Reprise du message précédent :
D'ailleurs en parlant de temps réel / tapis pour la puce, à quoi ça sert de prendre le chrono départ et le chrono réel si c'est pour ne pas afficher le temps réel sur la fiche FFA ?!

Bah la FFA, tu sais ... :
 
http://www.athle.fr/asp.net/main.news/news.aspx?newsid=11413

Sur le 10 que je viens de faire, je mets 3 secondes à passer la ligne car je suis arrivé à la bourre j'ai pas pu me placer au début, mon temps réel sur les résultats est 35'22 et sur ma fiche FFA y'a marqué 35'25 !  
 
C'est débile...

 
Bonne question surtout que là les conditions sont réunies.  
 
À part si l'organisation n'a pas transmis les temps réels via le SI-FAA je ne vois pas...

 
Si c'étais le cas, il y a un problème.
Là, je devrais me faire gratter 10" ... comme si j'avais besoin de ça  

Peuvent être mentionné mais bon si tu paye un chronométreur pour le service c'est bien con de ne pas transmettre les chronos réels.

ici on a plusieurs courses de plus de 1000 pecnots mais jamais eux de tapis de departs !!!
 
ca eviterait que grounded se foute devant de prendre le temps reel

C'est quoi le plus important ? Le temps que vous savez avoir fait ou le temps sur votre fiche FFA ?  

Ouais, c'est frustrant. C'est clair. Mais vu ton super départ, la prochaine sera la bonne !  

ffa c est marque a la vue de tous
moi c est le temps strava qui compte  

C'est surtout par exemple si tu fais 34'14 réel et qu'on te mets comme moi là 34'17 sur ta fiche FFA, bein tu te fais carotte la qualif aux France alors que tu l'as vraiment gagnée....

 
34'15 étant une perf de niveau IR4, c'est le chrono officiel qui est retenu et non le chrono réel. Donc ça change rien au fait qu'il y ai un tapis ou non.

Bravo Doc!!! presqu'une minute en 1 mois c'est costaud! surtout que tu ne sors pas du bois!

 
Merci pour le soutien
 

 
Je viens de voir la fiche FFA, malgré le tapis au départ et à l'arrivée, ils ont pris le temps officiel ...

Elle avait chaud en fait, c'est volontaire!

J'ai juste envie de mourir, je suis paralysé. Chaque mouvement est une torture    
 
Je découvre des muscles dont je ne connaissais pas l’existence

 
Merci pour les réponses... je vais faire ça, continuer et voir comment ça évolue.

Ça fait toujours des excuses pour le futur fail "oui mais vous comprenez j'ai fais un tournoi de dames le week-end d'avant ça m'a épuisé"  

Plus sérieusement, c'est possible d'être au max de ses performances (à son niveau ^^), sur 2 WE consécutifs ?

On peut récupérer complètement en moins d'une semaine d'un 10k/semi ?

C'est quoi les astuces de récup' ?

/non je ne cherche pas à justifier mon fail d'hier  

 
Impossible d'aller courir, j'ai même pas été en cours ce matin. Je dois m'aider de mes bras pour mettre mes jambes sur mon lit pour m'allonger, impossible de les lever
 

 
Je crois que j'ai bouffé tellement d'acide lactique que je suis immunisé, je vais pouvoir faire mon semi à VMA
 
Cure de protéines pour réparer tout ça en tout cas, ce matin c'était oeuf-jambon fumé  

 
Ça ne serait pas déconnant de courir deux week-ends de rang à des vitesses que tu ne pensait pas possible il y a peu.

 
Je ne suis pas le meilleur exemple mais, chrono mis à part, je n'ai pas senti de fatigue de ma course de 14.5km S-1.
J'ai même fait 2x(6x300) à J-2 du 10km.
Mon secret ? J'ai dormi un porc :
 
- Nuit de Vendredi à Samedi : 10h de dodo
- Samedi : 1h40' de sieste
- Nuit de Samedi à Dimanche : 9h30 de dodo
 
Et je suis resté les jambes reposées le + possible.

