Reprise du message précédent :

 
oui c'est surtout la FC qui prend 10bpm facile donc forcément en tant que tortue on doit courir moins vite pour ne pas être rapidement dans le rouge.
je dirais que je perds facile 20 sec/kilomètre pour rester dans l'EF.
les antilopes qui font leur EF @4'34 sont sûrement moins impactées
 
conseil : courir le matin vers 6/7h00 si possible

Je suis le seul à me dire que le jour où les Kenyans se mettront au cyclimse que tous les blancs de poulets aux hormones vont subitement se faire dominer un peu comme en cap ?

J'aimerais bien voir un kimetto s'y mettre, juste pour voir.

Ou l'inverse, voir froome switcher pour se spécialiser en cap, avec un entraînement adapté me demande combien il cloturerait un marathon.

Ya pas une histoire de morpho/muscle ? J'avais fait un cours ya très longtemps dessus

 
Froome est Kenyan hein !
 
Mais vu comme il est chargé, il te mangerait Kimetto et compagnie s'il courait ! ^^

Genre sur les derniers 5km d'un marathon placer une accélération foudroyante pour le faire passer sous les 2h ?

Voilà !
 
Ce mec, et la Sky, te dégoûtent du cyclisme... Quand tu vois Porte hier après Froome, ptin c'est vraiment n'imp....
 
Enfin bref, on est pas sur le topic cyclisme ! ^^

 
Kimetto doit être bien chargé aussi, ceci dit

J'ai couru ce matin et hier.
Ça piquotte un peu. En fait le vélo et la cap c'est complémentaire quand tu abuses pas trop d'un des deux. Sinon c'est mort

Édit: mais c'est toujours aussi bon de faire les deux.
Matin cap à la fraîche, après midi vélo au soleil. C'est

Bonjour à tous,
 
Je cherche à remplacer mes DS trainer 19 qui me sont trop étroites. J'ai repéré les NB 890 v5 ainsi que les Mizuno Wave Rider 18 que j'ai pu essayer aujourd'hui et qui vont bien à la forme de mon pied.
 
Est ce qu'il y a d'autres modèles dans la même gamme qui pourrait m'intéresser? Quelqu'un a déjà pu comparer les deux?
 
Merci

Pegasus 31, de rien

Ça risque d'être trop étroit également !

Je trouvais la toe box des mizuno un peu large, c'est surtout au niveau du milieu du pied que j'ai des problèmes avec mes DS Trainer, lorsque je mets mes semelles ortho.

Essaye les Pegasus alors ou les Boston/Glide 7 (plus lourde) chez Adidas.

J'suis célèbre.  

De retour 4 semaine après entorse, objo marathon à NYC en 2016

 
En effet pour l'EF c'est reulou, mais au final être un peu plus haut en termes de cardio c'est pas la mort non plus....
 
Sinon la chaleur ça peut être l'occasion de faire un peu de vitesse, la chaleur est moins impactante

 
oui peut-être ... mais non finalement
je fais de la vitesse autour du stade donc au soleil donc niet  
au programme EF jusqu'au début du plan marathon en août.

et libre de courir !
car le Jérome a fait beaucoup de marche mais en ce moment, son parcours est assez peu varié entre 4 murs

 
Je vois pas en quoi le fait de courir plus vite est moins impacté par la chaleur. Au lieu de courir à 13km/h (4'35/km) je vais courir à 12,5km/h (4'48/km) par exemple. Ca fait 0.5km/h (on peut aussi raisonner en %, mais vu l'approximation ce n'est pas la peine).
 
Donc celui qui court par exemple à 9km/h (6'40/km) va peut-être courir à 8.5km/h (7'/km), en proportion ou en km/h ça revient au même. Il ne faut pas raisonner en sec/km.
 
Dans le même genre, qqun qui court 10km en 30', s'il perd 1km/h, ça le fait courir en 31'30. Celui qui court en 50', s'il perd 1km/h, ça le fait courir en 55'.
Dans les 2 cas, la perte de vitesse est la même, il ne faut pas raisonner en sec/km ou en secondes pour ce genre de calculs.

J'avoue que j'ai un peu de mal à cerner le fait d'adapter son allure en fonction de la température à cause du cardio...
Le but de courir à une allure c'est pour cibler une zone d'activité physiologique. Cette zone d'activité est dictée par l'intensité de l'effort. Effort qui se traduit par l'activité musculaire.
Donc pour moi, sauf éléments qui m'échappent, tant que la chaleur est supportable, si je veux faire du lactique, il faut que je cours à ~85% VMA. Ma fc est à 180 alors que d'habitude elle est à 170? Ben le surplus est là pour combattre l'hyperthermie, entre autres...pour l'EF du coup, je ne vais pas courir à 50%VMA (au lieu de 65% par exemple) parce qu'il fait 30° et que ma FC d'EF habituelle est atteinte à ces 50% VMA.
J'imagine que la séance n'a pas forcément la même qualité qu'à température idéale (hyperthermie néfaste au niveau musculaire, activité enzymatique, etc...?), mais dire "j'ai fait une séance lactique" avec une FC correspondante mais une allure marathon, ça me gêne un peu    
 

La chaleur est plus problématique pour les coureurs plus lents lorsqu'on veut courir en EF : ralentir d'1km/h se fait sans soucis pour celui qui court habituellement ses footings à 12km/h. Par contre quand l'allure est de 9-10km/h voire moins, ralentir est particulièrement pénible tant d'un point de vue ressenti/plaisir que qualité de la foulée/risque de blessure.

