Reprise du message précédent :
6*800 r=2' hier
 
https://www.strava.com/activities/347383843
Pas de trace gps car ma montre refuse à nouveau d'uploader l'activité...
 
http://image.noelshack.com/fichier [...] -6-800.png  
 
Content de la séance, et j'ai eu moins de mal que les 700 de jeudi dernier
 
Maintenant repos jusque mon marathon relais de samedi  

 
Sympa comme idée ça
Ma VMA est son AS 10, y a moyen de faire des trucs marrants !
 
 

 
Sub45 j'y arriverai l'a prochain
Cette année ca me paraît un gros gap quand même !
 

 
Je suis plus vieux il me semble
 

 
Je suis démasqué

 
Fait le plan VO2Max en faisant les intervalles en progressif.
Avec la dernière au carton !
Ça permettra de mieux te situer ... Plutôt que de te baser sur une VMA hypothétique.  
 
Histoire de voir si jusqu'à présent t'était pas un peu fainéant

Bordel, encore au boulot, ça fait 13h ... et obligé de zapper de nouveau ma séance  

 
  On s'y verra
 
Le parcours est inversé, c'est horrible

Ouais le parcours est mieux dans le sens de l'année dernière je trouve. La cote faisait tout le charme du parcours. Là c'est de la merde en descente c'est trop pentu, il faut se retenir et se déglinguer les genoux

Se retenir c'est le meilleur moyen de se flinguer...
 
Ça ressemble à quoi ta descente ?

/je re débarque après 10000 pages de retard
 

 
En parlant de différence de niveau, Monsieur Ounne s'est inscrit pour Paris-Versailles (vu que normalement je suis inscrite même si je ne me trouve pas et que je ne trouve pas plus le groupe de la cogip dans les inscrits mais bon )
 
Et donc il s'est fait un petit test VMA (sur 5 minutes) et maintenant il veut partir sur un plan.  
Sauf que on ne pourra clairement pas courir ensemble (ou alors je meurs ou alors il se fait chier) vu que bon quand même il va bien plus vite que moi
 
Et donc après une mini recherche sur l'internet mondial je lui ai fait une mini sélection et il a choisi celui là de plan  
http://www.conseils-courseapied.co [...] aines.html
 
On va voir si on ne peut pas caser les séances de cotes pour les faire en même temps (et sur la même cote donc ). Au moins on pourra s'encourager pendant qu'on souffre.
Les séances de cotes je vais clairement en avoir besoin vu comme je galère en dénivelé
 
En attendant je reprend de l'endurance (après presque 4 semaine sans vraiment d'activité) et ben c'est pas facile facile....

Évite de lui faire trop de bons desserts si tu veux qu'il fasse un bon temps sur P-V ;p

Je comptais faire une corrida de 5 km ce soir mais vu la forme ou plutôt ma méforme actuelle je vais m'abstenir. Une bonne heure de route pour faire 19' ça ne m'intéresse pas.

Faut te mettre un défi, partir dernier et remonter le plus possible

Genre je fractionne    
 
Je l'ai déjà fait en course c'était plutôt grisant !
 
Mais là faut que je me remette en selle mauvaise période pour moi du coup j'ai compensé avec la bouffe donc là j'ai commencé à me reprendre...
 
D'ailleurs je pense aller au calme en Lozère me ressourcer ce weekend  

Dites, un truc que je suis pas certaine d'avoir compris en FP : à partir de quand il "faut" faire des séances de fractionné (et/ou de côtes) ?
Tant qu'on progresse en endurance (distance mais pas vitesse) ça ne sert à rien ? Ou au contraire il faut essayer d'améliorer la vitesse passé un certain Kmétrage ?

 
Non mais surtout tu à la montée toute raide après un loooooong faux-plat ou il fait super chaud

Vente privée mizuno sur privatesportshop

 

 
Descente au premier plan, montée au fond
 
Mais ce n'est pas super représentatif cette vue...

 
Quand tu ne progresses plus sur ta distance cible, faut effectivement se poser la question.
Du style : bon maintenant que j'arrive à courir 10km en +/- une heure, que faut-il faire pour passer en dessous de cette fichue heure ?
Mais tant que tu ne peux pas courir au moins une heure d'affilée, je crois que ça ne sert à rien de bosser la vitesse.
Selon les coureurs ça peut prendre 6 mois ou un an ...

 
Pfff, tu pourras pas nous faire un CR du genre 'j'ai fait 4h de route, pas dormi de la nuit et picolé la veille, et je fais un podium'    
 
Tiens d'ailleurs tu refais la ronde de nuit à la Grande Motte cet été ?
 