Le profil de ma course d'hier

Avec les temps intermédiaires :
 1  3:39
2  3:50
3  3:59
4  4:38
5  4:15
6  6:39
7  3:47
8  4:00
9  3:21
10  3:28

J'ai clairement des lacunes en montée  

Meilleure allure 2'31  

NB : ah ouais, j'suis le multi de grossebaltringue

 
Franchement, oui. 3 we de suite j'ai des doutes, car ça veut dire qu'on arrête de s'entraîner, mais 2 ça se fait vraiment très bien.
 
Dimanche: course
Lundi: repos
Mardi: footing
Mercredi: footing+lignes droites (ou un séance légère genre 10x200m pas à fond)
Jeudi: footing (ou repos)
Vendredi: repos
Samedi: footing
Dimanche: course

Voilà footing et récupération par contre

Bon aller un CR de la course de ce week end.
Foulées ambroisiennes 17K. à Amboise (37)
 
Il y a 2 parcours un 9K et un 17K. Je pars sur le 17    
J'ai pas couru depuis 5 jours car en déplacement pro. Je fais la course avec un pote qui a un meilleur niveau que moi.
Le parcours a pas mal de côte dans les vigne et la foret   Je me dis que je démarre à 4,30/Kilo et puis je vois vers le 8-10 km se que ça donne.
 
Après récup dossart et un échauffement de 25min, je me place sur le départ.  
 
KM 1-2 :
La cata comme d'hab les gens qui font le 9km et avancent à 7au kilo se mettent tout devant
Départ dans une rue super étroite ou tu peux pas avancer ni doubler. Ahh une côte large tout de suite je vais pouvoir doubler car il y a un parquet de monde qui est KO (déja ?)
 
KM 2 à 8 :
 
A l'aise, on discute même avec mon pote on tourne en moyenne à 4,25-4,30
Au passage séparation avec le troupeau du 9km vers le 5éme km ahh de l'air il y a moins de monde.
Km 8 :
Le début des problèmes, une bonne côté bien longue de 1 km avec des lacets, ouchh ça chatouille les mollets
 
KM10 Beau paysage en traversant des champs, je perds mon pote qui est à 300 m devant moi.
 
KM 12
ça commence à être dur avec les variations de terrain, je n'arrive pas à maintenir le 4,30
KM 14
Des gens tentent de me doubler, j'en profite pour relancer et les laisser derrière mais j'en au ras le cul
KM 15-17
J'arrive plus à avancer, je m'en fous même de finir fort à la fin, je veux juste finir car je suis défoncé
 
Arrivé explosé en 1h20 avec la tête qui tourne mon pote arrive lui frais 3 min avant moi    
 
Moralité trop d'arrêt cette semaine pour faire une course
La gestion du terrain c'est pas encore ça (heuu plus dire qu'un semi plat   )
Je suis peut être parti trop vite  
 
https://www.strava.com/activities/416010945

Bravo à tous pour ces grosses perfs !
 
De mon côté je courais mon 2e 10km (4e en tout) depuis que je me suis mis à la CAP sérieusement - soit début août. Très loin de toutes les grosses perfs des autres ce week-end oO
 
CR 10 km La Cabro d'Or (Cabriès, près de Marseille)
 
J'avais fait 43'12 début septembre et depuis je suis passé à 4 entrainements par semaine. Après divers entrainements pour plus ou moins estimer mon allure, j'espère viser 41', ce qui est optimiste.
Le souci, c'est que je manque d'expérience et que le parcours commence par 5 km en descente (65D-) et termine par 5km en 65D+. Une blague pour la plupart mais je ne me rends pas bien compte de ce que ça veut dire concrètement. Arrivé sur place 1h avant, je récupère mon dossard et vais m'échauffer sur le parcours pour voir. Je pensais que ça n'allait pas se voir ces dénivelés sur 5km, mais en fait si    
Du coup je me dis qu'il faut que je fasse particulièrement gaffe sur les 5 premiers kilo pour pas exploser sur la 2e partie. J'ai décidé de pas afficher la FC sur ma montre et de faire aux sensations.
 
