Reprise du message précédent :
mdr
mais c est possible qu il soit sous les 5' en EF d un coup enfin on connait pas ses seances non plus.

mais chapeau si tu passe de 6'30 a 4'50 en une sortie

#20KParis    
 
Fail aussi malheureusement..
 
Objectif 1h22 censé être coherent (recent marathon en 3h13, séance 3x3000 en 4mn05s passée en finissant bien).
 
Je suis dans le sas "Pref2" ie 1h21-1h35. J'avais peur qu'il y ait beaucoup de monde mais ça suffit largement à être bien devant en fait.
 
Je pars et la première montée du troca me fait un peu mal, comme je m'y attendais. 1er kilo en 4mn20s, ce qui me donne envie de rattraper dans la descente qui suit! Et c'est probablement là que je rate ma course. Pas forcément l'impression de forcer, mais 2e kilo en 3mn28s...
 
Derrière, je suis presque déjà cramé. Respiration "asthmatique" dès le 5e kilo, je me dis que ça sent pas bon! Mais je m'accroche en espérant que ça passe. Je ralentis un peu, essaie de reprendre mon souffle, mais ça marche pas, je reprends un tout petit peu d'aisance respiratoire mais les jambes se durcissent.
 
Au 7e j'ai envie d'abandonner, mais je me dis que je suis trop loin de Paris . Je m'accroche, vois que je passe le 10km en 41mn30s. L'objectif sub 1h22 est déjà raté. Tout le monde me double désormais, je suis entre 4mn15 et 4mn45s.
 
Au 12e, j'explose et marche 30 secondes. Sursaut d'orgueil et je repars, mais les jambes sont comme des batons! Je repars, puis remarche. Lorsque j'explose une 3e fois, j'abandonne définitivement.
 
Quelques larmes, un appel à ma femme puis mes parents, et puis je rentre.
 
Déception...
 
En essayant d'en tirer quelque chose de positif, je me dis que ça fait 2 fois que je pars trop vite sur une course (l'autre fois sur un 10k, mais ça s'était mieux fini). En fait je cours depuis 3 ans sérieusement et j'ai l'impression que j'ai trop travaillé l'endurance vs. la vitesse, ce qui fait que si je vais trop vite j'ai très peu de marge avant d'exploser. Donc 2 axes d'amélioration: 1) mieux connaitre mes allures et etre plus discipline et 2) travailler la VMA.
 
Putain, j'espère que la France va battre l'Irlande sinon ça sera vraiment une journée de merde

 
Bon allez je me dévoue...
 
Stop le teasing balance le strava et excuses adéquates  

Objectif atteint sur les 20km
Cr après déjeuner.

 
Comme déjà dit sur Strava tu t'es complètement cramé sur les 5 premiers kilos en passant sur les bases de sub 1h20... Du coup derrière c'est inévitable tu explose.
 
Mais c'est qu'une course tu te rattrapera la prochaine fois !

Merci Vignass / Boucher c'est con mais ça fait du bien à lire

a mon tour maintenant !!! POURQUOI TU ABANDONNE ? tu sera fouete aa mort
 
dommage faut ce dire que c est un jour sans,ca arrive un peu plus d experience pour la prochaine

Bon bah #20kmParis
 
Je pars sur 1h45 vu le contexte - au lieu des 1h40 annoncé en juin, je fais 1h46, avec un joli negative split.
J'étais pas dans le dur, mais 20km ca commence à etre long, d'autant plus sans foncier!
 
En tout cas temps idéal! J'espère que tout le monde à kiffer. Bravo a tous - ceux qui ont battu des PR, et même ceux qui ont abandonné.

35'22 bien joué Flo !

Qui ça ? Florent ?

Ouais ça va !
Je sais pas comment s'est passé ta course mais 35'22 c'est pas dégueu, et il te reste 6 semaines pour gagner les 30s qui manquent.

mdr et la course c est mal passee imaginez si elel s etait bien passe ?  
 
je vous l ai dis !!! flo vous defoncent meme malade

 
30" pourquoi faire ?

Je pense que ça fait ça à beaucoup de monde, entre un peu de slalom plus la côte, le premier km est généralement bien en-deça du temps escompté et du coup tu bourrines sur le deuxième qui descend...Classique!

