Reprise du message précédent :
des nouvelles : me suis fait un ptit 10 km pour voir  ou j'en étais
je le fais en plus de 52'  
et j'estime que je ne pouvais pas faire mieux : bon départ allure maximale tenue jusqu'à la fin.
Bon après, la préparation n'était peut-être pas idéale

il va y avoir du chemin pour aller jusqu'au marathon  
je vais quand même mettre au programme des fractionnées, parce que ça va pas du tout là

edit : c'est quand même dingue, à partir de ce temps, on peut déterminer ma vma à 13.5 km/h, alors que mon dernier test (il y a 4 mois) m'en donnait une à 15.2.
Sacré retour en arrière les enfants ...

bon je up quelques nouvelles depuis la reprise, 3e séance ce soir, j'ai fait 35 minutes à moins de 150 puls (à part une montée ) puis 5 minutes allure libre puis 5 minutes d'allure mini pour redescendre à 145/150
 
je garde comme objectif de faire une heure à 160 et moins mais je pense que 150 et moins ça doit être jouable aussi

Trueslash, c'est largement faisable à condition d'etre régulier et assidu.
Ensuite, si tu as la possibilité d'aller sur une piste d'athlé. C'est de faire du cardio sur des distances de 120 et 150 pour commencer. Si tu te sens d'attaque, je peux te filer quelque séance type.
 
N'oublie de faire à chaque fin de séance et au minimum 150 abdo + des lombéres. Cela t'aidera à reste placer dans ta course et avoir un equilibre au niveau du buste. C'est que cela te permettra à courrire sans être penché sur l'avant ou sur l'arriére.
 

 
 
Il faut faire de grosse séance.
Des 200m, des 500m des 800m ect... tu vas avoir besoin d'un gros travail de cardio et de force endurance.
Puis il faudra faire des footings à un rythme sous tenue pendant 1hrs voir 2hrs.
 
Ensuite tu devras faire un travail de type " Endurance au seuil".

 
Je pense que c'est un poil tôt pour envisager des vrais séances de vitesse Même si ça me démange les gibolles, je viens du sprint même si c´était ya très longtemps. Pour le moment je vise le volume (une heure, voir une 70/75 minutes easy) et l'endurance fondamentale en me faisant plaisir sur des durées  de 5 à 10 minutes en cours de śeance ou qq chose comme çá

Plop ! Encore une petite séance longue :  
 

 
J'ai voulu aller moins vite que la dernière fois mais ça reste quand même crevant vert la fin    
Ça m'aura fait 60.8km pour cette semaine
 
footeur81>en CAP on perd vite ses acquis, je crois qu'en 2 semaines tu perds 7% de perf mais avec un plan et de l'assiduité, c'est comme le vélo, ça s'oublie pas et ça va revenir comme au bon vieux temps

Salut,

J'ai décidé de degager mon vieux Polar pour me prendre un Garmin et mieux suivre mes sorties (pour le moment je fais tout à la sensation et je sens que j'ai besoin de professionnaliser mes sorties pour faire 1h30 au semi).
Il y a un modèle qui fait consensus comme étant le meilleur rapport qualité / prix ?

Merci

Edit : A apparemment le Forerunner 110 a une nouvelle puce GPS plus performante, je vais prendre ça

Edit 2 : A non, la 305 semble avoir de belles critiques, je vais prendre ça alors

ouais le 110 me tentait bien pour le côté minimaliste mais j'ai lu des avis mitigés sur la puce GPS.
Le 305 semble une valeur sure.

ça fait pas mal de termes que je n'arrive pas à définir  
qu'est ce qu'il y a comme différences entre travail cardio, force endurance, footing rythme soutenu et endurance seuil ?
pour moi, tout ça veut dire un peu la même chose, mais je me trompe surement

en fait en ce moment, j'essaye de travailler à des fréquences moyennes, que j'ai rarement l'occasion de travailler
pour exemple, la dernière sortie, c'était 1h30 à 150bpm, 8.5 km/h (sinon, mes footings se font à 170bpm si je ne me freine pas )
que'que chose me dit que c'est pas forcément génail pour préparer un 10

mais le hic, c'est que je n'ai pas arrêté. Je suis à minimum deux séances par semaines, et ça me fout les jetons  

 
j'attends qu'il retourne à 150€ sur amazon
après, je peux ptet bien toujours attendre

Petit retour de ma 1ere "vraie" scéance.
J'ai adapté un peu les différents conseils que l'on m'a donné ici en fontion de la forme du moment, et des quelques fois ou j'ai couru avant de vraiment commencer.
Donc j'ai fait 10 séries de 2 minutes de course (lente, genre on peut parler avec quelqu'un en même temps), 3 minutes de récupération en marchant.
 
