Reprise du message précédent :

Ouais, j'aurais dû écrire travail "proche" de VO2max...

Pas besoin de se déchirer pour atteindre vo2max il suffit de courir à une allure soutenu genre AS3-5 pendant longtemps (plusieurs fractions de ~3-6 minutes).
Et souvent quand un coureur croit avoir x km/h de VMA en réalité une part non négligeable de cette vitesse vient de l'anaérobie (cf le VAMEVAL), courir entre x-2 et x-1 km/h pendant longtemps conduira à bien mieux travailler sa vo2max

pourquoi destructrices ?

Récups pincées, course très intense avec trop d'anaérobie => conversion des fibres lentes et régression en endurance, donc destructeur pour le coureur de fond, sans parler du risque de blessure accru.
(Je ne parle pas des séries de 100/200/300 ou 400m avec récup complètes (dans un but de travailler la force la foulée, des LD longues en gros) qui elles sont bien sûr bénéfiques)

Parce qu'elles te font faire des fractions à rallonge dans des allures/avec des contraintes biomécaniques où tu cours rarement, donc risque de bobo augmenté.
Justement je comptais faire ce genre de séance la prochaine fois, mais en raisonné : des 200 ou des 400 à allure 1000/3000, récup large, pour bien bosser la position de course. Parce qu'aujourd'hui j'ai tapé dans des allures où je ne vais pas souvent, et dès le 3ème 1000, quand la fatigue arrive vers 600m, je sentais un peu les jambes partir dans tous les sens, il a fallu que je rajoute une couche d'attention pour rester "propre". Enfin en avoir la sensation en tout cas.

Ouais là faut y aller quand même, physiologiquement on sait que c'est compliqué dans ce sens-là, la conversion des fibres...

Les vieux meme fonctionnent toujours  

j ai tjrs trouve que faire de la vmac m aide vachement lors de mes fraction a allures spe.
je m explique, vu que la vitesse est moindre, j ai la sensation d encore moins forcer, d etre économique et a l aise du coup.
apres a l intérieure de mon sexy body, je ne sais pas comment cela se passe si je me fais plus de mal que de bien.

mais j ai tjrs trouve la vmac intéressante.

ou alors c est un complot des gens physiquement en chocolat de discréditer la vmac  

Si t'aimais moins la VMAC, ça ferait longtemps que t'aurais sub40

 
Un peu. Si tu te blesses rarement, autant en profiter. Mais comme ce n'est pas général, ça ne peut pas être conseillé. Et puis tu peux très bien te sentir ok et le payer dans quelques années. Chacun voit midi à sa porte, principe de précaution toussa, un tien vaut mieux que tu l'auras, vini vidi vici.

bordel une de tes cuisses est plus épaisse que mon tronc
les produits marchent bien sur toi    
 
fin de mon plan 10K, j'ai survécu même si ce fut parfois hard
3x1'@ l'allure que j'aimerais avoir demain
pas de prob mais c que 3x1' demain ça doit être sur plus de 30'; j'espère ne pas exploser comme lors de ma course de septembre    
https://www.strava.com/activities/414633039

j aime la vmac quand j ai finis ma seance
 
non je disais cela pour rire, car maintenant les avis se partage sur les bienfait de la vmac, meme moi je pense plus m orienter vers de la vmac mais avec des recup du style double du temps d effort pour les seance de 200 et prendre 1'30 sur les 400. la seule fois ou j ai sentis une gene pendant la vmac, j ai coupe la seance direct pour pas me defoncer l ischio.
 
tu m as fait rire nono non mais toi demain techniquement tu va mettre 1'20 a ton pr easy  

que les dieux du running t'entendent
 
j'vais faire une sieste de 2h  

surcompense  devant un film erotique aussi

encore une nouvelle ampoule avec les nouvelles chaussures sur la SL

 
Du coup ce n'est pas la même chose    

Je suis pareil que toi pour le crane  
Et quand il fait froid, c'est surtout le haut du corps également. Les jambes à la rigueur, je peux être en cuissard à 0°, de toute façon, au bout d'1/4 d'heure, tu ne sens plus vraiment le froid.
Je me rappelle qu'une fois en hiver, j'avais couru et j'ai eu les pieds gelés pendant au moins 20 minutes.

merci

Car au final j'apprécie les chaussures relativement légères mais par contre je trouve les nike ou les addidas trop fines à l'avant ... pas possible de mettre de gros appuies

 
On perds énormément par la tête !
 
Du coup, avec une casquette / bonnet on a vachement moins froid partout

Ouf j'ai les jambes détruites    
 
Rien de fou 5 km All30 puis 3 * 1 km All10 / 1 km cool !
 
C'est clair que je n'ai pas encore le katokilo dans les jambes par contre mais il faudra voir avec du repos ce que ça donne.

