Reprise du message précédent :

T'es souple ou pas ?

 
Oui
 

 
Non pas du tout

J'ai le même "problème", pas souple du tout et je monte pas les genoux et j'ai une foulée rasante mais je cours moins vite

un camarade de club avait les pieds qui allaient vers l'extérieur et était sujet à périostite. Son kiné l'a fait bosser pour que ses pieds reviennent dans l'axe, à base d'énormément de montée d'escalier en s'appliquant à la pose des pieds entre autre, et maintenant, tout va bien pour lui

 
Parfait je t'autorise à passer aux choses sérieuses.

Moi va falloir que j'attende un peu au vu de mon allure d'hier

Vous m'attristez les gens  

tout defaut du a un desequilibre musculaire se corrige. surtout les defauts de rotateurs.

Enfin c'est toujours intéressant de se voir.
J'ai toujours su que je n'avais pas un style de Kenyan courant à 20km/h    
 
 

 
OK j'enclenche la phase 2. Ready?

Petite séance EA/Seuil, pas trop mal ma FC là non ? : http://www.strava.com/activities/403294814

A peu prêt 84% FCM à 3'58 au kilo.

Ça fait plaisir d'être aussi facile avec le vent pleine tronche tout le long des 3 blocs à des allures qu'on tutoyais à peine il y'a un an...

arrete la cap mec tu es tout tordu
 
plus serieusement , si tu as pas mal ou  ne ressent pas de genes particulières pour le moment tant mieux.
 
moi j ai eu ca apres mon operations des genoux, la cuisses droite c est moins musclée que la gauxhe dirant la reeducation ( je suis gauche donc j avais tendance a forcer un peu plus de la gauche sans m en rendre compte)
 
du coup au fur et a mesure pendant la cap, je me suis fait des tendinite pattes d oie.  
 
donc si tu toi tu as aucuns symptômes, touche rien pour le moment, tu ressemblera a un canard en courant mas tu aura pas mal

Nan mais ça va quand même ?!  
Je vais aller chercher d'autres vidéos...
 
Non j'ai pas mal de douleurs particulières, juste que j'utilise pas mes cuisses donc tout dans les mollets et avec le volume de course ça tire pas mal.  
 
Je vais réfléchir à ma foulée,

 
83% c'est plus proche de l'AS42 que du seuil hein

Flo: t'as déjà dépassé 190puls en course à pied? Et ton estimation de 205puls en FCMax elle vient d'où? (170/0.83=205)

 
Ça va chauffer je ne sais pas si le public est prêt pour assister à ça.

 
Toi tu reviens tel le Phoenix  

bon je viens de mater la video, deja je sais pourquoi tu as pas mal avec ton pied droit sur l exte. c est car tu corrige pas naturellement ton mouvement en tentant de le remettre dans l axe lors de ta foulée. du coup il reste sur l exte pendant toute la foulee.
 
c est du a des rotateur externe trop for compare aux internes ( manque de boulot sur les adducteurs aussi)
 
en gros un peu de renforcement avec les bons mouvement d ici 1 mois grosso modo tu devrais avoir un peu de mieux sur le pieds droit
apres a savoir si ca va changer quoi que ce soit a tes resultats !!!!

Hein ?! 205 ?

Pourquoi tu prends 170 alors que je suis à 168 de moyenne sur les blocs, même 162 sur le premier ? Ça fait 84% de 200% sur les 2 derniers, et 81% sur le premier ! Et oui 84%, pas 83%, j'ai édité après !

Quand à ma FCM bein SansLesMains t'a répondu, je suis monté plusieurs fois à 197/198, sans chercher à atteindre la FCM, donc...

Ah ok tu prends la moyenne (Quand ma FC est en dérive au fil de la fraction, je considère plutôt la valeur atteinte en fin de fraction en fait, donc 171/171 et 173 dans ton cas)
Et 171/197=87%
 
C'est pas pour pinailler, je te rassure, mais entre 83% et 87%, c'est assez différent. (essaie de courir un marathon à 87% tu verras bien )

Comment je boss ça ?! Les fameux rotateurs internes ?

Tu n'as pas forcément besoin de faire des blocs sur ce genre de séance, on le voit bien au comportement de ta FC... ça monte à peine. Un bloc de 20' c'est plus bénéfique je pense...

 
D'ailleurs tu me conseilles un bloc de 20' à quelle allure? C'est ce genre de séance que j'aimerais faire à présent.

Je prends la moyenne pour pas me casser la tête ! C'est vraiment différent ?!
 
Et en fait, si tu regardes bien je suis "largement" sous les 170 tout le long, c'est juste que dans les 3/400 derniers mètres j’accélère un peu pour être bien, voir un poil en dessous de l'allure visée quand ça lap et pas 1 seconde au dessus si j'ai ralenti sans faire gaffe et que ça change juste avant de lap... C'est con, c'est juste un chiffre mais j'aime bien !

 
Et si le muscler de manière localisée pour un "défaut" complètement transparent pour lui jusqu'à maintenant et repéré en 5s sur une video moisie ne va pas se transformer en une vraie pathologie  

Ouais j'imagine ! Déjà que là je me faisais la réflexion en courant toute que je me verrais pas courir 2h, voir 1h comme ça, alors je pense bien qu'encore plus rapide nan !

D'acc, je note pour la prochaine du même type mercredi prochain!