CR 20 km de Paris 2015
 
- Contexte
 
La voilà, la course que j'attendais tant (1h33'01 en 2014) ! Pas de course officielle courue depuis le semi de Nogent s/Marne en Mars. Un changement de chaussure en Juillet qui s’avérera salvateur (je suis pronateur, et je courais avec des chaussures neutres depuis 2 ans) et me voilà lancé dans une prépa Heubi sur 8 semaines.  
 
Prépa qui à toujours fait ses preuves me concernant. Le plan se passe bien, je fais juste une modif sur les dernières séances de VMAc que je remplace par du seuil et de l'AS10. Je sens les les progrès au fur et à mesure des séances, tout se passe bien. J'ai juste un doute sur l'allure de course à travailler:
- mon PR des 20km 2014 à été fait à une allure moyenne de 4'39, avec une grosse implosion à partir du 14è
- j'ai fait le semi de Nogent à 4'39 avec une moitié de prépa
 
Donc là, le doute m'habite . Mais je me sens vraiment en forme.
 
Au final, je penche pour du 4'30, en passant la barre des 1h30 (qui est plus symbolique sur semi, mais bon on fait avec les moyens du bord). Ça va être chaud patate, mais on va s'accrocher.  
 
Ma dernière séance d'all21+ (l'allure réelle de course sera moins élevée) , un 2*5000 donne un joli pic à 90%FCmax, au moins je sais quelle allure ne pas prendre    
 
- La course
 
J'ai la chance d'être dans le SAS préférentiel 2, juste devant le SAS 1h35. D'ailleurs il faudra m'expliquer ce que le meneur d'allure 1h40 faisait en Préf2, mais ça c'est une autre histoire
 
Mon plan de course est le suivant: allure cible de 4'30, et check de la FC au 15è pour la suite.
 
Évidement, rien ne se passera comme ça Je me rends vite compte que l'allure de la garmin est surestimée, du coup je me cale sur le bornage, avec mes temps de passage en tête.  
Au 15è kilo, je dois avoir 1' d'avance sur mes prévisions. Evidemment je zappe de checker la FC, et continue de courir à un bon rythme, en doublant, mais très peu.
Au 18è, je suis à 1h20, ça sent bon    
Un  micro sprint pour la photo, et je passe la ligne en 1h29'10" à la garmin, ou 1h28'54" selon le texto reçu après course      
 
L'allure moyenne ressort vers 4'27 et la FCmoy à 86% FCmax.
 
https://www.strava.com/activities/410668896/overview
 
Je suis ravi de ma perf ! Maintenant un peu de repos, et ensuite prépa 10km pour Issy les Moulineaux en décembre.
 
Bon dimanche à vous !

Bravo à tous les coureurs du jour, sacré perfs sur le 20k

Pour ma part, pas de 20k aujourd'hui, mais j'ai testé la Saint Maurienne, un 10k assez tranquille (650p maxi)

J'y suis allé avec pour objectif d'améliorer mon précédent temps sur 10k, qui était à 44'36 je crois, avec un objectif non officiel de faire sous les 43'30. Fail.
Départ de la course, je ne suis pas devant mais pas trop loin, mais ça bouchonne vite, du coup je dois pas mal relancer mais je passe en 4'18 le 1er km. Ensuite, plus de "trafic", c'est tranquille, on longe les quais, le trajet est un peu monotone mais rien de spécial.

Un peu avant le 5e km un mini ravito avec verres d'eau, j'ai essayé de boire qqch sans ralentir, fail, mais pas grave, j'ai pas du perdre plus de 10".
La course continue, jusqu'à ce qu'on retourne dans la ville. Et la au 8e, alors que me sentais pas mal au niveau des jambes (mais souffle limite), une petite côte, courte mais raide. J'ai beaucoup de mal à relancer derrière. Le mec que je suivais depuis un moment a encore plus de mal que moi. Mais coup de bol, c'est un faux plat descendant ensuite qui permet de faire de la récup active, je récupère mon souffle et mes jambes.
Sauf que juste avant le 9e, rebelotte, moins raide mais plus longue ... alors que je m'apprêtais à accélérer pour le dernier kilo. Du coup une fois en haut impossible d'augmenter le rythme.
Les derniers 300m se font sur piste, j'arrive à accélérer un petit peu, mais je franchis la ligne en 43'46" à la montre.
Temps affiché : 44'02, je comprends pas où ils ont pris les mesures ou si c'est le temps corrigé.
Je suis assez content, même si les deux côtes finales m'ont empêchées d'atteindre les 43'30 je pense.

