Reprise du message précédent :

 
Quoi comme douleur ?

Séance solo du matin : 30' EF + gammes + 2x(6x1' en côte r=descente R=3') + 10' EF
 

 
https://connect.garmin.com/modern/activity/943227522
https://www.strava.com/activities/423778881
 
Après une nuit en pointillée (merci les voisins   ) et parce que c'est le matin, forcément, j'appréhendais côté FC.
Bingo : 70 au repos et ça monte lors des 30' d'EF.
Pas grave, je vais pas le jouer renardinio et faire avec !  
Pour la montée, j'ai choisi ça : suffisamment longue pour au moins 3' ... sauf que j'avais pas pensé au stand de tir, j'ai cru qu'on allais me shooter à maintes reprises
1ère série : je décide de faire les 2 premières un peu en dedans puis, de monter progressivement. En fait, c'est long, 1'  
En effet, dès la 4ème je montais dans les tours et il a fallu faire un exercice de positionnement (posture/bras) et de respiration pour que ça passe.
Je termine uber essoufflé.
 
2ème série : je me dit que je vais suivre le même schéma sinon je vais mourir. En fait, j'ai été bien + rapide sans m'en rendre compte. Je termine uber uber essouflé et m'appuie sur mes genoux une bonne minute pour revenir sur terre.
 
En fait, quand je vois les allures, c'est juste carrément normal : je trouve que j'ai été plutôt rapide !
J'ai tout fais à la sensation, ça doit surement expliquer cela    
Demain, SL avec un peu d'EM dedans.
 
 
 
   
A mettre en FP
 

 
Et c'est pas faute d'avoir essayer différentes méthodes ...
Mais je lâche rien, ça finira bien par revenir, un jour.
 

 
C'est carrément ça !    
Une petite fusion et on sub40'
 

 
Heu en fait je fais de la kiné pour l'instant et mon kiné m'a dit commence tout doucement (allure papi)  2x 30 min cette semaine, je suis ses consignes à la lettre    
 
Mais effectivement à l'allure où je vais je pourrais tenir au moins 3h , la je transpire à peine  
 
Il faut courir combien en EF ? 1h ?  

tiens parlant d ef, je viens d aller faire la mienne (8kms environs a 5'45 143bpm 72%fcm )
c est incroyable comme je me fais chier pendant l ef . je suis pas motive pour run sans allure specifique/vma ou autre.

c est un calvaire pour moi l ef niveau mental. je pourrais courir a 15km/h en ef que cela serait la meme. je me ferais chier.

C EST QUI LE CON QUI A INVENTE L EF ?  je le fracasse

edit: cadeau ma fc non pas de repos mais de KaKa!!! http://www.movescount.com/fr/moves/move81750244
editPiaF: je finis le mois avec 14wkms un tit moment que j avais pas tourner au dessus de 100 tiens

 
Douleur pré-course classique, c'est pissechologique

Qui est intéressé par l'offre de JP75018 payante?  
 
Est-ce qu'il nous fait un prix si HFR constitue un groupe suffisamment grand?

Moi j'aime l'EF

toi t es un ours tu compte pas deja et non je donnerais pas de sous a JP il aime pas la vmac

 
moi plutôt 2 fois qu'une et j'ai hâte que l'aspect coaching soit mis en place

+1
Comme je l'ai déjà dit, je m'en servirais surement pas mais bon.

Ya du monde qui participe à l'ekiden demain ?
Je serais relayeur n°2

 
Un tendon je pense

Si tu sors de blessure alors écoute ton kine bien sur
Une fois rétabli, oui il te faudra faire minimum 2 voir 3 sorties par semaine avec une sortie longue pour gagner en endurance

Ça peut ? (sérieusement hein )
Depuis 2 sorties j'ai mal à mon genou, uniquement quand je cours, alors que j'ai fait 400km depuis fin août sans aucune douleur similaire, et la je reviens de ma 3e sortie, j'ai toujours un peu mal au bout de 8 ou 9km.

Je pensais que ça venait de mes nouvelles chaussures, mais avec les autres c'est pareil... Et mon marathon est dans un mois, ça peut venir de la tête uniquement ?

Je ne m'avancerais pas à être catégorique la dessus.
 
Je parle plus des petits soucis les veille de course ... Là à un mois de ta course ça fait loin quand même

 
Moi. Relayeur #6 (7200m) dans l'équipe "Senior 1" de mon club. Objectif: 2h29

J'ai eu le mail hier et je n'ai pas encore tout regardé mais j'y suis plutôt favorable.

