Reprise du message précédent :
Bon bein fail, 2'12

J'ai presque chuté au départ et pris un gros coup dans le quadri.

Heureusement il me reste le 1500 dans 20 minutes pour me rattraper

allez en 3'40 max le 1500

4'34
 
Je suis parti bon dernier et je les ai remonté un par un
 
Par contre douleur au quadri, j'espère que c'est juste un coup
 
Et j'ai l'impression de ne plus réussir à pousser mon corps jusqu'à ses limites, va falloir que je travaille ça
 

Tu me déçois là !  
 

Autant le 800 est plutôt un fail (vu que ça semble être ta distance), autant le 1500m, tu as limité la casse : entre ta chute + coup dans le quadri + le 800 30' plus tôt

penible garmin

Quoi, t'as tapé dans les mains d'un garmin ?

pas vu de gamin j'avais mes yeux toujours sur la montre. La bosse du 8eme m'a tellement cramé (4,25 le km ) que chaque 100m je  regardais ma montre en transpirant le chocolat. Quand je suis arrivé à 9,9 km j'allais etre soulagé quand j'ai vu qu'il fallait terminé dans le stade et que ça faisait encore quasi 300m, j'etais dégouté, je pensais sub42 easy à ce moment là

@Florent: tu vas faire du 1/2 fond en salle cet hiver? puis la saison estivale sur piste?
 
Autrement dit, c'est probablement l'un de tes derniers 10k de la saison la semaine prochaine?

T'as vu la technique
 
Troll à part, c'est impossible d'être à son meilleur niveau sur 800m ET sur 10km, car les qualités de vitesse et de résistance lactique se développent au détriment de l'endurance.

 
Serieux c'est un bon temps, 42'21 ça veut déjà dire qq chose, ça valide bien ton entrainement.
Si tu travaillais une AS10 de 4'10 pas tout à fait validée, tu peux tenter 41'30-41'40 pour ta prochaine course.
 

faudrait que le 10km soit pas un 10,18 km  et que je parte pas avec 20 secondes en attendant que devant ça se mette en route... On etait 250 et je suis parti vers la 180eme place, il a fallu que je depasse assez etroitement 90 coureurs dans la petite rue

 
Quel chrono envisage tu ? Pense tu avoir une grosse marge de progression ? Chaussettes courtes ou longues ? Maltesers ou M&Ms ? Pense tu te qualifier aux France cette saison ?

 
Celle là je la rajoute dans le petit cahier des excuses.

je mets deja en place mon conditionnement pour mars, si je sub pas 41 minutes en mars, je suis une grosse daube

Après ma séance de 30-30 de mardi qui m'a rassuré quand à mes douleurs sous les avant-pieds (dues peut-être à un serrage trop fort de mes lacets pendant 15 mois), j'ai couru 1h dont 3*2000 au seuil aujourd'hui.
Pas de douleurs, sauf sur les 50 derniers mètres en EF, je suis un poil perplexe... Peut-être que les douleurs sont en train de partir, peut-être pas totalement je ne sais pas, de toute façon je vais aller chez le médecin du sport bientot, je verrai ce qu'elle en pense.
Pour les sensations, pas si mal compte tenu des blessures et interruptions 2015. Mes séries ont été faites à 4'35, 4'25 et 4'40 du kilo, avec le coeur un peu bloqué (je m'y attendais, j'ai du me diéséliser). Si je devais faire un 10 en ce moment, je tablerais sur du 47mn (loin de mon record donc), mais je pense que je vais plutôt passer un hiver sans courses avec un plan d'entrainement pour récupérer ma condition et éliminer définitivement ces putains de gênes sous les avant-pieds.

 
Ca c'est peut être simplement le gps de la montre  

Le temps perdu au départ Renard, ça s'optimise, c'est pour ça qu'on te disait de t'inscrire à une course, pour prendre de l’expérience.
La prochaine fois tu sauras ou te mettre au départ. Quand à la distance, je sais pas trop, moi aussi j'ai déjà eu ces problèmes de 10 qui faisaient 10.25, mais bizarrement l'année suivante en prenant tous les virages à la corde et en optimisant les trajectoires au max, j'avais déjà 150 mètres de moins. Les 10 font vraiment 10 sur une trajectoire optimale théorique.

c'est surement ça mais c'est frustrant, je pensais vraiment etre dans une moyenne de 4'10/km... Au final j'ai 180m de plus que le 10km, ça fait beaucoup cette difference.

