Reprise du message précédent :

 
idem, et je suis surpris de voir comme ca n'est pas du tout un frein, dans mon cas en tout cas

 

Avec ou sans qualité naturel, le foncié ça se travail sans prob. Faut etre régulier et assidu.
Au file du temps, tu augmentes, l'intensité au niveau du temps ou sur la récupe voir les deux. Controle réguliérement ta fréquence cardiac à chaque séance.
 
Au bout que quelques semaines, fait un test d'endurance. Cela te permettra de voir ta progression et d'adapter tes séances.
 
 
Un exp d'une de mes séances. 10*200 en 31sec récupe 2min.
 

 
Salut, merci
J'ai plus trop le temps malheuresement avec le boulot. Mais de temps en temps, je fais des petites séance dans le parc et sur le stade histoire de guader la forme et d'avoir la péche.
J'en fait pendant 10ans à 200%
 
1h à 13km, c'est bien.
Courrire le matin c'est le best, pour travailler et bruler les acides. Tu verras, que les séances du matin, te récompenseront. Croie moi, je suis passé par là et je faisais bien pire que toi (6*300 en 45sec avec 3mins de récupe, par exp)
 
 

 
Cool
 
Moi, de base j'ai des qualité naturel, vitesse et fond.
Entraine toi et adapte tes séances. Le 400m demande avant tout, bcp de foncié, cf au dessus un exp de mes séances.
Le travail en hiver et hyper important.
Je m'entrainais 5 fois/semaine dont une séance de muscu. (travail de force et force resistance et aussi d'explosivité)
 
(Diminue au max, tout ce qui est produit laitier car cela influe sur l'acide lactique, celle que les courreurs de 400 combattent et deteste )
 
 
Boire beaucoup d'eau, avant, pendant, aprés les séances et le reste du temps.
 
 
 
 

 
6*300 en 45 miam les dernière séance que je faisait de 300 c'était 10*300 en 51" avec 1" de recup et le dernier en 43 ^^
 
 
 

 
Cet hiver j'ai rien pu faire a vrai dire ( horaire de boulot merdique et ca me démoraliser de faire quoi que ce soit )
 
Les laitiers faut que je diminue fortement déjà pour cet tendinite
le dernier 400 que j'ai fait j'avait déjà cet tendinite mais ça m'a pas empêcher d'être a peu prêt dans mes temps 52"72 mais en lactique jusqu'au coup les 50 dernier mètre au point a plus pouvoir bouger les bras

Petite question : quand on parle de "foulée économique" : en quoi cela consiste-t-il ?

Désolé
Courir en endurance, ça ne t'apprends pas grand chose d'autre que de courir en endurance amha. Certes tu t'améliores, tu prends l'habitude et le plus santé est indéniable, mais pour moi ça ne t'amènera pas vers une condition physique plus que "normale".
Or pour abaisser ton pouls au repos, il faut que le cœur balance plus d'oxygène à chaque contraction et ça il n 'y a que le fractionné qui lui apprend comment faire.
Sad but true.

Séance côtes de midi, avec flexions en haut
ça va piquer demain

Bon bah je finirais par m'y mettre alors
Je vais chercher comment programmer ca dans la montre

 
Merci ! J'ai oublié de préciser que, vu le coeff de cette épreuve (1 ou 2 max), elle n'allait pas pouvoir faire plus d'une ou de deux séances par semaine.  

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Non, professeur des écoles.

instit quoi...

Nan mais c'est pas une question de coeff, si la note est éliminatoire, faut avoir le minimum.
Et vu que c'est un CONCOURS et pas un examen, si elle peut passer de 10 à 20 en courant 3x45 minutes ( c'est énooooorme ) au lieu de 2x45 minutes, ce serait dommage de s'en priver.
Je dis pas ça parce que j'ai 2 copines qui se sont faites recaler à cause du sport, mais un peu quand même.
7'20" au 1500m, ça fait 12,2 km/h, c'est vraiment pas le bout du monde quand même.

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Certes, je n'ai pas dis que c'était une matière à négliger, loin de là.  
Reste qu'il faut répartir son quota d'heures de travail en fonction des coefficients tout de même.

 
C'est deja trés bien
 

 
Mince, y'a pas plus chiant qu'une tendinite
Bien domage, d'aurait pu faire bien en dessous 52'. Pour les bras, il faut les relacher sans un premier temps. Quand tu pars deja dans ta course soit trés relaché au niveau des bras et epaules.
Courrire sur 400m, demande beaucoup de relachement. Fait des pompes pour te musculer les bras et aussi les epaules, cela t'aidera en fin de course.
 
 
 

 
Eviter de faire, de grand longue et grande foulé. Ne pas trop monté les genoux.
Il faut que ta foulée soit au plus prét du sol.
Soit relaché quand tu cours, c'est trés important.
 