Au niveau de la fc, je n'ai pas dépassé les 172 sur les 8 premiers km, et ça a grimpé à 179 sur la fin (soit 89.5 et 93.2% de ma FCmax), je sais pas si c'est cohérent.
Le lien : https://www.strava.com/activities/410721016

Maintenant prochain objectif, semi de boulogne, j'ai du mal à estimer mon temps cible à partir de ce 10k et des 1h18'45" du PV, une idée de quoi viser ?

 
aux alentours 1h40

Un petit 1h45 peut-être ? C'est quoi ton record ?

Mon record doit être en 1h44'45" à celui de Paris en 2014, ça commence à dater, depuis j'en ai fait 2 autres mais moins bon parce que blessé et tout juste de retour (dont 1h50 à Paris 2015).
La je me sens mieux qu'en 2014, mon temps à PV me le confirme, mais je veux surtout éviter de partir avec un objectif pas faisable, je vais exploser sinon

 
Tu as un bon mois d'ici là donc 3 * 3000 / 2 * 4000 et hop tu sera vite fixé sur l'allure

Bon petit CR du 20km de Paris :
 
3eme course en 3 semaine : Paris Versailles - 10km - 20km.
Autant Paris Versailles j'ai adoré, superbes sensations et super temps (1h00'26" ) autant mon 10k de dimanche dernier était une horreur ! Finalement je pense arrêter les 10k, c'est pas fait pour moi
 
Semaine très light après les douleurs suite à dimanche dernier, 45' d'EF jeudi et quelques douleurs aux tibias que j'essaie de faire passer à coup d'antiinflammatoires et de glace. Finalement ça ne m'a pas du tout gêné pendant la course. Hier je n'étais pas très confiant, objectif 1h15 +/- 1' en fonction des sensations et de l'état.
 
J'arrive tranquillement ce matin, il fait un peu frais. 40' avant le départ je commence l'échauffement, 10' d'EF sur le champ de mars et les sensations sont plutôt bonnes, pas aussi "souple" qu'à PV mais ça va. Étirements au calme ... mine de rien c'est là que je vois l'intérêt de l'échauffement... je n'ai pas eu le temps d'en faire à odyssea et partir échauffé ou à froid bah ... c'est pas comparable !
 
Je rejoins le sas de départ avec encore une fois des petits bugs d’aiguillage et j'ai une petite pensée pour Grounded car il n'y a pas beaucoup de monde dans le sas pref 1 !
Le départ handisport est donné et on avance directement avec les élites, ce qui fait que je me retrouve à 7/8 rangées de la ligne  
Le départ est donné, les sensations sont bonnes. Au 3em km je me retrouves avec un groupe qui me dit quelque chose, c'était bien les mecs de la team Lenglen. Vu qu'ils parlent beaucoup et qu'un pote viens de les rejoindre alors qu'il a fait 14km avant je me dis qu'ils ne sont pas à fond et doivent faire une séance d'entrainement ... Au final ils faisaient bien une séance marathon, 20k d'AS42 à 3'38/km !
Ils semblent tourner à 3'40", ça discute comme si ils étaient en EF donc je décide de les doubler parce que c'est limite chiant ... finalement ils me repassent devant et je décide de prendre le rythme et de me mettre dans leur foulée. Mine de rien 16,5km/h ça tourne ! et je me demande si je vais tenir ! Les km passent, ça tient donc je reste comme ça.  
 
A longchamps je profites un peu des pompom girls de chez Mizuno, petite pensée pour le forum ! Vient la montée du BB, je décide de ne pas "forcer" et je passe en 3'50"/km. La différence d'allure est pas énorme mais entre vouloir maintenir son allure et relacher légèrement, ça se ressent sur la fin de course.  
Le groupe Lenglen à splitté, je suis derrière eux mais il y a encore un peu de monde. Je suis avec 2 mecs que je lacherai pas de la course.
 
