Reprise du message précédent :
C'est quoi une foulée économique ?

Des grévistes

Quand chaque foulée fatigue pas trop : pas pas trop grande, sans trop monter les genoux, mais sans faire du rase motte non plus, bonne position du corps, bonne position des bras (pas trop hauts). Du coup la foulée est économique. Suis-je claire ? (pas facile à explique je trouve).

des inscrits au paris-versailles le 26/09 ???
 

hum je sent mal quand même ce rdv a l'ims car même avec un repos total ca ne se soigne pas

Je voulais m'inscrire, mais j'ai pas osé, j'ai trop peu du temps que je vais faire. Et donc d'être déçue.
(en comparaison au temps que je faisais quand je faisais de l'athlé)

Han cette nuit j' ai rêvé que je courrais un 50M Haies avec les sensations comme à la belle époque et tout.
 
Bon ça aide pour la motive mais le retour à la réalié du footing à 2 à l'heure va être dur

 
 
faut rien exagérer : je fais 89k pour 1m73 et j'arrive à courir 12-13km, donc le poids est pas le seul facteur AMHA

j'ai jamais réelement courru    
je vais twitter mes entrainement sur trainno

 
perso comment je m'y suis mis (sachant que j'étais monté à 94kg, toujours pour 1m73) :  
 
je suis allé courir doucement, 3,06km en 26 minutes.
La semaine suivante, 5,05 en 34 minutes
la suivante, 6,33 en 43 minutes
la suivante, 6,68 + 2,5 km de marche, en 1h10
la suivante, 10,04km, en 1h12
 
et après je me suis tenu à faire des 10 bornes...toutes les semaines, puis 2x / semaine
 
ça a bien fonctionné...j'ai fais mes entrainements à la sensation.
Bon, je partais pas de rien niveau sport, je faisais régulièrement des foots dehors, foot en salle (1h de fun soccer ça pompe pas mal), badminton, etc...mais j'avais rien d'un grand sportif (d'où les 94kg )

Quand j'ai commencé (ya 3-4 mois), ma première séance s'est faite comme ca : 3min de course, 1min de marche, et ca 5 fois
la fois d'apres, j'ai fait (je suis plus sur ) 9min de course 1min de marche *2
 
Mais je pense que l'idéal, c'est d'avoir une montre cardio et de courir tres doucement pour que le coeur ne monte pas haut...
C'est comme ca que je fait maintenant, je reste sous les 150 bpm, et je cours 1h à chaque sortie

C'est ce que je fais aussi, je cours au cardio et je passe en mode "piétinement" quand ça s'emballe trop
 
Par contre je me garde les 5 minutes  de la fin pour aller un peu plus vite parce que merde faut se faire plaisir quand même après une demi heure à se forcer à aller doucement, j'ai l'impression d'être Forest Gump qui cours sans ses atèles sur les 5 dernières minutes

J'ai dit merde à la montre des le début aujourd'hui, j'étais assez enervé en partant pour d'autre raisons, alors des qu'elle a sonné, jlui ai fermé sa gueule    
 

 
 
J'ai l'impression de pas progresser niveau cardiaque    
Faut plusieurs années avant de se retrouver a 10-11km/h et à 130-140bpm ?

comment tu as ce graph ?

 
tiens on dirait mes courbes

Oui. Et fractionner.

ça dépend chacun, on n'est pas tous égaux. Mais si tu n'as jamais vraiment fait de sport, effectivement, il faudra du temps à ton coeur pour qu'il soit bien musclé et donc capable d'alimenter ton corps à l'effort avec moins de battements qu'à tes débuts. Mais quoiqu'il arrive, ça ne se fait pas en 3 semaines!

moi qui pensait gambader facilement en 6 mois

Bon je vais essayer de faire une sortie de 2h15 ce soir, histoire de me remettre en confiance après mes doutes de Dimanche
Je suis motivé, j'ai bien mangé ces 3 derniers jours et rien ne m'arrêtera
Ensuite repos pendant quelques semaines

Bon compte rendu du rendez vous a l'ims pas tété tendinite d'achille ( anti infla + 20 seance de kiné + éco a faire + talonnette ==>  arf ) je suis pas prét de recourrir  arf

Ça me fait toujours marrer ces remarques de gens qui parlent de leur douleur qui les empêchera à jamais de courir.

