Reprise du message précédent :

47'30 sans entrainement. Un an après en club 37'34'.

Oui mais c'est sa signature...

(j'essaie de l’égayer avec des graphes, mais ca prends pas)

 
Mon entraineur a commencé à 30 ou 32 ans je sais plus, son premier 10k il fait 42' ou 43' je sais plus ce qu'il m'a dit, et niveau record ça donne sur ce que j'arrive à trouver :
 
5k : 16'34
10k : 32'xx
Semi : 1h12
Marathon : 2h39
 
Je dis que j'arrive à trouver, car il a 51 ans, et sur base athlé ça remonte à trop, ces chiffres là sont ses perfs entre 35 et 51 ans, donc surement pas les meilleures, je lui re demanderais par curiosité !
 
Alors bien sur c'est du niveau amateur, mais en partant de 43' au 10, c'est méchant !
 

J'espère franchement pas attendre 2 ans, mais oui !

 
C'est à dire que si tu nous disais ce que tu tire de ce graph ça serait plus parlant !

Après, faut s'entendre sur ce qu'on appelle "le point de départ". QQun qui n'a jamais couru, qqun qui a fait 10 footings dans les 3 mois avant la course, qqun qui a suivi un premier plan sur 8 semaines? Car les progrès sont très rapides dans les 3/6 premiers mois, pourtant on reste un "débutant" au bout de 6 mois de pratique.

 
Il en tire une grosse satisfaction geek !

que si j'arretais de partir pleine balle a 3'30, je m'en sortirais mieux au final

Genre moi 43'25 après 3/4 mois  

et il ta fallu 5 ans pour savoir ca ?

Y'a du vrai et du faux !
 
3'30 c'est effectivement ce que je vise dans 2 mois au 10k de Vénissieux ! Je m'entraine en me basant là dessus, aucune certitude que ce soit possible, une fois que la course de ce weekend sera passée j'en saurais un peu plus et je pourrais aussi faire des séances d'AS10 !
 
Pour dimanche sinon, cette course tombe mal pour moi, bien trop tôt, j'ai fais que 6 séances de mon plan 10k, je suis un peu "forcé" de faire ce 10k à cause du partenariat entre nos clubs, la course nous est payé par le club, c'est un peu la case obligatoire du début de saison...
 
Rien de grave en soit, juste que tant qu'à la faire j'aurais aimé que ce soit plus tard, pas là sans prépa, et du coup je sais absolument pas ce que je pourrais bien faire ! Je suis dans le flou total au niveau de l'allure que je vais choisir.... J'ai deux 5000m dans les jambes, mais rien que je puisse retranscrire vu les profils et parcours...
 
J'ai peur d'être gourmand et de me casser la gueule... Maintenant c'est pas la mort c'est sur !
 
Mais c'est clair que je vais viser une allure plus rapide que mon PR...

 
Putain mais ça fait 3 ans que tu cours et tu t'en rends ENFIN compte? T'es trop con quoi????
 
/alvas
 
   
 
 
 

 
merde tu m'as grillé

 
Le point positif c'est que c'est ta 8e semaine de reprise, et en général, au bout de 8 semaines, on a retrouvé un semblant de niveau, surtout que t'avais pas coupé 3 mois non plus.

 
ha bin ouais coach je tacle vite moi !! aux tacle je sub40 easy !!!

Ouais, ce serait pas le cas je viserais pas un PR !
 
Je me sens pas trop mal, mais je sais pas à quel point !
 
Peut être partir sur du 03’36 (36') et voir....

bon les amis y'a du nouveau avec test vma aujourd'hui.

echauffement 5.2 km à 6'19/km@140 bpm... https://www.strava.com/activities/408104948
 merci boucher et mac, mes sorties ef avant la sortie sans cardio de lundi c'etait du 6'14/km@136/137/138 bpm... ca va vite à detraquer ma fc... ou c'est le stress du test vma ?

test vma : https://www.strava.com/activities/408104945
6 minutes ( et non 6min02 j'ai rappuyé sur le bouton lap au lieu de reset...) j'ai exactement fait 1,60 km en 6 minutes donc vma = 16 km/h ? avec une fc max de 188 ça rejoint ma fc max theorique.

J'ai eu du mal à finir quand même...

et le retour en mode cramé les poumons comme si j'avais fumé 100 clopes d'un coup :  https://www.strava.com/activities/408104943
4.6 km à 6'36/km@142bpm

Que pensez vous de tout ça, enfin du test vma ? c'est fiable ?

Puis j en déduire une allure pou un 10 km ?

 
Merde tu viens de révolutionner le monde de la course à pied  

La FC me parait cohérente, t'atteins ton max à 6'  

16 de VMA ça te donne 43' sur 10k (4'18 okilo)

mon dernier test vma etait en aout 2014 à 75 kg : 15,72 km/h
plus d'un an plus tard et 5 kg en plus donc 16 km/h ?

