Reprise du message précédent :
ya du monde dimanche sur les courses de St Denis ?

dossard 2799 sur le 10K

Sortie "explosion" ce soir...
je voulais tenter un 5000 seul sur piste, entre 20' et 21'. Piste fermée. Pas grave, j'ai un chemin de 5km bitumé...
Je démarre, mais au bout de 2000m, déjà ras la casquette, je stoppe, 3'58/km, je décide de finalement faire un 3x2000, mais en ralentissant un peu...je repars après 2' de récup, la même explosion de "ras le bol" au bout de 1250m@4'02/km...bon pas grave, lundi j'ai fait 5x1000 sous les 4'/km, là il m'en reste deux à faire, ça va passer. La dégringolade a continué, 500m et stop définitif, à 3'54/km de manière anecdotique...
Grosse différence avec lundi donc, et si au niveau Fc rien d'outrageant à signaler, au niveau de la cadence, pour des allures identiques à lundi, je dois faire 5/6 foulées de plus à la minute (12 ppm donc sur garmin), ce qui énergétiquement n'est pas anodin...
Le genre de séance qui m'arrive 2/3 fois par an et qui ne fait pas plaisir.  
Analyse : quand ça veut pas ça veut pas [/bac+8]

 
Je vais faire le rabat joie mais tu as le "niveau" de faire 5 km seul à 15 à l'heure ? C'est pas rien quand même.

Ça dépend, c'est quoi ta VMA Juan Cristobal ?

En fait il poste plein de trucs le JC, mais personne sait à quoi se baser car on connait pas ce qu'il vaut car apparemment son nom est top secret il faut pas qu'on ai sa fiche FFA !

Edit: Remarque si Alvas sait il avait cherché, la flemme de le faire perso... Vignass je te vois bien faire ça ! Tu as 1H !

 
Quand je cherche Juan Cristobal ça me sort un site de graph je comprend pas !

 
Non   C'est pour ça que j'ai dit "entre 20 et 21", parce que stratégiquement, je comptais partir en 4'10 au kilo et  selon l'état entre le 3ème et le 4ème, accélérer progressivement.
Sauf que je suis parti trop vite et ce soir mentalement j'étais pas là...
Par contre, j'y croyais, de faire moins de 21', parce que je fais partie de ceux qui sont appelés ici les "fortiches de séance d'entraînement et nul en course"    Du coup 40' au 10km certainement pas, mais 42' peut-être donc 21' sur 5km en semaine pas complètement impossible...
Résultat : je n'ai aucune idée de mes capacités sur 5, ni 10    
Ce week-end 15/20 bornes tranquille en forêt pour changer les idées    
 
 

Sans vouloir être méchant, et on a déjà tenté de lui faire comprendre plusieurs fois avec bikou, le soucis de l'entraînement de karlkox est le classique déséquilibre intensité/volume : pas assez de volume, des séances de fractionné court souvent type VMA (en club) et quelques séances de résistance douce à dose homéopathique du style 2x10' AS42/30... pour se donner bonne conscience ?  
Concernant son allure footing il est à 6'30/km pour un 10 couru en 42' ce qui est quand même assez lent... Je penche pour une fcm sous évaluée et un entraînement inapproprié mais pour ma part je ne lui conseillerais pas de ralentir sur ses footings, 7' ou 7'30/km aurait peu de sens dans son cas.
 
C'est dommage car il devrait largement être sous les 40' en s'entraînant mieux, 100% Cottereau pendant au moins un an serait l'idéal...

No sé. Actuellement je dirais 16.5km/h

 
Je préfère être nul à l'entraînement et bon en course    
 
Un coup j'avais fais ça un 5 en progressif faut que je trouve le strava tiens...
 
Édit
 
https://www.strava.com/activities/300595600
 
Le bon vieux temps  

J'y serai en tant que meneur d'un pote sur le 10km (qui n'a pas une idée précise de ce qu'il vaut, autour de 50' probablement)
Tu vises quel temps ?

