Reprise du message précédent :
T'as bien couru franchement Bravo à toi car 5000m après le boulot à 23h c'est difficile...

Alors pour faire court, je flippais vraiment pour ce 800.
Sur la route je demandais les temps/allure à Alvas (je n'avais jamais calculé) et il me dit 2'40.
Oh putain quand même. J'avais pas vu ça comme ça

Bref je me fou sur la ligne.
Je pars très mal. Pas l'habitude de démarrer à 2'40 direct.
Je me retrouve donc tout derrière. Je décide de forcer tout de suite (dans le virage) et de me caler au milieu du groupe. C'est chose faite.
Seulement le leader est un coureur de 400 et part très vite.
Premier 200 en 31".
La sur le bord tout le monde gueule qu'on est trop vite.
Alors là chose incroyable, on ralentit truc de fou. Vraiment un gros ralentissement. Je suis choqué mais n'y connaissant rien je me dit que c'est normal
Bref on continue comme ça. Dernière ligne droite j'essaye d'accélérer mais bof.

2'12
Fc Max 191
Le goût du sang dans la bouche.
C'est bon c'est que je me suis sortis les doigts quand même

Ensuite le 1500 avec Alvas.
Il a déjà raconté je ne vais pas en rajouter, mais en gros ça part plutôt bien. Même si encore fois Je me retrouve mal placé.
2 et 3ème tour anormalement lent. Pareil que Laurent. Bloqué derrière deux mecs, la peur de doubler. On attend, on attend, au final je double, je me fou derrière Alvas et on fait un dernier tour rapide en bouffant un mec sur la ligne. Je m'en souviens encore, le mec a du voir passé deux missiles
Bon comme on se disait, j'ai vraiment l'impression de ne pas avoir été au bout.
Tout juste fatigué à la fin. J'aurais pu faire encore 300/400m a cette vitesse.
On a mal gérer, m'enfin on débute

4'41
Fc Max 187

Voili voulou. Ensuite au tour de dizzie. Puis klougist (que je n'ai pas pu regardé)

Des photos arrivent, une petite en attendant.

Tristan, dizzie, Alvas, klougist

il manque 5 euros au jogging d alvas pour toucher les chevilles  

Moi en vert.

Alvas tout a gauche

Dizzie en rouge

Désolé pour la qualité mais screenshot a partir d'une vidéo en basse lumière

 
C'est la qu'on se rend compte que la composition de la série est importante.. C'est assez frustrant la piste pour ça je trouve..    
 
Tu dis que ça a ralenti mais mais que tu n'a pas réalisé à quel point, il n'y avait pas e chrono sur le bord de la piste au 400 ?    
 
L'avantage du chrono c'est que tu pourra améliorer tout ça facilement l'an prochain ..  
 
 

Bravo à tous c'est dommage c'est vrai mais il fallait prendre la tête du coup   surtout que le 1500 c'est relativement court je trouve et puis vu votre finish évidemment vous aviez de la réserve    
 
Beaucoup de bluff à St Maur au niveau des séries d'après ce que j'ai entendu vous confirmez ? Tout le monde donne un temps supérieur à son niveau pour être dans une meilleure série c'est ça ?
 
En tout cas ça fait plaisir de te revoir Tristan t'es quand même un "beau" coureur même si Alvas se défend bien aussi    
 
Et bien sur Dizzie chapeau bas  

Mais il ya juste des séries ? Pas de finale après ?

Il n'y a que sur 100 et 200m que tu peux avoir les séries et la finale/demi finale le même jour. Sur les autres épreuves c'est trop fatiguant. D'ailleurs sur les championnats départementaux/régionaux ça arrive que le vainqueur soit pas dans la série la plus relevé.

2*3800 avec ~2'30 de récup pause nono

Tu n'as pas voulu tenter de courir à ton allure prévue? C'est trop dur de courir seul sur 1500? dommage, du coup tu as couru à VMA ou presque?

Beau 800 quand même!!
Tu fais hyper balèze (carré) sur la photo  

Merci les gars
Le problème pour courir c'est que la montre tu oublies, d'une t'as pas le trop le temps de regarder et de deux les données sont fausses.

