Reprise du message précédent :

 
Ah ouais ça c'est du PR   On attend le CR!  

yes avec le crâne rasé
tu aurais du venir me voir à l'arrivée  

Ç est surtout un travail cardio le sac vraiment pas musculaire. Techniquement un bon travail au sac y as au moins deux phases à connaître . La première ç est le travail de positionnement et de coordination. La on se concentre sur nos pieds et la distance que l on maintient entre nous et le sac. Le sac bouge en arrière après un coup on le suit en maintenant la même distance de départ ( en gros l allonge parfaite pour que chaque coup donnaient soit dans l axe et pas gêné par u e trop longue distance ou trop courte ) si il bouge en avant tu recule pour les meme raisons donc jeux de jambe et coordination visuel ( tu tourne autour du sac et travail ton jeu de jambes et de mouvement de buste )
 
Deuxième phase celle ou tu apprend à taper dans le sans qu il bouge donc faut comprendre que les coups lourds et appuyés sont pas forcément les mieux dans ce cas là . Car en gros tu va perdre ton mouvement de retour en position de base ( la garde ) tu laisse des ouvertures et la le sac va partir très loin et revenir encore plus vite donc t perds le travail qui est de taper sec , vite et de mettre en application le travail plus haut en tournant autour et changements d angles
 
Donc après ce romans pour te dire que tu ne te musclera pas bcp au sac ( à moins de boxer avec des gants de 19oz) pendant 1h
 
Quand tu choisis ton sac choisis en fonction de ou tu va le foutre en extérieure ? Ou intérieure ?
Puis 150 euros dans un sac au départ ç est pas la peine si ç est en utilisation 2 3 fois semaine . Un petit de 1m en synthétique dans une pièce suffit ( boxe pas les mains nues au départ en revanche sinon tu finis avec les mains en sang )  
 
 
Voilà finit le mega hs pardon

Bravo à vous deux !  
Sub37 nouveau standard HFR

Messieurs

Dire que y as encore 1 ans ca parlait de sub40  
Ho calmez vous d ici 2 ans que du sub35 ou quoi ?

 
Oui oui je sais, mais je suis vraiment passé de cou normal à cou de poulet, trapèze + épaules anémiques, alors lever les bras avec des gants au bout ce sera déjà pas mal...les conseils techniques me reviennent en mémoire du coup    appui jambe arrière pour poing opposé, impact en fin d'extension pour une meilleure frappe, etc...  
A priori le sac en sous-sol, chape de béton au-dessus...je vais chercher un "petit" alors    
 
Merci pour le topo    [/fin HS]

Quant à moi, présent aussi sur le 10Km de Vélizy pour ma première participation à une course sur route (hors triathlon) avec comme objectif de descendre sous les 50'.

En théorie, malgré un entraînement fait vraiment n'importe comment, ça devait pouvoir passer en visant 4'50 o kilo. Allure décidée un peu comme ça   mais que j'ai beaucoup de mal à tenir à l'entraînement. Soit trop vite, soit > 5 o kilo. Bref, on verra sur place.

Quand le départ est lancé, je pars dans le flot des coureurs et le 1er kilomètre est réalisé en 4'25. Oups... un peu vite. Mais les sensations sont bonnes alors je me dis que je vais tenter de tenir ce rythme autant que possible.

Ca se passe plutôt pas mal et je franchis les 5 km en 22'30" il me semble. Yes !

Au niveau d'un rond-point, je suis quasi sûr de reconnaitre la Poutance et je trouve bizarre qui soit si proche de moi. En fait, il y avait une feinte, le parcours bifurque au niveau de ce rond-point et nous fait visiter la zone d'emploi de Vélizy (coucou mon ancien site   ). En fait, la Poutance était bien 1.5 km devant

Au 8ème kilomètre, ça devient un peu plus dur mais je me dis qu'il ne reste que 2 kms - lucide le gars   -  que je vais péter mon PR alors on ne lâche rien.

Au km 9, on commence à entendre le bruit venant du stade, ça se rapproche !

Sans m'en apercevoir vraiment, j'arrive à accélérer un peu dans le dernier kilomètre réalisé en 4'20".

Je franchis la ligne en 45'48" (temps officiel), bien au-delà des mes espérances.

