Reprise du message précédent :
Je ne fais que ça

Prend exemple j'ai fais 260 bornes sur les 5 dernières semaines que j'ai repris sérieusement

 
11'01 = R4
2'47 sur 1000m = R4
 
A toi de voir si tu peux faire 10'10 hein. Il est ptet médiocre, mais a priori t'as pas plus d'expérience que lui sur la distance... En gros il court sur 3000m steeple à allure 5000m.

Les perfs de ce week-end... Bordel... Ca fait relativiser

bon bin moi j ai decide de faire 10kms pour aller chercher le pain en EF
du coup 4eme sorties de la semaine ( j ai decide de chausser mes gros sabot nike structure histoire de changer un peu l attaque pointe par du medio )
 
du coup une semaine a 47kms tjrs 10bpm de plus que la norme pour ces allures. et 20 bpm de trop au repos !!!

C'est tout à fait ça.
Bravo à tous, de belles choses ce week-end.  

pffff truc de payday de penser ca de HFR

 
Ok ok ! Bah nan jamais franchis de haie moi, faudra que j’essaie ça !  
 
Je demandais car je regardais les records de mon club, et c'est le seul qui me semble possible à battre !
 

Allez comment prendre mal un message pour rien et tacler derrière pour rien... Je disais absolument pas que ton pote était bidon hein ! Juste que ses autres chronos sont meilleurs dans l'ensemble que son chrono sur steeple !
 
D'ailleurs comme vient de le dire Sangel, si en étant pas terrible tu rajoutes 1' au chrono sur 3000, bein ça va dans le sens de ce que je disais, ton pote il fait 9'37 au 3000 et 11'01 au 3000 steeple, ça fait un sacré écart ! C'est ce que j'insinuais....

Moi je viens de faire un PR semi d'après strava alors que je me suis fait stopper par le passage d'un train  

Solide les perfs d'aujourd'hui ... Ça calme un peu ...  

 
Arf tu as mal pris ma remarque, pas grave.
1' de plus c'est avec une technique "correcte", pas moyenne, vu que ça correspond pile au barême FFA. Je ne dis pas qu'il est fort, loin de là, mais ce n'est pas évident du tout de perdre seulement 1'. Voilà!
 
Le plus simple: t'en fais un, et on verra! Moi je pense que tu feras autour de 10'30, mais pas 10'10, apres je peux me tromper. 10'10 = IR4, c'est pas évident d'atteindre ce niveau sur du steeple quand t'as jamais fait ça de ta vie. Au bout de quelques courses, pourquoi pas, mais sur la première, j'ai un doute.

Les barrières sont trop hautes pour moi sinon j'aurai fait du steeple

 
   
 
 
 
Clair
 

Oki !

Et je parlais pas de faire ça d'entrée, mais à terme quoi, au meilleur de ce que je pourrais faire !

Et ouais 10'10 c'est IR4, mais ça me parait plus faisable qu'IR4 sur 3000 ( 9'10) comme ça, car juste en pensant à l'allure sans les barrières c'est super facile de faire 10'10 au 3000 mais effectivement j'ai jamais franchis une seule barrière, quand j’essaierais ça va surement me calmer direct !

 
Ah t'as pas repris à moitié , j'ai décider de faire une fois tout les deux jours au debut moi .

je vais courir 5 fois par semaine à partir de demain, ça va augmenter le kilometrage, de 45/50 je vais passer à 55/60 par semaine;
 
demain seances de cote 2x5 côtes r:desc R: 3"

Le steeple c'est différent des "haies" classique, faut vraiment de la technique surtout le passage de rivière où tu dois pouvoir pousser assez loin et donc ne pas trop perdre de vitesse pour pouvoir repartir sans trop te cramer de la rivière et surtout pour réussir à passer les haies en étant cramer sur la fin, avec les cuisses gavées de lactique.  
Il existe les techniques "home made" pas très académiques et pas très belles mais ça te fait perdre pas mal de temps.

alors vu qu'on a pas  fait le marathon de reims, tu es pret pour Sedan Charleville 2016  ?

 
Insérer la vidéo de la pauvre coureuse qui tombe dans la rivière la tête la première

C'est presque élégant en fait.

