Reprise du message précédent :
#20KParis    
 
- Kalyx : objectif 1 -> ne pas marcher / objectif 2 -> 2h00  
- Com21 : objectif 1h41    
- Grounded : objectif 1h40      
- WRC80 : objectif 1h39  
- Kra$: objectif 1h38  
- Obelisque : objectif 1h33    
- SansLesMains : objectif 1h33    
- Phoinix: objectif 1h30
- _deskira_ : objectif 1h27
- benmoikoi: objectif sub 1h22 (stretch!)

J'ai acheté des sayonara (40€ ) aujourd'hui pour la reprise, j'espère garder mes genoux

Have fun.
Je serais sur le bord de la route
C'était mon premier marathon ... Le vomi dans la poubelle a l'arrivée    

 
C'est ta combientième de reprise ?

ouais en même temps bon c'est des pompes ultra légères sans amortis pour des gus de 60 kg!!! (sans poil )
Fin bon le même genre de pompe chez la concurrence => même résultat xD

C'est leur techno Wave qui déplais à certains physio.

 
merci
 
pâtes et bananes avalées, 4ème double expresso en cours
plus qu'à ingurgiter mes 20 gellules de myrtille et je serai prêt

Have fun, moi je vais juste faire le lièvre pour une amie sur le 7km qui a lieu en parallèle

Bon courage pour les coureurs du dimanche ! Temps propice à la perf mais il doit faire frisquet en attendant dans les sas.

Je suis à la bourre. Au pire je pars avec le SAS 2h.

Finalement je vais partir dans mon SAS, désolé d'avoir pourri votre vendredi    
 
Il semblerait que logistiquement ça soit plus malin
Puis j'ai un peu d'avance quand même !

J'ai croise un papy qui fait les 20k de paris, je dirais 70/75 ans avec la tenue de CAP old school des années 70 et surtout le gros chrono autour du cou pour ses temps de passage, il avait l'air d'être trop heureux d'être là.    
 
Enjoy tout le monde

Ca me fait toujours halluciner des +70 ans qui courent (où lèvent des poids ) et sont en super forme, j'espère en faire partie

Le temps est idéal pour la perf, go HFR !

Bonne course pour moi ce matin, les 9 clochers dans le Beaujolais.  
 
Je fais la version de 11km (11,8 en fait), les 5 clochers.
 
Le départ est très dense et je peux pas me faufiler dignement devant, du coup je suis dans la masse (900 personnes quand même), il me faudra quelques coups d'épaules pour foutre par terre les limaces qui me bloquent le passage
 
Rapidement ça monte, je me donne pas mal et remonte des gens. Sur la fin de la bosse, je ne vois que 6-7 personnes devant moi et puis un grand vide devant. Je me demande si je ne suis pas juste derrière la tête de course (20-30s derrière). A moins qu'il y ait des extra-terrestres qui aient déjà pris 2 minutes en 4 km.
 
La descente est difficile, je talonne comme un gros porc, mes pieds claquent au sol, c'est un peu trop pentu pour que ce soit agréable. Plusieurs concurrents me doublent et prennent le large.
 
J'en repère un qui a l'air de galérer et me fixe pour objectif de le rattraper. J'y arrive à 3km de la fin, alors qu'on entre dans un sous-bois. Pas très roulant, mais sympa.
 
Je gratte même un mec en rouge qui m'avait déposé dans la descente. Je tente d'accélérer pour le lâcher mais il reste accroché. Le malin me fait une accélération à 500m de l'arrivée (sauf que je savais pas exactement où était l'arrivée, donc je savais pas bien comment réagir).
 
J'essaye de lui faire le sprint final mais il a un peu trop d'avance, et puis le speaker l'avertit   "Aaaaah et voilà Samir ! Bravo Samir, petit manque d'entraînement peut-être ? Attention fais-toi pas doubler quand même !" et par grandeur d'âme je ne lui fais pas la photo finish
 
Bonne course, le souffle lourd au début (dans la montée) puis les mollets durs sur toute la fin, mais je suis satisfait quand même. Je tiens le katokilo de moyenne sur un parcours assez peu roulant. Temps idéal en effet, mais pas très sexy (dans la brume).
 
https://www.strava.com/activities/410576625
 
Je ne sais pas exactement combien je finis, certainement dans le top 15 (le speaker annonçait 12ème et 13ème mais je ne sais pas s'il parlait de Samir et moi ou de mecs juste devant nous).
 
Prochaine étape, un 5k dimanche prochain, et puis entamer la prépa spécifique pour le 10k de Vénissieux où je mettrai la pâtée à Florent et Kakumba (ou pas ).

Belle course !
 
Tu compte viser combien au 10 ?

Les tables disent 36'30, ça me parait chaud mais réalisable.

