Reprise du message précédent :

 
Non, je suis quand même pas mécontent de sortie
 
Mais je manque un peu de jus (bcp de déplacements ces dernières semaines)... Mais je l'aurai mon sub46  

 
Pour un 10k, jamais
 
J'aurai fait 4 séances d'AS10, ce sera mon record
 
 

Ce matin 10km chez moi aussi, organisation au top, temps frais-froid.
 
Mon dernier chrono sur cette distance était 37'51, sauf que là, y'a 240m de D+  
 
Je termine en 41'36, mais vu mon accoutrement, j'aurai de belles photos

 
Va faire du trail alors

 
(pour le topic trail)

Bah c'est vrai, la poutance va passer pour un TGV sur le topic trail, alors qu'ici même un mangeur de biscottes lui roule dessus... c'est dire le niveau!!!

Ouais CR, CR...'a peu de choses à raconter
CR 10km- Ronde de Vélizy
10km de reprise pour moi, histoire de voir où j'en suis après avoir passé la majeure partie de l'année à préparer un ultra-trail couru fin aout.
J'ai donc repris depuis...6 semaines je crois après la coupure post-ultra.
Pas de travail spécifique 10km, des séances intenses mais pas d'allure spécifique travaillée ni rien, même si bien évidemment, les séances réalisées permettent d'avoir une idée de l'allure qui pourrait être tenable. Mais bon, c'est pas très grave, j'y vais pour voir, je pense sincèrement pouvoir améliorer mon précédent RP (37'59 selon la puce, 38'03 selon le temps officiel), sur le même parcours, à 1 an d'intervalle. Oui, j'aime bien ce parcours de Vélizy, en même temps j'y bosse 5j/semaine donc bon, suis un peu chez ouam quoi
 
L'idée est de faire moins de 37'30, ce qui est plutôt très très conservateur (d'autres diront ptite bite vu les séances que je me farcies), mais ça m'irait bien. Je ne serai pas fou de joie, mais c'était l'objectif fixé sur 10km pour 2015 ("moins de 37'30 et le plus proche possible des 37'), sachant que bon, c'est pas un truc que je bosse spécialement.
 
Du coup, je pense partir entre....3'40/km et 3'42/km, pour avoir de la marge, et espérer ne pas exploser au point de ne plus tenir le 3'45/km. Stratégie fort étrange, mais j'ai quand même le secret espoir de tenir le 3'40/42 sans trop souffrir (j'aime pas souffrir )
 
Je me place tout devant, et bon, ça part un peu au taquet quand même.
Faut un peu slalomer sur le premier virage à 90°, jouer des coudes et faire gaffe au trottoir, mais ça passe bien. Je déroule sans stresser et en souplesse, attitude que j'essaierai de garder le plus longtemps possible. L'expérience montre d'ailleurs qu'on ne court pas plus vite en faisant une tête de chien qui chie.
Je tempère un peu l'allure pour pas dépasser le 3'40 sur la montre et en essayant de trouver un groupe avec lequel courir, ce qui arrivera assez rapidement. En plus c'est cool, y'a Tarzan dans mon groupe (mas le vrai hein, avec la tenue et tout! ). Et Tarzan, il envoi du paté!
Certains soufflent déjà comme des porcs, d'autres (parfois les mêmes) me doublent comme des balles (dont un gars déjà vu l'an dernier, cliché de triathlète qui vient courir le 10km du coin avec sa trifonction, rose de surcroit, et qui me fait dire soit qu'il part à l'abordage et va s'arrêter dans 2kms, soit qu'il a vraiment vachement progressé sur 10km).
 