On est 500 à prendre le départ, je me cale pas trop loin de la ligne de départ, un peu derrière le meneur d'allure à 40', comme ça je dois être avec des gens sensiblement à ma vitesse. Il fait 10° et y'a pas de vent, impec. Il se met à pleuvoir. Fais chier, j'ai pas l'habitude de courir sous la pluie moi    
 
0-2 km
Le coup de feu retentit, je déclenche ma montre, pris par surprise . Je lap au passage de l'arche, je vais avoir 8s d'écart avec mon temps final à ma montre du coup.
Je vois le meneur de 40' partir comme une balle, j'essaie même pas de suivre et essaie de me caler à mon rythme, soit 4'06.
Je tiens l'allure, les jambes sont bonnes et le cardio aussi. J'ai envie d'aller plus vite mais je me retiens en pensant à la suite. Je lap manuellement à chaque km, je suis dans les temps, voire un peu en avance.
 
2-5 km
Je suis toujours bien. J'ai tendance à doubler pas mal de gens qui sont partis trop vite, notamment des coureurs avec des maillots de triathlon (ça m'a fait penser au CR de la poutance du coup).
Je rate mon lap du 3e km en confondant une marque au sol. Sinon ça va bien.
Pas de marque au 5e km qui est en plein sur un rond-point, je lap pas, osef. Je prends pas la ravito (leçon des courses précédentes...) et je continue sur la 2e partie qui s'annonce plus compliquée .
 
5-8 km
Bon ça attaque directement avec une montée qui fait mal aux pattes . Secrètement j'avais espéré que ça serait une sorte de faux-plat montant mais en fait non. Il y en a bien mais limite ça parait facile et plat, sinon c'est une petite pente qu'on sent bien dans les jambes. Niveau souffle je suis toujours bien par contre je commence à avoir un peu mal aux cuisses .
Je vois que je perds pas mal en allure et je me rends à l'évidence que je n'arriverai pas à faire 41'   . J'espère pouvoir sub42 du coup... J'hésite à donner un peu plus mais j'ai peur de me cramer pour la fin et d'exploser...
 
8-10 km
Je suis toujours sur un rythme autour de 4'18. Je sens que le cardio ça va mais les jambes sont toujours lourdes. J'hésite à accélérer dès le 8e mais décide de surtout garder pour le 9e. J'accélère tant bien que mal au 9e et vois que je peux sub42 mais qu'il faut que je me sorte les doigts. J'accélère, c'est dur mais pas autant que je le pensais. Je galère quand même, rattrape du monde et je termine en 42'08 (42'16 à ma montre moins les 8" du "faux départ" ).
 
Du coup c'est un fail   par rapport à l'objectif fixé (41' n'était pas réaliste, j'aurais peut-être pu faire sub42 en accélérant plus tôt) mais j'améliore mon PR d'un peu plus d'une minute donc ça progresse quand même
Pour l'anecdote, à l'arrivée j'entends le meneur 40' : "ouais j'ai fait 40'27 mais j'ai pas l'habitude de ces allures moi, c'était saoulant". Pas très cool pour ceux qui l'ont suivi
 
Le Strava : https://www.strava.com/activities/415275528/overview
 
J'ai plus de 10km de prévu avant mars et ça me fait chier, j'aurais bien voulu en refaire un J'ai un 12km dans un mois (et ptet ma première course nature de 12.5 km, 200 D+ une semaine avant) et c'est tout. Ensuite je vais passer sur de la PPG et essayer de transitionner vers une foulée medio-pied.
 
Par rapport à un 10km, il faut travailler quoi pour un 12 ? C'est sensiblement la même chose mais on allonge globalement le temps en EF ?

