Reprise du message précédent :

Je ne suis pas un sale pistard moi  

 
Malheureusement !  
Imagine si tu l'étais.
 
D'ailleurs, 'tain mais on l'a énervé ou quoi le Christian Kreienbühl : 20x1'/1'
Quoi, y a rien de spécial, un pro, ça bouffe des fractoches par peleté.
Sauf que le Christian, il tourne les 1' en ~3'00/km, récup entre 3'35" et 3'40"/km.
Donc si je prend sa moyenne sur 10km, ça le fait quand même en ... 33'20"  

Il veut aller à Rio
 
Ca nous impressionne, mais il a un PR sur 10 en 29'44. Donc grosso modo il a fait 20x 1' AS10 et 1' AS10+3km/h.
Sans être prétentieux, vu comme ça, j'arrive aussi à faire 20x 1' à 3'34/km et 1' à 4'15/km.
 
D'ailleurs je me note cette séance

Je cross topic un peu, ça intéresse du monde d'aller voir la finale Djoko-Federer demain dans un bar près de Port Royal?
 
http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t42564087

 
Pour ton prochain marathon, tu pourras essayer les 100x400 de zatopek (t'as la journée   )

 
Tu te bases sur son PR alors que, selon moi, ce n'est pas le meilleur indicateur.
Il faut plutôt se baser sur ses derniers temps sur la distance, sauf que, le loulou, ça fait un baille qu'il a plus fait de 10km.
Donc là il est, selon moi, entre AS10 et AS5 car je doute qu'il vaille encore 29'44"
Je note aussi cette séance dans ma tablette

 
As 42 ? R= ?  
 
J'avais lu sur cap.net un gars qui courrai sur le dernier couloir, et faisais sa récupération entre la ligne d'arrivée et la ligne de départ du 400, sois 53m pour une piste de 8 couloirs.

 
Allure course je crois, mais je ne connais pas les récups    

http://jscottchapman.blogspot.fr/2 [...] aking.html
 

Il y a un petit vent frais juste ce qu'il faut, après des semaines de cuisson ça va avoiner ce matin

J"expérimente cet été des séances très fréquentes, quasiment tous les jours, assez courtes (entre 45' et 1h15 alors que j'avais tendance à courir assez régulièrement entre 1h30 et 2h toutes les semaines)
Le but est de retrouver rapidement un niveau correct (robustesse et adaptations liée aux sorties longues exceptées) tout en limitant la fatigue et le risque de blessure.
En ce moment j'ai envie de courir tous les matins mais je tiens à arriver frais pour débuter une prépa marathon fin août.
 
Hier matin 1h EF hier après-midi piscine et ce matin 1h15 (2x15' @5')  

 
Sinon fais comme l'autre: https://www.strava.com/athletes/1646957
20km/jour à jeun

Toujours aussi taré le nono    
Ce matin, j'ai fait une petite sortie. J'ai couru plus vite que je ne le pensais alors qu'au début j'avais du mal à mettre les jambes. A 10h, il faisait déjà chaud au soleil. J'ai privilégié l'ombre d'où mon petit circuit.
https://www.strava.com/activities/344247195

Bon je suis partis ce matin tout content pour mon test de VMA. Je sais pas si cela est pertinent, mais sera la base jusqu'à fin aout pour la course

https://www.strava.com/activities/344336749/overview

Cela me donne 1.38km en 6min soit une VMA @13.8 .. Y a plus qu'à s'y mettre

Sinon le Vendomois taré a officiellement battu hier le record d'Iron Man consécutif avec 11.

C'est impossible ton truc.
En début d'année ton coeur montait à plus de 180 puls: https://www.strava.com/activities/179716083
 
Un test VMA c'est pas un footing au seuil façon touriste hein... faut vraiment se sortir les doigts. En plus on dirait que t'as fait le test dans un faux plat montant...
 
Suis sûr que t'as au moins 14,5 de VMA.

Faut dire, son test vma ne dure que 6 secondes  
Ce n'est pas si fiable que ça.

évite de qualifier les gens de tarés stp
chacun fait comme il veut  
c fou ceux qui critiquent parce qu'on fait pas comme eux
je fais le ramadan et j'ai envie de courir tous les jours
où est le problème; je gène personne
et c'est pas comme si je courais à bloc
je ne le pourrais même pas actuellement
62 kg; 10% de masse graisseuse
y a aucune puissance; j'suis aussi épais qu'une branche
mais c'étais le but, je voulais m'affuter à l'extreme  

Sauf que c'est du muscle que tu perds ...

oui

Taré

 
Et quand on perd trop de muscle alors qu'on en a déjà pas, qu'est ce qui se passe d'après toi ?