Un premier virage (162,5° selon les mesures, donc une presqu'épingle) un peu dégueulasse avec passage sur l'herbe et continuage sur chemin oblige à un peu relancer, et j'entends que les gars autour contrôlent vachement moins leur respiration, pour certains.
Perso ça va bien, les sensations sont plutôt bonnes, les jambes OK, l'impression de dérouler en freinant un chouille, un petit groupe qui avance bien autour de moi. Les km défilent et je suis plutôt régulier entre 3'38 et 3'40...
je me demande à quel moment ça va péter ou au moins commencer à bien se compliquer....mais ça tient bien.
Au passage à la mi-course, les voyants sont au vert, et tarzan s'arrête pour boire un verre d'eau (ouais, j'ai pas compris). Je perds donc un de mes compagnons de course favoris
On passe devant mon boulot, on fait une épingle sur la route pour repartir dans l'autre sens (exactement au 6ème km), et manifestement le gars de derrière s'est pris la barrière, vu le barrouf que j'ai entendu. Sur ces derniers kms, y'a eu léger enflammage avec des km en 3'37, 3'36, 3'38. rien de méchant, d'autant qu'à mon grand étonnement, ben tout va plutôt bien.
J'attends impatiemment la montée de l'envie de galette et les jambes qui brulent, ça devient un chouille plus dur mais ça va. L'allure ne fléchit pas, et je prends les kilomètres les uns après les autres avec pour objectif de tenir l'allure (alors qu'en les prenant 2 par deux, j'aurai peut-être fini plus vite! ).
Le grupetto dans lequel j'étais depuis le départ n'existe plus vraiment, mais l'heure n'est plus trop au calcul, faut se sortir les doigts et assumer l'allure jusqu'au bout.
Un passage un peu crado nous fait passer de la route vers un chemin de forêt, passage que je connais par coeur pour y passer tous les jours de CàP au taff...Du coup j'ai des repères, je sais quand ça monte légèrement...etc, et ça aide!  
J'ai la gouache, il y'a  juste 2 kms à faire là dessus, après c'est le dernier kilo en ville et sur le stade. Je rattrape des coureurs, et bien que n'étant pas compétiteur, ben ça motive pas mal
Bref, ça avance, je passe au panneau du 9ème, toujours en 3'40 à peu près, je souris un peu car je sais que maintenant c'est bon, je ne ralentirai pas maintenant. J'essaie d'allonger la foulée, d'accélérer et de tout donner...J'ai quand même passer la semaine à me dire qu'il fallait que je termine minable cette course en donnant tout sur la fin, terminer au bord de la galette....mais non en fait. Pas grave, je filerai un dernier coup de collier sur le demi-tour de piste qui emmène à l'arche d'arrivée, en espérant gratter Nono, mais non. Je termine en 36'26 temps officiel (doit y avoir un temps puce différent je pense comme l'an dernier, mais vu ma position au départ, ça change pas grand chose....)
A peine franchi la ligne, je lache un gros cri de rage tant je suis content (et toujours étonné cela dit) de ce résultat!
Je sautille sur place comme, bourré d'adrénaline.
 
Seul soucis, maintenant, vu mon état à l'arrivée et le relativement court temps de prépa, je me dis que bon, aller chercher le sub36....pourquoi pas...
Ca n'en fini jamais
 
A l'arrivée j'ai juste lacé un bon cri car j"étais content, après j'ai tracé prebdre un thé, morceau de banane, 2 barres Carrouf (pour le gouter des enfats, y'a pas de petites économies), consigne et caisse pour rentrer direct
 
Belle perf en tout cas, tu m'as servi de point de mire sur la piste à l'arrivée mais j'ai pas pu aller te chercher

Bravo! T étais très conservateur du coup avec ton objectif
 
J'étais tout devant (me suis fait niquer l'an dernier...), c'était la guerre
A chaque fois dans ces moments je me demande ce que je fous là, serré contre des mâles pour une course.
L'avantage c'est que t'attrapes pas froid comme ça, c'est très....chaleureux...
Au final, malgré la densité, pas une chute ni trop de "frottages", ce qui m'étonne à chaque fois...mais tant mieux!
 
Va déjà valider le sub36. A vélizy, le parcours est plutôt rapide je pense (en dehors d'une épingle à la con au 6eme, du passage route -> forêt et du "pif-paf" pour rentrer sur la piste à l'arrivée....Sinon c'est archi plat, pas un pet de vent cette année...

Bordel
C'était une journée à chrono dites donc!

Chaque lundi on devrait voter LA perf du weekend  

2 TS?? Merde putain j'ai pas vu, un chiffon de perdu

Ben ouais... Bon ca va, nono est pas trop lourd donc ça fait pas trop mal de se faire rouler dessus

Le XV de France!!!
 
AH non pardon
Je dirai Kakumba pour le delta énorme avec son dernier 10km il y a 2 semaines, et la perf intrinsèque.

Un moment j'ai cru (ou voulu croire ) que Tarzan c'était Nono !

