Reprise du message précédent :

 
 
Bah faut dire que leur plus rapide au 10Km de l'équipe a fait 45'... du coup tu risques de t'y ennuyer un peu
 
 
T'es pas du genre girly pendant les courses?  
 
http://gethealthywithme.fr/2015/01 [...] -feminite/
 
 

 
On a le droit de le dire uniquement si on connait le meilleur temps potentiel qu'on aurait pu faire le jour J et qu'on a fait plus lent. Mais personne ne le connait, ce meilleur temps potentiel du jour.
Un PR via negative split/positive split c'est un peu inattaquable par contre. Pas sur le fait qu'une façon de faire est mieux qu'une autre, mais que ce jour-là, par cette façon de courir, l'optimum a sans doute été très approché. (même s'il aurait été peut-être été atteint l'autre stratégie   )

Salut le topicourse,
 
Dans l'hypothèse où j'aurais envie de préparer un marathon en 3 mois avec 4 séances hebdomadaires, il y a quoi de bien comme plan en ce moment? Sachant que j'aime bien varier les allures mais pas trop bosser en VMA courte...

je crois que la tendance était sur le plan Hanson ou au site Plan-Entrainement.net

Ca serait pour quelle course ?

En général j'évite de cracher par terre parce que je ne suis pas très douée et je suis capable que ça me retombe dessus  

Ah oui, effectivement, côté perf, c'est pas tout à fait ça.  

Bon, sinon, quand je choisis mes fringues de course, je fais quand même attention à quoi elle ressemblent. Et si j'ai le choix entre plusieurs modèles adaptés, je choisis celui qui s’assortit le mieux au reste de ma tenue et qui me mets le plus en valeur (mais je sais que plein de mecs font pareil donc ça ne me parait pas trop girly).
Mais je peux aussi avouer que ça m'arrive de me maquiller (que les yeux) pour des courses histoire d'améliorer un peu ma tête sur les photos de course (comme je cours souvent le midi, je reste maquillée de ma journée de boulot et ça passe bien sans dégoulinage donc je sais que je peux le faire pour les jours de course).

Tiens je viens de m'apercevoir que ça faisait 3 ans que je cours dimanche je vais essayer de faire la course anniversaire !

 
Plan heubi  : 2 EF ( ou 1 EF + 1 VMA) +1 SL + 1 seuil

 
Je me souviens de tes débuts, où je te demandais "Comment ça se fait que tu galères à faire 10km alors que tu as des années de football derrière toi ?"
 
Défenseur central, ce poste de feignasse

Salut a tous, J'ai fait une demande sur le groupe Strava HFR, Baptiste B

apres interrogation, la commission athletique du nevada et du poitoux charentes appel antoine pour faire pipi dans un gobelet  
 
nous suspendons son chrono le temps de l analyse !!!

Jpegfr > Toulouse, probablement. Mais j'attends de boucler mon IM Tri XXL pour m'inscrire.

Je vais regarder Hanson, Bikounou l'avait suivi non?

T'as pas de chance, j'avais failli ajouter "pour changer du Heubi à mon post   "

Même si en terme de volume ça passe, en revanche la VMA pas moyen, ça se finira en As10, en variation d'allures ou en côtes

Welcome!

 
 
 
 
oui, je suis presque sûr qu'il a collaboré avec perronet ou qu'il s'est servi de ses travaux en y faisant référence.

Surtout avec un entrainement comme le sien!

nan mais y'a positive split et positive split!!! évidemment!

Merci Je vais donc demander 44
 
 
Bravo, dingue le mur  

 
hummm
 

 
C'est surtout que je jouais au niveau de la mer    
 
Et que j'ai passé une grande partie de ma vie en obésité morbide...

Petit footing, mon dieu mes jambes et mon état général...

 
Désolé j'ai pas pu m'empêcher

Moi ce soir c'était entraînement de tennis comme tous les lundi, bizarrement ça me faisait plus mal aux jambes que d'habitude sur les accélérations

 
Pareil, en plus je me suis levé à 4h10 ce matin, j'ai pris le TGV à 5h40, j'ai juste mangé un dwich à midi, je suis rentré tard du boulot, il faisait chaud, mais j'ai couru.
C'est bon, ça me fait assez d'excuses?

Excuses ? Une journée classique ce que tu décris !