J'ai donc choisi de ne pas ralentir, vivement l'hiver  

Et pourtant, il a raison.
Il y a 3-4 semaines, j'ai fait l'erreur de vouloir à tout prix respecter mon allure.
Une allure easy pour moi (5'/km) mais j'ai fini carbo, pire qu'après un 10km ....
Maintenant, je réduit la vitesse et/ou je cours à l'intensité cible. (je pense bien me connaitre sur ce point)

Ce qui me gène avec la chaleur, c'est que ça impacte vraiment ma FC
Avec un max de 175, il ne me reste plus grand chose comme marge
hier 5'44okilo pour 148 bpm de moyenne
 
un coureur jeune et bien entrainé avec une FC basse en EF aura plus de latitude pour supporter une montée de 10 ou 20 bpm

 
Oui mais toi à 5'44 tu as de la marge pour courir moins vite (donc moins en FC) d'ailleurs je ne pense pas qu'à 148 tu sois en EF.

 
C'est pour ça que j'ai bien précisé "chaleur supportable" On n'a pas tous les mêmes réactions à la chaleur. Par exemple je me suis toujours cru "naze" face à la chaleur, parce que je transpirais très peu. Je pensais que je devais bouillir à l'intérieur et mal évacuer cette chaleur. Jusqu'à ce que je me pèse après les sorties, et qu'en rentrant +/- "sec", je trouve une différence 0.8/1 kg sur une sortie footing d'1h. En fait c'est l'inverse, quand tu as la sueur qui coule littéralement sur toi, il y a des chances que tu évacues très mal la chaleur, alors que si tu ne fais que "luire", ça indique une très bonne évaporation. Et c'est l'évaporation qui crée le refroidissement, pas la flotte qui coule, au contraire.

La chaleur est un vrai soucis quand on veut maintenir un entraînement sérieux (par exemple 4x par semaine dont 2 séances de qualité et 2 EF) pendant l’été. En excluant le cas d’un coureur en progression importante, courir ses séances à la même allure conduira, sous l’effet de la chaleur, à une fatigue induite nettement supérieure qui risque de s’accumuler au fil des semaines. Parallèlement aux recommandations évidentes (courir aux heures plus fraîches, chercher l’ombre, s’hydrater correctement…), une solution intermédiaire aux 2 extrêmes « je maintiens tout le temps la même allure qu’en temps normal, sans aucune considération pour le ressenti et/ou le cardio » et « je ralenti exagérément de sorte que le cardio soit exactement au même niveau qu’attendu » sera souvent préférable à mon sens :

-          En EF, si on a une marge suffisante (EF>11km/h) : aucun problème à ralentir a priori

-          En EF, si on est plus lent, ralentir légèrement voire pas du tout mais marcher régulièrement de manière à contrer une dérive cardiaque importante tout en préservant une qualité de foulée correcte

-          Pour le fractionné long (seuil, AS21, AS42…) : ralentir et se fier plutôt à la FC

-          Pour le fractionné court : ne pas trop se fier à la FC mais plutôt aux allures habituelles et au ressenti.

Je résume pour ceux qui s'en branlent de la FC :  
 

 
Dans mon groupe d'entrainement personne n'utilise sa FC, ils ne l'enregistrent même pas pour la plupart.
 
Une série de 500, ça se fait par groupe de 6 ? Ce soir on a prévu 10min à 4'/km puis 6*500m à 3'45.

Plutôt 8 !

 
 
Est-ce que vous auriez une ref pour des écouteurs assez bon en Bluetooth?
 
J'en ai marre des fils qui pendent

 
Je pensais le contraire : je pensais bien supporter la chaleur car je sue assez peu, même en cas de très forte chaleur.
Pourtant, vu certaines séances et le cardio, je supporte moins bien que ce je croyais

 
Normalement suer beaucoup implique une meilleure régulation que suer très peu. Tu évacue mieux la chaleur.
Un phénomène qui montre qu'on évacue mal la chaleur c'est quand on commence à avoir des frissons.
Normalement on a des frissons quand il fait froid, i.e quand la différence de température entre le corps et l'extérieur est important.
Si on a des frissons quand il fait chaud, c'est que le corps est vraiment en surchauffe et qu'on évacue mal/transpire pas assez.

Et si on sue beaucoup ET qu'on a des frissons, faut se mettre à poil ?

 
amha c'est une erreur, même si la chaleur est supportable.
Je vois la chaleur comme un facteur exterieur qui va modifier les performances du corps, donc de la VMA, donc du %VMA a appliquer.
Si tu as une VMA de 18 dans des conditions normales, tu aura peut etre une VMA de 17 dans des conditions de temperatures différentes.
(Pour prendre un cas extreme imagine de faire le test de courir 6 min a fond dans death valley au mois de juillet, on verra si t'as la même VMA   )
Je vois la chaleur comme une pente. Si tu fait tes fractionnés sur un faux plat montant, tu ne les fera pas à la même allure que sur du plat. Pourtant ton corps travaillera "pareil", tu sera dans la bonne zone d'effort. C'est relatif à des conditions données.
 
 

Ça a donné quoi ton 1000M alvas hier soir ?

Je l'ai remplacé par 1000mL de bière

perso en ce moment je ne fais pas de grosses séances, juste de l'EF et de l'EA, quitte à allonger la durer des sorties et ne pas oublier de bien s'hydrater.
 
Du coup je bosse pas la vitesse mais l'endurance, c'est la bonne période je trouve, sans compétition, avec les chaleurs.
 
Et je ne réduis pas ma vitesse. Si je fais de l'EF/EA avec quelques puls en trop c'est pas la fin du monde.

 
Sub 3' ?

Moi j'ai fait quand même 1 répet de plus