Reprise du message précédent :
dans le cadre d'une prépa marathon ?

À plus d'un mois de l'objectif tu peux le courir à fond même tu as le temps de récupérer mais le mieux ça reste (je trouve) de s'en servir comme séance d'entraînement.
 
Donc tu peux en profiter pour tester l'allure marathon puis accélérer !

 
En fait je ne voulais pas dire ça    
 
Plutôt allure marathon et allure semi  

Ça prépare à une accélération au passage du km30 le jour du marathon on enclenche le turbo !!

 
Le mur c'est dans la tete  

Sinon d'accord avec le boucher mieux vaut travailler son allure marathon à 1 mois du jour J. J'ai regretté d'avoir couru mon semi de prépa à fond (en mode as10 sur la fin justement lol). Enfin au moins on diversifie et il reste un beau PR semi

 
ah ok merci je comprends mieux

Ça peut aussi permettre de tester le matos avant le jour J !
 
Tu vise quoi d'ailleurs ?

j'ai couru paris cette année en 4h25 en explosant proprement au 30ème alors que j'étais sur une base de 4h jusque là
j'ai fini en alternant marche rapide et course

pour metz avec le dénivelé (290 d+, 280 d-) je vise 4h10 sans m'arrêter sauf aux ravitaillements
d'après le site de JP ça fait du 6'00"/km

du coup pour le semi ça ferait 15km à 6'00"/km puis 5'00"/km jusque la ligne d'arrivée

J'ai un 4x1200 demain matin (3'45/km) c'est pas du tout raisonnable vu l'état de mes jambes    La fatigue s'accumule vraiment avec mon plan  

 
Bonsoir,
 
Je vis aussi à la campagne dans le nord de la Beauce.
Je cours le soir 3/4 kms avec mes chiens sur des chemins non éclairés mais que je connais très bien depuis bientôt 8 ans que je fais cela.
Pas besoin de frontale si il n'y a pas trop de pierres ou d'ornières traitres et c'est plat sur mon circuit ce qui ne doit pas être ton cas avec les vignes.
Investis/dépense ton    pour une paire de chaussures de trail (en ce moment les XT5 de D4lon sont à 59€ au lieu de 79€) comme cela tu auras une meilleure accroche surtout dans les pentes.
Pour la frontale, un modèle avec accus rechargeable serait mieux pour éviter l'excuse du manque de piles
Les trailers du topic d'à côté se feront une joie de t'en conseiller une mais attends toi à une addition > 60€
Il y a des Petzl ~ 40€ (toujours à D4) elles éclairent bien mais le crantage qui maintient l'inclinaison a tendance à lâcher ce qui fait que la lampe éclaire tes pieds, je l'ai bloqué avec du scotch
http://www.decathlon.fr/C-674404-lampes-running
ou bien la ventrale Kalenji avec des leds rouges derrière pour être beau comme un camion !
http://www.kalenji-running.com/fr- [...] g-nocturne

+1, il faut toujours commencer "facile" et aller crescendo (nombre de répétitions, vitesse, diminution des récups, ...) que viser trop haut et se ramasser...
Après pour les 1000m, tout dépend de ce qu'on veut travailler : VO2max, allure 10 km, ... la volume, l'allure et les récups ne seront pas du tout les mêmes.

Moi aussi, j'en peux plus... Surtout quand le jour de repos est constitué d'un foot sous 30+ °C, et que les nuits sont pas toujours faciles avec la chaleur. Cet aprem je manquais de temps (à cause d'une sieste de 2h15 ) du coup j'ai fait 8km de footing au lieu de la séance un peu dure que j'avais planifiée .

Petite sortie ce soir après une journée bien pourri au taff...
Je suis parti sur une allure EF et puis j'ai assez vite laissé tomber pour courir au feeling.
J'avais les jambes un peu lourde, et la sensation de trainer un poids mort
 
Du coup a mi chemin de mon parcours je decide d'accélérer fortement, je ne suis pas sur que cela ait un réel intérêt mais bon. Me voila parti pour 1km a mon max, soit 4,20min/km environs.
Et la je sais pas, je me sentais bien physiquement... Mon cardio lui c'est un peu emballé, normal    
Mais j'avais l'impression que j'aurais pu continuer avec cette foulée un moment s'il n'y avait eu que le physique...
 
