Reprise du message précédent :
enfermez le ce mec !!!! il veut courir 250km !!!!!!!!!!!  
( la bikou en lisant cela se sent tout PAYDAY )

Bon gros break en ce moment, mais je marche quand même  20km par jour en Chine et j'ai mal aux jambes donc c'est pas l'arrêt total non plus.
 
Par contre je bouffe pas mal

Oh my god... je me suis connecté sur le garmin en me disant "vu la distance le mec doit courir à 6min30 le km voir plus"... mais nan en plus tu fais ça limite à la vitesse de mon footing dominicale  
 
Respect    

Le fou  

Je vais faire ca quand j'aurai quitté les villes pollués.

Puisque c'est dimanche après midi, je me suis amusé à analyser ma FC lors de mes sorties d'EF, footing un peu plus lent que 6'/km, qui sont au nombre de 19.
Et bien, la FC descend un peu mais sûrement! Un fit me donne la baisse de la FC en fonction du nombre de sortie, pour le moment c'est 0.3 bpm de perdu par sortie

Fc en fonction du temps :

L'écart type associé en fonction du temps :

On voit bien l'écart type explosé pour certaine sortie : c'est associé à une grosse dérive cardiaque à cause d'une digestion non complète, de la chaleur et/ou de la fatigue générale.

Voila

edit : d'ailleurs pour ce dernier point, la fatigue, est-ce qu'on peut la quantifier avec la variation de la FC (l'écartype?) Sa valeur absolue, c'est sûr mais l'EC?

Bon bein j'ai essayé... Partir très lentement, et rester à ce rythme !

La même merde lol... 150 bpm à 6' au kilo !

http://www.strava.com/activities/381087330

Même 160 bpm à 5'55, la classe !

allez avoue tu as pris 15 kg subitement

15g peut être ! Et encore...

Si

En parlant de chaussures, je tourne avec 2 modèles seulement :
- Asics Noosa Tri (ou DS Trainer mais ce sont les mêmes semelles)
- Asics GT 2000
 
J'utilise surtout les Noosa Tri en compétition (su 10 km au 100 km et plus), les GT 2000 en récup et une SL sur 2 environ histoire d'avoir plus d'amorti.
 
Je trouve les Noosa Tri très confortables sur route, bon compromis entre confort, légèreté, dynamisme et contrôle (léger contrôle de pronation utile avec la fatigue).
Par exemple hier j'ai mis des Noosa Tri sur 100 km, aucune ampoule ni douleur aux pieds malgré la chaleur du bitume.
Ce qui est frappant quand on va dans une boutique pour être conseillé c'est le discours formaté des vendeurs entre le modèle de chaussure et la pratique (pour essayer de vendre les modèles chers avec plein d'amorti). Par exemple la DS Trainer ou la Noosa Tri c'est maxi pour le semi et encore pour les coureurs légers...

P'tain les places sont chères cette semaine pour le podium HFR sur strava
 
Bon sinon ayé j'ai fait mon marathon a l'entrainement, je suis un vrai

J'ai définitivement laissé tomber. Le podium HFR strava c'est rien que pour les cons de toute façon.

 
Rien d'intéressant à la télé ?!

PAs du tout! J'ai couru à quelques centaines de mètres de JP lors de ma tentative. C'était marrant à chaque fois qu'il faisait sa période de marche je pensais que j'allais le rattraper On sait comment ça a finit

CR Mussy-la-Ville
https://www.strava.com/activities/380887589#kudos
 
Un jour de repos sur les 8 jours et hier je suis rentré de soirée à 3h. Je n'ai pas de gueule de bois ou autre mais je n'ai pas les jambes fraiches! Du coup ça sera 10km en negative split sans me mettre dans le rouge, j'aime beaucoup le parcours. Mais un pote m'a monté à la tête de tenter d'aller chercher le podium au général, et même si je n'y croyais c'est vrai qu'en prenant quelques hypothèses à vérifier il y aurait moyen! Du coup je prends le dossard des deux distances avec et on verra bien
 
Départ avec une bonne montée. Je suis étonnamment bien, les potes avec qui je me bas d'habitude et qui font du positive split sont beaucoup plus proche que d'habitude! Bref après 1,5km ça me trotte déjà de switcher sur le 5km à fond et au lieu du 10
 
Ensuite c'est une succession de faux plat et petite descente, et je cale un peu au niveau des jambes dans les montées. Niveau souffle ça va. Je ne sais pas où je me situe mais je pense être bien je vois encore les premiers par moment, bref je switche sur 5 je dois pouvoir faire un bon top10!
 
Ensuite on redescend jusque 3,5km, je suis côte-à-côte avec un pote et on s'échange la positon.
 
