Reprise du message précédent :
Salut! Je viens d'emmenager a Bruxelles et je me suis inscrit au semi de Bru en octobre! Je vais faire mes sorties longues le dimanche a Bruxelles, je vais tenter demain parc de Forest, parc Duden, et/ou bois de la Cambre. Du monde ici court dans ces endroits-la? Si vous avez des conseils/suggestions, je suis preneur!

Mmm concernant les puls en EF vous êtes sérieux ou bien    Parceque taper quelques puls 5 minutes au dessus ça n'a jamais fait de mal il me semble  

Ici on ne chipote pas avec l'EF  

Demain sortie "longue" de 15km au programme habituel du dimanche matin. Semaine dernière j'ai écourté d'un tiers, faut dire qu'une douzaine d'heures plus tôt naissait mon fiston, la nuit fut donc un peu courte, et j'étais impatient de retourner à l'hôpital. Maintenant tout le monde est à la maison, faute de retrouver un niveau correcte que j'ai perdu depuis quelques mois déjà, je vais essayer de pas trop régresser, ça serait déjà ça.

Aller courir juste après la naissance de son gamin !
Mme n'a rien dit ?

Féloches =)

Non, j'y suis allé de bon matin avant d'aller la retrouver à l'hosto, un petit 10km tranquille en 48 minutes, ça mange pas de pain.
 
Elle est sportive aussi, et ne plus pouvoir faire du sport a fait partie des trucs qui l'agaçaient enceinte. Donc elle comprend.

Tu sais qu'avec ton 10 km en 48' tranquille la main dans la caleçon tu viens de flinguer un tiers du topic.

 
   
 
Putain la Pharyngite et 8jours d'arrêt ça fait du mal    
 
15 puls
 
Va pas falloir se décourager pour que ça revienne !

  c'est clair...

 
ah... Non non en fait c'était 1h08, et je suis arrivé bien crevé !  

Mieux. Bien mieux.  

Vendredi soir je me suis incrusté sur le Nürburgring Nordschleife avec un pote pour le courir    
 
https://www.strava.com/activities/359194689
 
De Exmühle à Hohe Acht ça pique    
 
170bpm à 5'40/km, ce matin j'ai fait la course nature en me callant à 170bpm (mes ischios n'auraient pas apprécié à fond )je suis à 4'10/km    

Cookie  

 
C'est sympa à courir ce truc ?
 

 
J'ai vu    
 

 
Je fini 2eme, gros fail
Ca sent bon le PR sur semi sur une course rapide

Sortie de plusieurs jours en famille en festival musical, je ne pensais qu'à rentrer pour aller courir, bonjour la bigorexie

C'est juste excellent!
 
Et c'est impressionnant comme le dénivelé est différent de ce qu'on s'imagine en l'ayant fait uniquement en jeux vidéos. On s'imagine que c'est +- plat, en fait il y a non stop un dénivelé de fou aussi bien en montée qu'en descente, avec du banking et tout. A chaque virage j'étais sur le cul tellement c'était différent de mes pensées C'est un vrai toboggan!

 
Ce fail
 
Bon allez, bravo quand même !    
Ça augure bien pour Chicago  

2ème, la honte
 
Bon bravo qd même

 
 
On s'organise une kicap l'année prochaine là bas ?

faire deuxieme et osé poster ici !!! ha ha ce sans gene se mec !!!

GG coockie
 
Sinon j'essaye de comprendre le plan Mcmillan mais avec la traduction c'est chaud
 
Include 5-6 x 1 mile at Tempo Interval Pace, 3 minute recovery jog between each repetition; include a warm-up and cool-down
 
Include 12-16 x 400 meters at Speed Pace, 3 minute recovery jog between each repetition; include a warm-up and cool-down
 
Ca correspond a quelles zones ?

Speed = VMA non ?

speed space c est pas plutot vitesse de course ? car 16 400 a vma outch !!!!

 
Pas con ça collerait bien avec la méthode américaine (Hansons)

Je suis monté à 187 bpm à velo sur du plat je crois que c'est la fin  

Ca dépend, si tu étais à 45km/h ca va

Bonsoir !  
 
Je viens ici pour quelques renseignements.  
J'ai pour ambition d'arriver à faire un semi-marathon dans l'année.  
J'ai 29 ans, 1m76 pour 70kg. Je fais également du football en club ( gardien )
 
Lors de ma dernière visite médicale, le doc m'a dit que j'avais un bon coeur (52 bpm).  
Pour visualiser mon niveau actuel, j'ai fait 15km ce matin en 1H28.  
 
Par contre aujourd'hui, le coach de foot nous envoie un programme à suivre pendant deux semaines :
 
Footing du lundi au vendredi, de 45 minutes à 1h avec du fractionné + renforcement musculaire.  
Samedi-dimanche : repos.
 
Je trouve ça bien trop intensif et le risque de blessure me semble élevé. Qu'en pensez-vous?
 
Merci d'avance pour vos conseils

Je pense que c'est trop mais c'est typique des coachs de foot    
 
Faut être prêt pour le premier tour de la Coupe de France  

hello,

je sors du lurkage suite à ma demande pour rejoindre le groupe HFR sur strava.
Je me suis remis à courir depuis début juillet, objectif de sub45 sur 10km. Je suis le plan 10k de Bruno Heubi ainsi que les conseils du topic. Pour l'instant 47min à l'entrainement sans trop forcer.

D'après le flyby, j'aurais d"ailleurs croisé Gallaz1 ce matin

Même pseudo sur strava
merci

 
Tu cours trop vite à l'entraînement.
 
47' à l'entraînement c'est le rythme de quelqu'un qui vaut moins de 37' en course.

Bon ben pas bravo alors
 

Non mais le Nür ça doit se faire en caisse pas en courant    
 
Bon ça à l'air cool quand même

Bon, la loose : je me suis (encore) vautré à vélo
Sur le retour, déviation et qui dit déviation dit travaux donc sables par ci par là, je fais un 180°, la roue avant glisse sur des gravillons pis paf le genou/poignet droit/paumes !
 
Photos du carnage : (les photos sont moins sensationnelles que la réalité)
 

 
J'ai eu quelques vertiges et je suis resté 5 bonnes minutes assis par terre contre un muret.
J'avais l'impression que je pouvais agoniser que personne aurais lever son p'tit doigt    
Sur le retour, j'ai enroulé mes paumes avec du pq, ça faisait très distingué
 
Heureusement que j'allais pas super vite ... bon bah ma coupure va durer un peu plus longtemps ... exit le semi de dans 6 semaines aussi (je pense).
 

 
Imagine si tu t’entraînais !    
 

 
Fait pas une Renard (c) et pédale

 
Ca fait 2 mois que je cours pas mal quand meme
J'ai meme jamais autant couru dans une annee apres 7 mois

 

 
J'ai l'habitude de laisser une journée off entre chaque sortie.  
 
Aujourd'hui c'était mon premier 15km, je pense pas que ça soit très prudent de remettre ça demain, même sur une courte distance.

 
Certes, après, tu es du genre à pas avoir besoin de beaucoup d’entraînements pour perfer

 
Merde . T'as rien de grave ?
 
 
 
 

Le genou gauche a pris cher : je boite.
Ainsi que le poignet droit.
Je fais un peu papi à chaque fois que je dois me lever
 
Allez zou, dodo, je me sens bien fatigué  

karl kox comme bikou avec le skate !! toi stop le velo