 

 
Au bout d'un moment à avoir progressé en endurance, de toi même tu vas en avoir marre de te traîner et tu vas vouloir bosser la vitesse

 
Pas possible, le boucher n'a pas de Nike !    
 
 

Faut juste pas oublier que continuer à bouffer son EF semaine après semaine  

Pour le coup je critique pas, je suis vraiment fan des Nike Terra Kiger 2 en trail (enfin sur du court pas trop technique), du coup je louche sur les Nike Free pour la route    

Mais quand on suit un plan, normalement c'est marqué

 
Oui je pense la faire en préparation de mon 10 ! Mais j'ai pas encore regardé la date !
 

 
Et si !
 
J'ai celles qui vont vite    

 
Ouais mais si la descentes fait quelques centaines de mètres tu arrives cramé en bas ou tu prends tellement de vitesse que tu risques de chuter
 

 
Sympa comme graphe!
 
La montée qu'on va avoir demain ne me fait pas spécialement peur, elle est courte. Et du coup en descente c'était bien, on pouvait juste se laisser aller et prendre de l'élan, sans se retrouver à 30km/h ou à 200bpm en bas

 

 
La vie étant injuste il perd du poids pendant que je stagne alors qu'il mange n'importe quoi.  
 
Et pour son temps le connaissant comme je le connais je soupçonne un fort risque de partir trop vite, forcer dans la montée et finir mort avant la fin
 

Ah ah bordel je pleure la descente ou tu risque de tomber tellement tu va vite    
 
Ne fait jamais MK6  

 
C'est le 28 août.
 
C'est quoi ton 10 ?

 
si tu te freines pas  
Tu fais des tout droit dans les virages
 
J'avais descendue 2km du Ventoux quand j'avais testé avant de le montrer. Bon sang cette plaie    
 
En vélo par contre ça doit être  

 
Avignon

C'est pas trop loin ça cay pas mal

Bon faut voir si ça tombe pas en même temps que le Ventoux avec les collègues... mais ça serait pas mal comme objectif fin septembre pour un 10k... (ensuite 4 semaines préparer Marseille-Cassis, c'est nickel).

C'est ce que j'avais fait en 2013.
 
10 km Avignon (c'était début septembre) 39'25
Marseille Cassis 1h31'22

Bon de toute manière niveau planning on ne va pas avoir trop le choix... y a éventuellement Toulouse qui est qualificatif; mais c'est plus loin.

Y a pas d'autre 10k à moins d'1h30 de route

Après ça dépend dans quelle période vous cherchez !
 
Par contre qualificatif ok mais elle compte vraiment viser la qualif ?

Disons que c'est plus logique de préparer un 10k avant MK6
On devrait bosser la vitesse cet été, donc fin septembre ça ne parait pas mal.

Objectivement début mars elle a claqué 44'03 en perdant 20" dans les bouchons et en ayant fait que 2 séances d'AS10 (7*800/8*1000) pour se préparer...

Donc je ne pense pas déconnant qu'elle vise sub43 avec une vraie prépa, si ?

C'est sur qu'il y a du potentiel mais chercher sous les 43 il ne va pas falloir traîner et préparer ça correctement pour que cela soit possible !

 
   
De toute manière on va essayer de faire ça sérieusement
 
Mais franchement sur les 6 derniers mois elle a aussi pas mal progressé; en comparant des séances de janvier et juin c'est assez net; du coup en bossant sérieusement la vitesse, je sais vraiment pas jusqu’où elle peut descendre !
 
Bon le seul truc c'est que courir en ville ça la saoule, donc la prépa sera surtout vallonné en forêt + piste ^^

 
Je viens seulement de réaliser que MK6=Marseille Cassis, google ne me donnait rien
 
C'est pas pareil, je parle de descentes >10%

C'est roulant ça
https://www.facebook.com/kilianjorn [...] =2&theater

Dans le genre tentative de record à la con, je me suis demandé combien de 30/30 je pouvais enquiller d'un coup:

https://www.strava.com/activities/346146657

18 seulement, j'ai du arrêter parce que je commencais à être en hypo (sisi cay vrai )

 
Le toboggan c'est pas de la cap!
Et puis ils ont de la neige qui fait scroutch scroutch

Et là, c'est aussi un toboggan ? https://youtu.be/WCsYi9P-cLQ?t=3714

 
En fait pour le moment ce qui bouge, c'est ma distance cible justement
Après avoir tenu les 15 bornes je vise les 20    
 

 
J'ai pas encore du suffisamment progresser en endurance, alors
 
Merci de vos réponses en tout cas  

Canicule alakon, je m'étais dit que j'allais bosser dur d'ici sept pour décrocher le sub 40min sur 10k mais difficile de faire autre chose que de l'ef à l'allure d'un acarien