Ne culpabilisez pas, vous avez le droit d'être des fegnasses sans vous justifier

Bonjour, j'ai besoin de conseils pour ma copine.
En juin prochain, elle va surement devoir faire un 1500m dans le cadre du concours de professeur des écoles.  
Voici le barème : http://entrainement-sportif.fr/crpe-course.htm
 
Comment préparer cette épreuve?  
Dois t-elle travailler l'endurance d'abord ? Ou plutôt faire de la vitesse sur de courtes distances, directement?
 
Je précise qu'elle a une bonne base sportive et qu'elle a le bon physique pour réaliser cette épreuve.
 
Merci d'avance

Ba qu'elle essaye déjà pour voir où elle en est.
 
Sauf si elle se fissure la palméole du talon en passant l'aspi, ce qui l'empêchera de participer à l'épreuve

 
Elle a déjà essayé, elle a fait 1600m en dix minutes. Note insuffisante donc.

Ba elle fait 1500m tous les jours, elle finira bien par avoir 20 le jour J

Woooow, pas bête    
 
Merci du fond du coeur  

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C'est pas si simple de ganer 3km/h...

Pour avoir 20 :
Qu'elle fasse des footings avec des séances de fractionné au milieu :
Footing (20 minutes environ)
30s vite, 30s lent
1 minutes vite, 1 minute lent
1'30 vite, 1'30 lent
2min vite, 2 min lent
et elle redescend, 1'30-1'30, etc...
puis 15min de footing pour finir.
Mais sans s'épuiser non plus. Par vite, c'est pas du sprint non plus.
Elle fait ça 2 fois par semaine et ça suffit.

Pour avoir 20 comme note, elle n'a pas besoin de faire de vitesse sur des courtes distances.

Edit : grillée...

3fois par semaine quand même c'est mieux pour l'assimilation

J'ai failli pourtant dire 1 fois par semaine.    
Il s'agit de faire 7 min 20.

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Encore une sortie sans objectif, ça s'est transformé en 1h footing à la sensation :
 

 
Je pensais aller moins vite et surtout faire une FC moyenne bien supérieure, j'avais pas de super jambes (logique après 20km dimanche   ).
 
 

 
S'po glop mais mieux vaut une bonne coupure et repartir de bon pied qu'avoir une blessure irréversible, je ne t'apprend rien
 
 

 
Effectivement, voire où elle en est, reprise en douceur sur 6 semaine, un peu plus sérieusement ensuite en sachant que pour ce type de distance, il lui faudra absolument développer sa VMA : fractionné, bloc d'intensité et récup' active seront au programme
La c'est wazany qui en sait plus que nous  
 
 

 
Et moi 40, je vais 2x fois plus vite avec mon fauteuil maintenant  

Bonjour bonjour !
 
j'ai décidé de me mettre à courir, avec mon frère (tout seul on a trop la flemme, à 2 c'est plus facile on a l'impression)
 
j'ai lu la 1ere page, et déjà on démarrait mal, on coure tous les jours. Le souci c'est qu'on a pas du tout d'endurance, ne faisant pas de sport (de plus je suis asthmatique   )
Pour donner un exemple, on courre à petit rythme, environ 2 fois un terrain de football, puis 2 fois un terrain de foot plus petit, ce qui est minable    
 
J'ai lu qu'il fallait compter en temps et pas en distance, encore un truc ou on est mal partis    
 
D'autres conseils à me donner avant de faire d'autres bêtises?  

Salut,
 
En effet, il faut compter en temps et non en distance, le mieux serait de suivre un plan, c'est étudié pour commencer intelligemment.
Tu pourras ensuite poursuivre via ce plan.

Ah merci, je vais regarder ça

Pour faire simple cour 5 min tout tranquillou marche 5min ensuite au fur et à mesure que tu te sent mieux tu rapetisse la duré de marche jusqu'à le jour J ou plus de marche et la tu seras un warrior

Excellente émission sur la nutrition, aujourd'hui sur France Inter : Tout s'explique - Dans les assiettes des athlètes (Véronique Billat, Véronique Rousseau)
(Blog - Podcast - Bonus)

Déjà passé (c'est une rediff') mais j'ai quand même ré-écouté ce midi (oui, on peut faire du sport et se culturer   ) pis j'ai des sources très proches de V. Billat  

 
idem, et je suis surpris de voir comme ca n'est pas du tout un frein, dans mon cas en tout cas