Reprise du message précédent :
je viens de me rendre compte que les cadets font aussi du 400/400h maintenant, de mon temps c´était 300m / 320h

Et je suis loin d'être un cador hein

J'ai vu ça aussi cette année. c'est surprenant

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Et on peut dire qu'il cartonne les cadet cay po juste

Enfin un qui comprend quelquechose! ça fait plaisir  

Si personne n'explique on peux pas comprendre

ça sert toujours de courir lentement! J'ai fait deux sorties avec ma femme la semaine dernière, j'ai fini à 120bpm de moyenne pour 10km/h pour la première et légèrement plus la deuxième en 50 et quelques minutes! et c'est parfait pour se régénérer!

Quand on commence on ne court pas vite et puis c'est tout!  

Courir en endurance fondamentale ca sert à plein de chose, et notamment à récupérer

EDIT: Si je refais des sorties en résistances, vers 145, je n'y retournerai plus le ventre vide, sinon j'ai peur de faire une hypoglycémie ou me retrouver encore avec une chiasse qui brule le cul toute la journée

Ca stimule la digestion , mais quand la machine tourne vide, ca pique

Bjr à tous, ça fait lgtps que j'étais passé par là. Comme bcp de tps en tps, gros coup de mou depuis le début de l'année.
Mais aujourd'hui, deuxième séance à pied depuis bien 6 ou 7 semaines et première série de 1000m sur piste de l'année, 5x1000m en 3'23'' r=57'', avec le soleil et le genou qui apprécie le confort de la piste, bien content!
2 séances de CàP en 2 mois pour préparer un marathon dans une semaine, on va voir ce que ça va donner mais ça risque d'être long!

 
Demande la chaise roulante de prostaff
Non 2 séance de CAP en 2 mois pour un marathon approchant c'est limite du suicide surtout a cet époque tu va le faire ou?

J'aimerais pas être à ta place
Très franchement je te conseille de ne même pas y aller, tu prends plus de risque qu'autre chose. Un marathon c'est pas "rien" et si tu es mal préparé ça peut te blesser gravement.

Nan mais de toute façon, j'ai un mal au genou au bout de 8-9km donc je pense que je vais marcher 35 bornes (c'est pour un triathlon (ironman zurich), donc je serai bien échauffé quand j'arriverai au départ du marathon) et j'ai un peu de foncier avec l'entrainement vélo. Je prends le départ juste parce que je suis inscrits, mais si je dois abandonner ça ne me pose pas de pb.

 
Vous emballez pas les gars, kimaswan est une brute de base, je m'en fais pas trop pour lui.  

 
en plus un iron man  

quelle émotion, quelqu'un qui me comprend    
heureusement que tu es là toi    

 
Clair !
Les p'tits nouveaux ne connaissent pas encore un de nos warriors des plus discret
 
 

 

 
Tient, quitte à poster, autant poster utile : je vais faire une compet' (10km) ce week end, je voudrais bien l'utiliser pour expérimenter un truc.
En effet, comme je l'ai déjà dit, j'ai l'intime conviction inconsciemment, je me limite, mon cerveau doit me dire "garde en sous le pied paske si tu y va franco, c'est l'abandon au tournant".
Le problème, c'est que je me limite sur 9 kms, j'essaye d'avoir une plage de vitesse limitée, entre 13.6 et 14km/h, en sachant que je doit plus être proche des 13.6 km/h, les 14km/h c'est la vitesse max, puis j'accélère sur le dernier, j'arrive essoufflé (dû au dernier km) mais sans forcément être à l'agonie.
Du coup, je vois 3 stratégies de course :
 
- Ma méthode actuelle remixée : constant (objectif -44' soit 13.6km/h) non plus sur 9 mais sur 7 et tout donner sur les 3 derniers,
- Prostaff attitude : aller un peu plus vite genre 14 km/h sur les 5kms, puis gérer l'allure à la sensation sur les 5 suivants, j'ai fait mon calcul et ça me ferais 13.2km/h à tenir constant au pire (c'est pas si con en fait),
- LeFuret attitude : bein tout à la sensation, (que j'applique déjà en entrainement) pis pas grave si j'abandonne    
 
Même si l'abandon ne fais pas parti de mon dico, la, ça me permettrais de répondre à l'interrogation suscitée.
Perso, je testerais bien la méthode LeFuret, j'aurais deux stress en moins à savoir gérer le cardio et ma vitesse.
Kezzenpensé ?

J'ai un peu mal au dos maintenant quand je cours pendant + de 25min, j'ai remarqué que je ne me tenais pas très droit par moment (surtout pendant les montées) ceci est en parti dû au fait que je passe trop de temps assis la journée derrière mon PC.  
Vous avez un remède/solution contre les jambes lourdes ? plus je cours plus elles me semble lourdes ce qui me fait ralentir.