Avec 1h20 sur semi ça me semble cohérent; )

Bah moi j'ai fait 35'46 et 1h20" 36. Pourtant je ne suis ni rapide ni endurant, je suis dans la norme je pense.

Moi je suis plus orienté endurance !
On va voir, déjà le 5k la semaine prochaine sera une bonne indication. J'aimerais bien faire 17'30 mais j'ai du mal à me rendre compte, j'ai jamais couru à ces allures à part quelques 1000 ça et là.

new PR sur 20k    
 
1h13'41" !!! 3'39"/km !
 
Je passe en 36'50" au 10k soit le même temps que dimanche dernier.
Super belle course faite en groupe.
Amélioration de mon record de 1'30" )

 
Tu as croisé Grounded ?

 
Bravo à tous les deux, impressionnant.  

C'est à dire ? j'ai jamais rien vu sur le sujet

Bien joué !!
De la belle perf

Belle perf zendb !
 
Moi je finis en 1:40:0x très satisfait ! PR aussi, forcément.
 
Com21 je pourrais pas te rejoindre au stand tomtom, j'ai pas de bracelet magique en fait
 
Bon ravito.

 
Bravo les gars !
La l33t HFR a encore frappé
 

 
On en a 2 au club : un de 72 ans (dernier marathon en 3h43') et un de 82 ans (~4h15' sur marathon) et ils petent la forme !
Le deuxième fait même des trails et un ou deux 10km !
 
Bon de mon côté, course de 14.5km pas roulant à 15h00 histoire de prendre l'air

Bon bein au moins j'aurais tenté....

 
Ah ouais quand même... Du coup tu vas tenter un marathon cette année, parce que là clairement tu vaux bien mieux que 3h... Impressionnant, bravo!

 
bravo !

sur mon plan 10 K dernière semaine j'ai  
 
mercredi : 25' échauffement+3x3'@90%; r=1'
jeudi : EF 1 h @75%
samedi : 3x1' AS10
dimanche : compet 30' échauffement+LD
 
J'ai deux questions  
la séance de samedi : je cours juste 3'   (dans le plan i précise les échauffement; repos etc..) et pour samedi y a juste marqué 3x1'@AS10
pour dimanche; les lignes droites; ça consiste en quoi (distance; durée; allure ); conbien de temps entre cette phase et le départ; faut il un retour au repos avant le départ?
 
je récupère mes pumas demain  
mais je suis sceptique à l'idée qu'il y ait un gap niveau allure par rapport à mes pegasus 31    
c pas comme si je passais d'un vélo full acier à un vélo full carbone  

Nono
Le samedi tu cours 30-40 minutes, et tu inclus 3*1' histoire de dérouiller les jambes, c'est tout. Une micro séance avec un peu de vitesse pour préparer le lendemain.

Je m'imagine la sortie de 3' et je rigole tout seul

30-40 minutes en dessous de l'allure cible?
 
bravo aux participants du 20K de Paris  

Le plus tranquillement du monde ! Footing quoi. Si tu veux un chiffre, entre 5' et 5'30 pour toi.

ok

Pour la première fois je suis descendu sous les 5min okilo en ef, certes sur les deux premiers kilomètres de ma sortie mais ça fait plaisir sachant que je me traînais comme un super boulet à 6min 30 depuis mon sémi y'a un mois, la forme est revenue d'un coup, sans crier gare. Étrange mais je vais pas me plaindre

À moi le sub 40 bientôt... Ou pas

Fail pour ma part aux 20km de Paris (il en faut bien un) : 1h28'07" pour un objectif de 1h27'

J'ai fait 1h29'30" l'année dernière, avec un superbe positive split (43' / 46'30" )

Pas la peine d'épiloguer sur les excuses (un trail de 62km / 1800 D+ il y a 3 semaines ça ne doit pas aider ), je suis parti un poil vite le temps que tout le monde trouve sa place, et je l'ai payé du 7e au 10e. J'ai ralenti un peu le rythme vu ce que j'ai pris l'année dernière, le souffle est revenu et j'ai pu relancer à moitié de course. J'aurai peut-être dû relancer un peu plus fort, au final ça a bien tenu et je n'ai pas *assez* fini dans le rouge ..

Bref, mieux que l'année dernière mais un poil en dessous de ce qui était prévu  

1er essai de la Flipbelt en course, je valide totalement  

Le strava :
https://www.strava.com/activities/410661343

edit : merci à celui qui a donné le lien vers le concours TomTom pour le dossard ! Et les spectateurs : "Allez TomTom !!"

tu etais en EF pendant 2 kms ? tu sais que faut prendre le revele de fc apres bien 1.5kms voir meme plus de 2 et on regarde la derive cardiaque si on veut etre tatillon

Pour peu que ça descende sur les 2 km  

mdr
mais c est possible qu il soit sous les 5' en EF d un coup enfin on connait pas ses seances non plus.

mais chapeau si tu passe de 6'30 a 4'50 en une sortie