Comme dirait Alvas, pour mes fans
Premier 400
https://vimeo.com/132993190

Deuxième
https://vimeo.com/133015290

C'est justement ce que disais à Laurent hier. Je suis clairement plus gros que la plupart des mecs. Faut que je bosses la dessus.
Mais je sais que je suis pas à mon bon poids la. Je devrais faire 3 ou 4 kg de moins pour être au top de ma forme.

Pour la photo, effet d'optique

Et Kloug ton 5000 ?!

Bravo à tous
 
Le titre du topic va pouvoir changer

Vous avez fini super tard !!!
 
Bien joué pour vos temps     même si vous pensez que vous avez fail
et klougist ça a donné quoi ?
 
Pour ma part pas le courage de retourner faire de la piste, mais il y avait l'air d'avoir du monde quand même !
 
Le 1500m ça reste vraiment une course de place, pas de temps. C'est difficile de dire "je vais le faire à telle allure", ça dépend des autres, de la vitesse à laquelle ça part, de ton placement. Pour faire un temps il que toutes les conditions soient réunis, savoir gérer sa course et savoir partir quand ça va pas assez vite et surtout avoir de la chance. Là peut être que vous auriez pu lâcher le grouper et attaquer, mais par contre il faut avoir de la caisse pour partir, tenir et surtout résister quand tu te fais rattraper par le groupe. C'est le soucis des courses de demi-fond, c'est avant tout de la stratégie et l'objectif est de finir dans les premiers, donc quand ça part lentement personne ne veut partir et tout le monde reste en groupe à ralentir.  
 
@Tristan : c'est vrai que tu fais super baraque sur la photo à 4
C'est sympa de voir des photos en course, t'as peut être tendance à avoir trop les épaules en arrière et le torse en avant.

Sur les photos tirées de la vidéo on voit bien que tu n'es pas énorme quand même! tu fais juste très carré sur la photo à côté des autres! pas bon pour la prise au vent!

L'idéal c'est d'avoir un pote qui te donne tes temps au tour c'est ce que je fais mardi pour un collège sur son 3000 en plus je me suis régalé je crois que j'ai autant kiffé que si je l'avais couru ! Avec un 9'55 en plus superbe course !
 
Ou sinon tu fais comme moi tu cours à la montre sachant que ça déconne tu essaye de courir bien plus vite que l'allure indiqué    
 
Sinon le lap par position est pas mal.

 
On n'a pas tous 22964415216 potes

 
Mouais pour un championnat d'accord mais pour une série de 1500 dans un meeting qui a lieu tout les mercredis soir je ne vois pas l'intérêt de la place surtout si t'es premier en 4'45 grosse perf quoi    
 

 
Sauf que la c'était un "collègue"

 
J'allais faire une blague mais je m'abstiens  
 
 

 
Club rival  

L'effort reste tres bien, c'est juste qu'on est frustré de n'avoir pas tout donné, car vu le sprint qu'on se tape à la fin, c'est pas normal d'être aussi frais à 300m de la ligne. Perso je pense qu'avec un bon tempo y'avait moyen de gagner 5" c'est tout... Mais pas non plus d'aller faire 4'2x hein!!! Mais 4'35 oui c'était jouable.

De mon côté je dois être en 16'59 sur le 5000 (enfin j'espère). Pas de record, mais course conforme à ce que je vaux en ce moment et à ce que je prévoyais (3'25 au km et gratter 5" sur le dernier km), donc pas de déception.
Vu que j'étais en dernière position sur la liste de ma série, j'en ai déduit que tous le monde avait des objectifs supérieurs. Du coup pas de stress au départ, je me suis mis derrière la file. Au final j'ai réussi à remonter plusieurs coureurs partis trop vite, ce qui n'a pas été trop dur car en général ils ralentissaient bien, donc je n'avais pas trop à forcer pour les passer. J'étais relativement confortable en respiration, mais pas grand chose à donner en plus dans les jambes. A part 5" à gratter par ci par là, je n'aurais pas fait mieux donc pas de record dans tous les cas.
Selon mes estimations les splits donnent: 3'25 / 3'23 / 3'24 / 3'29 / 3'18. Dommage sur le 4e km, je crois que j'ai essayé de doubler qqn qui a accéléré et j'ai abdiqué en me rangeant derrière lui temporairement, mais assez conforme au plan tout de même.
 