 
Pas encore couru avec depuis   La semaine prochaine normalement

 
Non mais est-ce que parfois tu es un peu satisfait ?

Non pas de marque kilométrique.  Bon j'ai déjà 20/30 metres sur le depart. Après jai eu un zigzag a faire sur une voiture qui a forcé le passage pourtant route coupée par l'organisation... la voiture de cassos qui après avoir passé le cordon a hésité 300m entre s'arrêter sur le côté ou continuer donc jai du la dépasser 3/4 fois... c'était dans le pire km de la course au 8eme ou j'étais un peu tout seul.

Donc en faite avec un 10km en ligne droite, un lievre et du vent de dos tu sub au moins 37 non ?
Enfin sans toutes tes excuses ?

Rajoute le dénivelé négatif aussi pour assurer le coup

Non je voulais sub 42 en vrai

Ce qui est rigolo c'est que ses trois kilomètres les plus rapides c'est les trois premiers heureusement qu'il a été gêné !

42'21 au lieu de 42'00 c'est bon, pour valider le sub 42 faut que tu refasses une course en évitant les erreurs que tu as repérées.

Et la gène au départ, n'est pas une excuse car 250 partants c'est  très peu, et tu es dans le peloton.

Courage, refais une course, tu y es au sub42

La prochaine il valide le sub41 surtout.

 
Si c'est dans 6 mois c'est sur

De 42'21 il peut surement arriver d'ici qq semaines à 41'30.
Ensuite, faut voir la marge de progression qu'il a. Déjà il fait une fixette sur sa bouffe et son poids, ce qui à mon sens est une erreur. Le poids et la bouffe ça se régule tout seul au fur et à mesure de l'entrainement, mais se forcer à faire un régime tout en s'entrainant c'est pas sur qu'il y gagne en perf.
 
Je ne sais pas quels sont les témoignages ici (pas lu les 5124 pages du topic) mais pas mal de connaissances qui ont un jour atteint les 37-38 voire 33 m'ont toutes dit avoir mis du temps pour passer sous les 40 et s'y etre cassées les dents plusieurs fois.

Il y a une légère différence entre faire un régime et ne pas s"enfiler 700 grammes de chocolat !

Bon j'ai testé les Puma FAAS de Sports Direct moi aussi et je suis agréablement surpris. Par rapport à mes Asics GT-2000 je les trouve plus légères et un peu moins effet "sabot".
 
En pleine prépa marathon, j'ai fait un 10K ce soir, résultat "PR" de 51'25 @85%FCM (Max 97% FCM sur le sprint final). Ancienne marque sur 10K, 57'29 (Octobre 2015) donc je progresse en vitesse même si je fait quasi que de l'EF et que mon plan marathon n'inclue aucun travail de vitesse/AS10 pure  
 
Du coup je vais alterner entre mes deux paires, par contre je sais pas si je ferais mon marathon avec les Puma, à tester sur une SL.

Ca ok, mais ses calculs pour passer de 79 à 70 kilos alors qu'il fait 1m80 et dire qu'il gagnerait 4s/km par kg perdu, ça me semble vraiment extremiste

Bon ce soir c'était prévu 1h30 dont 3*20' @ 4'58 (AS42).  
Dès le départ, petite gêne au genou droit qui se renforce et qui devient douloureux. Au bout de 2 km, j'ai fais demi tour.
J'ai commencé à ressentir cette gêne Lundi-Mardi après ma sortie de 2h45 de la veille.  
Cette gêne se situe sur l'intérieur du genou plutôt vers le bas.
Je n'ai jamais ressentit ce gêne auparavant.
 
Mes chaussures comptabilise 700 km. Demain, je reçois une nouvelle paire (même modèle, même taille).  
Ça m'énerve d'avoir une douleur comme ça à deux semaines et demi du marathon.
J'espère que le changement de chaussure réglera le problème sinon je serais dégoûté.  
 
J'ai une sortie EF à faire demain, pensez-vous que je dois ne pas la faire et tester samedi lors de ma SL de 2h00 ?  
 
En attendant , je glace le genou, je sais pas si ça va faire quelque chose mais je suis prêt à tout .
 
PS: Inutile de vous dire la marque de mes chaussures, je crois que vous pouvez la deviner

 
Le fait qu'il bouffe 700 grammes de chocolat c'est aussi extrême mais c'est Renard quoi !

Ca arrive de craquer mais perso c'est apres une course.
Mon repas d'apres course c'est pain-saucisson-fromage

 
Hou petit cachottier !