La prochaine fois je pense que je ferais 10 séries de 2 minutes de course, 2 minutes de récupération. C'est envisageable? (sauf si je le sens pas trop, je referai pareil qu'aujourd'hui mais 12 ou 13 fois)

Si tu pouvais parler en courant, tu comptais récupérer quoi en marchant ?

 
Ah oui, je croyais que tu t'étais calmé niveau CAP, dans ce cas, je ne peut que plussoyer khalis

 
 
Dans ce cas, tu peux faire des séances type, comme 12x200 sur un temps X avec X de recupe. Là tu bosseras ton cardio donc du volume.

travail cardio = endurance, volume.

force endurance = resistance à l'effort et à la fatigue.

footing rythme soutenue= travail de vitesse endurance, rythme de course.

endurance seuil = travailler sur un rythme donner, permetant d'etre regulier dans sa course type. Par exemple pour la préparation d'un marathon.

bonjour !

je suis à la recherche d'une montre gps, je ferai suivre le budget car je veu quelques caractéristiques non négociables :

cardio
possibilité de transferer les coubres ( cardio, vitesse, eventuellement altimetrie, vitesse verticale) sur le pc, et inversement pour la prépa d'un parcours
programmer un bip tous les kilomètres pas exemple, ou tous les temps donnés ( 5' au kilometre )
vitesse instantanée (si possible précise)
une compacité contenue..

et voila ca sera tout
vous avez des idéeS?? merci à vous

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hello à tous!
 
cela fait 2 mois que je me suis remis à courrir... j'ai une vielle paire de chaussure décathlon spéciale CAP mais premier prix... je trouve l'amorti un peu dur sur route même si je ne suis pas très lourg (<65kg)  
 
auriez-vous une paire a me conseiller dans les 80€ max (oui je sais j'essayerais la paire si elle me convient biensur mais j'ai pas envie de me faire violer en mettant 150€ si y a rien en plus...)
 
donc l'équation c'est chaussure CAP sur route pour poids <65kg et 80€max    
 
merci bien    
 
Sinon pour tracer mes sorties, j'ai vu que j'avais navmi avec mon portable... c'est un bon prog? des personnes l'utilisent ici?  on peut faire quoi avec?
 
merci d'avance!

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merci bien je m'en vais noter et regarder ça de plus près! l'amorti est bon pour la route alors? (ça doit toujours être mieux que  mes actuelles décathlon   )
 
merci  
 
Edit: arf c'est pas le budget que je mettais fixé   . On est tout de suite 30€ plus cher  

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les chaussures "pieds nus" c'est de la branlette ou c'est sympa ?

Si y'a UN TRUC sur lequel faut pas mégotter, ce sont les chaussures. Et perso, je prends chaussures de kalitay + semelle renforcée. A la fin, j'en ai pour 150 € mais mes pieds, mes genoux et mon dos me remercient tous les soirs

 
 
ok ok   je vais les essayer ce soir    
 
merci du conseil  

 
 
ok merci, de toute façon mon rythme est grosso modo toujours identique, donc si y'a un petit décalage c'est pas la mort, le 405 est superflux ??

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j'ai le 310, qui est le successeur du 305, et j'en suis super content...
 
les évos sont assez mineures, donc si tu trouves des 305 pas cher fonce !

   
ça doit être moi, mais c'est pas super clair
une chose est sûre, j'ai interet à varier. Je vais voir ça à partir de demain    

je suis aller faire un ptit tour ce matin sur leboncoin : il y avait un 305 neuf à 100€
pb : il était à 800  bornes de chez moi. J'ai hésité, et deux heures plus tard il n y était plus    

Ca cause cardio en ce moment ?
Moi après une pause de 9 semaines, j'ai repris la CAP il y a 3 semaines environ. Ben j'en ai bien chié, mais ça commence à revenir.
Sinon lors de ma dernière sortie, je me suis aperçu que mon RS800 avait des soucis d'affichage: manque une ligne dans la partie supérieure, et dans celle du bas, j'ai la moitié du digit des "dizaines de minute" qui affiche plus rien (les 3 barres horizontales) du chiffre.
Et comble du manque de pot, la garantie a expiré fin juillet, ça me saoule. Enfin vu que je l'avais acheté sur ebay au Canada, je ne suis pas sûr de ce que Polar m'aurait dit si j'avais voulu faire marcher la garantie. Donc là je me tate pour continuer comme ça, faire réparer, ou racheter un remplaçant. Enfin vu le prix de l'engin (même sur Ebay à l'étranger) fait quand même bien chier. Comme je suis joueur, je l'ai mis en pièces, j'ai absolument tout démonté ce qui était démontable. J'en ai profité pour nettoyer un peu tout ça, car à force de sueur, c'était un peu crade dedans. Maintenant mes boutons qui étaient devenus un peu récalcitrants avec le temps marchent vachement mieux (surtout le principal en rouge qui était devenu bien pénible), mais rien de mieux au niveau de l'affichage.