Après une crève d'une semaine, une grosse fatigue due à pas mal de travail et de stress, et une année supplémentaire prise cette semaine, j'ai fait un petit footing de reprise. J'ai oublié de prendre ma garmin donc pas de trace mais on s'en fout.
Je pense faire une sortie demain un peu plsu active.
Pour 2016, je pense axer sur du long et pas ou peu de 10 km. J'ai des amis qui vont s'installer à La Rochelle donc je songe à m'inscrire au marathon de la Rochelle l'année prochaine en plus du MDP.
Ah et puis je pense à prendre les Boston qui sont bonnes jusqu'au marathon il parait ou bien reprendre des brooks mais je ne sais pas quel modèle. Si les Hoka 2016 sortent en France, il y a des chances que je m'y intéresse aussi.

C'est combien?  

 
4'05 ça doit passer

 
Happy B-Day !
 
2 marathons dans l'année faut être motivé

Question à ceux qui courent depuis longtemps : je me suis mis à la cap depuis peu et à chaque sortie > à 12km,  j'ai assez mal à l'extérieur d'un genou...
Pas un énorme mal de chien mais quand même, ça pique un peu !! (j'imagine que c'est le fameux machin de l'essuie glace)
Du coup je me demande, ça passe avec le temps? Y'a un truc à modifier dans ma façon de courir?
Thanks pour les avis.

 
Je demande parce que j'essaie de prendre l'aspi pour le sub40   Bon là c'est plus courant d'air qu'aspi mais bon  

 
On a tous des antécédents d'essuie-glace à un moment donné. T'as la version doc-> podo->semelles -> ça passe, ou t'as la version je calme un peu-> ça passe.
Mais il ne faut pas généraliser, ce n'est pas forcément l'essuie-glace. Si c'est le cas, c'est inflammatoire, et tu peux par exemple le ressentir en fin de nuit, période où les inflammations sont au top...
Je pense que c'est une "affection" plutôt bénigne, qui passe par une adaptation corporelle, adaptation qui se fait...en courant...alors perso je te conseille de continuer à courir, et dès que tu as mal, tu stoppes.

sieste terminée  
j'suis parti récupéré mes pumas  
faut il mettre les lacet même dans les trous qui se trouve tout en haut au niveau de la cheville? je n'ai jamais mis les lacets dans les deux derniers trous du haut. Quel est leur utilité?
@mac
je vais surcompensé devant le match Zélande france.
 
@Sangel
tu t'es inscrit en ligne?
tu vas te pointer là bas à quelle heure?
 
moi 9h15/30; inscription+retrait dossard
30' footing+ quelques lignes droites à 80-85%
juste avant le départ

Première sortie sous la neige de l'année    
Bon c'était pas encore bien décidé entre pluie et neige quand même !

Comment tu t'l'as pètes avec ta météo paradisiaque  

Perso je m'en suis sorti en faisant étirement, massage et surtout renforcement  
http://strengthrunning.com/2011/02 [...] nstration/

 
Ouais j'ai même fait un 1000m dans la boue en 3'33 a la fin  

A skis sur une pente à 45° ça compte pas    

+1
- Selon Daniels, I-pace est la plus petite vitesse permettant d'atteindre VO2max (au bout de 1' à 2'), donc avec des fractions de 3' à 5', on passe pas mal de temps à VO2max. I-pace est tenable près de 15' en compétition, et équivaut à de l'allure 3000m pour un coureur lent, et à de l'allure 5000m pour un coureur rapide. C'est approximativement 93/94% VMA.
 
- Des études plus récentes ont montré qu'on atteignait VO2max (ou de moins qu'on le travaillait très efficacement) en courant seulement à "seuil+", c'est à dire à une allure tenable 30' en compétition (allure 5000m pour un coureur lent, 10000m pour un coureur rapide), ceci sur des fractions de 5' à 10' (il faudra davantage de temps pour travailler à VO2max, mais vu que c'est moins dur et que les fractions sont plus longues...). Tiens tiens, c'est pile ce qui est préconisé par Cottereau... C'est approximativement 90% VMA / 95% FCM.
 
De plus, plus l'allure est lente, plus l'effet est bénéfique pour développer le seuil et donc améliorer l'endurance. Faites votre choix...

Perso je lace toujours dans le dernier trou près de la cheville (mais pas dans l'avant dernier) plus par habitude qu'autre chose. On m'a dit que ça permettait à la chaussure de plus tenir en place donc je le fais

Sinon pareil je prévois d'y être vers 9h30, le temps de retirer les dossards et de s'échauffer un minimum. Tu veux qu'on se donne rdv quelque part avant ou après la course ?

petite sortie a allure progressive ( pas une vraie kenyane ) mais une congolaise . j ai commence par augmenter l allure tout les 5' apres l échauffement a base de -10"okilo. j ai pas eu le mental pour finir ma derniere fraction en 4'10 ( ouhouuu je sais pas bien ) mais si j ai la fois demain j irais faire de l EF  
 
pour l ef au depart j etais sur du 5'45-50 pour environs 139 de moyenne. ca revient doucement

Putain de merde j'allais manger avec ma chérie et à l'entrée d'un rond point on me rentre dedans ! Je change le pneu on fait le constat le mec se barre et moi ah merde ma voiture ne démarre plus...
 
C'est amusant il y a un an jour pour jour je me faisais renverser par une voiture alors que je roulais à vélo...

Et une twingo aussi

sans le E