Reprise du message précédent :
Canicule alakon, je m'étais dit que j'allais bosser dur d'ici sept pour décrocher le sub 40min sur 10k mais difficile de faire autre chose que de l'ef à l'allure d'un acarien

Rha quelle chaleur
 
1e km du run & bike à du 3'27", la suite fut très très dure    
 
On finis 4èmes, c'est pas si mal, mais qu'est ce que je peux souffrir de la chaleur et de l'air sec c'est fou   Il m'a fallu 5' pour me remettre ...

 
Bien mieux que les 90% d'humidite prevu pour ma course de demain

Adeptes du demi-fond ?
Régalez-vous :
https://www.youtube.com/watch?v=SjOrUCGNhpI
 
Merci le lièvre, on voit bien son rôle pour lancer la machine mais à la fin Dibaba est toute seule et continue à accélérer puis s'arrête sans paraitre HS  

Bonjour les spécialistes !  
 
Ce post est une petite parenthèse au milieu de tous les autres posts de ceux qui sont fortiches et balèzes!  ;-)
 
Après 2 ans 1/2 sans aucun sport et sans avoir jamais pratiqué la course à pied dans le passé, j'ai repris fin mai cette activité sportive pour le corps et aussi (et peut-être surtout) pour la tête.
Mon objectif était d'être capable de courir 10 kms avant la fin du 4e trimestre.
Objectif atteint ce soir !  
Ca fait du bien au corps, à la tête et je suis assez fier de moi (à presque 48 ans y a moins de rouille que ce que je craignais !)
Je me dis que d'ici la fin de l'année je pourrai faire 20 kms. C'est mon nouvel objectif. Et, peut-être faire quelques petites courses, histoire de.
 
Une tortue qui fait 1 km pendant que d'autre dans le même temps en font 2, 3 ou plus !  ;-)
 
Fin de la parenthèse !
 
Ps : Pegasus 30 achetées...

tu va te blesser

1 an que je cours de manière régulière et je viens de m'apercevoir qu'il ne faut pas attaquer avec le talon   Y a t-il des exos spécifiques pour adopter une foulée tip top ?

 
J'en reste baba  

 
Mais non !
 
Salut fred !

 
Jacques a pas dit "Dis baba!"  

Moi j'aime pas la chaleur et j'encule la canicule oklm  
 
plus grosse sortie jamais de 2h18    
 
https://www.strava.com/activities/348337774
 

 
Voilà c'était maintenant qu'il fallait le placer !
 

Mais heu ... T'as vraiment couru à 1h du mat ?  

J'adore courir la nuit, surtout les dredi, les rues sont vides, la température praticable et par dessus le marché c'est toujours intéressant d'observer le comportement des gens lorsqu'il y en a, un groupe de filles beurrées a voulu m'arrêter pour me parler, dixit "Vazy toi allez arrête viens nous parler ça va pas ça tu cours à une heure du matin, viens avec nous plutôt".

"Je ne peux point demoiselles, je travaille à la multiplication des mitochondries "

Tu es un grand malade    
Et la réponse

 
Salut.
Pour quelle raison y-a-t-il un risque de blessure ?
En ce moment, je ne cours qu'une fois par semaine. Je me sens bien pendant et après, m'hydrate, m'étire et ne ressens aucune douleur.

 
 
Visiblement on va encore avoir chaud tantôt
 
Deux de mon équipe on fait leur première victoire au run&bike hier, je leur avais dit de ne pas y aller pour être en forme    
 
Si on perds de peu tout à l'heure ça sera de leur faute  

Bienvenue à toi  
Faut pas chercher à comprendre certaines réponses. Ce sont de trolls ou des private joke  
On est à peu près dans les mêmes âges.(je suis un peu plus jeune que toi).
Démarres progressivement et tout doucement. Sinon tu vas te blesser car ton corps n'est pas habitué.  
Après tu t'en fous du chrono. Une fois que une sortie de 10 bornes ne te semblera plus une montagne, tu pourras commencer à penser courir plus vite. D'abord du foncier et surtout en EF (tu dois pouvoir parler en courant, si t'es essouflé, c'est que tu cours trop vite).