Héhé
Tu bosses dans quoi?

Je découvre la CAP
Est-ce qu'il y a un équivalent entre les %VMA et les %FC (de réserve) ?
Je ne connais plus ma VMA
Merci

 
Comme esclave manifestement

#lescourses qui postent 10000 photos sur facebook sans système d'identification par le n° du dossard...  

Remplacer mes fractionnés long du type 3*3km par du court, seuil et côtes, et ça paie absolument pas du tout j'atteins un kilométrage moindre, forcément, vu l'intensité, mais je ne m'attendais quand même pas à quasi régresser sur un mois de temps, comme si mon corps s'était deshabituer à maintenir les 92% plus ou moins de ma fcmax reparti en 40 min. Ça passait crème avant que je ne me mette au court, fichtre, ça fout un coup de constater que ma progression se voit un méchant coup d'arrêt

Ceci dit peut-être que le manque de sommeil et le fait d'avoir subit une journée bien chaude y est pour quelque chose également.

Ouais t'es simplement fatigué, quoi ...

Bah ça m'arrive régulièrement d'être un peu en manque de sommeil sans que ça ne se répercute sur mes jambes, la nuit précédent mon sémi j'ai peu dormi pourtant c'est passé nickel.

Peut-être que je paie les 6 mois précédent assez intense maintenant, j'en sais trop rien.

Je me suis fait kudomisé toute la nuit, je vous explique pas mon état ce matin

 

CR X topic
 
CR du marathon du Mont Blanc.

Comme je poste jamais ici, je contextualise un peu.
 
Je cours sérieusement depuis environ 2 ans, et quasi-uniquement sur plat. Après seulement une poignée de 10k et de semis je me suis intéressé au long, comme ça, pour voir. Comme je partais en échange à Stockholm je décide de m'inscrire au marathon, et je m'inscris au tirage au sort pour le MMB, en me disant que j'aurai besoin de plusieurs tentatives pour avoir un dossard.
 
Finalement pas du tout, première tentative, première obtention. Le hic est que du coup mes marathons ont lieu à 29 jours d'intervalle.
Je dis tant pis, je ferai mes deux premiers marathons à moins d'un mois d'intervalle en m'entraînant sans le moindre dénivelé à Stockholm, yolo.
 
Autant vous dire que c'était pas la meilleure idée de ma vie. J'ai jamais bouffé de distance comme ça à l'entraînement. Je me blesse pendant la préparation, je fais du surentraînement, je régresse, je suis fatigué.
 
Je sauve quand même les meubles à Stockholm, en claquant 3h28, ce que j'estime pas si mal compte tenu des circonstances (17k avec des crampes), et de la préparation pourrie.
 
Mon mois de juin est affreux en terme de càp. Je rentre en France et je signe un CDI qui commence immédiatement. Du coup je cherche des apparts le soir, je dors chez des potes en changeant tous les 2/3 soirs.
 
Bilan : je cours 3 fois en juin, 5k +/-.
Donc j'arrive en très grande forme à Chamonix samedi. Je me dis que je ne me mettrai pas plus que le strict nécessaire dans le dur, quitte à passer 20' aux ravitos et à me traîner.
 
J'arrive le samedi à 17h à Chamonix. Je retrouve deux potes qui vont le faire aussi. Les deux se sont entraînés à l'arrache aussi. Un des deux était à Stockholm en échange avec moi. Il a couru une fois 22km dans sa vie, autant vous dire qu'il est pas trop prêt. Et je tiens à dire que je suis meilleur que lui (1h37 sur semi pour lui contre 1h30 pour moi), ça a son importance pour le bilan de la course. Comme je me sais dans un état de forme déplorable, je me dis que je vais courir avec lui et le laisser que si ça devient vraiment trop facile (L.O.L.)
 
La course :
Je suis plutôt serein et jovial en attendant le début de la course. L'ambiance est top, le temps aussi, on blague avec mes potes.
Je cours avec mon pote de Stockholm, le second est très rapide et on essaie pas de l'accrocher.
Comme vous le savez, 17kms globalement très roulants. Ça bouchonne un peu, mais pas trop. Pas grand chose à dire, j'essaie d'être à l'aise au maximum en prévision de la suite. Je dirai que je me fais globalement un peu chier.
 
