Reprise du message précédent :
Alvas demain vous faites la grosse séance lactique que tu m'a parlé c'est bien ça ?!  

Ce sera sans moi hélas, j'ai un RDV à cette heure là Je vais tenter une sortie matinale quand même, "à la fraiche"...
 
Bonne promenade à vous!

 
Oui c'est ça. 2x2x400 à bloc

400x X ... On s'arrêtera au deuxième malaise

J'ai bien une idée de jeu mais bon.. on va sur la piste, on fait des 400m, avec départ random entre 10" et 3' après la fin du précédent. Le dernier arrivé est éliminé
 
Joke

Je fais un peu la même chose avec les petits au centre  

La ruse c'est quand même de faire varier le départ, du coup ça fait soit un effort super lactique, soit de vitesse car récup totale, soit un peu de VMA, etc...
Puis il y a un peu de tactique, le but n'est pas d'être premier, mais de ne pas être dernier

Dans l'aéro

Tu sera le bienvenu
Tu as des offres ? (MP)
Ici, toutes les courses à <25€ sont prises en charge à 100%, le reste à 50% dans la limite de 100€ (peu importe la distance, du moins que ce sois une course "officiel" )

Ton groupe commence par un S, un A ou un E?

Je ne connais aucun groupe commençant par ces lettres, du moins, dans l'aéro ... phagie  

C'est quand même fou de voir qu'en ef, par 32c° je perd 1min30 en moyenne, je passe de 5'50 à 7'15, je me demande si je suis un cas particulier ou si la canicule a le même effet catastrophique pour tout le monde

Etant donné que je possède une belle garmin maintenant je peux partager

https://connect.garmin.com/modern/activity/822522804
1h d'ef, 2litres d'eau engloutie par petites pauses

2 km/h ça me semble beaucoup quand même

J'ai du mal avec la chaleur, même sans bouger je souffre particulièrement, en course d'ailleurs ce qui me limite c'est le fait que je cuit de l'intérieur même par 10c° quand j'y vais un peu trop fort.

D'ailleurs faudrait plus de ravito, ça aiderait à me refroidir en me foutant de la flotte sur la tête pour m'aider à garder le rythme

Hier soir lorsque les températures se sont rafraîchies pour une même fc, 6'08 okilo: https://connect.garmin.com/modern/activity/821863597

Non

Quand même

Fartpêtement !

Premier 800M ce soir : 2'11"09
Passage au 400M un peu trop rapide  
 
C'était ma dernière course de la saison, elle vient clôturer une belle dernière semaine
 
Chaussures au placard, reprise début août.
 
https://www.strava.com/activities/338458178

Bravo ! Chrono cohérent
Par contre oui, je vois que tu es allé au carton sur le premier 400m.
Les 400 suivant semblent avoir été quelque peu compliqué  

En fait Antoine est cohérent sur les distances 800m à 10km en cette saison: http://nsa33.casimages.com/img/201 [...] 293937.png d'après le barême FFA.
C'est assez "rare", en général on est plus fort soit sur le long, soit sur le court. On va considérer que les 5000m sont des accidents, car c'est évident qu'il peut faire mieux.
 
Ceci dit, par expérience, je trouve le barême sévère au niveau 5000m (par rapport au 10km).

00h30 et il fait 30 degrés  

Température idéale pour se forcer à faire de l'ef uniquement
 
Bon sinon j'ai reçu mes Nike Pegasus 31, ces chaussons, nom de dieu  
 
Je m'étais éduqué à attaquer un peu plus sur l'avant du pied mais avec un tel amorti, j'ai envie de revenir en arrière tellement c'est kiffant de se sentir comme sur un matelas.
 
Ceci dit elle sont bien dynamique, la relance est smooth, comme le reste. Je regrette pas du tout mes 80€ malgré le fait de passer à une chaussure plus lourde que mes comp

Levé à 06:30, petite douche froide et on va courir maintenant. L air est encore frais mais j ai peur que ça chauffe rapidement.

Ça a pas baissé d'un poil cette nuit
Bon courage pour la sortir hfr en général il faut un peu moins chaud dans le bois et il y a de l'eau

Oui, et ça me saoule. J'ai très mal dormi comme tout le monde.  
Je vais tenter de trouver un petit tour le plus à l'ombre possible. J'ai une petite idée

Le vélo c'est pas mal par cette chaleur en fait

Mais ca fait pas monter du tout le cardio

 
Pareil ici à 9h. Obligé d'écourter ma séance seuil-    
 

Toutes ces excuses

Oui, car les coureurs qui s'aventurent sur piste sont généralement plus rapides que le coureur type de 10km.

Et le 5000 est une course mentalement très difficile pour des routiers, il faut vraiment de la densité pour tenir à enquiller les tours comme un hamster. Personnellement j'ai laissé tomber  

Cette sortie de 18km ce matin à 7h dans la forêt solognote
Super sensations, à la fin j'étais frais je pouvais continuer.  
 
J'ai vu un loir, en pleine forêt, avec du gros tonnerre par moment. L'impression de voler presque.  
 
C'est rare ces sorties qui nous rappellent pourquoi c'est si bon.

Bonjour aux spécialistes du forum.
 