La descente fait du bien et je garde encore le rythme, finalement adieu l'objectif 3'45" je révise et me cale sur 3'40"/km . Je passe au 10km en 36'50" soit exactement le même temps que la semaine dernière !!! sauf qu'il me reste encore 10km à faire ! Les jambes sont là, le cardio et souffle et bon et c'est assez kiffant de dérouler à cette allure... il n'y a quasiment personne sur la route, on est que par petits groupes et on avance avec les 2 mecs récupérés dans la montée du BB. On rattrapes la 6eme féminine et on reprend des groupes.  
L'arrivée sur les quais de seine est pas simple car il y a du vent, je fais facilement 2km seul devant avant qu'un mec vienne m'aider après s'être gentillement abrité pour récupérer ! Je pense qu'ils viennent de comprendre que ça sera plus simple d'aller au bout à plusieurs qu'en solo !
 
Vers le 14em je sens que ça commence à tirer les mollets et ralentir légèrement, je redonnes un coup et quand je sens que ça ralentis je change de foulée ... enfin c'est un bien grand mot car c'est l'impression que j'ai ! J'avance plus les épaules, je monte légèrement les genoux (que je monte jamais) et j'essaie d'avancer mon centre de gravité ... ça semble marcher 1/2' avant de reprendre mon allure normale. On récupère un mec qui semble délirer, il nous parle comme si il nous connaissait. Je m'appel donc Romain et il me dit de pas lâcher ! Mais bon ça va encore très bien pour moi ... il change de rythme régulièrement et c'est assez chiant, mais finalement il terminera plutôt bien !
 
La fin de course se fera sur le même rythme, je suis plus proche des 3'45" sur la fin mais j'avais pris de l'avance et je vois que quoiqu'il arrive j'aurai mon sub1h14...
Les mecs du groupe passent devant, je garde mon rythme et je ralentis pas. Je rattrape la 5eme féminine qui fera le même temps que moi, elle galope quand même super bien !
J'ai même le plaisir d’accélérer sur la fin, je fais les 3 derniers km à 3'37".
 
Passage de la ligne : 1h13'41" à ma montre !
 
Super content, je me sent tellement plus à l'aise sur 20/semi que 10k que je vais définitivement arrêter ! et puis fuck, un échauffement avant ça fait du bien !
Un peu de repos, on va réviser les objectifs :
- 1h17' sur semi
- 2h50' sur marathon

Hop, j'ai pu faire mon relais de la Pomme  

En fait c'était une course nature avec de la boue, des flaques, et des chemins qui montent et qui collent  

Mais content; objectif sub34', fini en 33'50  

Comme attendu la soeur d'evilette m'a torché en finissant en 32'35.

Evilette en 31'24, du coup elles ont gagné chez les filles  

Avec beau papa qui fini en 35'19, on termine 129/475, ce qui est de loin mon meilleur classement à ce jour.

Bref 4'44 okilo sur ce type de terrain... c'est pas mal pour mon 10k dans un mois

https://www.strava.com/activities/410746878

Bon par contre mon psoas tire bien là, je boite

Bravo aux coureurs du 20km de Paris, notamment zendb   , et à Flo, sacré perf quand même

Sur 5km t'es plus rapide que moi, bordel.  

lol Vignass c'est ton pote qui t'a filé mon chrono ?!
 
J'suis dégouté.... Vais faire un p'tit CR !

Forcément tu fais que des sorties de 20 bornes

Mais dans un mois j'espère bien être plus rapide que toi sur 10 aussi

#20kmdeparis
 
Bon j'ai la flemme de faire un CR, peut-être demain.
 
mon absence de prépa à payé j'ai fait 1:44:41 soit 45 secondes de plus que l'année dernière.    
 
Donc fail pour moi qui voulait améliorer mon PR.
 