 
La qualif donc ? Si je ne me trompe pas.

Oublie pas de taper dans les mains des 'tits nenfants

 
C'est bien ca. La qualif Senior est a 2h30.

 
Oui normalement c'est completement possible
 
17'30
31'30
18'00
36'30
18'00
26'00 (3'36/km pour moi? Je ne sais pas trop où j'en suis à part mon 3x2000 à 3'29/km)
-------
2h27'30"
 
Les 2 5km en 18'00 j'ai mis ça un peu au pif, ce sont des jeunes qui viennent d'arriver au club, mais je pense qu'ils valent au moins ça sur 5km.
Moi je me prends comme hypothèse 3'36/km car c'est un peu la merde le dernier relai (on double bcp d'équipes qui sont dans les relais 4 et 5, et c'est un peu un effort solo), bref si je fais moins de 26' sur ce relais, ça sera parfait.

Tout pareil !

J'y suis aussi avec ma boîte, relayeur #6.
Niveaux très disparates, je pronostique 3h25 :
30' - 51' - 23' - 45' - 26' - 32'30
 
Notre équipe "fanion" vise le sub-3h (autour de 40' pour les deux coureurs de 10 et autour de 22' pour les coureurs de 5).
 
Je targette pour ma part autour de 4'30/km, on verra si j'ai un peu de marge sur les derniers kilos.

Bonne forme ce matin les sensations en EF sont de retour 1h15 sur du plat pour voir où j'en suis : 10km à 5'30=69%fcm puis 4km à 5'=73%fcm. Demain je prévois 2h vers 5'00/km  

 
Nous on vise entre 3h et 3h10, on verra bien.

Mon cousin qui a fait son premier marathon il y a un an et demi, à 47 ans, visait 4 heures, il le finit en 4h30. Bon.
Il tente de nouveau à la Rochelle la même année, visait 3h45 et au final le termine en 3h59. Bien.
Il y a deux semaines, à Amsterdam, il termine en 3h33... Comme ça, sans prévenir.
 
J'espérais faire mieux que lui, mais là c'est fichu. Le repas de Noël s'annonce rude. Et en plus il me propose qu'on court ensemble à Cheverny en 2016.  

Ça fleure bon la rivalité bouchéesque tout ça
 
Tu vises combien pour ton marathon ?  
Tu devrais pas être loin des 3h33, non ?

Je vise 3h44 au mieux...

 
Finger inzenoze !
I believe in you!

Je n'arrive pas à savoir pourquoi survient cette douleur, je pensais que c'était les chaussures, car plus mal depuis que j'ai changé, et parcouru 700km avec, et je pensais que les nouvelles avaient déclenche ça, mais même avec les autres c'est pareil.
J'ai coupé une semaine durant ma préparation, avec juste 2x10km dans la semaine car très fatigué, autrement rien n'a changé...

J'espère que ça va vite passer en tout cas...

Le lièvre parfait pour moi
Non moi je pars sur 3h50 idéalement, et sub4h un peu moins idéalement, mais à 5'40/km ça semble encore faisable, ça dépendra de ce mois de fin de préparation, et de l'état le jour J...

Comme d'habitude, quel connerie de se lever si tôt un dimanche au lieu de faire une grasse mât

J'ai une pression de fou pourtant ce n'est pas ma première course  

Have fun!!

bon courage aux compétiteurs du dimanche    
direction la piste qui logiquement est fermée le dimanche
enjambage de barrière et entrée en effraction programmée

si je poste pas dans 2h c'est que je suis chez la police

Tu peux chercher sur le topic tri ou ici, on en a déjà parlé.

Perso je suis pas (plus) fan, autant utiliser des lacets élastiques.

lol nono.
Je sais pas vous mais depuis qu'il fait des entraînements structurés en CAP, je le trouve moins inbuvable nono. Limite je l'aime bien...

Bon, pas mal les Salomon sense pro, semelle assez rigide, bonne accroche en terrain demi-urbain, légères, drop faible.
J'ai chopé du Odlo à vil prix aussi (softshell coupe-vent + sous-vêtement technique léger), c'est presque magique comment j'ai ni chaud ni froid malgré mes +80kg à mouvoir
 
On est tellement loin du full kalenji

A ce point ?  
Où à vil prix ?