Sinon très bonne soirée avec Dizzie, Alvas, Tristan et sa copine, ça fait du monde à encourager au cours des différentes séries  

Kloug il a été impressionant, une vrai horloge suisse.    
On le regardait passer avec alvas et il est parti en fin de peloton pour venir en croquer un sacret paquet au fur et à mesure tout en restant parfaitement dans son temps. En tout cas, on sait de qui il faut s'inspirer pour la gestion de course et la régularité    
 
Et effectivement c'était une soirée bien sympa. Et même si je pense que le format ne sera jamais mon type de course de prédilection, pour l'ambiance et pour faire tourner les jambes un peu vite, c'est chouette et à refaire de temps en temps.

 
On est d'accord mais ça reste une réalité de la piste. Tu ne peux pas partir et te caler a ton allure et terminer dans le temps prévu. Tu suis l'allure du groupe, le peloton, son rythme, ses accélérations.
La piste c'est avant tout de la stratégie pas du temps et c'est ce qui en fait son charme, championnat ou soirée comme ça..
Pour moi régularité et tempo ça colle pas avec du demi fond sur piste.

Tu as bien résumé la piste

Antoine grand spécialiste de piste  

Pas besoin d'être un spécialiste pour constater que ça fonctionne comme ça.
C'est comme sur cross au final.
 
Dibaba sur 1500M : https://www.youtube.com/watch?v=RsHbKBclFiU

Sinon même pas une petite sortie d après piste vous 5 ?  
Restau , apéro, boîte échangiste ?  
 
Des valeurs se perdent de nos jours

Je suis rentré chez moi à 1h30. Alors non

Il fallait venir ! Tu nous aurais dit où trouver un bon resto à minuit  

Deuxième test VMA pour moi ce matin !
Le premier a eu lieu en mars/avril, j'avais alors 4'15 de VMA.  
Après j'ai suivi un plan sur 10k jusqu'à ma corse du 28/06, je voulais refaire un test avant d'attaquer un nouveau plan sur 21k (course le 04/10).  
Par rapport aux séances de fractionnés que je faisais, je pensais valoir 3'50 en VMA.  
Donc ce matin, me voilà parti pour 20' d'EF suivi de 6' de test puis derrière 20' de retour au calme.  
Je pars un peu vite mais je me dis que je vais essayer de me caler sur 3'40 quitte à ralentir un peu au milieu si c'est intenable.  
Sauf qu'avec le jetlag de la montre je sais pas très bien à quelle vitesse je pars, quand celle-ci se cale je tourne à 3'30, bon, faut ralentir si je veux pas crever avant les 6'... Je remonte donc petit à petit vers les 3'40, puis je me dis que ça serait bien que ça ne remonte plus, mais je commence à avoir du mal
Le rythme a été assez dur à tenir jusqu'à la fin, mais au final je termine à une vitesse moyenne de 3'40, donc bibi content
J'ai dû marcher un peu moins d'une minute juste après le test avant de me remettre à trottiner.  
 

 
https://www.strava.com/activities/342209912
 
J'attaque le plan 21k semaine pro, je pense que je vais en chier sur les fractionnés, une des séances est 2*12*200m r=30" R=3' à 105% de VMA... Je sais pas comment je vais faire
Bon, elle n'est pas pour tout de suite celle la, heureusement...
 

 
ça te fait 16 de VMA, ça colle bien avec ton temps sur 10k  
Sinon tu compte suivre quoi comme plan pour ton semi  ? Car je cherche aussi à me lancer sur cette distance cette automne  

 
Belle progression
Par contre la première séance c'est un peu violent je trouve   Pour encaisser ça, il faut déjà être habitué à envoyer régulièrement de la VMAC.

Merci
 
Je pars sur celui là :  
http://www.conseils-courseapied.co [...] 12sem.html
 
C'est sur ce site (qu'on m'avait conseillé ici d'ailleurs ) que j'ai suivi le plan 10k, et vu qu'il m'a plutôt bien réussi je reste chez eux

Yep, tout à fait
 

 
Merci
 
Ça arrive en semaine 8, donc pas tout de suite

 
La prochaine fois , je prendrais mon jet privé et je ferais les 1000kms et on partira manger a New York dans la foulée. Je connais le meilleur restau qui fait des falafeles

Sur place ou à déporter ?

Désole diamond on prend que les gens qui font de la piste