Reprise du message précédent :

Cela apporte pas mal de choses : vitesse, puissance, amélioration de l'économie de course (c'est le but en course de fond). A placer en milieu / fin de sortie, environ une sortie d'EF sur deux (garder des récups sans aucune accélération). Durée d'une ligne droite : de 15 à 30 secondes, la récupération est complète (c'est à dire au moins le double de la durée de l'effort, on ne doit pas être essoufflé sur des lignes droites). Il faut courir relâché, vite mais en dessous du sprint (allure 1500m, voire 800m). En faire de 5 à 10.

 

 
C'est exactement la localisation du posterior shin splits
 
Mais c'est le début de saison, je ne veux pas prendre de risques, surtout que l'intensité va être croissante.
 
Après j'ai peut être fait le con avec des semaines à 5 séances mais on m'a dit d'augmenter le volume ^^

 
Je vais tester  

 
Avis perso : pile ou face. Ça résume mon avis sur les semelles    Si c'est un truc passager dû à un mauvais positionnement du pied, une petite inflammation entretenue par ce positionnement, varier l'appui peut jouer. Ou pas. Un changement de pompe devrait suffire dans l'hypothèse où c'est ça. Avec une part non-négligeable d'effet placebo bien entendu    
 

 
Les périostites sont en majorité d'origine musculaire, et dans la zone tu as les muscles postérieurs de la jambe : triceps(gastroc x2+soleaire) et LFO/TP/LFH. Le fait d'avoir mal en descente montre que c'est la sur-sollicitation musculaire qui est source de douleur (travail excentrique+++ des flechisseurs plantaires de cheville pour freiner l'affaissement du talon).  
De toute façon, tu mets du froid, tu masses là où ça fait mal, tu étires (genou tendu et genou fléchi) par exemple avec l'avant du pied sur une marche...
 
Si tu cours en descente "sur les fesses" en posant les talons plutôt que l'avant du pied ça soulage non?

Merci beaucoup, je vais tester ça !

Périostite en majorité d'origine musculaire ??!!
Tu veux plutôt dire que ce qui ressemble à une périostite est en réalité souvent un problème musculaire.
 
La périostite c'est une douleur inflammatoire donc normalement constante et elle est plus vive à l'effort. Une douleur de périostite, pour en avoir eu, ça t'empêche de courir et ca te stop en pleine séance.
Tu peux tester en faisant une palpation du tibia, tu appuie de chaque côté de manière assez forte en longeant le tibia : si t'as une périostite tu vas le sentir passer, la douleur est super vive !
Et puis ça irradie le long de l'os c'est pas localisé à un seul endroit.

 
Ce que je veux dire, c'est que l'inflammation osseuse est due mécaniquement à des tensions musculaires. Je n'ai pas dit que la douleur était musculaire, seulement son origine  

Salut les coureurs ! Je suis un gros noob en course alors vous moquez pas.

Je viens de faire 9 km sur du bitume (en 54mn), et je sens qu'avec ,mes 78 kg, c'est un peu limite niveaux genoux. Qu'est-ce que vous conseillez pour les épargner ?

J'ai déjà des gels amortissants de marque SIDAS dans mes chaussures (des ASICS bleues, gel phoenix 5 je pense). Ca marche pas mal mais je me demande tous les combien il faut les changer. Idem pour les chaussures.

Note à moi-même pour plus tard: prochaines chaussures Saucony Cohesion, Saucony Ignition, ASICS Gel Venture ou Reebok One Guide (runrepeat.com)

ca va 78kgs c est pas enorme a moins que tu fasse 1m20

Bien sûr que si c'est une bonne nouvelle
On verra ce qu'il se passe mais ça ne sera pas les mêmes affaires!!! 2-3 CAP et un peu de vélo à côté. Je ne tire pas de plan sur la comète, carpe diem

Y'a apéro après, je ne veux pas louper ça! En plus c'est le mercredi qu'il y a le plus de culs frais et je n'y vais jamais le mercredi, ça me fait mon excuse

Je me suis fait une séance d'une heure 15 hier avec madame en mode footing (6"55 de moyenne pour 135bpm).