 
Tu veux savoir quoi de plus que ce que je poste? J'ai fait un 10km et un marathon cette année, temps postés sur le topic  
Tu veux des photos de mes fesses en MP c'est ça?    
 
 

Présent sur le 5km !

Tout est beau sur ce 5km, allure, FC  
 
EDIT : "bon vieux temps",   , j'avais pas vu, 5 mois seulement, je m'attendais à 2/3 ans  

Juste que de tous ceux qui participent quotidiennement ici, ou même pour ceux un peu moins je connais les chronos réalisé et sais de quoi il en retourne quand on discute !

Si Antoine fait en X temps un 5k à l'entrainement ou Sanslesmains par exemple, ça nous parle direct, toi pas du tout, à part le flou complet du au secret que tu entretiens bein ça limite assez la discussion....

La preuve, premier message qu'on te réponds après le CR de ta séance c'est "T'as le niveau pour faire ça ?!", je trouve ça dommage...

C'est tout, j'aime bien avoir la fiche FFA ! ^^

Ben justement Vignass sait à peu près ce que vaut Juan Cristobal et il trouvait le 20' un peu optimiste.

 
Et tu veux faire un 5k en 21'    
 
C'est méga costaud quand même ...

 
Objectif ?

 
Je l'avais trouvée en 3' sa fiche FFA... il court en Bretagne de mémoire.

Ca dépend si c'est 16,5 km/h "palier haut" ou 16,5 km/h "palier bas"

hein ? avec une vma de 16/16.5 on sub 43 au 10km, le sub 21 au 5km doit passer.

Disons que je ne suis pas certain que les mecs entre 39 et 40 sortent 5 km en 20' à l'entraînement sans en chier dur alors quelqu'un en 41.
 
Mais je me trompe sans doute...

 
Si tu te bouge t'es de retour pour la séance de 21 heures allez j'attends

trop lourd là j'ai mangé mac do

Ah tient je pensais,que tu mangeais équilibre ?
 
Look un repas à la nono

j'ai le droit a un ecart par semaine, je raconte pas mes super journées equilibrée
 
bref sub 21 au 5 km c'est du 4'12/km, moi  mon AS10 je vise 4'18/km c'est faisable

Ahahhaha
 
Il vient de grossir du coup il va perdre quelques secondes à chaque kilos et des pulses en plus !

 
Nan moi je suis d'accord avec toi !    
 
 
Bisous.

Tu vise 4'18 mais tu ne l'a pas fait...
 
Et on parle de courir 5 km à l'entraînement ce qui a son importance !

pour votre infomation mossieur  je pèse actuellement 77 kg, la maigrance est en marche !

 
Ben voilà. Vignass n'a pas besoin d'une fiche FFA et 36 chronos pour juger d'une séance. En 2/3 posts récents avec séances chronos, on se fait une idée du niveau de quelqu'un. Et sinon je suis le topic régulièrement mais je ne connais pas les niveaux de chacun à +/-2min au 10km...  
Presque cela dit.
Je veux bien que tu me dises comment aller trouver ma fiche FFA par contre, c'est la jungle le site FFA  

Sinon moi la journée avec l'après midi accro branche avec 54 gamins a eu raisons de ma motivation pour faire un footing !

c'est exact, pour le 24 km je trouvais ma fc haute à 4'55/km et je l'ai fait à 4'50/km, du coup le 8km en decembre je vais peut etre le faire en 4'10

C'est l'all10 théorique sur 5km  

 
Je suis vraiment parti dans l'optique d'en chier à mort, mental "course", même si seul. Mon premier sub40 à l'époque je l'ai fait seul sur une piste de 400 en bitume, chrono de montre à quartz de base en main. Mais bon on va me dire que ce n'était pas en course donc que ça ne compte pas.

Ça compte pas mais ça veut dire que tu vaux sub38' en vraie course

Effectivement ça ne compte pas dommage  

 
Sauf si ok j'avoue la piste faisait 333 mètres et j'étais en roller

Si seulement  

C'était une piste avec des entraînements de roller effectivement