Je pense pas etre tres fort en cap, donc je me demande d'où vient ce phénomène, a 6okilo je suis pas a l'aise, et des que j'allonge la foulée je suis bien    
J'ai le coeur qui veut sortir prendre l'air mais a part ca j'ai l'impression de voler    
 
Bref, la trace pour les curieux qui s'intéresseraient a mes questions existentielles    
https://www.strava.com/activities/381909178

 
bonsoir,
 
je connais bien cette sensation : plus content de faire son "EF" à 5'15 okilo qu'à 6 avec des pointes largement en dessous de 5.
On se vide bien, on rentre satisfait de sa séance et un peu fatigué komem
Et puis on se demande pourquoi depuis 6 mois (au moins), on n'arrive pas à améliorer ses temps après la période de forte progression des ses perfs.
A ton avis, en lisant ce topic depuis assez longtemps, tu devrais trouver la réponse  
 

l'allure très lente n'est pas naturelle du coup tu dois te freiner en permanence pour la conserver et en fin de journée quand tu t'es pris la tête c'est pénible de continuer pendant la cap
 
quand tu cours à ton max t'as l'impression d'être en mode course avec l'adrénaline qui va avec puis les endorphines qui se pointent
 
mais comme le dit jluc ce n'est pas comme ça que la progression se fait
 
depuis 3 ans que je suis des plans avec de l'ef, c'est la première année que je tiens une allure lente avec une foulée non contrôlée et c'est nettement plus agréable
du coup avec le plan de jp que je trouve très varié je prends du plaisir peu importe le type de séance

Ah ouais bon le foot par très compatible avec la course de fond    Je peux pas faire la sieste par contre ça aiderait bien pour récupérer ça...
 
Endormi avec les jambes lourdes bien fatigué, j'ouvre les yeux à 5h déjà en forme, je mange une banane puis me rendort.  
Réveil à 6h30 en pleine forme pour une fois je ne pars pas à jeun et en plus il fait plutôt frais dehors.
 
4x1200m r=400m (2'15" la moitié du temps d'effort), j'avais de trop bonnes sensations pour rester à l'allure prévue (3'45/km) j'ai directement couru à 3'37/km jambes et cardio au top excellente séance    
Bien régulier sur les 4 fractions : 3'37/km / 3'36 / 3'37 / 3'36    
 
https://www.strava.com/activities/382239754/laps
 
Hanson c'est une grosse séance d'AS42 le jeudi, 4 séances d'endurance où on varie allure et durée pour bien assimiler et on termine les 6 séances consécutives par de l'AS5 le mardi (en première partie de plan). Mercredi jour de repos et c'est reparti, pas de semaine allégée avant les 2 dernières semaines pré-marathon. C'est violent mais vraiment bien dosé, aucune séance n'est trop dure pour mettre à bout l'organisme en elle-même c'est vraiment l'accumulation qui provoque les adaptations et la progression.

Belle allure

Normalement elle devrait être bien après une sortie longue dimanche en EA et un footing léger le lundi! Si elles ne sont pas bien c'est que tu as été trop vite!

Dans la préparation que je suis pour le marathon, ils parlent de le faire à AS 42 le semi de préparation... C'est ce que je vais faire ne tout cas pour le mien

Entièrement en as42 tu risques de te faire un peu chier. Et puis suffisamment longtemps avant l'échéance c'est parfaitement réglo de le faire à fond.

 
J'ai bien compris que pour progresser il faut une base solide d'EF, j'essai de m'y appliquer    
Cela fait a peine 6 mois que je fais des seances lentes, je suis peut être trop pressé...
En EF j'ai l'impression d'etre lourd, de frapper le sol a chaque foulée, et quand je me lache, ma foulée est beaucoup plus "aérienne" plus agréable, mais énergivore. Est il possible de travailler sa foulée en EF pour la rendre plus souple et légère ? Si oui comment ? Avec la pratique simplement, ou via des exos ?
 
Sinon comme le disais SanLesMains je pense surtout qu'en ce moment, j'ai envie, et besoin, de me défouler, et ça passe par la cap...
Sans parler de la forme qui n'est pas au top, mais ça c'est la faute a l'enchainement des soirées, donc un peu ma faute    

Première de mes deux sorties en EF avant la course de dimanche, bonnes sensations, je croise les doigts pour que ça continue  :-)  http://www.strava.com/activities/382356515
 
Je commence à me poser des questions sur ma stratégie de course du coup. Je voulais tester le negative split mais je me demande à quelle allure partir vu que je ne connais pas vraiment ma véritable AS10 je voulais sub44 initialement mais je me demande si je ne vais pas tenter sub43

je vais suivre le conseil du boucher : 15km à AS42 pour voir comment se comporte ma FC et le reste à AS21 pour se défouler un  peu

en fait je n'avais pas vu mais c'est une "course nature" sur chemin forestier...

sinon j'ai flingué mon camelback, il y a des fuites entre le flexible et la poche

quelqu'un a essayé la veste slab salomon avec les 2 bidons de 500ml ?