Je me demandais si ce genre  de sorties (plus lent que l'EF) n'est pas contre productif.

Z'en pensez quoi ?

135 bpm c'est de l'ef hein

Super infos, merci !    
Question sur l'aspect où tu places les LD une sortie sur 2 d'EF : mes EF dans mon plan entrecoupent les VMAc (je sais t'aimes pas) et les SL, tu placerais les lignes droites à quel moment ? La sortie EF après la SL (soit juste avant la VMA) ?

 

 
 
 
Disons qu'en éducatifs, LDs et 200m... une mauvaise position semble être la source du pb!
Le souci c'est 'comment trouver la bonne position' ^^
 
Ce soit je vais tester les pegasus sans semelles, et mercredi les Brooks avec semelles    
Vendredi c'est des 1000m AS10; normalement ça ne pique pas sur ce genre d'effort (à moins que ça s’aggrave d'ici là ^^)
 
 
 
J'ai foutu du Voltarene
Et puis si ça fait mal ce soir j'en parlerai au coach
 
 
 
J'évite de talonner avec les drop 4
Mais en lâchant tout sans essayer de me freiner, ça soulageait.

J'en sais rien non plus c'est pour ça que je demande aux expert

Je situais ma zone d'EF plutôt vers 145. J'ai peut-être mal interprété le concept d'EF #noobInside

c'est quoi ta fcm ?

l'ef ca va de 60 à 75% de la fcm, c'est une zone large, tout le monde s'entraine à 75% mais c'est la limite haute de l'ef.

http://le-triple-effort.fr/outils- [...] se-a-pied/

Qui serait partant pour un footing HFR dimanche 27/09 à Vincennes vers 10h30 ?

J'suis à PV

 
 
 
Ça dépend quand même de sa FCM !
 
135 bpm tu prend 100 coureurs ça ne représente jamais le même % de FCM !

 
en point d'interrogation, mais pourquoi pas.

ce que je veux dire  c'est que 135 bpm ca restera souvent dans la tranche 60/75% de la fcm et on est dans de l'ef, même si tout le monde cours l'ef à la limite des 75%

 
Cool !    
 

 
A mon petit niveau, j'en case de temps en temps.
Pas + tard que samedi, j'ai fait 1h20 allure tortue.
C'est difficile à expliquer mais je sens un bénéfice le lendemain, niveau cardio.

trop loin le parc de St Cloud ca serait pas mal
 
 
certains ont testé les sessions running heroes ? d'en créer une ou d'en rejoindre une ?

 
Et le footing tu le place où pour toi ?

Partant pour Boulogne, pour changer

 
C'est sûr que qqun comme pedro qui a une FCM autour de 181puls actuellement, pour lui, sa zone haute d'EF c'est 135puls, et sa zone basse c'est 110puls.
Donc quand il met "EF - 120puls" sous Strava ou qqch du genre, c'est intrinsèquement impressionnant, mais logique avec son coeur actuel.
 
Ce qui est impressionnant, c'est d'avoir une FCM élevée, et de courir "vite" à une fréquence très basse

le footing c'est de l'ef pour ceux qui ont une vma inferieur à 18/19 km/h  parce qu'en dessous  le footing correspond deja à de l'ef basse intensité.

Ça y est, je touche à mon rêve de coureur : je suis en EF à 4' au kilo  
Ou presque

Sérieux?

 
In

 
Je galère avec Garmin Express là...  
Bon en vrai je ne suis pas du tout en EF. Mais je suis BIEN !

 
Perso je ne peux pas Boulogne cette fois-ci, j'ai une contrainte sur Vincennes... donc désolé si ça tombe 3x de suite à Vincennes.

 
   
 
On en revient à ce que je disais à Maxouw avec son amplitude cardiaque    

Mettre EF-70% c'est plus parlant je trouve

Cela dit j'ai jamais lu qq'un mettre EF-120 pulse ??

J'ai pas fait le test mais je suis monté à 190 en débranchant le cerveau sur un km lors d'une sortie. Donc je situe ma. Fcm vers les 195.

Du coup c'est effectivement de l'ef.

Footing https://www.strava.com/activities/394623438
 
EF https://www.strava.com/activities/394176692/overview