 

 
Merci, j'teste ça dès ce soir  

 
 
La cap est une activité solitaire par excellence.
 
Vous allez rapidement arrêter de courir à 2 car vous ne courrez pas forcement au même rythme.
 
Courir c'est pas une question  de flemme mais de plaisir...
 
tout le monde a de l'endurance, vous courrez juste trop vite
 
 

 
 
Commence, deja par faire, du footing.
d'abord 20mins pour commencer et cela plusieur fois par semaine. au moin 3 fois min/semaine.
Puis quand cela devient facile, faut augmenter la vitesse legérement et plustard la durée.
 
N'oublie à la fin, de faire des etirements et tu peux même faire un peu d'abdominaux + lombére.
 
C'est deja un bon debut et tien nous au courant.

T'a déjà posé cette question. Le 03/08/10.
Et on t'a donc déjà répondu il y a 2 jours.

C'est parce que je considère le footing comme de la détente

 
 
Alzheimer : mais j'ai un mot du médecin

Cool, t'as plus besoin de courrir du tout, même pas en foulée économiques

Bonsoir tout le monde,  
je me demandais si y'en avait pas un sur le topic à qui ca plairait de me coacher +-...
En tout cas de suivre mes sessions, me conseiller, me donner des plans de fractionnés, etc...
Qqun de compétent évidemment, pas envie de me blesser, de stagner, ou encore de me dégouter
 
Si qqun se sent l'âme d'un coach    
 
 

Pour te coacher réellement, faut que la personne puisse te voir. Pour savoir si t'as une bonne position de course, si tu as des foulées optimisées, si t'es pas trop crispé, etc...

Et j'ai pas l'âme d'un coach, moi.

 
Ca me fait mal de me dire qu'au final, c'est dans un club qu'il faudra aller

benji123, cela sera l'ideal. Il est trés important de savoir bien courrire. C'est la base de tout et cela evite de se blessé pour la suite.
Aprés pour des séances, cela est faisable mais bon c'est tout une organisation.

Autant aller dans un club.

question idiote...
En club, on cours forcement sur piste, ou on peux trouver un coach pour l' "exterieur"?

Les coureurs de demi-fond, fond et de courses sur route ne courent pas que sur piste. En général, les entrainements hors stade c'est le week-end, dans un endroit naturel ou on peut faire des parcours relativement long et des côtes.

J'ai un mois pour préparer un semi en partant de trèèès loin. Disaster incoming.

 
Comme le dit papillonnette ça dépend mais pour le demi et fond ben tu peut t'entrainer comme bon te semble en dehors des seance d'entrainement du club ( selon le plan que te donne ton entraineur ^^)! Je te dit ça par connaissance ( le padré envoie plein de plan d'entrainement au athlète du club )

bon  
pour le morale  
ce midi
 
1min a 6  
15min a 8km puis  
2 min a 10 et
2 min a 12
 
voila sur tapis  
et je me sentais bien

Avec sa montre garmin et le soft associé.

Et hop, encore une petite sortie : 20' footing + 3x8' R=2' + 10' cool
 

 
Ce qui donne :
 
13.5 km/h        13.6 km/h        14.1 km/h = 13.73 km/h
83% VMA         83.7% VMA     86% VMA  = 84.3% VMA
 
Je sais pas pourquoi, je voulais pas me faire mal aujourd'hui, j'en ai profité pour faire un travail sur ma foulée et ma respiration, ça m'a permis d'avoir une FC assez basse sur les 2 premiers bloc, un peu moins sur le dernier.
Bon, en même temps, 42.5 kms parcourus en 3jours, ça commence à fatiguer    

C'est même beaucoup trop

Tout dépend du type de course visée, si ton objectif est d'un être un centbornard, tu fais ça en 2 séances  

Un poto m'a demandé si je voulais faire du vélo, j'ai pas pû refuser    
 

 
Ma foi, c'est pas trop mal, le parcours étais loin d'être plat.
A noter la pointe (49.4 km/h au compteur, Garmin Center extrapole), j'ai du freiner de peur d'être flashé  

 
 
et encore t'es gentil la plupart du temps les centbornard font 2 séance/jour

je drap en voulant me préparer au prochain semi-marathon.

des nouvelles : me suis fait un ptit 10 km pour voir  ou j'en étais
je le fais en plus de 52'  
et j'estime que je ne pouvais pas faire mieux : bon départ allure maximale tenue jusqu'à la fin.
Bon après, la préparation n'était peut-être pas idéale

il va y avoir du chemin pour aller jusqu'au marathon  
je vais quand même mettre au programme des fractionnées, parce que ça va pas du tout là

edit : c'est quand même dingue, à partir de ce temps, on peut déterminer ma vma à 13.5 km/h, alors que mon dernier test (il y a 4 mois) m'en donnait une à 15.2.
Sacré retour en arrière les enfants ...