Reprise du message précédent :
Courir pour le plaisir, début décembre ds le bois de Vincennes

Boucle du 17ème pas mal. 10k de montereau en RP (ultra roulant, le rdv des Kényans)
J'y vais avec Alvas certainement

Je peux héberger s'il faut

tu es tjrs avec ta copine ? si oui je viens mais je fais pas la course,je viens pour l hébergement  

 
Je cours sur tapis, en raison de problèmes de dos. Mais ceux-ci me semblant partiellement résolus, j'aimerai retenter un peu une course en extérieur.
Existe-t-il des applis simples et pas chères (voire gratuites), pour android, permettant de visualiser son parcours par GPS, avec quelques statistiques (en particulier la vitesse le long du parcours) ?
 
Merci.

Plein ! Sport tracker par exemple.

En parlant 17°
 
https://www.strava.com/activities/376569541
 
Oui jsuis mouillé

Vu que j'avais les jambes en vrac j'ai préféré  allez rouler une heure tranquille on verra demain pour courir  

Moi je suis monté à 5 à 6 séances par semaine mais sur plusieurs sports, et je vais switcher sur la cap progressivement pour arriver à 4 à 5 séances par semaine.
 
Cette semaine c'est:
Lundi: Cap + muscu
Mardi: Basket + étirements  
Mercredi: VTT
Jeudi: Squash + muscu
Vendredi: Cap
Samedi: Repos
Dimanche: Cap

La question est:
 
Va tu enfin vraiment progresser cette saison ?
 
Et je parle pas de gagner deux places aux challenges Fricadelle et Maroille de ton coin !

Pour ma part mon choix est fait, full cap !
J'ai vraiment progressé en arrêtant de me soucier des étirements, montées de genoux / talons-fesses, gainage, ... et couru 1 à 2 sorties de plus par semaine.
Outre le risque de blessure quand on fait tout ça mal (ce qui est fréquent chez nous les amateurs) c'est quand même une belle perte de temps pour très peu de bénéfices (hors cas particulier de blessure nécessitant renforcements etc).
Je conçois que ça ait un intérêt pour les tous meilleurs qui courent déjà tous les jours et qui veulent vraiment tout optimiser mais dans la majorité des cas si on a du temps mieux vaut courir plus, dormir plus, soigner l'alimentation.

Pour une tortue comme moi quoi court en moyenne ~40km/semaine, y a un risque à m'amuser a faire ~10 bornes par jours toute la semaine (je suis en vacances   )
 
Vaut mieux que je garde une journée de repos en milieu de semaine ?
 
(J'ai aussi prévu 2/3 sorties VTT pour la recup')

 
La vérité est peut-être à mi chemin entre les deux. Si tu augmentes trop le volume sans bosser les a-côtés tu peux avoir des problèmes.

 
Je seconde ça    
 
En gros +1

 
Si tu fais 10 bornes tranquilles ça passe à mon avis

9,5 km sous une grosse pluie; avec beaucoup de vent dans la froideur du crépuscule
ça sent la rentray  
heureusement que j'avait mis un bonnet polaire et des gants
faut que je me trouve un bonnet léger/respirant et imperméable (vous avez quoi?)
ma veste semi imperméable faisait seconde peau au bout de 2 km.
 
bonnes sensations malgré les conditions et les km qui s'accumulent dans les cannes  

Un bonnet et des gants en été ?

Sur Neptune il caille grave

Bonsoir    
 
J'ai deux questions relatives à la "technique de course":
 
- a quoi faire attention au niveau de la foulée? Dérouler depuis le talon, attaque de l'avant du pied? Buste en avant ou droit?
 
- au niveau de la respiration, vous avez une technique particulière? Au foot, je me souviens qu'on nous avait appris 1 inspiration par le nez, 2 expirations par la bouche.  
 
Merci pour vos conseils!

je suis sortie à 20 h
ça flottait grave et ça caillait

Bon, 1ere séance de mes 15 semaines de préparation marathon, et 1ere séance d'EF, et de VRAIE EF... C'est à dire très lentement
C'est vraiment déroutant, l'impression terrible de ne pas avancer, je me suis traîné à 7min/km quasiment pour rester sous les 75%fcm...

J'aurai réussi a m'y tenir en tout cas, sur 1h10 avec un sacré vent, mais un joli soleil (qui n'a pas duré )

Désormais, plus qu'a me tenir a mes 4 séances/semaine pour préparer mon marathon

Strava de l'EF tortue
https://www.strava.com/activities/376547414

 
Pile au moment où je venais de me convaincre de bosser sérieusement PPS et PPG...  

 
Méheu!
 
A part sur semi j'ai toujours progressé!
 
Juillet 2013: 41'21
Juillet 2014: 40'17
Mars 2015: 39'06
 
Après elle pourrait être plus rapide certes.

30 minutes dans la nuit, vent, pluie qui fouette la tronche et limite froid.

Faut que je m'équipe pour le froid et la nuit

Il m'a fallu éviter quelques arbres tombés dans la journée

Y'a des gens qui courent sur Paris le midi sans douche dans les locaux de leur taf ?

Y'a des alternatives à la lingette, genre douches publiques ? Autres bons plans ?

 
Douche d'une piscine proche

Du coup, tu paye le prix d'entrée piscine ? Ça peut vite faire un budget

Autant se mettre à la natation

 
Tu perdra pas ton temps.
Perso j'ai énormément progressé en en faisant et j'ai bien vu la différence en résistance et dans la posture et le maintient de celle ci.
 
Enfin il est jeune ... Il verra sans doute l'utilité en vieillissant un peu

 
Si tu préfère puer et importuner tes collègues  

 
Pour la PPS, une fois par semaine, c'est bien ? Suffisant je veux dire ?

Je vais investir dans 5 ou 6 sapins magiques

Si vous mettez des gants et un bonnet maintenant vous allez vous habillez comment en janvier...

Ah ouais vivement l'hiver  

Je pensais pas à des équipements aussi radicaux pour ma part. Juste un truc plus couvrant que le mini short et le t-shirt hyper ample

 
J'ai pas prévu de forcer; bon après il faut calmer les ardeurs d'Evilette
 
On va essayer de varier un peu les terrains cette semaine (vallonné, plat, plage), faire un peu de volume, ça va faire du bien !
 
Déjà les sensations commencent à être pas mauvaises; je fais l'un de mes 5 meilleurs chrono sur une des boucles habituelles (9'20, PR à 8'57) sans forcer particulièrement, donc cay bon signe    
 
Par contre j'attends septembre pour remettre le cardio, même si je suis enfin repassé sous les 55 au repos  

Au-dessus de 10°C c'est short-TS !
Entre 5°C et 10°C je mets des gants
En-dessous de 5°C je ne cours pas

 
Entre toi et R-Jac qui n'êtes pas en surpoids mais avec des FC au repos trop haute je ne comprend plus rien ! Même avec mon surpoids +10 ça ne m'arrive pas...

 
Same here
 
 

 
Bah j'ai été malade, je pense que c'était lié !
 
En début de maladie j'étais à 98 au repos    
 
C'est redescendu progressivement mais ça mets du temps à revenir à la normale (51-53), mais je fais pas plus une fixette, je n'avais pas checké mon cardio depuis 15 jours