Reprise du message précédent :
 
 
Merci!
 
J'ai vu qu'il fallait renseigner les renseignements, alors.. :
 
Infos générales:
 
    Pseudo HFR : quentinjazz
    Pseudo Strava :  
 
 
Performances en justifiant un minimum (date + nom de la course + strava si dispo / lien vers classement ...): (au moins deux performances récentes pour être dans le tableau principal - des temps de passage sont acceptés - dénivelé quasi nul requis pour les distances <3km)
 
    400m (mm:ss.000) :
    1km (mm:ss) :  
    1500m (mm:ss) :
    3000m (mm:ss) :
    5000m (mm:ss) : 22"30
    10km (hh:mm:ss) : 45"44 https://connect.garmin.com/modern/activity/832878659
    15km (hh:mm:ss) :
    20km (hh:mm:ss) :
    Semi (hh:mm:ss) : 1h43"47 https://connect.garmin.com/modern/activity/810371064
    Marathon (hh:mm:ss) :  
 
 
Autres informations:
 
    Sexe (H/F) : H
    Année de naissance : 1982
    Taille (cm) : 182
    Poids (kg) : 88
    VMA (km/h) :
    Fréquence cardiaque repos (puls/min) :
    Fréquence cardiaque maximale (puls/min) :
    Pointure (chaussures de running) : 45
    Tour de cuisse (cm) :  
    Tour de mollet (cm) :  
 
Objectif: passer sous les 45" aux 10km prochainement, et sous les 1h40 au semi marathon le 5 septembre prochain  

 
Bha ça 2 min de gainage ... C'est no way pour le coït !
 
Mais c'est sans doute pour le mieux pour ta progression en cap

Cette ridiculisation et ma récente chute de poids m'ont donné envie de me remettre à la prépa physique en tout cas
 
Par contre elle était jalouse de mes 8% de masse graisseuse avec ses 12%
 
Et de mon km/h de VMA en plus. par contre ses seuils    
 
11,5 et 15km/h
 
Moi ... 9,5 et 13,8km/h
 
Bon ça explique son 1h35 aux 20km de Bruxelles en ayant jamais couru plus de 7km et en s'étant arrêté 2min pour danser à mi-parcours

Ça se définit commet les "seuils" ? C'est la fameuse allure que tu peux courir une heure ? (mais pas plus, sinon tu meurs)

Quantité de lactate dans le sang
 
2mMol/litre pour le seuil aérobie et 4mMol/litre pour le seuil anaérobie si je ne dis pas de bêtise (je n'ai pas la feuille avec moi)

Salut,
 
Je pense aller m'acheter un kway / coupe vent chez décathlon. Des modèles à éviter, d'expérience ?  
Merci

 
C'est pour la pluie ou vraiment pour le vent ?

 
J'ai donné un kudos pour te remonter le moral      
 
Bon sinon pour la prépa, prends déjà des petites "haltères" chez D4, c'est déjà un bon début, et après tu trouves des petits exos "pompes / gainages / squats / ..." et ca roule

J'imagine qu'il y a des membres premium de Strava par ici.
 
Il y a un parrainage ? Un intérêt quelconque à ce que quelqu'un m'invite ? (Je compte souscrire semaine pro).

d'après les retours d'ici, il vaut mieux prendre l'abo à véloviewer

 
Merci    
 
J'ai plus que nécessaire à la maison
 
par contre il me faudra deux-trois trucs après la rentrée, j'ai qu'un tapis et des poignées à pompes à l'appart. Mais les pompes je ne fais plus, je me fais mal à un truc sur l'avant de l'épaule
 
Mais les haltères tu fais quoi avec? Les bras je m'en fous, c'est surtout le tronc que je veux bosser

Plutôt la pluie, le vent je mets un t-shirt manches longues et c'est suffisant pour le moment

Dizzie est demandée au rayon conseil barefoot :
Par quelle paire faut il commencer sachant que je tourne avec des pompes faibles amorti a 0 drop

 
Tu veux travailler tes abdos ? Le plus efficace ce sont des séances de gainage

 
J'ai essayé Strava premium pour un mois, franchement ça n'apporte quasi rien...  

