Reprise du message précédent :

 
Ah oui, c'est vrai, merci

Je connais les résultats de nono et la poutance

Dans l'optique de mon marathon j'envisageais d'acheter la ceinture Salomon qui permet outre la boisson et le miam d'y fixer le dossard:

Cela vous paraît judicieux ou vous faites au plus simple en vous allégeant au maximum ?
A la rochelle en plus cela semble uniquement gobelets, ce que je n'aime pas (je n'arrive toujours pas à boire proprement même en trottinant).

La piste qui fait pas 400m je crois

et?

Donne celui de nono où on te fracasse

J'ai pas réussi à trouver sur le site du chronométreur, il met le résultat du 2.8km à chaque fois

J'avais oublié ce détail

Sacré teasing les enfants !

Quel suspens insoutenable!
J'ai vu nono en tout cas.

Et il m'a pas attendu pour que l'on  termine main dans la main

Vous avez échangé quelques biscottes quand même?

Je connais pas exactement quel est ce modèle mais pas mal de gens du topic ont pris le modèle s-lab qui a l'air très stable.  
Ce matin, j'ai fait une sortie fartlek pour changer.  
Il y avait le DéfiRun au bois de Vincennes en même temps. J'ai un peu changé de chemins mais c'était assez sympa :
https://www.strava.com/activities/415236976
 
Et les comments de machine sur strava après sa sortie,    

Merci pour ce récit magnifique, c'est un vrai plaisir de lire tous les détails de cette aventure    Encore bravo !

Je lui ai filé des graines et des noix contre des biscottes
Mais il ne sait pas que je l'ai vu, et je suis trop timide pour l'aborder

Je reviens d'un 2x3000. En général on peut viser la même allure sur 10 ? Parce que j'en ai bien chié quand même...

 
Les virages tournent sec    

SL de 25kms à 5'20/km, j'ai la crève c'est pas la grande forme toujours 10-15 pulses de trop mais bonne nouvelle pour mon genou, aucune gêne tout est OK, rassuré    
 
https://www.strava.com/activities/415328451

Clairement oui (si récup <=3')

 
Logiquement tu ne dois pas être trop loin de la vérité, mais si tu finis carbo, vise peut-être un peu moins vite....

Faut que tu look ta FC si tu frappe plus de 95% attend toi en course à avoir plus 5" sur tes kilos

Je devais aller au 10 km de vélizy, mais finalement j'ai pas réussi à me lever

Du coup j'irais faire une SL cette après midi

Il y en a qui arrivent pas à dormir la nuit précédant une course, et d'autres qui n'arrivent pas à se lever

je fais partis de ceux qui dorment pas
deja que je dors pas bcp en temps normal. jours de course.combat c est meme pas la peine une pile electrique

Pareil c'est pour ça que ça m'étonne de pas réussir à se lever avant une course !

 
J'ai fait la connerie de ne mettre qu'une minute de repos.
 

 
Bizarre je n'étais pas si haut en Fc (178bpm de.moyenne) mais ça devenait compliqué sur la fin. Mais une fois fini    

36:26 pour la poutance

 
Quel sport de combat déjà? boxe anglaise?  

Simplement que les gens on pas la même priorité que certains
Oui ç était avant ca la dernièrement c était jjb et pourquoi un redface tu as encore des stats et autres trucs que tu as lu dans un livre à dire

Dans ce cas repose toi bien assimile cette séance avec des footings lents et le jour de la course pars à cette allure il se peut que tu puisses même accélerer en seconde partie de course

Merci pour le conseil !

Si nono est devant il a dû faire pas loin de 35' alors

nono c'est un alvas plus rapide, il vient du vélo avec une endurance monstrueuse et il perf très rapidement sur 10km si il continue il se qualifiera pour les France. Mais pour ça il faut qu'il comprenne ce qu'il fait (pourquoi telle séance etc) ou qu'il trouve un bon coach.

 
Non non, un redface qui voulait dire "je tente au coup de bol", même si a priori ce ne devait pas être un sport avec les jambes...  
Je n'y connais rien en sport de combat, juste pratiqué en "éducatif" à une époque un peu de boxe française et de boxe anglaise, ça m'avait beaucoup plu...d'ailleurs dernièrement jeprospectais éventuellement pour un sac, j'aimerais me muscler, enfin au minimum fortifier un peu mes épaules/mon cou, j'ai perdu beaucoup de volume à ce niveau en hospitalisation l'année dernière et je n'ai jamais repris..et la muscu j'ai arrêté, pour les fractures vertébrales et consorts ce n'est pas conseillé...comme la CAP    
 
Pour finir le HS, si tu peux m'indiquer une ref de sac pour uniquement du travail aux poings, je ne sais pas s'il faut mettre le prix ou si le D4 à 150€ suffit  

Merci de prendre le temps de répondre, je vais regarder ça.

 
Perso les ceintures ca ne me vas pas du tout, mais le sac hydro s-lab est une vraie tuerie, super stable
 
Avec un "extendeur de pipette" tu peux même boire dans les flasques qui sont devant sans les enlever du sac, c'est top
 
Pour fixer le dossard, faut prendre le porte dossard D4, c'est nickel

j'ai fail
je visais 35'30  
j(aurais pas du partir de derrière  
j'ai slalomé sur le 1er km+trottoir pour passer le peuple
y en a meme une qui m'a engueulé  
j'étais dans les clous niveau passage jusqu'à 7 km mais le passage en foret m'a tué  
explosion dans les 2 derniers km
j'ai été tracté par un pote d'un pote qui sub33
autant dire que le gars était en footing@3'30
 
je me dis qu'il y'a encore moyen d'aller chercher des minutes
c le 1er plan 10 K que j'ai fait sur 5 weeks
autant dire que je suis encore loin d'être bon niveau optimisation des entrainements

T'avais bien un TS vert fluo avec tes puma roses? Tu termines 3" devant

https://www.strava.com/activities/415374747

Et ouais bordel 36'26    
En respiration contrôlée

 
Ah ouais ça c'est du PR   On attend le CR!