Puis vient la séparation 5-10km avec le retour sur la route, et une bonne montée en plein soleil! Je prévois de décéder avec mon débardeur noir (le reste est au sale )
 
Mais Mais?! C'est pas François là bas? Et Tristan là haut?? (les deux premiers) Merde je dois être super bien placé en fait! Jamais j'ai eu les premiers dans mon champ de vision après presque 4km
 
Du coup je reviens sur les gars devant un par un et je les dépose   C'est étonnant vu que j'avais du mal dans les faux-plats plus tôt dans la course   Je suis super bien, j'ai juste mal aux bras de la muscu hier Ce qui est aussi étonnant c'est que je ne souffre pas tant que ça de la chaleur!
 

 
Arrivé en haut je suis 10m derrière le dernier gars dans mon champ de vision et je demande au photographe je suis quantième. "4e je pense"
 
   
 
unleashed the power!
 
Il reste une forte descente puis 350m de plat. Je le recolle juste avant la descente, je souffle assez fort mais je ne suis pas encore dans le rouge on va pouvoir s'amuser au sprint! Dans la descente je reste à coté de lui et on s'échange la position, ça ne sert à rien d'attaquer là on se freine avec la pente. Dès qu'on passe au plat, je repasse devant lui et j'attaque progressivement, après 150m il lâche.
 
YEAAAAHHH!
 
Premier podium sur le challenge!    
 
La moitié est en descente mais je tape les 700 derniers mètres en 3'10/km    
 
Le premier est à 1min03 et le 2e à 25-30s, jamais j'aurais pensé faire ça avec la fatigue d'habitude c'est plutôt 2min qu'ils me collent    
Les potes que j'ai déposé dans la montée étaient un peu vénère, depuis plus d'un mois et demi ils m'avaient seulement vu faire deux courses tranquille
 
A confirmer les prochaines fois!

Feloches ma poule. J'aime bien tes compets

Merci! Ouais c'est super fun

 
Ouais coach tu as couru pas loin de lui !! Sauf que jp c est un peu forest gump
Met toi a la piste coach comme ça pas de souci de cartilage
Sur 1500 pas le temps d avoir mal

première séance structurée de malice de runner
c'est pas encore ça mais dans deux-trois mois l'exercice sera maitrisé    
 
20 ' d'échauffement
 
6x1000
les 4 premières fractions sur pistes cyclable
les deux dernières en m'arrangeant pour rentrer  
 
que dire
j'arrive pas à garder une vitesse constante
faut que je trouve une piste de 1 km suffisamment plate
l'idéal étant de faire ça sur papiste d'un stade
 
une chose est sûr ça démonte bien  
à la fin tu penses à rentrer et te poser
par contre l'effet endorphine là je suis en plein shoot    

C'est quoi les allures ?
 
Ta séance est illisible...

j'ai fais 6 fois 1 km à bloc de mes possibilités aujourd'hui
c'est la première fois que je fais ça
faut que je bosse le maintien d'une allure donnée
car la ça oscillait entre 3'30 et 4'
le parcours de 1 km sur piste cyclable n'était pas plat    
y avait du faux plat montant et descendant;  
je sais pas si ça peut expliquer la difficulté à maintenir une vitesse donnée
 
faut combien de séance de ce type pour s'y habituer
fractionné sur 1 km est ce plus efficace que faire du 30"/30" en terme de progression  

 
j'aurais moins de km dans les cannes à partir d'aujourd'hui ça pourra aider pour ce genre d'exercice
demain repos  

 
Tu ne fais pas des "Lap" avec la montre ?
 
Les récups, tu les cours ou tu t'arrête ?

je trottines / marche rapide
je me suis arrêter sur deux fraction où j'étais bien défoncé
par contre 1'30 ou 2' ça passe trop vite quant t'es cramé  

Cette FC nono (max 165 bpm)

Pendant un moment j'y ai cru il avait l'air de vouloir suivre les séances que l'on avait indiqué mais en fait non...

Le but d'un 6x1000 c'est quand même d'être régulier un minimum. Y'a un monde entre 3'30 et 4'. Qui plus est tu t'arrêtes pendant deux fractions, bref je crois que tu peux logiquement en déduire que tu fais tes 1000 trop vite.

Entre 3'30 et 4' pour ton niveau c'est beaucoup trop lent sur des 1000. Et sur cette "distance" même un faux plat montant t'es capable de l'encaisser à 3'30".

 
Le niveau sur les sorties manuelles ?  

De quel niveau tu parle  

Peux pas, c'est quand j'accélère que ça me fait mal en footing ça va...

Yo    
 
Comment apprendre à courir en 'cycle avant' ?
 
Merci

 
C'est pour ça que t'as fait une super perf au GRP ?

 
Rétropédale, mais à l'envers sur ton vélo. Et ensuite t'enlève le vélo

si on rétropedale à l'envers, ne pedale t'on pas ?

si mais à l'endroit

Tête vers le haut ou le bas?