 
Nono a fait pitié au bénévole c'est pour ça

on va peut etre avoir des tofs de nono pendant sa course

La biscotte élu carburant 2015 pour perfer sur 10km

Attendez que boucher perde 10 kilos il sub 35 easy

vous voulez du rêve : 3:57':49" sur marathon ce matin    
 

Bah ça leur laisse le temps de pisser 2x et claquer dans les mains des enfants (après avoir pissé, évidemment) pendant la course!

Le WE prochaine j'espère
Pronostic ?

 
C'est moi qui suis allé le plus vite

 
Bah si je prends ta séance 2/3/4/3/2 tu t'entraines autour de 3'20/km sur des distances autour de 600/900/1200m (à la louche), et si t'as bien une VMA de 19,5km/h, le minimum qu'on peut attendre de toi c'est 85% de la VMA sur 10km (et objectivement, 85% c'est plutôt mauvais, un bon % c'est 87,5% et un très bon c'est 90%), cad 16,6km/h = 3'36/km = 36'00.
 
Voilà, 36'00 c'est "très très moyen" pour ton niveau, mais c'est une première étape. (19,5 de VMA, entrainements assez "longs" réguliers autour de 3'20/km.... c'est pas pour peiner à 3'36/km sur 10).
 
La seconde étape, c'est 87,5%, donc 17km/h = 35'20.
 
Je ne dis pas ça pour te mettre la pression, mais comprends juste qu'avec 19,5 de VMA, 2 ans d'entrainement plutot réguliers (4 séances/sem) dont des expériences en long (marathon) ET en court, le but n'est pas de courir à 3'42/km... sinon c'est que l'entrainement est mauvais ou non adapté.
 
Je n'invente rien, tu entres ta VMA dans http://amscap.free.fr/cap/allures.php et tu regardes: ça donne entre 34'10 et 35'50. Ca correspond aux fourchettes 90% - 85%. 90% c'est franchement balaise, je n'en demande pas tant, mais 85% c'est normalement facile avec l'entrainement adapté.
 
Je suis un peu dur dans mes propos, je sais bien, mais je ne suis pas du genre à dire "ouais c'est pas mal", alors que le potentiel est là. Je l'avais dit dès le début pour nono, pour Florent, et pour la poutance par exemple (il peut témoigner ici). Après, faut aimer la compétition et aimer se faire mal.

   il se rapproche petit à petit de son potentiel !  

Bien joué mec! bravo!

Voilà et dire lundi tout leur mépris pour ceux qui font 4H sur marathon  

   
 
Mon entraineur ma dit 3:32/3:35, ça rejoint ton message. Il y plus cas maintenant

A mon niveau c'est envisageable sub 10'10" au 3000 Steeple ?!
 
Si j'arrive à franchir les barrières... !

 
 
http://bases.athle.com/asp.net/ath [...] 5249505148
 
Ca te donnera une idée de réponse

C'est pas Antoine qui fait 9'15 au 3000 ?

Son chrono au steeple colle pas avec le tout ! Il est médiocre même comparé au reste !

Je pense pas nan, 9'15 c'est costaud quand même !

A 85% vma le sub40 est easy a 18 de vma... si ma vma est de 16.5 en continuant l'entraînement et en passant de 78 a 70kg je peux atteindre 18 de vma ?

La question n'est pas celle-là, demandes-toi plutôt pourquoi tu n'arrives pas à maigrir. Fais-toi aider et arrête les cochonneries !

J'ai arrêté les cochoneries...

Tout dépend de ta technique de franchissement des barrières. Si t'es à l'aise, ça devrait passer. Si t'as jamais passé une barrière de ta vie aucune chance.

Y'a 33" entre le record du monde 3000m et 3000m steeple. Avec une technique moyenne faut compter ~1 minutes de plus que ton record au 3000. Une bonne technique 45"

 
Quel récit ! punaise je suis impressionné autant par l'effort, par ce "combat" mais aussi par toute cette organisation. On sent vraiment que le public et les bénévoles sont là pour faire en sorte que chaque coureur puisse terminer cette "épreuve" des les meilleurs conditions. ça doit faire chaud au cœur tout de même !
 
En tout cas encore félicitation et je te cache pas que ça me donnerai presque envie, nos 10km, 20km et semi paraissent bien ridicules

 
Commence par courir plusse

Je ne fais que ça