Reprise du message précédent :

Moi j'ai fait quand même 1 répet de plus

 
Nan j'ai fractionné en 2x500 avec une pause au milieu
 

 
Par cette chaleur, c'est l'une des rares séances qui passent bien je trouve

 
 

 
 
 
Bon je confirme l'impact à 33° vs 28° : +10 puls    
 
Du coup l'EF s'est transformée en EA    
 
 
Je ferai mon 1000mL binouze ce soir du coup
 

 
Ouais mais ça c'est parce que tu te trouves presque en Bretagne tropicale. Viens Finistère nord, 18° l'aprem en plein été  

 
Je ne pense pas que ce soit aussi binaire.
Là d'où je viens, on sue pas beaucoup, c'est génétique.
Je pensais, naïvement, supporter la chaleur comme mes ancêtres
Pour le moment, ras jusqu'à 25° même en ne suant pas ou peu
 
 
 
Chui du sud !
Tu veux que je meurs d'hypothermie

 
Pas sûr. Tu connais le principe des glandes sudoripares?
Vois ça comme un tuyau. En bas, l'eau filtre des capillaires et entre dans le tuyau. Evacuation de la chaleur = 0 jusque-là. Dans ce tuyau, l'eau normalement se vaporise, se qui chimiquement demande une absorption d'énergie, donc de chaleur. La vapeur arrive à la surface et avec un bon flux d'air, basta. Sinon, la vapeur à la surface, par refroidissement , se recondense, refroidie donc, et s'étale, permettant donc dans un second temps de refroidir la peau.  
Mais donc, a priori, si tu es inondé de sueur, les pores sont bouchés, l'évaporation qui est le gros système d'évacuation de la chaleur, ne fonctionne plus. Tu évacues de l'eau presque "pour rien"!
Je crois de mémoire que ça s'appelle un système de caloduc.  
 

 
Ok, mais là encore tu prends un cas extrême, un test VMA Mon message précédent parle de séances classiques jusqu'au seuil, et encore, c'est peut-être trop. Et puis faudrait fixer un cadre précis de conditions pour qu'on parle exactement de la même chose, etc...  
Pour ce qui est de ta comparaison avec la pente, je ne suis pas d'accord. Au moins dans la pente, ce sont toujours tes muscles qui sollicitent la FC supplémentaire, le corps ne travaille pas du tout "pareil". Si tu restes assis en plein cagnard, ta fc va monter, et pourtant à AMHA c'est loin de ressembler à une séance d'EF
 
Bon, je vais aller faire ma séance quotidienne de Home Trainer au sous-sol à 15° devant le tour. Là par contre je certifie que je transpire comme un porc et ai beaucoup plus chaud que pendant une séance de seuil...j'ai mis un ventilo, ça aide un peu...à moi le plateau de Beille  

 
Relis bien

 
P'tain J-C c'est le champion de l'évaporation !

JC fuit

 
 
Non je parle de VMA parce que tu raisonnes en %de VMA, et je dis que la VMA et/ou le %VMA doit s'adapter en fonction des éléments extérieurs.
Le cas extreme de courir dans death valley c'est un exemple pour montrer un point extrême qui permet de tracer une courbe. et t'aimes bien les courbes
 
Pour ce qui est de l'image avec la pente, je me doutais bien que tu allais me dire que l'effort musculaire est différent. Et je suis d'accord.
Mais l'idée c'est juste de pointer qu'il y a une dépense d'énergie liée à la pente (à l'environnement) et que l'a vitesse d'entrainement exprimée en %VMA doit s'adapter: soit en changer le % soit en changeant la valeur de la VMA.
Imagine au lieu d'une pente tu cours sur le plat mais sur de la boue glissante. Rendement de merde, pour une dépense d'énergie donnée la vitesse est plus faible.
Imagine tu cours sur le plat et dans des conditions normales mais avec un poids de 20kg sur le corps. Pareil.
Adaptation des vitesses.
Les cas de grosses chaleurs comme on a en ce moment en fait partie. Je n'imagine pas faire des entraînements en ce moment à la même allure que par temps frais à 12°.

 
  je vais essayer, selon le ressenti à la châleur.
 

Bon vous me conseillez quoi comme séance de 'décrassage' pour bien faire tourner les jambes avant de faire un test VMA  dans 10/15 jours ?  
 
 
J'aimerai me refaire quelques semaines du plan VO2Max du site de JP cet été, mais je ne sais pas trop partir sur quelle VMA de base

Si c'est pour décrasser, un peu de VTT tranquilou pilou ?

Je viens de commander les Aukey, sur Amazon. Reçus ce midi, et au premier essai ils ont l'air au top !
Cedt parfaitement cale dans l'oreille, le son est bon, mais ca coupe pas mal de l'extérieur alors attention.
En tout cas, pour 30 euros c'est nickel (parfois moins, je les ai eus à 19€ sur le premium day amazon)  (et le produit respire la qualité, le blister aussi)

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Non quand je dis décrasser, c'est pour faire tourner la machine plus vite que d'habitude (vu qu'elle a surtout fait du long et du vallonné depuis qq mois ^^)

Ce midi j'ai refait qq lignes droites... plus l'habitude d'allonger la foulée

J'ai déjà refait 4 sorties depuis la Kilian (surtout EF/EA), mais je me vois pas faire direct un test VMA sans avoir couru à moins de 6 okilo depuis un petit moment

Du coup vaut mieux que je fasse une séance de seuil ? du 30/30 ? des 400m ?

 
Bah à la limite d'ici au test (selon la date)  
 
30/30
200
300

Mais bon vu que tu n'a pas fractionné depuis X temps et fait que du long ce n'est peut être pas une super idée non plus de t'envoyer de la VMA à gogo !
 
