Reprise du message précédent :

 
Bah T'as quand même pas loin de 300 bornes dans les pattes.
 
C'est certes pas une prépa spécifique 10k mais y'a de l'entraînement qui plus est en club.
 
A vous lire on dirait que vous vous êtes levés un dimanche un poil trop tôt, après 15 ans sans sport, lendemain de cuite et plutôt que de mater Turbo sur M6 vous êtes allés faire un 10k à 39'

Ah pardon, courir 10km par semaine avec sa nana qui débute en même temps à 7' au kilo, après 8 ans sans sport c'est une prépa ! 300 bornes en 5 mois, wahou.... Toutes mes excuses....

Surtout que quand j'ai fais mon premier 10, j'étais blessé et sans avoir couru depuis 3 semaines... Enfin bref, j'avais une prépa béton en fait, d’où le 39' direct !

du coup avec 10 kg en moins je ne sub plus sub40 mais sub39

j'aimerai quand même passé à une allure ef  à 5'40/45/km...

Entre prépa béton et pas de prépa, y a tout un éventail hein ....

 
HFR et la demi-mesure    
 
T'as raison t'es un dieu.
 
PS: ca n'enlève rien à ta performance, c'est juste malhonnête comme formulation

Tu n'as fait que 6 séances de ton plan mais tu ne pars pas de zéro! Vise 35'30 au départ et tu verras bien ou tu en es

 
Coach Bikinou.

du coup les gars, comme mon allure ef de 6'15/km n'est pas normal pour ma vma, est ce que si je cours tout le temps à 5'45/km comme devrait être mon allure en EF, ça va  mettre ma fc à niveau ?

Bon flo007 est blacklisté pour ma part  

ouais mais pas gros fumeur. ça ne m'a jamais empêché de bien courir sur les 10km   Après on peut aussi penser que ça aurait été mieux...

Non je ne suis pas le multi de Batou

j'avais pas lu avant mon dernier post, c'est rassurant, merci.

Malhonnête carrément, et ça parle de demie mesure...
 

 
Haha cette rage !

Ça risque de faire mal en deuxième partie de course ça, j'espère que je vais pas te maudire Bikou !  

 
T'aurais passé les 63k.
Et un enfant n'aurait pas pleuré

Attend, il a pris 2 bpm, tu ne te rends vraiment pas compte!!!  

Non mais t'es pas tout seul

Ma VMA doit être autour de 14.5, peut être 15km/h.

Mon EF c'est autour de 6'50, et encore sur ma sortie d'hier j'étais au dessus des 75% de FCM (stress toussa). Ma meilleure sortie d'EF c'était du 6'36.

Bref j'ai le même souci que toi, je me fixe trop sur le cardio, du coup il grimpe... du coup j'ai décidé (bon c'était hier ) de ne plus faire d'EF tout seul, mais avec une collègue en papotant.

Le plus déprimant pour moi c'est que ma collègue d'EF a moins de 13 de VMA, mais on a la même allure à 75% de FCMAx  

 
Et toi tu deviens quoi ?

 
Oui enfin en EF t'es pas sensé sortir de ta zone de confort

 
D'un côté t'es un tantinet chiant à rappeler sans cesse les éléments perturbateurs entourant tes courses alors que dans le même temps tu fais style "mais non je ne suis pas si fort que ça".

 
Concept de l'hormésis... je vais tester avec une clope par jour voir si je cours mieux

 
Suffit qu'il se soit envoyé un bon cassoulet pour expliquer ça  

 
Faut qu'il se mette en full compression, ça fait gagner 4bpm d'après Salomon

 
Bah pour le coup je vois pas comment tu peux faire différentes nuances de "malhonnêteté du propos" mais admettons, on s'en bat au final. Le principal étant que tu as fait du 39 au 10k après seulement quelques mois d'entrainement et là encore une fois, chapeau bas.
 
 

Pfff, tu dis toi-même que ce n'est pas important donc autant que ça te serve. Tu testes et tu accélèreras à la fin, tu verras!

 
X--Bionic, il y a que ça de vrais.

 
   
 
1 paquet par jour pendant plus de 10 ans, arrêt en janvier 2014.. C'est à ce moment là que j'ai commencé la cap..

J'ai juste répondu à sa question, je sais bien que les habitués du topics connaissent mon "parcours" de la greffe à aujourd’hui, désolé de lui avoir répondu...

Ah mon avis ça doit pas mal handicaper quand même, quand je vois comme je respire quand je suis à fond, j'imagine qu'en plus si j'avais la clope ce serait catastrophique...

Il fait de l'EF à 4'20 au kilo !  

Arrête!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!  Je regrette cet abandon d'une force!!!!!!!!!!! Quand je lis des CR de 100 bornes, ils ont tous mal aux jambes entre 60 et 70km, sauf qu'ils ne font pas leur petit zizi comme moi  

Tu cours déjà assez vite, ça ne sert à rien

oui mais toi tu as des soucis respiratoires à la base non ??? Moi je suis en pleine forme!!!! au moins au niveau cardio-respiratoire  

Le truc, comme je viens de répondre à Vignass, c'est que "tous le monde" ici connais mon histoire, donc je vais pas raconter des cracks derrière... Rien de plus ! Et aucun soucis pour moi, je suis jamais dans la rage ou le mépris comme certains...  

Clairement je m'en fous, mais si je suis à l'agonie pendant 5 ou 6 kilomètres je vais pas spécialement apprécier haha !  

Ouais, mais j'y peux rien, la clope c'est un choix, et même si tu dis le contraire, ça handicape obligatoirement...

 
Ce sont les sorties spécifiques pour ça non ?
 
On déconne pas avec l'EF
 
Bon ce soir je vais me faire 10 bornes vallonnées je pense (EF/EA).
 
Dimanche j'ai mon 7.4km (je sais pas encore si je pourrais faire de l'AS10 vu que je pace ma belle soeur et je ne sais pas trop ce qu'elle va tenir).
 
D'ici là je fais quoi ?
 

• Un rappel d'AS10 vendredi (genre 3*1000 ou 3/4*800), et 30'EF+LD la veille ?
• Un peu de vitesse (genre 5*400m), et 30'EF+LD la veille' ?

Ou juste mes 30' de la veille ?

ça te fera travailler le mental

On va dire ça !
 
En plus c'est vraiment un truc qu'il va falloir que j'améliore et je le sais !  
 
J'ai beau avoir toute la motivation possible, faire les choses à peu prêt bien je pense, sur mes 2 dernières courses (Et pas que celles ci d'ailleurs...) je pêche niveau mental, je lâche dès que ça commence à être dur et même en courant je me suis insulté en me disant que j'étais un tocard de lâcher comme ça....