Il ne pourra plus poster sur le forum ?  

j'ai du muscle  
sinon je ne pourrais pas faire 20 000 km de vélo tous les ans avec 200 000 m de D+  
et 1000 km de càp en bonus  
et avec très peu de blessure; jamais de soucis de santé (je touche du bois)
je connais bien mon corps et je fais attention
je continue la càp jusqu'à la fin du ramadan puis je refais un gros bloc vélo comme en juin
d'ailleurs je trouve plus facile de courir 2h à la cool pendant le ramadan que de faire 2h de vélo à la cool

Séance #3 depuis ma reprise mi-avril dans un but de me remettre en forme en CAP.
https://www.strava.com/activities/344452800
J'aurais dû commencer par 3x5' je pense et surtout un peu moins vite...

Le but était de faire 7'@165 HR, 7'@170 HR et 7'@175. Mais bon, durant l'échauffement j'étais déjà à 160 tellement j'étais excité

en meme temps c est de l ef pour lui 5'20 okilo. donc je vois pas trop le souci honnetement. si c  etait alvas ou un autre qui le fait on dirait rien.
là c est nono on le defonce !!! ( surtout qu il est pas venu poster cette fois ci avec son habituelle " l endorphine rhaaaaaaaaaa la defonce " )
 
merde je defend nono !!!!!!

Nono c'est surtout le plus gros et meilleur troll du topic. Le mec il pêche à l'ancienne sans ligne ni hameçon il va chercher ses proies avec ses mains directement dans l'eau  

il est tellement fort que les poissons viennent seul dans son assiette  
il a rien dit ils sont alle sur sont strava

 
En sortant j'étais cuit. Après je sais pas trop peut être que je suis allé moins fort inconsciemment car c'était 6 minutes et non du 30/30.
J'en aurais un autre après le trail avec le hand sur piste, sera peut être plus concluant.
Mais je suis d'accord que j'ai trouvé ma FC en dessous de ce que j'ai connu y a 1 an.

 
Parcours pas plat + demi-tours... drôle d'idée pour un test VMA

Aucune demi tour, c'est un "cercle" de 1100m environ qui est pas loin. J'ai pas d'accès au stade d'athlétisme en dehors de la prépa physique du hand.
 
Le demi-tour c'était sur du 30/30 en aout, l'activité qu'a trouvé alvas.

 
Okey.
 
Bizarre ta FC.
 
Déjà tu devrais faire l'échauffement en EF... tu vas bcp trop vite : 155 pendant la chauffe et 175 pendant le test VMA    
 

Sur celle de ce matin, j'ai prévu 20min d'EF, j'étais à environ 7min au kilomètres, je trouve cela bas pour mon niveau. Mais c'est compliqué quand on veut que les séances soient construites, c'est déstabilisant au début

Euh attends que je comprenne un truc en regardant ton strava : tu as repris la course y a une semaine et tu commences pas un test VMA  

Moi qui me demande quelle séance 'rapide' refaire pour roder la machine à aller vite avant de faire mon test alors que j'ai plus de 1000 bornes dans les jambes cette année

Bah j'ai tout le temps couru, tout le temps fait du sport, j'ai fais de sorties sans utiliser Strava ou ma montre pendant 1 an. Je me dis que quitte à avoir un repère, je l'ai tout de suite.
Si je veux faire des séances un peu plus "intelligentes" pour prépare ma 1ére course, il fallait que je détermine ma VMA.

T'as tout le temps couru et t'as 13,8 de VMA ?  
 
No offense mais soit ta VMA est très mal évaluée, soit t'as pas tant couru que ça avant, soit t'es très lent naturellement

 
 
Petit résumé des deux dernières semaines, je me ressens sur une pente ascendante!    
 
Mardi 30 juin - 6*400 r=50"
https://www.strava.com/activities/336313995
 
35°C + pas de vent + plein soleil de face + bitume bien chaud + T-shirt noir, ce combo de la mort    
 
J'avais pour but de les faire vers 3'40, pour faire tourner les jambes et reprendre le fractionné tranquillement
 
Après 4 fractions j'ai doublé la récup pour virer le T-shirt noir parce que j'allais prendre feu   Bon je suis reparti un peu vite par contre, je checke la montre après 300m: 3'10/km ouuuups on va quand même lever un peu le pied J'ai fait la dernière assez rapidement aussi du coup. Mais vraiment dur de courir par cette chaleur!    
 