Edit: pour ceux qui en ont un, le garmin 405 il a quoi comme possibilité de préparer des exos ? Ça c'est vraiment un truc top avec le RS800... on programme les séances sur le PC, on envoie le tout sur la montre, et après y'a plus qu'à se laisser guider.

je ne suis pas sur mais je pense qu'avec le 305 tu peut faire pareil

J'ai un 405, tu peux effectvement préparer ta séance sur le PC puis la charger dans ta montre. En fait c'est le Garmin Training Center, qui doit être le même que pour le 305.
 
Je ne sais pas ce que vaut le 305, mais aujourd'hui me suis encore pris la tête avec la putain de couronne "tactile" du 405. Impossible de "scroller" quand mes doigts étaient trempés.
 
A part ća, c'est très pratique

Je confirme, on fait pareil sur le 305
A noter qu'il faut faire gaffe à un truc avec les cardios : la sueur !
Un poto a son buzzer qui ne fonctionne plus à cause de cela car la sueur génère de l'oxydation, c'est un problème assez récurent sur les cardios donc attention.
Sinon, bé tout comme gaille, je vais m'accorder une pause : 3-4 semaines, le temps de tuner mon fauteuil roulant (en parlant de fauteuil,   prostaff si tu passes par la )

ok les gars,je vais partir sur le 305   merci !

le 305 je sais pas (il me semble que si), mais le 310 tu peux nager avec, donc il doit être relativement bien isolé...
 
le seul truc qu'ils recommandent, c'est de l'essuyer avant de le charger, pour éviter d'oxyder les contacts du chargeur

Le 305 est étanche ... 1m  

tien j'viens de prendre mon pouls au réveille et ben je pensé avoir perdu un peu de coeur avec cet arrêt mais pas trop j'etait à 54 et une tension de 11.6 ^^

je suis allé chez D4T pour acheter un brassard mp3.
Au final, ça coute 10 € et le rapport qualité prix n'est pas des meilleurs.

J'ai préféré acheter un camel back à 20 € :

• je peux mettre mon tel dans une des 2 poches bretelles et donc l'avoir sous la main (mp3, ou appli de runing)
• j'ai 2 litres d'eau pour les sorties longues ou chaudes (j'en mets qu'un seul)
• j'ai des poches intérieures pour mettre mes clés de voiture et mon portefeuille (avant, tout restait dans la bagnole)
• il y a une grande poche pour placer casquette, bonnet ou gants
• il y a des sangles au dois pour mettre une polaires par exemple afin de l'enfiler quand on arrête
• des bandes bien réfléchissante pour la nuit
• on cumule brassard, ceinture gourde et petit sac a dos en 1 seul produit
• il y a même un petit sifflet pour signaler sa présence

voila, super produit pour le prix, le sur-poids occasionné ne me gène pas ni le fait de courir avec un sac à dos car le dos du camel est assez aéré

Ca bouge pas d'trop ?

non, c'est stable car tu as les bretelles plus 2 paires de sangles devant (cf photo du bas)
il faut dire que je cours à 10km/h donc ça ne ballotte pas

Vais m'laisser tenter un d'ces 4.
 
Merci

J'ai acheté un garmin 305, j'en suis très satisfait même si ca n'est pas un produit pour allez crapahuter dans la boue. Il faut en prendre relativement soin pour ne pas l'abimer trop vite.  
 

 
Le 305 n'est pas à proprement parler "étanche", il est protégé contre l'humidité et les éclaboussures, on peut courir avec sous une pluie légère. Mais il faut toujours bien l'essuyer après usage.  
 
J'ai déjà vu une ceinture ouverte (car elle ne fonctionnait plus), les pièces métalliques à l'intérieur étaient complètement oxydées. L'humidité finit toujours par s'introduire, le plastique s'abime et étanchéité parfaite du produit neuf est vite de l'histoire ancienne.