 
C'est super dans l'absolu mais dans l'optique d'une prépa c'est sûr que c'est pas forcément le plus stratégique. Rien de grave cela dit, ce sera juste une optique de course différente. Essaie de te caler sur les sensations que tu as quand tu bosses ton as42, mais te focalise pas trop sur ton allure, voire pas du tout. Le terrain peut considérablement casser ton allure à effort constant (demande aux coureurs de cross du topic )

Oui tu peux aussi le faire à all42 du début à la fin, en gardant l'allure constante quelque soit le dénivelé. C'est sympa comme entrainement    
 
Après faut quand même voir le profil, si c'est quasi tout plat ça marche pas

 
Il n'y a que chez toi que les semis font 300 D+ hein !

Chez moi aussi!! mais sur la route, pas en nature  

Excusez moi mon ignorance de newbie mais que veut dire EF ?

 
Lien en FP (1ère page du topic)
http://www.conseils-courseapied.com/fondamentaux/endurance-entrainement-course-a-pied.html

Quitte à mettre une FP autant mettre la notre

 
La notre fait explicitement référence au lien que j'ai posté pour donner une définition précise de l'EF  

 
Alors OSEF que ça soit de la route ou une course nature si c'est plat  

Bonjour à tous!    
Je souhaiterai me remettre à la CÀP, après quelques années d'interruption sportive...
 
 
Assez sportif jusqu'à la fin de me études, j'ai eu un accident de VTT... Ostéhosynthèse suite à la fracture du fémur.
S'en est suivi l'arrêt du sport, le boulot, enfant, et je n'ai plus couru depuis plus de 5 ans.
 
 
J'ai un peu repris le VTT et le vélo de route, mais à petite dose et de façon peu assidue, même si je m'y remets de plus en plus.
Sans aucun soucis, tout va bien une fois en selle.
 
 
Par contre, j'ai tenté 2 ou 3 séances de course à pied mais après 10 à 15 min, je ressens une douleur localisée à l'endroit de la fracture (diaphyse du fémur), et qui ensuite remonte sous ma hanche/bassin, là où il y a eu l'incision dans le muscle fessier pour y placer le matériel d'osthéosynthèse.
 
 
Je pense donc retourner voir un orthopédiste et peut-être aussi un podologue.
J'ai une supination (qu'il faudrait corriger?) et faire une scaniométrie, sait-on jamais...
 
 
En attendant, je continue à petite dose ma reprise de la CÀP ? Où je stop tout jusqu’à un diagnostique ?
La douleur peut-elle être due à un manque de renforcement musculaire, renforcement qui reviendra et se fera au fur et à mesure des sessions de course ? Avez-vous déjà connu ce type de douleur qui finira par disparaître avec la reprise ?
 
 
Hors choc dus à la course, je n'ai dans la vie de tous les jours, aucune séquelle ni douleur.
 
 
Merci!!  

Je serais extrêmement prudent à ta place. Les douleurs osseuses ne sont pas de celles qui passent toutes seules, avec la pratique. Au contraire... Attends l'avis médical, à mon avis ce serait déraisonnable que tu coures sans chaussures/semelles spécifiques (quelles chaussures tu as d'ailleurs ?).

J'ai eu confirmation de source officieuse que je partais pour la Suisse dès la semaine prochaine.

Je passe donc en mode target semi-marathon de Lausanne 25 octobre pour enfin claquer ce sub1h30

Merci!!!    
 
 
Je cours avec des Nike Vomero (foulée universelle).
A défaut d'avoir une correction spécifique supination ; mais j'ai couru jusqu'à mes 23 ans sans semelles spécifiques ni correction et je n'ai jamais eu de douleurs. je suppose que ma supination est légère...
 
 
RDV pris, pour la fin du mois chez un orthopédiste et puis on avisera.    
 
 
Donc en effet, je ne vais pas tenter le diable, je vais lever le pied et continuer doucement la pratique du vélo, en m'abstenant de courir tant qu'un diagnostique n'aura pas été effectué sur ces douleurs.

 
   
 
Cool, si ma reprise ce passe bien, je pense m'y inscrire aussi avec le même objectif..  
 
 

On pourra faire la course pour se motiver

Curieusement hier soir c'était vraiment pas terrible et après une bonne nuit de sommeil tout est réparé le corps est bien fait    Il sait qu'une séance de qualité l'attend et se montre prêt quand il le faut    
Trop vite sur les footings peut-être, je respecte la table 3h10 le dimanche c'est allure=90% de l'allure marathon (entre EF et AS42 quoi, 5'00 pour moi) et le lundi 5'30-5'40/km avec cardio <70%fcm