 
Pfiou franchement je ne vois pas à si loin , la ca fait quasi deux mois sans courir, je suis en mode grosse merde , tout à l'heure les sensations etait bonne , mais le cardio montais vite .
 
Mais pourquoi pas c'est une course que j'ai envie de faire.
 
Et pourquoi tu t'appelles plus renard ? T'as été ban ?

[HS]
 
Bordel je m'étais inscrit à un tournoi multisport basket-volley-football aujourd'hui j'avais complètement oublié
 
Et meilleure idée du siècle j'ai joué pour deux équipes
 
C'était de 9h à 18h, à part l'heure du temps de midi j'ai genre eu 20min de pause. C'est beaucoup trop long!
 
J'ai jamais été aussi détruit physiquement de toute ma vie    
 
Dans mon équipe de base il manquait des gens donc je me suis vraiment défoncé pour compenser, l'objectif était d'amener les deux équipes en final. Bon on a échoué en demi final, j'étais vraiment trop détruit. On perd 4-2 au basket qu'est-ce que c'est que ce score    
 
J'ai commencé à décéder physiquement vers 11h, j'ai piqué la glace d'un qui s'était fait mal au coude pour m'en mettre sur les jambes, ça m'a reboosté pour un match mais après retour vers la descente aux enfers...
J'ai des ampoules partout aux pieds, je découvre des muscles que je ne connaissais pas, après-midi j'arrivais plus à lever les pieds tellement mes quadriceps sont défoncés. J'ai pris 5min pour refaire mes lacets, j'avais des débuts de crampes en me penchant    
 
Et puis à la fin de la final au football, je bloque un shoot et j'ai une ampoule au bout du gros orteil qui explose Ça faisait longtemps que j'avais pas eu mal comme ça, juste impossible de garder la chaussure.   J'ai demandé mon changement et j'ai regardé la fin allongé
 
Je suis rentré en mode petit vieux, j'arrive juste pas à marcher avec les ampoules. 30min au lieu de 10    
 
[/HS]
 
Bref j'avais prévu de faire 2*5000 all21 aujourd'hui ou demain, à mon avis ça risque d'être annulé
J'espère que j'aurai bien récupéré d'ici le semi, je crois que je vais passé genre 3 jours assis    
 
Mais le principal c'est qu'on a gagné!!!    
 

Le parc où j'ai l'habitude de courir va bientôt passer aux horaires d'hiver et je pourrais plus aller y courir le soir

L'année dernière je faisais le tour par l'extérieur, il y a aucune route à traverser, mais c'est que des faux plats montants et descendants. Vous vous adapter comment pour les fractionnés sur un terrain comme ça ?

Et nono, tu as pris comme comme montre GPS ? T'en es satisfait ?

J'ai participé à un meeting en 2010 où Simon Denissel faisait un 3000m steeple. C'est une fusée, mais il avait aucune technique. A la fin il a bien explosé comme il faut . Bon il avait quand même fini en 9'0x

Sinon mon pote qui a le record du club :

http://bases.athle.com/asp.net/ath [...] 5145544554

Ça peut me faire un objectif de plus de tenter de le battre !

Chez moi, personne n'a jamais couru de 3000m steeple depuis que le club existe (pourtant on est nombreux et certains font de la piste...); donc si je veux le record du club... lol

 
 
T'as quand même réussi à te mettre à croupi pour la photo, donc tu n'as pas mal. CQFD

 
Tiens c'est marrant, dans la course où ton pote fait le record, y'avait mon binome de classes prepa qui courait ( http://bases.athle.com/asp.net/ath [...] 5550494554 )
Ils sont 2 frères jumeaux pas trop mauvais d'ailleurs.

Le record du club
à l'époque on était en cadet ou minime, enfin un truc du genre ... aucun record sur la marche (je sais plus quelle distance). Un gars du club qui ne courrait jamais, il ne faisait que du lancé de poids, s'inscrit à un meeting sur la marche ... il l'a vraiment fait en marchant et il a eu le record du club haha ! et je crois qu'il l'a toujours

Ah ouais !
 
Ton pote fait 4'25 au 1500 (Ce qui me semble faisable pour moi) et 10'07 au steeple dans la foulée !