25 km (Trappes Versailles) dans la souffrance et sous les couleur de l'union Jack


 
j'en ai bien chier avec un déménagement qui a duré 3 jours
ça m'a bien cassé
 
la partie la plus agréable c'est quand c'est finit au moment de la collation    

 
 
On se sert la ceinture c la desch  
j'ai rafistolé ma ceinture qui a perdu la partie métallique qui entre dans le trou du ceinturon

Sortie solo du jour : 30' EF + 4x6'@4'17"/km r=2'30" + 10' EF
 

 
https://connect.garmin.com/modern/activity/875189499
https://www.strava.com/activities/375849113
 
Séance improvisée vu que j'ai besoin d'un peu de rythme ...
30' de footing où je me suis calmé car mes jambes voulaient aller + vite.
1er 6' : je démarre un peu vite et je ne comprend pas, j'ai beau forcer sur l'allure, ma moy instantanée chute   C'est vrai que j'ai pas mal zigzagé/ralenti à cause des gens (   ) mais quand même ... bon, je me dit que je vais me refaire sur la suite.
2ème 6' : en effet, ça va déjà mieux, les jambes tournent toutes seules, je suis bizarrement bien niveau cardio et ma foulée est vraiment pas mal : bien sur mes appuis, buste gainé et bras en mouvement.
3ème 6' : j'ai du cheater sur la récup' à cause d'un petit pont impossible à passer en courant. Cela étant, là encore, j'étais vraiment bien ! Même la FC, cette impression de la gérer    
4ème 6' : même topo, du coup, j'ai avoiné un peu +, pour voir. Du coup la FC monte + mais c'est supportable et mes cannes répondent toujours bien.
 
Excellentes sensations ce soir et une FC de kenyan à l'effort ! (jamais été aussi bas)

 
Oui j'ai remarqué, j'ai fait 2min + 1min avec 30min entre et j'avais bien mal les abdos le lendemain. va falloir bosser tout ça

Ce matin j'ai fait un trail. Annoncé à 14, mais en réalité il faisait 17. Je me suis perdu deux fois ( ), j'ai fait presque 18.5 et j'ai crampé dès le 4e . C'était la deuxième fois que je portais mes chaussures de trails, j'ai quelques ampoules.
Il y a avait un seul ravitaillement, placé au 3e kilomètre. D'ailleurs c'est la première fois que je vois une tireuse à bière dans un ravitaillement sur une course

Vachement malin le ravito au bout de 3km

Je fais aller mes bras depuis le long du corps jusqu'à l'horizontal, dans l'axe du corps (sur le côté quoi) comme ca j'ai un peu des épaules

Sinon je fais les trucs classiques pour les biceps

Pour le tronc, je dirais gainage, mais tu tiens déjà pas mal je pense, je craque à 1' moi.

Essaie de trouver qqn qui va régulièrement en salle pour avoir deux trois conseils ptetre

Alors ne prend surtout pas un coupe vent, c'est pas étanche

Il y a la Salomon bonatti qui a bonne presse, j'ai une Decathlon bleue moi, mais elle perce vite, au final, s'il ne fait pas froid, osef d'être en t shirt ou quoi en fait... Si la veste est vraiment étanche, tu va suer pas mal et être de toute façon mouillé...

 
Ah non comme on a pu le voir je vaux plus rien en gainage! J'ai lâché à 2min mais c'est parce que j'ai débranché le cerveau pour y arriver, j'avais le corps qui tremblait dans tous les sens et le lendemain j'avais les abdos tous raides
 
Jusque mi-septembre je vais faire abdos, gainage, développé couché, tractions (à la machine pas au poids de corps ) et on verra déjà ce que ça donne

Alors que si tu avais tenu tu l'aurais serré  

Nan mais c'était impossible elle avait encore de la réserve
 
Elle faisait 10h de gymnastique par semaine je peux pas test

Ces positions de fou que tu manque mon pote  

Don't feed the troll...

Ou a la rigueur, une ou deux biscottes.

heu et tu veux pas faire les bras ? car dans tout ces exos là, tu te sers des bras !!!!!
 

Les bras ça sert à rien à part tenir la souris et faire pipi !

c est car vous a vez des tits zizis pas lourds  
demandez a pulpipi si son zizi d ours est facile a manipuler

Les ours c'est que du poil, tu enlèves la fourrure ils sont tout skinny !  
 

cadeau  
https://www.youtube.com/watch?v=oZxMQ1xIy14

 
Pour les bras, je faisais des kick back.

heuuuuuu c est les triceps ca KK faut le biceps aussi !!!  
les bras il fait des tractions paumes de mains vers lui en gardant le dos droit et en montant le plus droit possible.
 
enfin a sont niveau faut surtout un depart de mise en forme et pas d exo de musculation !!!

oh fuck !!! il fait flipper

Bon, finalement je n'aurai pas échappé aux courbatures. Ca reste bien plus supportable que quand je faisais mes séances de 1h30 intenses (cadre scolaire ), mais ça m'empêche de faire un autre entrainement avant que ça soit passé, non ?
 
Il y a un moyen d'aider à les faire partir une fois qu'elles sont là ou pas du tout ?

fais les par série de 30sec pour pas te cramer direct ;-)

~Boire beaucoup et faire une séance EF tranquille de recup. Il te reste l'option piscine