Reprise du message précédent :

A ce point ?  
Où à vil prix ?

 
Il a mis sa plus belle tenue en plus:
 

Magasin d'usine à Roubaix, 60€ la paire de Salomon, 80€ le softshell Odlo et ptet 35 le sous-vêtement technique. Ça fait globalement 40% de moins sur les prix de l'an dernier et ptet 20% de moins facile sur les prix actuels.

 
       
 
J'aime ce type  

Pour moi ce matin, c'était sortie longue au programme.  
Au réveil, vraiment pas motivé, mais faut y aller.
 
Au bout de 5 km, j'étais heureux de courir, sensation au top , il faisait beau, quoi que un peu chaud.  
 
Résultat : 2h30' dont 2*25' @4'55" pour tester mon AS42. En fin de fraction, je suis à 78% de FCM, ce qui me rassure sur mon allure.  
 
Strava : https://www.strava.com/activities/424243007  
 
ps : je repasse devant chez les ecureils

CR la traversée des Alpilles
 
Après 7 semaines de reprise j'ai remis un dossard ce matin pour un 8.5 km à côté de chez moi. Route et chemin vallonné ce qui n'est pas mon fort avec mes 89 kg sur la balance.
 
L'objectif est d'être le plus proche des 15 km/h.
 
Départ en ville ça descend puis ça monte j'essaie de rester calme et de ne pas m'enflammer. Sur l'ensemble de la course un coup on monte un coup on descend alors si je suis pas trop mal en descente et bien en côte c'est pas la même histoire du tout.
 
Un bon coup de mou vers le 6ième je me fait doubler par deux coureurs alors que je viens d'être annoncé 24ième.  
 
La fin est en descente j'arrive à déconnecter et à finir comme un marbré pour franchir la ligne en 33'08 et une place de 24 sur 450 ou 500. J'ai 8.3 km à ma montre.  
 
Content d'avoir trouvé les ressources pour remettre un coup alors que j'avais l'impression d'être complètement cuit quelques temps avant.
 
Je suis d'ailleurs monté à 202 de FC   pour une FC moyenne de 185 soit 91%.
 
https://www.strava.com/activities/424211263

Belle SL t'es bien là, c'est ton premier marathon ? Les 3h30 devraient voler en éclats !

2h pour moi ce matin à jeun bonnet gants 24km à 5'00 très régulier, 75%fcm de moyenne. 13 sorties en 2 semaines tout est OK encore une grosse semaine et une vraie SL puis la phase finale décroissante. Je mise sur la grosse fréquence des sorties entre 16 et 26km maxi avec rien plus long on verra bien

Vu que ça caillait et que je trouvais le temps long j'avais tout le temps envie d'accélérer je me disais tiens un petit bloc d'AS42 pour voir ca ferait pas de mal Mais j'ai résisté et suis resté sagement sous le seuil aérobie. Semaine à 100km je suis conscient du risque de surentrainement, il faut savoir être raisonnable et respecter les allures du plan

 
GG    
 
Sub40 easy

 
Temps final 2h28'56
 
Je fais 25'26 sur les 7200m soit 3'32/km (le temps officiel me crédite d'un peu plus, mais c'est sans doute lié à un pb de tapis / zone de relai) et j'ai couru sans GPS en plus...
 
Envoyez les KUDOS please!! https://www.strava.com/activities/424345762
 
J'étais super stressé en attendant le relai, car j'avais prévu de faire 26' environ, et à 11h03 le mec n'était toujours pas là... du coup je voyais ma marge se réduire à néant. Au final, j'ai bien souffert... mais c'est passé \o/

tu veux dire qu il a mit son costume de kenyan pour sub 26?

Course rondement menée , bravo.

Deuxième. Premier en 3h55 au mois de mai de cette année. J'aimerai vraiment passé sous les 3h30 mais ça me parait prétentieux.

Félicitation.

 
J'ai entré à la main l'activité. (juste distance / temps)

 
Si, mais j'ai perdu le GPS juste avant le départ dans la zone de relai (mise en veille de la montre, puis après ça merdait car j'étais entre des batiments à l'ombre).
Du coup j'ai juste mis le mode "montre/intérieur" (pour lancer le chrono) et je savais que je devais finir avant 11h30. J'avais par ailleurs assez bien étudié le parcours (que je connais par coeur, j'ai couru par là pendant 2 ans), et je savais où se trouvaient les KM 3 et 5.

c'est propre  

J'ai de plus en plus envie de me prendre une Compex et vu les prix je recherche le meilleur rapport qualité/prix/fiabilité du site. Est-ce que vous avez déjà commandé sur http://www.electrofitness.com  

Pareil ça fait un moment que j'ai dans la tête dans acheter un, mais d'une j'y connais rien dans ce matos, et de deux j'ai absolument pas cherché ce qu'il faut prendre et combien ça coute...

Pro tips pour l utilisation du compex  
Cela sert à rien de l'utiliser que 4 5 fois semaine . Pour une réel utilisée ç est plusieurs fois par jour sur dès séance de 10 à 20 minutes.  
 
Sinon n achetaient pas ç est perdre de l Argent. Si vous le prenez pour la récup ou tendinite ect ...( pour vous muscler mettez les doigts dans la prise ça marche mieux )

Vous êtes handicapés en rééducation ?

pour les utilisateurs de garmin 220
vous faites comment pour programmer un fractionner du type 10 x (XXX m) à faire en t durée
quand je programme je dois choisir entre distance et temps
l'idée étant d'avoir la distance parcourue et le temps écoulé sur une fraction sur l'écran
parce que là je suis obligé pendant la fraction de switcher entre 2 écrans  pour connaitre la distance restante à parcourir et le chrono pour le temps restant après une addition  
autant dire très compliqué et impossible de se concentrer sur l'effort dans ces conditions  

Vu que je me sers beaucoup du calculateur et des séances je vais profiter de l'offre. Ca me parait assez normal.
 