Prochain rendez-vous : semi de BB.  
 

 
c'est toi qui étais avec com21 quand vous m'avez rejoint ??? tu t'es présenté comme étant d'HFR ? j'ai juste entendu un prénom

Tu me l'avais faite pourtant, j'me souviens d'un "SALUT C'EST MOI SANSLEPATTES"

puis parfois il se trompe de rouquin

 
suffisait de dire que tu étais d'HFR et je t'aurai demandé ton pseudo, ca serait mieux passé pour toi
 
bon allez j'attaque le CR

 
Y'a les résultats en ligne couillon !

Je viens de voir lol ! J'avais pas pensé au site de la puce !

Ça c'est du fail !!!

Pourtant oui...
 
 Le CR arrive....

Bravo ! Une belle course rondement menée !!

#20K de Paris

il y a 3 semaines je boucle un semi en 1h44'35 en m'étant préparé en 5', je file les 15 premiers km en parfait métronome entre 4'57 et 4'59, c'est tout plat et en province, bref course nickel, puis j'ai accéléré dans les 5 derniers...

Cette fois ci je me dis que je vais me caler en 4'55 (donc ca devrait me faire 1h48'30)

J'arrive largement en avance et trottine tranquille dans le champ de mars, je vais aux consignes déposer mon sac à dos (bonne orga, pas d'attente), le départ est dans 30min... (45 en fait car on partira 15' après les premiers)
Ca vérifie les dossards avant l'entrée dans les sas, tant mieux on arrive sur le pont et techno à fond c'est cool, je suis excité comme avant chaque course  

Ca traine en longueur, l'échauffement est fini depuis 45min... mais il fait déjà "bon" donc ca va, pas froid...

Le départ est donné, au bout de 300m une nana montre déjà son cul à tout le monde dans la montée car elle s'est arrêtée pour pisser juste sur le coté de la route  
C'est un peu le bordel sur les 2 premiers km, ma montre affiche n'importe quoi vu qu'on est entouré d'immeubles, je passe sur les trottoirs, bref c'est n'imp.
avenue Foch, ca se dégage et c'est fluide, je suis le mouvement, ma montre affiche souvent 4'4x tant pis pour l'allure visée, je suis le flot...

Le ravito du 5 je ne l'anticipe pas et je suis à droite, je vois le ravito à gauche, je coupe toute la route comme un blaireau, 50m après le ravito à droite apparait...

Je passe au 10 en 48'40 à ma montre, soit 1min de plus que mon PR10... on verra bien si ca tient...

km12/13 ca commence un peu à se durcir...

On attaque ensuite 3 tunnels successifs, il y a plein de monde, au 1er je fais coucou aux gens postés en haut ... les 2 suivants je m'abstiendrai, les remontées font mal...

17eme je suis sec... j'en peux plus, j'ai juste envie de fermer les yeux et courir, ma montre affiche souvent 4'5x voir 5'0x

Une pancarte "la douleur est éphémère, la fierté est éternelle" j'ai trouvé ca beau  

Bref, les 3 derniers km sont un calvaire, le dernier petit faux plat, j'en peux plussssssssssssss...

Je passe enfin l'arrivée en 1h37'19" à ma montre, qui sera le temps officiel également (5071/25362, 4'52" de moyenne)
J'attendrai les splits officiels, car là ca me ferait le 1er 10K en 48'40 et le 2eme en 48'39   (aux sensations j'en semblais assez loin...)

https://www.strava.com/activities/410840616

Direction le village, bio C Bon ont perdu leur liste, je me vois refuser l'accès au village
je dis à la nana : en gros vous me dites d'aller me faire voir (ils ne voulaient rien savoir...)
elle me répond : avec d'autres mots
elle va voir le responsable et ils me filent un bracelet.

Com21 me retrouve, et donc Sanslesmains qui ne se présente pas chez tomtom c'est la déche chez biocbon ya du jus d'orange et des pommes, bref, c'est pas la fête au village...
Puis on retrouve caudacien et papillonette, ca m'a fait plaisir de revoir toutes ces têtes d'HFR...

dans 2 semaines j'ai un PR10 à améliorer au stade de France

 
Son fail c'est qu'il a du passer au 5ième en moins de 17'30
 
Par contre pas cool le coup de mettre ta course en privé (je suppose que tu attend le CR pour la mettre en public) sacré sens du show