Je cherche la poutance (bravo pour le chrono ! ) après la ligne mais je ne le vois pas. Tant pis, je file encourager l'arrivée de mon épouse et de ses copines.

Le strava : https://www.strava.com/activities/415243568

Content de finir une saison sportive avec des hauts et des bas sur ce beau résultat  

 
Félicitations, impressionnante progression. Dommage pour le départ difficile, d'ailleurs tu es peut-être monté dans les tours un peu vite, ta fcmax est en début de course et ensuite ça sent la longue agonie-résistance...

Surtout que Nono sait qu il vise 35' et il part fin de peloton  
Cale toi devant la prochaine fois spece de fou

 
Avec ces chronos, n'hésite pas trop à te mettre devant Ca évitera de slalomer pour doubler et de te "tuer" au départ à coup de relances et cie ...
 
Sinon, bien joué quand même hein, cette FC et cette allure  

non pas en fin  
j'étais au milieu coincé contre une barrière et à jouer des coudes

je pensais que partir de derrière m'éviterait de partir trop vite comme en septembre
ça m'a évité d'y aller trop fort au départ
meme si les relances et slaloms c pas top    
 
faut que je me trouve un autre plan 10 k pour une course en novembre à versailles; y a un 10 k  
j'ai entendu le speaker en parler

Sur une course sans SAS quand tu vise un temps pareil le mieux c'est de s'échauffer devant la ligne et de rejoindre qq instants avant le départ la 1ère ligne. Bien sûr une obèse qui ferait ça ne serait pas crédible mais dans ton cas c'est justifié  

Nono y as deux mois lui faire mettre un dossard , ç était comme faire prendre un bain à un petit gitan de campement !! Impossible  
 
Maintenant il va nous faire toutes les courses possible

Quand t'en es à ta 150e course saucisson y'a plus aucun stress

Le gros problème c'est que des potes que j'avais pas vu depuis un bout de temps sont passé hier, du coup couché tard + alcool ça m'a tué

la compétition ça motive à s'enquiller de la VMA; et à essayer de suivre un plan en restant discipliné
y a 1 mois de cela je faisais de la merde même si ce n'est pas encore ça  
si quelqu'un à un plan 10 k sur 5 semaines pour sub 35 je suis preneur  

le site deJP y as un pan sur 5 semaines piles poils comem tuas besoin

CR Ekiden Grenoble 2015 : 5k

L'ekiden, pour ceux qui connaissent pas, c'est un marathon en relais. découpé en 6 parties : 5 / 10 / 5 / 10 / 5 / 7.2

Après des éditions 2013 et 2014 que j'avais beaucoup apprécié, plus pour l'ambiance que pour le parcours, vu que ca se court sur une grosse artère de la presqu'ile scientifique, et un retour par les berges pas très roulant. 2 grosses bosses, une des le début pour tout de suite te foutre dans un faux rythme, et une à la fin pour achever ce qu'il reste de jambes.

Après un gros merdouillage pour les inscriptions, on se retrouve le bec dans l'eau, plus de places. Au dernier moment (vendredi), un pote m'appelle pour remplacer un équipier, et hop banco, je repars pour un 5k. J'ai pas fait de spécifique depuis juin quasiment, ou j'ai arreté la saison à cause d'objectif planté en triathlon (1 séance de VMA, une séance de 5*1k, et quelques footing à 5'-5'30/km, mais c'est tout pas regulier du tout). Un peu de course en montagne quand même.

Bon échauffement, j'ai le temps, j'ai l'avant dernier relais, le pote avant moi fait un joli chrono, annoncé à 39'05. Je prend le chouchou du relais, et c'est parti. Sans aucun repere chrono, je me dis que j'essaye de partir fort, autours de 3'50, et de voir si ça tient.
Première bosse bien avalée, je me fait rattraper par un gars, et me force à prendre son pas, ça donne un premier km en 3'44 sans avoir l'impression d'etre parti trop vite.
Le gars commence à ralentir, je repasse devant pour maintenir le rythme, et deuxième kilo en 3'43, ça continue de bien envoyer. On passe le demi tour (en cote pour monter sur la berge   , les jambes commencent a durcir, surtout que c'est encore pas completement plat, on repasse sous un pont. 3'46. Quatrième kilos en controle, je veux pas arriver cramé pour le dernier km assez dur, mais ça galope encore bien, 3'46. Arrive la fin, faut remonter du quai sur la route, puis passer au dessus de la voie ferrée, puis on déroule vers l'arrivée, dernier km en 3'49.