 
C'est posé sur les gradins, j'ai pas du descendre par terre
 
Accroupi c'est le pire   ça étire les quadriceps, il me faut bien une minute pour descendre progressivement

Non, 9'43

 
garmin forunner 220 conseillé par tristan  
satisfait de la montre et pas besoin de mieux  
le seul point négatif c'est que tu ne peux pas mémoriser en fractionné plusieurs séances type ou alors je ne sais pas comment faire.

 
Tu ne peux pas.
Mais ça prend 10s de faire ça avant la séance, voir même pendant l'échauffement, easy

 
Et encore j'ai pas parlé de mon PR sur 5km

Très bon récit,merci. Et encore bravo pour cette performance...

Moi j'ai le record du club sur 1500  

Après tout ces PR et, comme à mon habitude, un fail à ajouter à ma liste ...
 
CR 10km foulées nazairiennes :
 
Contexte :
 
Etant sur place tout le weeekend, j'en ai profité pour m'inscrire à cette source.
Objectif : sub42'
 
Etant pas très loin, je me rend sur place en footing, ça me servira d'échauffement.
Je note que le vent s'est aussi invité à la fête ...
Je me rend compte que je suis parti trop tard et j'arrive à 5' de la course.
Problème : c'est blindé de monde ! Impossible de me faufiler plus ... me voilà cantonné à la flamme des 50' ...
 
Course :
 
Le départ est lancé, sans décompte ni rien et ... je marche, une dizaine de seconde.
Heureusement, je note qu'il y a un tapis de départ (c'est une course FFA qualificative) mais, forcément, je slalome comme un porc, en faisant des micros accélérations ... qu'est ce que je déteste ça    
La, je vois la flamme des 42', cool, c'est ce que je vise !
Je me cale juste derrière les meneurs d'allures, ils ont l'air d'être super métronome : je valide
On arrive au 1er kilo et là, je les entends dire "on est dans les temps les gars" ... je me dit, "zouper !! " et l'autre meneur "ouais, pile à 4'30" !" ... WTF me dis-je !!!
D'une petite voix, je demande "c'est bien la flamme des 42'" ... "ah non, c'est 45'" .... bordel, mais quel con, quel con !!!
Là, je sais déjà que je peux oublier le sub42'
 
Du coup, je met une petite mine sur le deuxième kilo et me dit de limiter la casse et de surtout, surtout ne pas faire sup43' ou j'arrête la CAP.
Les sensations ne sont en + pas super, les jambes ça va mais le cardio commence déjà à monter, pourtant, j'ai pris un départ prudent
Les kilomètres défilent, je ramasse déjà des cadavres, parti trop vite ou se surestimant.
Je passe le 5km en ... 21'25" et là je me dit "mais, bordel, c'est que je vais faire sup43' en fait ! "
Du coup, je n'ai pas le droit de ralentir et doit absolument tenir les 4'15"/km (en arriver là, 'tain, cette déchéance ...)
J'y arrive au 6ème kilo mais ralenti un poil au 7ème à cause d'une petite montée pentue bien casse patte !
Je tente de courir relâché, de rester bien droit et de bouger les bras mais le cardio me limite toujours autant.
Je vois deux coureurs dont un qui a terminé devant moi à mon dernier 10km, ça me boost (le moral hein) un peu.
Au 9ème, je continue de doubler des coureurs par camion entier, ça le reboost le moral.
Et au 10ème, je fais ce que je peux pour terminer "fort" sauf que le vent, de face, m'a tué.
Je termine juste derrière un V2 qui, en fait, m'a suivi de lièvre du début à la fin (il vaut un bon 40' d'habitude).
 
Chrono : 42'35" temps réel (42'45" temps officiel et 42'43" à ma montre) et classé 175/747 arrivants
 
https://connect.garmin.com/modern/activity/931729820
https://www.strava.com/activities/415793775
 
Bilan :
 
+ Je fait un petit négative split : 21'25" et 21'20"
+ J'explose pas sur les 3 derniers km
 
- Je suis un boulet
- Déçu car j'avais le sub42' dans les jambes, j'en suis sûr et ça me fruste d'autant +
 
Voilà voilà ...

D'ailleurs en parlant de temps réel / tapis pour la puce, à quoi ça sert de prendre le chrono départ et le chrono réel si c'est pour ne pas afficher le temps réel sur la fiche FFA ?!