Pourquoi pas ?
T'as quand même fait pas mal de bornes depuis

/vais m'acheter un paquet de Maltesers !

   
 
C'est quoi "sans prépa" pour toi ?

fait le sur piste la next fois et pars pas a 3'20

Et parmi ceux du topic qui sont sous les 40 minutes sur 10K, il y a des fumeurs ou anciens gros fumeurs ?

renard1984:  

• Pour commencer, c'est marqué 3'41/km donc ça fait 16,3km/h
• Ensuite si je prends mon cas perso, sincèrement, je ne peux pas courir 6' à 100% VMA sur une route ou un chemin, tout seul, c'est vraiment trop difficile. Je pense qu'au mieux je fais VMA-0,7km/h dans ces conditions là.
• Je pense que t'as entre 16,5 et 17km/h de VMA. Mais c'est quasi certain que t'as au moins 16,5km/h. Tu peux prendre cette hypothèse là sans sourciller.

pas sur car il a quand meme le mental pour se mettre en condition course. regarde son temps au 10k de 45 fait a l entrainement tout seul comme un somalien. pas sur qu il fasse enormement mieux en course a l epoque.
 
c est une question de mental, certain son motives tout seul et s arrache. on la tous fait au depart en debutant un sport a se mettre des defis alors que plus tard avec l XP on s en sent pas capable mais c est juste mental.
 
si tu fais 35' en course tu dois etre capable mentalement de le faire seul aussi.

[quotemsg=43472281,199815,334423]bon les amis y'a du nouveau avec test vma aujourd'hui.
 
echauffement 5.2 km à 6'19/km@140 bpm... https://www.strava.com/activities/408104948
 merci boucher et mac, mes sorties ef avant la sortie sans cardio de lundi c'etait du 6'14/km@136/137/138 bpm... ca va vite à detraquer ma fc... ou c'est le stress du test vma ?  
 
[/quote]
 
Mec t'a couru une séance sans cardio et genre ça t'a détraqué...    
 
Vous les mémorisez un peu les infos que vous lisez ou pas du tout ?

Je me suis mis à courir en juillet, je dois faire un truc comme 40 km sur le mois, puis genre 50 km en août, en septembre je m'inscris en club, 90 km à vue de nez, 95 km le mois suivant, octobre donc, mais j'ai un problème au psoas (antérieur à mes débuts sportifs et qui me gène depuis que je cours) et je me blesse à cause de ça !
 
Je fais mon premier 10k quand même à la fin du mois après 3 semaines d'arrêt, en courant une fois 8km et une fois 6 km dans la semaine pour voir, ça me gênait, mais pas plus que ça, et comme un con je fais la course, au bout de 2km y'a tout qui pète et je finis quand même les 8 km derrière blessé, et je rentre chez moi en boitant, encore plus comme un con...
 
Derrière 5 ou 6 semaines d'arrêt...
 
Voilà un 10k sans prépa, à surtout pas imiter !

 
38'07

 
Euh sans prépa...

non il y a 2 secondes ou j'ai appuyé sur le lap au lieu de reset pour revenir à la maison après 2 minutes de marche, ça a remis le gps et rajouté mais  quand j'ai regardé à mon stop j'etais  à pile poil 6' et 1,60 km... Mais bon admettons que ca donne 16 km/h et  que je prenne 16,5 km/h, je vais vous embete mais c'est quoi cette allure d'ef à 6'15/km avec une vma de 16/16,5 km/h ?

Jamais fumé, à part gosse quelques clopes pour s'amuser, ou de la paille haha !
 
Mais bon, fumeur passif qu'en même, ne serait-ce qu'avant quand les gens fumait dans les bars ou les boites, putin je me rappelle des fois je rentrais chez moi je pouvais à peine parler tellement j'avais mal à la gorge...
 

Surtout que les 2 virages, on voit qu'il ralenti, ça fausse obligatoirement le truc...

 
EF = 65%VMA -> 10.7km/h
 
Oui ton EF est un peu lente, mais ça me choque pas vraiment, j'ai le même problème

les virages etaient boueux cela dit

ça doit être assez rare les enfants qui ne font aucune activité physique quand même, non?

Tu vois où une prépa ?!    

Ah ouais sans prépa, d'accord

Pour moi sans prépa, c'est je me lève le mardi en me disant "tiens je ferais bien un 10km ce weekend    ", je vais acheter des godasses le samedi et je cours le dimanche.

Là t'as courus 200 bornes en 2 mois, en club = prépa.

 
Bah T'as quand même pas loin de 300 bornes dans les pattes.
 
C'est certes pas une prépa spécifique 10k mais y'a de l'entraînement qui plus est en club.
 
A vous lire on dirait que vous vous êtes levés un dimanche un poil trop tôt, après 15 ans sans sport, lendemain de cuite et plutôt que de mater Turbo sur M6 vous êtes allés faire un 10k à 39'