 
Ca va ils avaient l'air pas trop nazes à la fin

ouais mais j etais occupé a la multiplication de la race humaine a cette heure ci  

 
car faut pas lire mes messages

IRM de la cheville lundi matin à 7 heure

faut couper

 
Salut. Merci d'avoir pris la peine de me répondre.
J'ai commencé mi-Mai par 3 kms. Puis j'ai augmenté progressivement la durée.
Comme tu le dis, je me fous du chrono. Mon objectif c'était de pouvoir faire 10 kms.  L'objectif est atteint. Mon nouvel objectif sera 20 kms. Toujours sans objectif de chrono. Ca peut paraitre incohérent cette absence d'objectif de chrono.
J'ai bien compris l'EF et j'arrive à me réguler.
L'aventure continue !    

Et après ça sera 30 l'objectif ?

Après 20 kms ? Je ne sais pas.  
D'abord 20. Ca me permettra peut-être de me frotter à un semi-maranthon, par exemple.
Ce ne sont que des défis personnels.
Au-delà de 20 kms, ça doit être une autre paire de manche. Je l'imagine ainsi.

apres 20 kms y as 21 ... et ainsi de suite

Marathon direct pour les vrais bonhommes

pour finir blessé

Mais finisher !

je parlais de blessé en prepa

Légende urbaine

toutes mes confuses mon seigneur

Tu peux être blessé pendant la prépa et après le marathon aussi  

De retour du Mistral Maraton, sorte d'Ekiden pour une bonne cause, avec un parcours pas plat du tout du tout
 

 
openrunner donne 50m de D+ sur les 4,2 kms du parcours
 
Comme d'hab, je suis dans 2 équpes, une pour le classement, une pour le fun, avec les tours comme ca:
1 tour pour le fun pour m'échauffer
1 tour rapide
20' de pause
1 tour rapide
1h de pause (   )
1 tour pour le fun pour décrasser
 
Et aussi comme d'hab, il fait méga chaud
 
1e tour lent tranquille à du 5'14 de moyenne, bonnes sensations, nickel
1e tour rapide, 4'25 (mon AS10), je souffre déja à fond de la chaleur, mais ca ne parait pas trop)
 
Look total kéké    

 
2e tour rapide, 4'29, j'ai du lutter comme un fou pour ne pas m'arrêter, et heureusement que le gars avec qui je m’entraîne a été super sympa et proposé de faire le lièvre

(le gars en bleu)
 
Au final ca paye un peu, on est 3èmes juste derrière l'équipe de R-Jac  

3x12' résistance douce à 4'29/km, sensations AS21 donc encore loin de mes 4'04/km sur semi mais je me rapproche petit à petit de mon niveau T12015    
Pas trop chaud à 7h30 ça fait du bien !
 
https://www.strava.com/activities/349145503

hello, pas de course prévue avant la rentrée, et rien de consistant depuis un bon moment.

je me fais ~2 sorties EF/EA, voire des Fartleks par semaine, mais je passe à peine les 20 km/semaine.

Vous conseillez quoi pour garder un minimum de forme, d'ci que je recommence un plan 10 km (objectif sub 45 en oct/nov à l'Ekiden de Grenoble) ? En sachant que je me cale 3 semaines de vacances en Aout où je pourrai courrir.

Merci

20' + 2 * 8 * 30/30 + 15'
60' cool
75' avec 2 * 15' allure 21

tu devrais bosser tes rotateur interne tu as clairement une faiblesse a ce niveau didier !!!!
comment je devine cela ? la position ouverte de tes pieds quand tu cours qui tir sur l exterieure. genoux en dedans  qui touche presque l autre jambes tu te flingue la

tu va avoir des soucis sur les pattes d oie a force

 
J'ai un soucis "d'alignement" des genoux en fait Si je me met debout, jambes // et pieds //, les mollets partent vers l'extérieur, si je veux avoir les jambes droites, les pides sont écartés \ /
 
Sinon je veux bien renforcer ca, tu as des exos ou quoi ?