En fait j'ai mis des blocs car j'ai un peu peur de cette séance du mercredi matin (A jeun et je sors juste de 24h de taf d'affilée avec juste 4-5 heures de sommeil), et ça me semblait plus abordable comme ça ! Mais au final ça s'est très bien passé, donc un gros bloc devrait pas poser beaucoup de soucis je pense...

Est-ce que la FCmax ne baisserait pas rapidement avec l'expérience (en terme de volume d'entraînement) et le progrès ? Qu'en pensent ceux qui se monitorent depuis longtemps ?
 
Perso j'ai l'impression d'avoir perdu bien 10 pulses en 3-4 ans.

c'est clair... s'il n'a aucune douleur comme ca, son corps s'y est habitué et ca ne pose pas de soucis... inutile de changer
 
J'ai le cas en vélo, coté droit j'ai toujours pédalé avec la jambe tournée vers l'extérieur et posée à moitié sur la pédale (je sais pas si c'est clair... en gros un peu comme si j'étais supinateur en vélo )
 
quand je suis passé aux pédales auto, impossible pour moi, car ca me remettait le genou dans l'axe et le pied à plat sur la pédale... j'ai morflé au début, là j'ai trouvé un réglage complètement bizarre pour réussir à les utiliser, mais malgré ca c'est pas optimal...
mon corps et mes articulations s'étaient habitué à pédaler comme ca et je n'avais aucune douleur, maintenant j'ai mal en position statique si j'abuse du vélo les jours précédents

ta des petits exo tout con avec un ballon en plastique ou de foot tu peu les bosser.
mais comme dit plus bas, faut poas juste localiser les exo mais travailler aussi le reste des jambes en complement

c est pas faux non plus. mais le corps ne ment pas. si il est pas droit c est du a un desequilibre. apres tant que y as aucune reel gene. faut pas forcement toucher mais faire un travail general sur les membres inferieure pour avoir une cohesion parfaite

dire j ai pas mal je fait rien c est un peu con aussi. donc tu passe ta vie avec un defaut a ressembler a un canard boiteux quand tu cours.
si le corps s habitue a certaines position il compense surement ailleurs. i la peut etre pas mal au genoux, ou jambes mais qui dit oas qu il a des douleurs lombaires ou de hanche du a se desequilibre ? lui pense que c est douleurs viennent d autres choses que de sa foulee et en parle pas

 
Bah dans l'absolu la fcmax diminue avec le temps, c'est physiologique. Mais pas certains que tu puissent induire une diminution de cette fcmax avec l'entraînement, ça ne serai pas très logique d'ailleurs : plus tu t'entraines et plus du diminue ta capacité à monter haut.
Par contre, à mon avis, plus tu t'entraines et moins tu vas atteindre ta fcmax. Un mec qui cours souvent sera rarement à fcmax là où un mec dans entraînement va monter très rapidement au max et saturer.
 
Depuis que je monitore ma fc (6 mois) et sans non plus avoir fait des grosses séances de VMA courtes j'ai jamais dépassé 192 bpm mais je ne pense pas qu'elle ai baissé avec le temps, juste que l'effort que je dois fournir est beaucoup plus important pour l'atteindre

 
Ah oui ça peut tout à fait être ça l'interprétation.

 
Dans l'absolu je suis d'accord. Mais va voir un doc pour lui demander des imageries pour objectiver précisément le truc afin de bosser intelligemment ensuite.
"J'ai pas mal mais j'aimerais voir si après 10 radios, 2 irm, 5 echos, et un plan d'entraînement je ne peux pas gagner 30s sur un 10km. Steuplait doc."
Bref, c'est pas le rôle de la médecine, même si certains s'entendent très bien avec leurs docs pour plomber la sécu...
 
Après il reste la possibilité du boulot +/- "au hasard", en espérant que ça marche, sans savoir excatement d'où tu pars ni où tu finis...alors oui, il peut bosser ses rotateurs internes de manière globale, en bilatéral, etc...mais c'est la loterie tant que l'on n'a pas ciblé précisément l'origine du problème. Si c'est un problème.  
 

on ne fait pas de radio ou d irm sur un desequilibre, va voir un coach d athlétisme et en 3 minutes il te cible ton defaut de foulee et te le fait corriger a base d exos et de gamme

on doit pas l operer là que je sache. tu pars dansl extreme dans les consultations. prendre rdv chez un kine ou meme medecin du sport ( pas une chevre qui te taxe tes 25 euros la seance pour te filer des dolipranes ).

je suis du genre a quand je trouve un defaut qui pour le moment ne cause aucuns maux ou autres, a le corriger pour eviter les soucis dans le temps.

tu vois un boulon de ta roue de voiture mal serrait, tu attend qu il se barre pour le resserrer ? tu le serre maintenant pendant qu il n y as aucuns degats amigo

Il était boiteux le phoenix???

Entre all21 et all42 je dirais, ce sont des allures confortables qui font bien travailler, 20 à 30', ça fait une bonne séance agréable  

 
Honnêtement, je ne sais pas si tu a besoin de bosser ça, tant que tu cours vite et que tu penses que ça te pénalise pas.
Ici, on a un V2 qui, quand il court, ressemble vraiment à rien et il tourne toujours en 32-33' au 10km.

Si si, un fort volume d'entrainement va faire baisser la FC à toutes les allures ou presque

Bah après si je peux avoir une meilleure fluidité de course et un "style" plus sexy  

Pour enfin trouver une masseuse...