Je suis à la recherche de conseils. J'ai regardé la FP, suis allé voir certains sites.
 
Petit topo de ma situation.
48 ans, arrêt complet du sport durant 2 ans 1/2 (je ne faisais rien de façon intensive, ni en semi pro, ni rien de ce genre. Je faisais du sport comme monsieur tout le monde. Beaucoup de fitness, de step, ce genre de choses après avoir fait du foot durant mon enfance mais là ça remonte à une époque dont je ne me souviens pas toujours moi-même)
 
J'ai décidé, pour diverses raisons, de reprendre le sport. C'était aussi une nécéssité.
J'ai choisi la course à pieds, sport que je n'ai jamais pratiqué.
Je craignais beaucoup la reprise qui a été bénéfique à tout point de vue même si elle a été modeste.
J'essaie de  courir 2 fois par semaine. Je me sers de Runstatic qui me donne distance, temps et moyenne.
Parfois ce n'est qu'une seule fois. Avec la chaleur c'est + compliqué.
Je fais 7 kms en 45 minutes. Parfois ça coince et au bout de 30 mns et  c'est l'arrêt de la machine.
Je cours en ville (parc, rues, routes)
J'ai des Nike que je vais changer.
 
Mon objectif est double :
* faire du gainage, des squats etc à l'issue d"une séance : ça ne me pose pas de problème. Je sais comment m'organiser.
* atteindre une distance de 10 kms d'ici la fin d'année et pouvoir faire une course et courir pour mon fils : c'est là où j'ai besoin de conseil car je ne sais pas comment m'y prendre et m'organiser.
J'ai regardé les plans d'entraînement mais je ne m'y retrouve pas. Je ne cherche pas la performance mais simplement être capable de courir 10 kms.
Quel pallier de progression puis-je avoir ? Essayer d'accroître chaque semaine la distance ou garder une distance durant quelques temps pour être à l'aise puis augmenter la distance ensuite ?
De plus, je ne saisis pas pleinement le fractionné et ce que ça apporte.
 
Voilà... Merci de votre conseils, avis et suggestions.

 
Ça doit pas être si rare que ça nan ?! Je dois avoir le même niveau à peu prêt du 800 au 10000 ! J'ai pas test 1000/1500/3000, mais je dois pas trop me tromper en disant que je pense être sur les niveau FFA sur ces distances...
 
Après tu vas surement me répondre que mes PR actuels vont être améliorés, peut être plus certains que d'autres, mais même je me vois pas faire de gros écart d'une distance à l'autre....

Vous arrivez à courir avec ce soleil ?    
 
J'ai avancé mon heure de footing vers 19h ou 20h, mais même à cette heure-là, le soleil tape pas mal encore en Bourgogne

Florent: fais 16'40 et on en reparle

 
Je ne suis pas expert mai si des fois tu bloques au bout de 30 minutes, c'est que tu cours trop vite.
 
Force toi a courir lentement (l'EF sur la 1ère page). A cette allure, tu ne devrais avoir aucun mal à augmenter petit à petit la distance. Tu cours a 6'30/km, je ne pense pas que tu sois en EF a cette vitesse (pouvoir respirer par le nez, parler sans être essouffle)
 
Donc mon avis, ralentis même si au début t'auras l'impression de te traîner puis augmente progressivement le kilométrage pour atteindre ton 10k. Ensuite tu pourras varier pour aller éventuellement plus vite.

Le nombre de dossards à revendre/donner sur Facebook pour les courses de ce weekend! Pour le trail d'Herbeumont c'est une avalanche    
 
Pour ma part ça sera 6km en plein soleil demain à 10h, j'espère ne pas décéder

salut!
j'ai une question concernant l'entraînement avec un cardiofréquencemètre
quand on parle de 70% ou 80% ou 90%, je pensais que ça correspondait au pourcentage par rapport à la FC max
par exemple si FCmax = 185, alors 80% ça fait 148
 
mais ce site (http://www.runnersworld.com/run-faster/should-i-do-heart-rate-training) suggère autre chose: que 80% par exemple veut dire FCrepos + (FCmax - FCrepos)x0.8. donc par exemple, avec FCmax = 185 et FCrepos = 60, ça fait 160
 
la 2ème façon de calculer est erronée? ou c'est la 1ère qui est erronée et tout le monde qui se plante?  
 
merci

Haha tu prends le chrono sur 5000 qui est justement la distance la plus chelou au niveau du barème !
Puis j'ai dis "à peu prêt" !
D'ailleurs quand je ferais 17'20 sur 5k, ça me fera le même niveau que sur 10k...
 
Mais 16'40 sur 5000 c'est 2'07 sur 800 et 35'45 sur 10k ! C'est super déséquilibré, le chrono demandé pour la tranche FFA sur 5000 est bien plus dur que 800/10k...

 
Sortie HFR à Vincennes c'était sympa !
 
Chaleur étouffante, cardio qui monte à 175 à 5'30    
 
https://www.strava.com/activities/338795893

Ce serait cool une légende ! Y'en a ça fait X fois qu'on les voit on sait pas qui c'est !

De gauche à droite : alvas / maxouw / phoinix / clown / chou andy / zendb / bezoukhov