Jeudi 2 juillet - 45' EF
https://www.strava.com/activities/341996717
 
Toujours passé 35°C, j'ai pris la voiture pour passer le km de route jusque la forêt. Au final ça passe encore bien en sous bois avec une pause eau au milieu
 
Dimanche 5 juillet - Course nature 6,1km
https://www.strava.com/activities/341996731
 
Toujours la même chaleur, mais le parcours est intégralement en plein soleil!      
Peu après le départ avec un pote on se rend compte que tout le monde est sur le parcours de 6km, il n'y a quasi personne sur le 10km
A la séparation je suis 5e sur le 10 et je suis parti sur la défensive, mais j'ai la flemme de switcher et faire 4km de plus
Sur les 2 derniers kilomètres, on se retrouve à deux en bataille pour la 10e place (j'avais dit avant la course que je voulais top10 ), on mène chacun son tour et on revient sur le gars devant, mais j'y pense pas car il n'est pas encore dans mes objectifs. Au final à 200m on se retrouve tous les trois, celui qui était avec moi ne suis pas et je perds le sprint contre celui qui était devant. Mais quand même super content, j'ai mon top10 et je n'aurais pas osé penser terminer avec lui avant la course  
 

 
Après l'arrivée, le premier s'allonge par terre, il savait plus où il habitait    
 
Jeudi 9 juillet - 6*700 r=1'30
Objectif entre 3'40 et 3'45/km. La première moitié est passée vraiment tranquillement, la deuxième j'ai quand même du serrer un peu les dents. Surtout qu'il y a un vent qui s'est levé dans le sens de la piste, il y a une des deux lignes droites où je devais chaque fois relancer pour pas me trainer.  
Bonne petite séance!
 
Ce matin - Course nature 6,9km
https://www.strava.com/activities/344535031
 
Départ pas trop vite pour monter progressivement en puissance, surtout que ça monte au départ et que c'est plus long que d'habitude. J'ai 3 objectifs sur cette course: les deux gars avec qui j'ai terminé la semaine dernière et un pote (absent la semaine dernière) qui m'est passé devant depuis quelques bonnes semaines. Aujourd'hui je dois avoir retrouvé +- son niveau. Je double le premier après 2km, celui qui fini derrière moi la semaine dernière.
Je rattrape ensuite progressivement les deux autres qui sont ensemble. A la moitié on fait une boucle d'1km avant de revenir 1km sur nos pas en croisant le peloton. Je les double tous les deux à la fin de la boucle, d'abord mon pote qui s'arrête au ravito. Je lui tape dans le dos, il répond "allez y les gars!". Ensuite l'autre qui marche dans une petite côte juste après. Je me place à son niveau puis je marche aussi, ensuite je relance au dessus pour passer devant. Maintenant il n'y a plus qu'à gérer l'effort, devant il y a un trou. Mais croiser les autres c'est assez motivant (pour eux ça doit être l'inverse ), surtout quand on croise des gens qu'on connais. Du coup je reste quand même sur un bon rythme.
 
Après 5km j'entends que ça revient assez vite derrière. Je me dis que c'est soit un gars plus fort qui est parti tranquille, soit le dernier que j'ai doublé en haut de la montée qui fait une accélération. Et puis quand il revient à mon niveau: "chui là Rémy!!!" C'était mon pote, je ne m'attendais pas du tout à lui je pensais qu'il avait explosé
"Doucement ça monte après "
"Ah fort?"
"Ouais comme au début mais un peu plus court"
"Oh merde! Et c'est encore long?"
"Un bon kilomètre et demi je dirais"
"Quoi tout ça??"
"Bah ouais ils ont annoncé 6,7km "
"Oh je lâche alors..."
 
Bon bin plus qu'à gérer
 

 
A 300m j'entends que ça revient derrière. Bon c'est bien le gars que j'ai doublé en haut de la montée cette fois? Coup d’œil derrière: à merde c'est le gars en rouge! D'où il sort je ne l'ai pas vu de la course, ça fait des semaines qu'il finit un peu devant dans mon champ de vision! Je lance une petite accélération jusqu'à la fin et ça suffit à le contenir derrière.
 

 
Je termine 11e, il y avait pas mal de beau monde aujourd'hui. Place pas exceptionnelle pour le championnat mais je suis super content de ma course! 1min04 de mieux que l'année dernière et je bas des gens que je n'ai plus battu depuis des semaines! Surtout celui que j'ai doublé en haut de la montée qui avait fini juste devant moi la semaine dernière, je ne l'avais plus battu depuis la semaine avant mon 10km où j'étais à mon top niveau!   Là il doit être une vingtaine de seconde derrière.
 
A confirmé les prochaines semaines, en tout cas ça motive de voir le progrès comme ça

Sinon programme de cette semaine:
 
Demain - 10km EF
Mercredi - 6*800 r=2'
Samedi - Marathon en relais
 
On avait gagné l'année dernière sans d'y attendre pour notre première participation, cette toute l'équipe est plus forte on compte bien réitérer!    
Tu y retournes cette année Didier?

 
Honnêtement? Je sais pas je me rends pas compte. Je suis plutôt habitué au effort intense sur une courte voir très courte durée avec le hand et le tennis.
Après j'aime courir mais je pense que je le fais sans doute mal ou pas au bon rythme. Je verrais comment mes séances évoluent ..
 
Merci de m'aiguiller en tout cas