Du coup une séance de 30/30 "souple" sans te mettre dans le rouge et pourquoi pas une séance de 500 mais à allure 10 pour tourner les jambes sans te foutre dans le trop intense.

Ok ça me parait pas mal; je pense que je le ferai le 2 août.

Ca peut pas faire de mal non plus  

J'ai régulièrement fait du seuil pendant toute ma prépa trail (2*10, 3*10'), mais en effet pas fractionné plus vite que 5'13 okilo  

Je vais faire un 2*8*30/30 sans y aller trop violemment ce WE  

Semaine prochaine 500 ou 800, on verra!

Bon par contre je vais devoir aussi me taper des séances d'EA vallonnées bien costaud car Evilette en a marre de se traîner  

Là au niveau VMA je ne sais absolument pas ce que ça va donner; j'avais fait 1390m en 6minutes en décembre... là je sais pas trop à quelle allure je partirai; mais bon les séances de 500/800 devrait pouvoir m'aider à caler ça  

Commence par 500 à allure 10 si tu en fais 10 ça sera déjà pas mal...
 
Et pour les séances avec ta femme porte tes couilles un peu tu va pas en chier toutes les séances pour courir avec elle ! Un tour chacun !

Tous les exemples que tu donnent, outre la chaleur, contiennent une contrainte mécanique qui induit une dépense énergétique supplémentaire, donc ça me parle.
Pour la chaleur, toutes les explications jusqu'à maintenant ça reste quand même du "feeling".
Et pour insister, je parle bien des cas où la chaleur est raisonnable et où la séance est donc "tenable".  
Peut-être que l'hyperthermie dérègle complètement la physiologie musculaire et qu'effectivement faire un 2x3000 à +10 pulsations n'a aucun sens dans la mesure où ce serait nocif/destructeur pour le muscle, mais je ne trouve rien là-dessus. Je n'exclus rien, hein.

Oui mais justement là c'est elle qui râle vu que c'est toujours moi qui décide des séances du coup elle se fait chier

Donc bon faut aussi que je fasse un peu l'effort de temps en temps... mais bon pas sur une sortie seuil sinon je vais faire un arrêt cardiaque

/du coup le club va vraiment devenir nécessaire si elle veut pouvoir progresser ^^

Votre écart de niveau est tel qu'il va vous être difficile de concilier vos entraînements.
 
Mais bon pour faire le tour du zoo vous pouvez le faire chacun votre rythme et vous vous encouragerez au passage.

Voilà

C'était assez marrant car mardi elle se plaignait de mon allure alors que moi j'étais super content : c'était ma séance d'EF la plus rapide depuis que cours  

Non mais là c'est qu'elle a récupéré plus vite que moi de notre trail, du coup elle veut faire des sorties plus rapides alors que je préfère attendre la fin de semaine

Oui c'est clair
Autant sur des séances piste pour préparer un 10k c'est pas dramatique, mais pour la prépa du prochain marathon... va lui falloir des pacers car son objectif sera au moins 30' plus rapide que le mien !

J'ai un an de retard sur elle... même si j'ai quand même à priori une plus grosse marge de progrès (poids/expérience de la CAP), va falloir quelques années avant que je rattrape son rythme !

Le tour faisant 16-20 minutes, on risque de pas se croiser souvent

Oui c'est pas bête, mais du coup faut prendre l'habitude de faire les tours dans le sens inverse, et sur du vallonné y en a souvent un qui se fait avoir

Tu la rattraperas peut-être jamais aussi

 
Sisi, on finira bien par faire un gamin un jour    
 

Bah dans ce cas, elle fait des 3000m pendant que tu fais des 1000m sur piste, c'est une solution que j'ai déjà utilisée avec qqun de plus lent que moi.
 
Genre je faisais des 3000m et j'ai dit à la personne "accroche toi 1 tour de 400m" etc. Faut un peu calculer pour obtenir une séance qui tient la route

 
Mouais ... C'est pas linéaire la progression ...
Théoriquement tu progresses très vite au début et ensuite c'est par palier mais beaucoup plus lentement...
 
Et un an de retard ça veut pas dire grand chose, du coup.
 
M'enfin tu restes un mystère pour moi ...  

+1 avec Pulpipi
 
Les mecs à poids = taille ou poids < taille n'ont aucune excuse pour ne pas (mini) sub 45

Comme Froome ?

 
si !
 
les 45 je les faisais au mieux à 25 ans alors maintenant pffffff
 
 

 
Il faut de tout pour faire un univers...
 
Le grand créateur t'a fabriqué toi, puis quand il s'est rendu compte que tu étais capable de sub38 il a créé Evil pour équilibrer.

Moi je pense qu'Evil souffre d'un sentiment d’infériorité face a sa moitié.
Et que ça foutrait la merde dans son couple si il commençait a aller plus vite

Niveau transpiration quand je cours je dois battre des records ! Je dégouline c'est même pas imaginable !

Quand je rentre chez moi, je me dessape et m'assois, au bout de 5 minutes la chaise c'est une piscine, pendant plus d'une heure je dégouline, on dirait qu'on me verse une bouteille d'eau dessus....

Je passe un nombre incalculable de feuille de sopalin pour m'eponger avant que ça se calme un peu et que je puisse me doucher...

Et bien sur niveau cardio c'est n'imp aussi...

 
Parfois, il est bon de ne pas être rapide

6*800 r=2' hier
 
https://www.strava.com/activities/347383843
Pas de trace gps car ma montre refuse à nouveau d'uploader l'activité...
 

 
Content de la séance, et j'ai eu moins de mal que les 700 de jeudi dernier
 
Maintenant repos jusque mon marathon relais de samedi