Reprise du message précédent :

Des courses de 60km surtout ! C'est dingue je trouve ! Le nombre d'heures de boulot que ça doit être pour "rien"...

C'est un peu comme chez R-Jac nan ?!

Sans te manquer de respect hein R-Jac, mais quand je vois des courses où ça fait podium sur un 5k en 20' !  

C'est la tenue d'Antoine!  
 
Ceci dit j'ai le même short

Bon moi je crois que ça va être repos toute la semaine    
 
Suite à la séance de vendredi j'avais des raideurs un peu partout...
Samedi j'ai fais des étirements, dimanche j'avais prévu une heure d'EF
 
Sauf que dès le démarrage je me sentais raide (douleurs/raideurs des hanches aux pieds on fait pas de jaloux comme ça )
Me suis dit "attends que ça chauffe un peu"
 
Et bon le genou droit c'est quand même fait sentir rapidement plus le jambier antérieur (le muscle du devant quoi) était douloureux / dur
Et puis le tendon d'achille  côté gauche est bien sensible .... A vrai dire dans l'après midi j'ai marché un peu et au bout d'un moment il me gênait ...
 
Bref ça me saoule    
 
 
Et en plus ma ceinture cardiaque c'était nawak... Parfois elle captait plus rien.. Faut voir si ce sont les piles du capteur ou autre chose  

Il te faut un bon massage!!

Quelqu'un aurait un code promo irun ?

Je commence à rentrer dans un rythme qui me plaît bien là.
 
Je fais du fartlek un peu organisé, avec des séries 30"-1'-2'-1'-30" avec repos égal, une côte de 400m avec 30D+ x3.
C'est sympa, ça me fait 90' avec l'échauffement et le cool down, j'ai l'impression de travailler (je "sens" mes jambes dans la journée ensuite).
 
/mylife
 
Ça a un nom français le cool down ?

Avec les 2 semaines prix fous, aucun code ne fonctionne actuellement.

 
Mauvais plan pour choper les bretelles fines ça fait squelettique à mort
 

 
Pas de soucis  
 
Le fait que ce soit vallonné aide pas mal à pas avoir de gros chrono, pas souvenir d'avoir déjà fait un 5km plat, le plus plat que j'ai fait c'est justement la course du 31 octobre où il y a quand même trois montées sèche et quelques faux plat: le podium est en 17'xx alors que c'était une grosse course d'attente et qu'il n'y avait pas grand monde devant.
 
En soit le niveau est présent mais il est peu dense, ce qui fait qu'on peut accrocher de très jolies places quand plusieurs machines sont absentes en même temps

 
Ouais, c'est ce que je me suis dit après avoir posé la question. Merci  

Je viens de voir que celui qui a fait 2e sur le 5km a enchainé sur le 10km en 37'45  

 
retour au calme

Non, j'ai juste le même short également
Il lui faudrait des AB2 avec cette tenue

Oui bah c'est pas exceptionnel non plus... On est aj moins 10 ici à pouvoir faire cette "perf" je pense.
De toute façon les 5 km route ce sont souvent des petites courses, ça se gagne rarement en moins de 15'. En général c'est la course populaire en marge d'un 10k qui se gagne en... 31'.

Non il risquerait de nous battre

 
A montreal il y a très peu de "grosse" course.
A part le semi marathon baque scotia.
 
Sinon les athlètes élites vont plutôt courir aux US.
 
Par contre le niveau moyen dans les courses (disons les 10 premiers %) c'est très très inférieur a ce que l'on peu trouver en france c'est clair.  
 
Sinon le niveau en athlétisme est pas si mal quand tu mets en perspective la population du pays et surtout sa densité.
 
Je sais qu'on a tendance a ne se focaliser que sur les résultat de son propre pays.  
Mais prenons des faits.  
Par exemple les derniers championnats du monde d'athlétisme cette année...
Au classement des médailles le canada est 7ieme ... La France 31ième
Au 10000m en final,  
Canada : 1 homme qui fait 28:15 et 2 femmes  
France : 0
 
Au 5000m
Canada 2 mecs 1 fille
France : 0
 
C'est pas si mal pour un pays qui a 6 mois d'hiver par année et 2x moins de personne qu'en france sur une superficie 15x plus grande.

ah oui!!! Je ne pensais pas qu'il y avait si peu d'habitants dans ce si grand pays!!  