Alerte spécialiste dos en mousse    
 
Je l'ai dit récemment, j'ai une attitude scoliotique, je cours donc penché/bossu mais je n'ai pas pour autant mal au dos, je passe par contre + 12h/j devant le PC et la oui, le dos trinque.
Ton problème peut venir d'une foulée trop lourde, tu tombes de tout ton poids contrairement à un toutsec qui doit avoir une foulée féline, élastique.
Essaye de de te concentrer sur ta foulée pour être le plus souple possible tout en essayant, évidemment, de te tenir le plus droit possible (c'est ce que je fait).
 
Pour les jambes lourdes, surélever les jambes quand tu dors, étirements après voir un peu de PPG genre levée de jambes, foulées bondissantes, talon fesses.

Merci

Pour les jambes lourdes, tu bois bien après avoir couru ? perso, l'eau gazeuse (lidl en l'occurrence) marche très bien pour moi après le vélo mais je peux me taper une bouteille de 2L, surtout en ce moment.
Sinon, il y'a les chaussettes de récupération. J'en ai une paire que je mets la nuit de tps en tps (http://www.ericherdman.com/blog/wp [...] icture.jpg)

hier 18 km avec une montée de terril....jambes en compotes d autant plus que j ai négligé les étirements...pas assez bu....sol très dur..échauffements bras et cuisses bref une belle galère....malgré cela j ai reussi à maintenir une allure honnête 11 km/h,je pensais pas sur cette distance moi qui a toujours couru maximum 10 km

Je cours toujours autour du lac de Créteil, et làbas pour ceux qui connaissent le revêtement alterne entre bitume, pavé, gravié, terre, un peu de sable... bref c'est pas vraiment l'idéal pour le dos. Elles apportent quoi concrètement ces chaussettes ?

 
Il me semble qu'au contraire ce terrain alternée permet le changement et le dos prend moins dans le dos .  Fait de la ppg pour ton dos et étire toi bien

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normal  

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Tu comprend que tu vieillie

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c'etait pas un coup de chaud?  

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Et hop : 20' footing + 12x200m R 50" + 10' cool
 

 
Je me suis accordé 50" de récup vu la chaleur mais je me suis imposé de ne pas récup en marchant    
Ma foi, j'ai plutôt bien géré, un peu trop par moment (cf les circuits 6-8-10-12) mais j'ai accéléré progressivement et même terminé en beauté    
De plus, j'étais essoufflé à la fin mais pas fatigué du tout, je m'attendais à pire.
A noter que j'ai enfin pu essayer mes Saucony Hurricane 11 : non de zeus, quel bonheur ces pompes !
 
+ maintien du pied au pwal grâce à un système bien foutu,
+ on rebondit comme un kangourou,
+ très bonne attaque du pied, plutôt vers l'avant, j'ai la sensation de vraiment poser le pied complètement et de bien pousser,
+ confortable,
+ zont trop la classe    
+ pompes qui inspire la solidité,
- bein l'attaque vers l'avant, en fractoche, ça va mais quand on footing pépère, ça tire sur le mollet, je pense que c'est un coup à prendre.
 
Mes meilleurs runnings à ce jour

en parlant de groles , j'ai voir au decat aujourhdui, et le choix était relativement limité
Parmis le peu de paires que j'ai essayé, celle que je retiens pour le moment, c'est les asics gel nimbus 12...J'espere en trouver d'autres qui m'aillent autant et qui soit moins cher

Forcément si tu tapes dans le nouveau modèle haut de gamme directement, tu vas le payer plein pot...

bah j'ai essayé une 15aine de paire, et c'était la plus cher    
Mon toubib m'a dit de pas spécialement m'interesser au fait qu'elles soient supinatrice ou pas, mais surtout que mon pied, lorsque j'essaye de le faire "basculer" vers l'intérieur ne bouge pas d'un poil, et dans celles-la, c'est parfait...
J'irais voir à intersport ce qu'ils ont...j'aimerais au moins essayé qq modèles nike pour voir...
Les adidas supernova serrent vraiment trop le pied, pas confortables j'ai trouvé, par contre les mizunos que j'ai essayé semblent super aérées, on dirait des pantoufles

Des pantoufle, c'est aéré ?

surtout que les nimbus 11 sont en soldes en ce moment.
 
moi, j'ai pris des Mizuno Wave Rider 13  
 

différences entre 11 et 12 aussi?

Le retour

Et moi des Rider 12
 

Toujours minimes et qui ne justifient en général pas la différence de prix pouvant aller jusqu'à 50%. C'est juste parce que c'est nouveau, le prix est gonflé à mort comme d'hab.

Ah bah faut que je trouve une boutique qui propose les 11 pour essayer, et prendre celle la si elles me conviennent...
et essayer du nike aussi evidemment