Reprise du message précédent :
Tête vers le haut ou le bas?

Ouais Faut dire que je m'y étais bien préparé!

http://www.altrarunning.fr/ameliorez-votre-course.html

j'ai fait ce que t'as dit
6x1000
ok c'est loin d'être parfait
mais c'est la première fois que je fais ça
je vous trouve bien dure
c'est comme un gosse qui apprendrait à lire et tu lui demandes de te lire direct du Proust    
 
avec le temps (dans 2-3 mois) je pense être plus régulier sur la vitesse; la durée de récup avec une meilleure caisse  
j'ai bien vu que je me cramais dès le départ en allant trop vite
faut juste que je trouve la vitesse où je peux tenir sur 1 km répété plusieurs fois avec un temps de récup décent  

Fallait surtout commencer par un 3*1000m récup tranquille sur une piste.

Il te l'a donnée cette vitesse : 3'40.
Si c'est trop dur, commence par 3'50.

Mais grave.... Si il était carbo à 160 bpm à des allures aussi faibles que son 6 x 1000, c'est qu'il est loin d'avoir 200 de FCM, et surtout, que ses sorties "EF" à 145 bpm à 5' au kilo sont loin d'être de l'EF également, et comme souligné au dessus, le niveau n'est plus du tout le même qu'imaginé au début....
 
Enfin y'a tellement de "si" que....

 
La première fraction il est à moins de 3'25 sur 500 mètres...

En même temps, doit y avoir pas mal de pipo encore...

Comment tu peux être cramé selon lui au point de t'arrêter à 160bpm à 3'40 sur un simple 6 x 1000, et à coté faire 19km à 156 bpm à 4'20 ou 25km à 145 !

Edit: Même avec ses 15 minutes d'arrêt et de stop chrono, c'est quand même space...

Nono il te faudra programmer la séance sur la montre la prochaine fois  

Il commence de courir à 121 bpm, pour 162 max quand il est cramé et qu'il stop la montre et s'arrête entre les 2 séances !
 
Ça laisse pas beaucoup de marge... Faudrait faire un test VMA 6' là...

Ou qu'on arrête de mordre à l'hameçon

 
Ce serait pas mal ouais

ok
c'est possible de programmer la montre pour intégrer les 20' d''échauffement la partie fractionné ensuite
où la programmation du fractionné sur la montre se fait indépendamment du reste?
je referais lundi prochain 6x1000 en essayant de rester à 3'50 avec recup de 1'30 en trottinant  
espérons que ça se passe mieux  

 
Oui tu peu programmer facilement de Garmin Connect ou sur la montre.
 
Tu parle de 3'50 mais là tu n'a pas essayé de courir à 3'40 donc bon...

 
Franchement ça arrive à tout le monde ça, même des coureurs relativement aguerris

je trouve ça dure de garder une allure quelquel soit sans rester river sur l'écran de la montre    
j'espère juste que c'est normal ces fails pour un noob de l'entrainement rationnel  

Affiche sur ta montre "l'allure circuit", en mettant des circuits automatiques de 1km. Ça aide énormément. Un coup d’œil à la montre tous les 200m et tu sais où tu en es.

 
Oui avec Garmin connect c'est très facile.
 
Et si tu veux arrêter d'être bashé ici, arrête de stopper le chrono à tout bout de champs !
 
(ou trouve toi une piste ou quoi, histoire que tu fasse au moins comme ca : https://www.strava.com/activities/285377246 )
 
Ce que je trouve bizarre, c'est que tu termine à environ 4'/km alors que tu sub 39 (selon ce que tu racontes)
 
Après, le boucher, les fractions ca peux vite donner n'imp si on s'arrète pendant les récups: https://www.strava.com/activities/318330483
 
Par contre, les récups en trotting, ca doit donner au minimun des courbes comme ca : https://www.strava.com/activities/282269751 ou https://www.strava.com/activities/278085862
 
 
 

Et aussi, tu peux avouer que tu dois encore bosser pour atteindre le niveau que tu pense aimerai avoir

P'tin comme j'ai envie d'aller faire un 6 x 1000 là....
 

Vous vous excitez pas mal sur lui !
faire une première séance de fractionné en tenant une allure et en étant seul en nature... J'aurai bien aimé vous voir la première fois !
C'est aussi la preuve que connaître ses allures ça demande de l'expérience !
 
Sinon nono, viens faire une séance avec Alvas et moi, on te donnera l'allure sur 1000  

Hello ! Vous êtes tous en club ici ou chacun suit son petit plan individuel ?
 
Si quelqu'un connait un bon club à Paris/proche banlieue, je suis preneuse.

Bon, il y a des gens ici qui courent la nuit dans des chemins non éclairés?
Je m'explique: j'aime bien courir tot le matin avant d'aller bosser et comme je vis à la campagne, c'est dans des chemins au milieu des champs et vignes. Et les jours racourcissent sérieusement en cette période.
 
Il y en a d'autres ici qui vont ça? J'imagine que l'équipement minimum est une lampe frontale & brassard réflechissant. Quoi d'autre à savoir?
Autre truc: je cours systématiquement avec mon chien. Suis-je le seul ici?

 
C'est pas la / sa première fois c'est pour ça.