Ce qui nous fait un 5k en 18'48", sur les deux relais avec le pote, on a doublé 150 personnes pour remplacer l'équipe dans les 60 sur 650   , et au final on fini 63.

Bien content de la course, je bats mon meilleur temps sur 5k de 1'35, et mon meilleurs temps en course sur 5k de 3'10"
Un peu de spécifique, et d'ici fin de l'année, je devrais pouvoir tenir ces allures sur 10k je pense, histoire de remplir les objectifs 2015!

If it is not on Strava, it does not exist

Toujours une bonne ambiance, 3000 personnes qui encouragent sur le parcours de 5km, c'est vraiment sympa, et puis buvette et stands sympa à l'arrivée.

merci je vais voir ça
 
@kaillou38
bravo  
tu fais toujours du vélo?

Bien sur, j'arrete pas le plus beau sport du monde moi

35:32

 
J'y bosse! https://www.strava.com/activities/415383168

Bravo en tout cas, drkakumba énorme, la poutance et nono super!!!
chou andy qui confirme sur du court..
 
Faut continuer à bosser!

Bon Antoine, tu sub36 quand?

Le retour d'alvas commence à prendre bonne allure
 
Même si sur piste c'est trop facile
 
Bravo à tous les coureurs du jour ! De bien beaux PR10.

J'ai enfin réussi a passer sous les 36' ! Et sur un label FFA svp
 
https://www.strava.com/activities/415390487/overview
 
35'32 et 33e
 
Depuis septembre je fais une course (10k) toutes les 2 semaines et je concrétise enfin
 
13/09 - 36'21
04/10 - 36'07
18/10 - 35'32
 
Je gagne donc 35sec J'ai ressenti un peu le manque d'endurance de ces dernières semaines mais la course s'est bien passé.
 
C'est parti super vite, j'étais a 3'10 et on me doublait, il devait y avoir 70 personnes devant moi. Bon après 1km on ramassait les cadavres
 
Parcours roulant, météo grand soleil (après le brouillard), entre 4°C et 8°C sans vent.
 
Si j'ai le courage j'irai a Venissieux sinon le prochain 10k sera qu'en mars
 
Belles perfs de nono et lapoutance, sub36 bientôt la norme

Félicitations à tous pour ces chronos, maintenant le défaut de lire cette série de messages c'est que je me sens lent

Sacré journée bravo les gars  

ouais le souci de lire les pr des kikourvite!! tu as pas envie de poster tes temps

J'ai bien fait de pas y aller j'aurais été ridicule par rapport aux fusées du topic

 
Qui elles-mêmes sont ridicules face à tes perfs sur piste ! C'est la vie.

 
 
De retour de vacances, vous m’excuserez de ne pas rattraper les 68 pages de retard que j'ai
 
Maintenant en route pour la préparation de Thiais (avec La voie royale et l'ekiden entre temps)

Punaise ces chronos sur 10k ce matin    
 
Pendant ce temps là j'explose à 4'30 sur mon 6*1000    
 

 
Mets toi à la pétanque, je ne vois pas d'autre solution
 

 
Je suis nul à la pétanque    
 

suicide toi

y avait 2km en foret avec un passage dans un bac à sable
j'ai pas aimé; je cours jamais en foret que sur l'asphalte
 
mais l'organisation était top
ville bien déservie  
accueil très cool
du chauffage dans le gymnase
 
2 tshirt à l'arrivée
une bouteille d'isostar
des douches avec de l'eau chaude

 
Il boxe les australiens!!  

C'était ça ou le manque de confiance en moi (oui bon en fait y a les deux )
 

 
 
Comme quoi un peu d'égo search ça fait du bien des fois

 
T'as qu'à suivre un plan 8semaines

 
Non, je suis quand même pas mécontent de sortie
 
Mais je manque un peu de jus (bcp de déplacements ces dernières semaines)... Mais je l'aurai mon sub46