Ah il y as une blacklist sur l app ios hfr !!!  
Youhouuu je vais pouvoir blacklister tout le monde !!!

 
Tu démarres fort pour un lundi
 

 
T'as peut être abusé de sorties 'rapides' ces derniers temps, non ?
Du repos ne fera pas de mal

Faut se taper le 5 bornes en 17'45 avant

Je l'ai tenu 80% de la course quand même   Faut que je me fasse une prépa 10km moi

Il y avait effectivement beaucoup plus de monde devant sur le 10 que sur le 5, bizarrement l'an dernier c'était l'inverse

Mais pourquoi vous courrez tous en slip ou en boxer c'est moche

 
Car c'est plus pratique que le baggy   ?

tiens en parlant de ca, je pense avoir croise runner normand samedi en courant !!! le mec faisait son footing en pantalon a pince,chemise, cravate et vernis aux pieds  
 
si c etait en plein centre ville, je me serais dis le mec est a la bourre pour son bus ou autre, la en pleine corniche bord de mer dans le noir.
 
ca va etre la nouvelle mode le running chic

 
Seagal fais déjà ca. Des short "classe" pour courir. Il y a des reduc sur Running Heros.

cette marque de hipster de merde

 
Quand tu es un Hipster, tu vas courir en jean/converse, pas besoin d'une marque spécial. Sauf si elle produit des vêtements issu du commerce equitable, ca va de soi  

Le mannequin a le look hispter , quoi qur maintenant c est la mode de la barbe tatoo hispter style sans les convictions qui vont avec.
 
Si en plus maintenant tu peu courir en bermuda en Tergal avec une ceinture de flanelle et des pompe style espadrilles  

Les convictions des barbus tatoués

Qu est ce qui y as encore ? Tu as pas compris la phrase ? Tu veux un ZOLI dessin fait en pastels pour que tu comprenne ce que j ai voulu dire ?  
 
Ou tu va me classer dans la categorie cons ( quoi que c est deja fait ca ) comme la dernier fois .

 
Daesh aime ça !

J'ai retrouvé mon niveau de forme d'avant la pause estivale !
 
140bpm (71,7% FCM) de moyenne sur une sortie d'1h à 6'40.

L'AMA demande la suspension de la Russie de toutes compétitions d'athlétisme
http://www.francetvsport.fr/athlet [...] sme-307683

Rapport : https://wada-main-prod.s3.amazonaws [...] t_1_en.pdf

bon 1h d'ef à 5'53/km pour 72% fcm ca reste dans les bonnes sensations de la semaine derniere. Je pense que je vais pas courir demain, peut etre marcher 2h à la place et puis être frais pour le 10 km de mercedi si je le fais...

Tu sera plus fatigué en marchant deux heures qu'en courant une heure.

ouais donc peut etre une sortie de 45 minutes ou 2h de velo à allure tranquille...

25' avec 5 LD ou rien

aussi light ? Bon ok

question sur l'echauffement avant un 10km ? vous faites quoi ? 15/20minutes en ef avec accelerations ?

35 minutes de rameur.

Ou 55' de piscine tranquille si tu préfères.

 
Plutôt 20' d'EF, quelques gammes, et enfin 2 ou 3 LD (sur lesquelles j'ai de très mauvaises sensations évidemment)

Durée échauffement = objectif / 2

 
Bien
 
Ici récup les jambes bien lourdes de samedi... allure pourrie mais je m'en tape
 

 
30 & 4 LDs ici
 
J'aime bien cette sortie de veille de course, ça détend je trouve !
 

 
Intéressant    
Mais je suis quand même sceptique : les gars qui visent 30' ne s'échaufferaient que 15 minutes