Relayeur 3 pour une des équipe  de ma boost (oui oui moquez vous )
 

Ha oui quand même
 

On visait 3h20/3h21 en grs.
Mais pour le moment problème, notre temps n’apparaît pas.
Logiquement contrat remplis mais on attends de voir
 

 
On voit bien que ton poids t'aide honteusement en descente.    
T'as fini en roulade ?
 
Grosse perf quand même

Si c'est juste pour la CAP et trail le Mi-Runner semble être le meilleur compromis.  

Après discusion auprès d'utilisateurs dont des élites cela aide bien pour la récup
 
SI TU PENSES LE CONTRAIRE JE TE TUE TROIS FOIS

 
Patience    
 
 
J'attends de vois si nos temps puces sortent ou pas.
 
Mais 27'03 à la montre. (soit grosso modo la même allure que dimanche dernier)

l utiliser une fois par jour c est de la connerie utilise le plusieurs fois par jour pour ta recup. une seule seance c est pisser dans un violon pour en faire sortir du johnny ( en meme temps je me demande si c est pas mieux niveau resultats musicale de pisser dan un chausson ? )

sans rire fais toi plusieurs seance soit efficace. sinon garde tes sous

est-ce qu'il y a un temps à respecter avant deux séances? Le faire plus de deux fois par jour à part le week-end c'est compliqué avec les enfants  

 
C'est le soucis de la Garmin et finalement j'ai arrêté, en partie les entrainement autoprogrammé  
 
- fractionné sur piste : tu vire l'autolap kilométrique et tu fait un lap manuel : tu connais la distance (piste) et avec le lap manuel tu as le temps que tu fais.
- fractionné long en nature (genre des 2000 ou 3000) je prend l'autolap kilométrique. Quand tu veux commencer ta fraction tu fais un lap manuel (ça reset le kilomètre en cours) puis si tu as des 2000 ou 3000 c'est simple avec l'autolap ... tu connais en plus ton allure à la moitié et au 1/3 et 2/3 ... t'as pas ton temps final mais ça tu le récupère après.

y as pas vraiment de temps a respecter mais deux ( trois c est mieux ) fois jours, quand tu matte la tv 10-15', le soir avant de dormir  la meme.
c est pas une seance que cela peut etre efficace sur la journe. surtout pour les tendinites et pour la recup c est pas aussi efficace qu un massage a effet de drainage lymphatique ou on vas vraiment appuyer et  faire  evacuer les toxines.
 
en gros avec un bon massage draino lymphatique dans l heure qui suis tu pisse couleurs ice tea peche
 
donc la tu l utilise des que tu peu au moins 10' ( pas tout les jours si c est pour de la recup, pour une tendinite le plus de fois possible dans la journee )
 
pour muscle c est vraiment apres une operation pour stimuler les muscle et aider a les refaire bosser en profondeur ( normalement on rajoute des phase de contraction en excentrique ou concentrique en meme temp,s pour avoir un travail parfait en profondeur musculaire )

Ok merci j'irais chercher dans le topic !
Tu parles de ça :

Ah ... c'est pas du vil prix ... mais bon question de référentiel surement  

merci pour ton retour qui me renforce dans l'optique de prendre un Compex pour faire la récup sur le canap  

oui pour la recup 3 fois dans la journee evite d aller run

des fractions sur 1000 ou 2000 ça va t'as le temps sans être à 5 secondes près c'est pas la fin du monde
mais comme ce matin sur des fractions de 300 m avec 100 m de recup c chiant de switcher et ça déconcentre pas mal en étant en permanence le bras en équerre avec les yeux fixés à l'écran    
ce matin le stade était fermé (1er novembre oblige)
est ce que tous les stades sont généralement ouverts le dimanche ou c'est selon la ville?

 
J'ai eu cette bestiole en point de mire un petit moment (d'ailleurs c'est pratique pour savoir à peu prés on en sont ses coéquipiers)
 
Bon, sub43' pour moi (42'56, new PR)
Départ un peu vite (3'45 au 1er km) et longue remontée car première relayeuse un peu lente.
Temps magnifique, voir trop chaud !
Parcours sympa en ville, mais trop de virages, on passe son temps à relancer
 
Et les 3 équipes du boulot entre 3h et 3h15, c'est équilibré

en tout cas; il talonne bien le poulet ou plutôt le flamand rose
 
question au 10 K runners  
 
pour vos séances d'EF et EF active vous courrez avec quoi? (marque et nombre de mm de drop)
mes pegazus (2000 km) sont encore good mais ne courant pas à des allures traumatisantes plus de 5 à 7 km
j'aimerai changer et passer sur une chaussure plus légère; à faible drop avec peu d'amorti
vous me conseillez quoi? que je puisse commencer à mettre des sousous de coté.

Marathon de NY (Eurosport ou http://www.watchathletics.com/schedule/watchlive/1544/ )

 
Des fractions de 300m avec la précision du GPS laisse tomber, fait ça sur piste.
La tu fais un combo dimanche + jour férié, obligé le stade est fermé.
Après faut voir, le centre sportif municipal à côté de chez moi est ouvert le dimanche