Reprise du message précédent :

 
J'ai jamais validé des 2 * 3000 je cours toujours plus vite en course  

meme 95% c est hard a tenir a la fin. plus ta fc est basse mieux c est car tu es pas a l abris de n importe quoi.

pour moi, j ai remarque que sur piste ca fausse un peu ma facon de courir je trouve.
l annee derniere, j ai fait presque toutes mes seance de specifique et vma sur piste.
quand je courrais sur route, j avais du mal a tenir l allure aussi facilement ( surement le changement de dymamisme route/piste ) rajoute a cela un peu de vent ,de la meforme. tu as le combo gagnant qui te fait passer de 3'50 tout juste 180bpm(90%) sur tes 2000 a 4'04 en course

 
Entraine toi à 4'30 alors et tu ira plus vite en course  

mon objectif c'est sub43' en 4'17/km, 4x1000 ca vaut rien mais vu mon 4eme en 4'02/km avec 93% en fcmax, si je ne sub42 pas c'est pas normal

On est tous différents. Certains vont plus vite à l'entrainement, d'autres vont plus vite en course... Le tout est de bien choisir son camp

 
Je fractionne toujours sur route et j'embauche mon filleul et mes petits cousins pour me tendre la main afin de vraiment simuler la fin de course.  
 
Un jour j'avais même posté un pote à la moitié de la fraction pour qu'il me crie "allez il ne reste que 200 mètres c'est le mental maintenant!"

En même temps 3*2000 n'est qu'une séance d'entrainement pour une course donc heureusement que c'est moins dur. Mais ça doit t'amener à être prêt pour la course. Ce n'est pas une séance test ou quoi, comme les 2*3000 également, c'est un entrainement, une préparation pour une course!

 
Va faire 2 * 3000 à 4'10 et reviens nous donner les données cardiaque.

comme si des 1000 ct la clefs sur 10k
la semaine qui arrive envois toi 6x1000 a 4'05 les 6 pour commencer. si ala fin du 6eme tu es tjrs bon en FC. tu pourra partir sur des 3x2000 a 4'05.
t envoyer des pantel a sub4okilo pour etre pret le jours J

et pas compter sur un jour de forme et penser etre pret

ça c'est ceux qui ne savent pas s'entrainer... ou qui n'ont rien compris...

Toujours la branlette!!! Collation à 11h, nickel! Léger.

Oui mais toi tu es bon! tu as tout compris  ce qui était essentiel, la course!  

pas se faire mal aux entrainement et sortir le bandeau rouge a la rambo le jour J

 
C'est quand ton 10k ?

 
Copain d'IE toute moisie !
 

 
Il fut un temps ou j'ai validé 2x3000@3'50"/km pour ... ne sub que 40' (3'58"/km)
 

 
Tu fais des promos sur la vente de ton secret ?  

peut etre mercredi Sinon le prochain 10km en mars

nononon signe pour mercredi !!!

 
Même question, mais je démarre à 15h

 
Si seulement c'était intentionnel  

 
Et moi 6h  

 
T'avais des grosses récup' il me semble, non ?
 

 
Ils ont tenu l'allure
Je critique pas, j'ai du monter à 98% sur 6*1000    
 

 
C'est quoi une 'collation' ? 100g de pâtes seulement ?  

 
J'ai aussi une IE pourrie, il doit y avoir un rapport

D'ailleurs c'est quoi les % tolérés sur des 1000 niveau FC moyenne et FC max sur la fractions ?!

CR semi-marathon de Lausanne   http://reho.st/https://fbcdn-profi [...] d7ee87c8ea
 
https://www.strava.com/activities/420262311
Les photos sont arrivées !    
C'est cher !    
Spa grave, et au moins personne pourra dire que "je talonne comme un porc"

moins de 90% c est bien

edit: MERDE KULA EST ROUX !!!! HO LE ROUKMOUTE

 
Bof théoriser pendant des plombes sur est-ce que la branlette augmente les performances en course excuse-moi mais c'est de la branlette.

Mais tu voles !

C'est chiant à quoter ton post kula  

lol, oui, j'ai pas trouvé mieux pour atteindre la folle vitesse de 12.758 km/h

C'est surtout que tant que t'es embarqué dans la séance, et que t'as pas forcément la lucidité et les yeux rivé sur le cardio autant y aller et la finir.

Ensuite on peut toujours réajuster le jour de la course, mais bon, qui le fait ?

edit : et dans tous les cas on aura couru plus vite à l'entrainement

 
C'est un paquet de clope que t'as dans la poche gauche ?

JE NE SUIS PAS ROUX ! C'est juste ma barbe bordel !!!!    
 

vas-y lâche-toi

Ca ou alors mon telephone pour les selfies/tweets ou bien mes gels

 
Trop tard
Et me parle pas de me lâcher, j'ai la chiasse ce matin et pas dormi de la nuit ... Ça augure bien pour demain

 
Belle photo en tout cas, ça valait le coup de l'acheter imo

Tu finira plus vite pour pas te chier dessus

 
Nan je vais chier sur la route ... P'tet quelqu'un prendra ça pour des crottes de grizzlis ...  
 
 

voilà
 

ouais, en comparaison avec l'année dernière ma foulà a radicalement changée !
 
PS: personne a calculé le sticker redface sur le dossard

 
Je n'ai vu que ça !
Et la tenue assortie avec

 
Ouais mais toi, t'en es pas rendu à faire 42' au 10km avec + de 17 de VMA !!    
 

 
Cette dégaine de bogosse !
Et ce sticker