Reprise du message précédent :
tu as quel age renard ?

1600cal/j c'est pas assez pour un coureur de 78kg même si tu veux maigrir il te faut nettement plus, vers les 2200/j je dirais là c'est n'importe quoi !

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Renard repas de mercredi midi cadeau

je suis plus lourd que toi renard tu devrais me defoncer a la cap !!!!!! allez hop stop de te chier dessus, avec ta fc et ta bouffe et run

en tout cas je fais des efforts de malade,regime nonotesque , je mange un fruit à chaque fois que j'ai la dalle,  souvent une pomme à 70 kcal quoi, bah pour le moment les efforts paient pas

Et niveau boissons ?

eau et coca zero le week end ( 1 bouteille de 2L)

le truc c'est que mon visage se creuse un peu, mais la balance bouge pas, ni le gras du bide et des cuisses

Je ne sais pas à combien tu étais avant exactement mais en passant disons de 3000-3500 calories par jour à la moitié le corps ne comprends pas tu te tortures. Ca ne doit pas être un effort violent au contraire tout en douceur tu stabilises tes apports vers 2000-2500 calories dans la durée et tu vas perdre 1-2 kgs par mois sans problème

les mecs de koh lanta aussi  se torture, et ils maigrissent quand même
 

Pour info ne serait-ce qu'un déficit de 300 calories par jour (60g de chocolats) équivaut en théorie à une perte de l'ordre de 1kg par mois. Donc si tu es en déficit de 1500 calories par jour avec ton régime de privation tu es sur les bases d'une perte de 5kg/mois ce qui est irréaliste et pas tenable. Ensuite tu repars sur de la surconsommation et c'est le yoyo infernal. Donc juste milieu  

je vais continuer jusque janvier, si ça descend pas d'ici là, je rajouterais 30/40 gr de chocolat par jour en plus parce que c'est précis

ho putain faut trouver le bon regime adéquat pour chacun. c es pas une science exact les gars. arretez de lire tout et n importe quoi. un bon nutritioniste étudie vos besoins vos depenses et fait des essais en corrigeant au fur et a mesure, suivant la prise ou la perde sur le temps  
 
il y as bien un truc ou je sais de quoi je parle c est de ca.
donc avoir des chiffres des grammages d aliment sans vraiment savoir quoi apporter et quand les apporter.  
 
c est un peu comme partouzer dans le noir,tu va trouver tout un tas de trous et donc plusieurs resultats mais  a un moment c est toi qui a mal au cul

là vous semblez parler d'un mode famine ou autre chose de cet acabit, mais j'avais lu une etude en anglais (j'ai plus la source) qui disait que le mode famine n'est aussi marquée que ça, que oui le metabolisme ralentit un peu pour s'habituer au peu de carburant qu'on lui donne mais que ça suffit pas pour supprimer la perte de poids... C'est sur que l'ideal c'est de manger 2500 kcal par jour et de perdre du poids mais c'est pas le cas, j'ai justement repris du poids  ( de 75 à 80) en remangeant vers les 2500 kcal de moyenne. Comme dit précédemment, je vais continuer de manger vers les 1600/1800 kcal et de voir jusque janvier.

Maxouw c'est le fils de Mac Lesgy en fait

Et merde mais "grosses jambes"  

Pour la perte de poids y'a le topic REF ou alors les recommandations HAS qui sont vachements bien faites avec des études et des méta analyses

 
Sauf que 20 kg en moins je ne ressemble plus à rien déjà que ce n'est pas glorieux.
 
À poids taille je parais déjà maigre même si ce n'est pas le cas.

 
"Grosses jambes" ton référentiel me semble un peu biaisé, dans la famille vous semblez plutôt .  

tient des cuisses maxouw ç est ca

Non mais le poids c'est bien mais il ne faut pas  non plus que les anorexiques le justifient par la CAP

Cette comparaison !!  

 
  putain tu m'as tué de bon matin

 
 
Heu cte maigrance flippant !!
 

 
Cool je test demain ou mardi !! reçu la commande de zalendo

Séance ce matin à 8h avec le club, 3X(1000M/500M) avec 1'30 de récup après le 1000M et 4' après le 500M.
 
3'29 - 1'38
3'31 - 1'34
3'26 - 1'32
 
Bonne séance avec de bonne sensation
 
https://www.strava.com/activities/414500035

Que pensez vous des brooks racer st5 ??

Pas mal. J'ai rentré mon temps sur 10 km et il m'a trouvé mon PR sur semi à 30 sec près.  
Par contre, pour le marathon, va falloir que je me sorte les doigts  

Je croise de plus en plus de groupes de coureurs (parfois ils sont 30 ou plus) . J'avoue que ces trucs boost et autres, ça ne me tente pas trop sauf pour les sorties EF où ça peut être sympa.

C'est des sabots pour growww

Désolé  

Ç était le premier truc qui m'es venue à l esprit !!!!  
 

Une pantel cela s appel mais quand je la faisais , je prenais 1' et 3'  
Bon moins vite aussi
 

 
De la bombe zelus confirmera

Ouais et non ca m as pas empêché de faire tout un tas de sorties différente avec  
Meme de la vmac , un peu mou et pas de dynamisme sur ces vitesses mais tu es bien dedans  
 

Tu arrivais à faire même de la VMA ? Moi avec ces pompes je ne sentais même pas le sol. C'est vrai que je suis passé au faible drop et j'espère trouver une pompe zéro drop sans trop d'amorti chez Brooks car c'est une bonne marque

Pure connect 4  
240g de mémoire 4mm de drop
Je cours avec ca
 
Je cours vraiment sur l avant du pied, j avais posté une photo de mes ravenna à 1000kms talon neuf avant lisse comme la peau du cul de toinou

Kudo parce que c'est a 8h du matin un samedi

Sortie de 14km dont de la piste, 5x1000@4'/km r=1'30
 
Réalisé :
3'59/3'56/3'53/3'50/3'53
Fcmoy
162(87.5%)/167(90%)/170(91.8%)/173(93.5%)/172(93%)
 
Sur la dernière je me suis forcé à rester à 4'/km, j'ai constaté que niveau sensations, j'étais "mieux" que sur le premier kilo pourtant 10 pulses plus bas. Normal, la machine met vraiment du temps à se roder, c'est dingue. Je me suis senti au top dans le 4eme 1000.
Sinon pour le dernier 1000, j'ai tenu l'allure de 4'/km jusqu'aux 800m, ensuite j'ai mis un petit coup (40s les 200 derniers mètres) pour ne pas gâcher le bénèf des allures <4'/km chèrement acquises
Ca m'a permis de monter à 182 de FC, 98/99% fcmax.
 
Content de ma séance  

oui mais ces allures tu pourrais les tenir sur un 10? ou ct une seance 1000 vma ?

Séance 1000 avec travail à VO2max   Donc pas tenable sur 1000. D'autant plus que, vu la dérive, je pense qu'une "vraie " séance 6x1000 aurait tourné à 4'/km pour une allure 10km de 4'10/km en gros.

Ca veut dire quoi "travail à VO2max" ? Un 5x1000 à VO2max c'est quasi impossible à ton niveau.

Travail à 90% VO2max

C'est de l'I-pace, parmi ce qui se fait de mieux pour la progression/le maintien de la vo2max. Il passe plus de temps très proche/à vo2max avec ça qu'avec des 30" 30" des 200 un 10x300 ou encore un 8x400 pour ne citer qu'une partie de ces séances destructrices.
 
Ne confondez pas 90% vo2 max et 90% VMA  

Ouais, j'aurais dû écrire travail "proche" de VO2max...