 
Quel trou de balle le mec  

Mmh, j'avais envisagé de faire cette course, et m'étais dégonflé au dernier moment...

Sympa la fédé, ils ont rempli tous mes résultats sur ma fiche FFA depuis 2011

Le fail qui n'est pas déconnant ?

Entre ma course et mon 6*1000, j'ai passé 4j de déplacement à Paris dont des nuits un peu courtes, ça n'a pas aidé ^^

Là a fait déjà une séance de plus que ce que je fais en temps normal  

Pour le coup j'ai fait n'imp' avec 2EA sur route bcp trop rapides ^^

Vais être plus sage ces prochaines semaines, surtout avec Marseille Cassis dimanche  

Mais bon un peu frustré d'avoir craqué sur la séance... faudra faire mieux sur le 3*2000 !!

Si tu craque c'est que c'est trop rapide pour toi.

 
Ouais ! Moi qui viens d'enchainer 4 courses en 4 weekends, je peux dire que j'ai clairement sentis la fatigue sur les 2 dernières ! Et aujourd'hui j'ai des courbatures aux tibias !
 
Après j'avais calé ça en les prenant comme de grosses séances dans mon plan d'entrainement ! C'était pas des objectifs, sinon j'aurais pas fait cette semaine les 400 en 1'09 à 48h de la course par exemple....

Certainement

Mais un peu frustrant de voir que les 1000 passaient entre  4'24 et 4'30 y a 15 jours... après récup plus courtes + fatigue, j'aurai pas dû vouloir les faire à moins de 4'30

Sur 3*2000 faudra pas que je parte sous les 4'35 sinon je risque d'exploser aussi, surtout une semaine après Marseille Cassis    

Je pense que c'est pas super de comparer les 2 séances : niveau de forme, nombre de répétions et récups différentes !

Perso j'ai réalisé un plan 10k du site de JP en passant toutes les séances soit : 24,5km à AS10, à une moyenne de 4'39. Résultat du 10k qui suit 4'48. Et un mois plus tard, avec un 6x1000 AS10 à 4'39 dans les jambes, je "fail" encore le jour de la course ne gagne que 2" au kilo soit 4'46.

Du coup, mon conseil ça serait de pas t'enflammer dans ton choix d'allure, même si c'est bien de te voir enfin avancer après tout ce temps . Une séance, c'est pas assez pour déterminer une allure. Surtout si t'es en super forme ce jour la, et surtout si la séance en elle même, est pas une séance dite "test".

Et puis le meilleur test c'est la course elle même. Pour ma part, peut être que j'étais pas très en forme ces deux courses la, et super en forme lors de mes séances. Je ne sais pas, toujours est-il que m'enquiller une grosse séance et la passer c'est toujours nécessaire pour le moral et pour se fixer des objectifs mais c'est pas de l'acquis non plus.

 
Sur mon 10k de février j'avais validé pile poil mon allure sur 6*1000, mais je n'avais pas fini cuit comme hier
 
Mais justement j'essaye de ne pas trop m'enflammer; avoir tourné mes 1000 à moins de 4'30 ne me fait pas viser sub 45
 
 
Ma course la semaine passée était un test intéressant aussi; bon c'était pas de la route, et c'était pas plat, mais déjà ça m'a permis de sortir un course à 92% de FCMax ce qui est une première    
 
 
Reste que ça sera de toute manière pas un 10k très optimisé, mais c'est pas non plus le but.
 
Evilette c'est un peu pareil, elle a tourné ses 1000 en 4'05 / 4' / 4'05 / 4'07 / 4'16 / 4'09 (la 5èm était sans regarder le chrono à priori)... du coup elle partira probablement sur 4'15 ce qui serait déjà un joli chrono !
 

Ouais c'est vrai, j'avais zappé ça ! Puis t'as raison sub 46 tu dois pouvoir !