Plop, premier essai avec le cardio recommandé par ici et sur le topoc montres/gps (http://www.decathlon.fr/cardio-blu [...] 88269.html) Directement pluggé sur Strava pour l'instant
 
Moyenne de 164 bpm avec 172 de max... Je ne saurais trop quoi penser... Je me rends pas trop compte de la marge que j'ai pour améliorer endurance ou ryhtme...
 
https://www.strava.com/activities/381878043
 
Zen pensez quoi ?
 
(rappel: Objectif: Paris Versailles en dessous de 5:30/km et semi pareil sur Paris (Ou ailleurs, mais en 2016 en tout cas).

Je vous trouve bien dur avec nono, certes il n'a pas la même approche ou rigueur que d'autres mais il envoie du très lourd sur le volume il doit être vraiment endurant ce qui explique aussi ses difficultés à haute intensité. Il va s'adapter et taper du sub37 après quelques 10km si il persévère sur cette voie.

 
Il ne fera jamais de courses  

 
Je cours aussi beaucoup avec mon chien !
 

 
Hahaha ! Merci, je viens d'exploser de rire !  

Mhmmm
 
Va falloir que je vois mais je pense que je vais avoir du mal à me "ralentir"...
 
Après, je peux descendre mes objectifs hein

Sinon, petite sortie en sortant du taf !    
 
http://www.strava.com/activities/381930453/overview
 
Ce soir, et pour la première fois depuis une semaine que j'ai repris, des valeurs un peu plus basses :
136 de moyenne à 5'46 au kilo !
Hier soir :  
150 de moyenne à 6'00 au kilo ! Je finis même hier à plus de 160 bpm à 5'52.....
 
J'ai 2 détails à apporter, un négatif, l'autre positif...
 
Premièrement cette nuit j'ai très peu dormis, à peine 3 heure, levé à 6h et toute la journée au taf, hypothèse de la FC plus basse, fatigue donc...
Deuxièmement, truc tout con, cette semaine j'ai couru tout les jours par plus de 30 degrés avec le soleil qui carburait, là ce soir la pluie arrive, il fait 28°, c’est lourd mais pas de soleil qui tape !
 
Quelle est le truc le plus plausible selon vous ?!
 
Je sais qu'il n'y a pas de vérité, que demain peut être, surement même, rebelote la FC super haute, mais je cherche ce qui pourrait clocher....

 
T'étais à 5'50 hier hein    
 
Mais bon ça fait quand même une variation c'est clair...

Regarde les kilos pendant la sortie, la moyenne est faussée par le premier kilo... A 6' au kilo je suis à 150, et je finis à bien plus que la moyenne de 150....

#team_reprise
 
- Faire une séance de seuil avec des fractions minuscules (3x5') :    
- Se dire que si c'est trop facile, on en rajoutera une à la fin:  
- Monter à 95% FCMax sur la première fraction:  
- Terminer en flirtant avec les 100%:  
- Ne pas pouvoir boire à la fontaine car elle est fermée:  
 
Le pire de tout ça, c'est que j'ai quand même fait du sport ces vacances (un peu de vélo et même de la CàP) mais punaise c'est dingue comme j'ai perdu. Le seul point positif c'est que je n'ai mal nulle part.

 
Ça dépend ce que tu cherche. Après il faut savoir qu'à Paris certains club réputé sont sur liste d'attente. Mais il y en a bien assez pour que tu puisse trouvé chaussure a ton pied.  
Fait le tour des club autour de toi, on te dira jamais non pour que tu fasse une ou deux séances d'essai.  
 
Perso le club m'a énormément apporté pour l'entraînement, mais j'ai décidé cet année de faire ce que j'ai envie de faire et pas le combo cross/10km que suis mon club.  
 
Je pense pas qu'on sois beaucoup en club. Et encore il y a ceux qui ont leur licence mais s'entraîne de leur côté ( comme Alvas par exemple ). Chacun a sa vision de la course. Mais si tu veux avoir de bonne base, une année en club ne peu pas faire de mal, à condition bien sûr de trouver le bon.

 
Trop rapide pour de l'ef, mais pas forcément pour du seuil.
L'EF c'est bien si c'est couplé à du seuil, fractionné... De mon avis et ma "petite" expérience je pense que pour quelqu'un qui ne peut pas faire 3 sorties/semaine c'est mieux de courir au seuil une fois plutôt que se forcer à faire de l'EF.
Je prend juste mon cas, j'ai fait que du seuil pendant 3 ans et je n'ai pas perdu énormément (2min30 sur un semi). C'est pas l'idéal mais je pense que si j'avais fait que de l'EF j'aurai perdu beaucoup plus.
 
Bon dans l'idéal tu ne fais pas QUE du seuil mais je reste persuadé que si on veux progresser il faut toujours se fixer des allures plus rapide que celle qu'on fait en compétition. Enfin j'ai toujours bossé comme ça

je cours le marathon de metz en octobre et ce dimanche je cours un semi à côté de toul
 
est-ce que je cours le semi allure marathon pour voir ce que ça donne ou est-ce que je pars en mode course normale ?

Allure semi jusqu'au 15 puis allure 10

dans le cadre d'une prépa marathon ?