D'ailleurs mon pote part en solo vers le 10e, je pense qu'il est un peu trop présomptueux, mais la suite prouvera que c'était moi qui l'était : je ne le rattraperai jamais.
 
Au ravito de Vallorcine, je suis à l'aise. J'ai fait ms 17,5k en 2h10. Je me suis bien économisé, je pense que je suis dans le ventre mou de la course, ça me va bien. Anecdote sympa : je rencontre une bénévole qui est en fait une amie de mes parents et qui m'a vu grandir dans mon petit quartier de Lyon. La dernière fois que je l'ai vu j'avais 12 ans je crois. Elle vit à Chamonix maintenant et je discute avec elle 5 grosses minutes avant de repartir.
 
Le col des posettes est vraiment bien dur, comme prévu. Sauf que je me sens assez bien, et que je suis coincé parmi des gens qui vont moins vite (et qui ont peut-être raison), du coup je dépasse comme je peux, et comme je me sens mal de le faire, je prends la roue de mecs qui dépassent. Je me sens objectivement assez bien, quand il y a un tout petit replat vers la fin de la montée, je me tape même le luxe de courir un peu, là où les autres ont l'air d'accuser sévèrement le coup.
 
Je dois avouer qu'en revanche, la conquête de l'aiguillette est un peu plus dure. C'est très nu, très exposé, comme j'ai dépassé beaucoup de gens je suis un peu seul, donc j'accuse le coup. Je profite un peu de la vue quand même. Cette vue sur le mont blanc putain....... Il m'aura fallu 1h25 pour faire l'ascension du col et de l'aiguillette environ. Je suis plutôt pas mal. J'ai pris un coup sur la couscoussière mais je juge que c'est normal après la principale difficulté de la journée.
 
Les premiers ennuis de la journée commencent à la redescente de l'aiguillette. Le début est très très technique. Et là mon background me permet pas de faire face. Je galère à mort, j'ai les articulations qui commencent à souffrir sévèrement. Je descends à peu près à la même allure que je suis monté, et je prends aucun plaisir. C'est con d'ailleurs parce que la descente le long de la crête donne un point de vue fantastique mais je suis obligé de regarder le bout de mes chaussures. Là je me fais doubler énormément. Je suis un gros tracteur.
 
La fin de la descente se passe bien mieux et je me sens super bien. Je cours à l'aise, ça fait du bien de retrouver un peu de portion facile. En tout cas pour un temps.
Quand le vrai plat est de retour, j'ai du mal à relancer la machine, je peine sérieusement pour maintenir mon rythme. Je sais que le ravito de Tré le Champs n'est pas loin alors je m'accroche.
 
Une fois arrivé je suis vraiment dans le rouge. Je décide de prendre le temps, de bien m'alimenter, bien m'hydrater, et essayer de recharger les batteries autant que possible pour les 12 dernières bornes. Je n'arrive pas vraiment à me regonfler. Je me sens seul, les autres coureurs ne parlent pas beaucoup, je suis moi même en cavalier seul depuis longtemps déjà.
 
Un petit garçon de 7/8 ans me hurle des encouragements avec mon nom en repartant (c'est vraiment un plus ces dossards avec prénom, ça fait un bien fou d'entendre les gens nous encourager), ça me met un peu de baume au cœur.
 
C'est là que je vivrai le pire calvaire : le Béchar est un enfer. Je me révolte un peu parce que je ne me souvenais pas que ça grimpait autant que ça en ayant regardé le profil. Je sais pas pourquoi j'ai pensé ça parce qu'en regardant maintenant ça fait bel et bien 300m de D+ en 1,5k. J'en chie à mort, les gens autour de moi n'ont pas l'air mieux. Les gens s'arrêtent partout.
 
La descente n'est pas mieux, très technique encore, je peux rien faire dessus, je subis.
 
Et la Flégère m'achève. Je sais même plus quels mots employer pour vous signifier mon désespoir. Je me déteste de m'être inscrit. Je m'étais juré de prendre du plaisir mais je ne peux pas. Chaque mètre semble en être 50, j'ai l'impression d'être pris d'hallucinations à chaque fois que je regarde ma montre.
J'ai entendu mon portable sonner plusieurs fois, je décide de m'arrêter 5' pour regarder si j'ai des encouragements. C'est une bonne idée. Ma copine m'a écrit un message super mignon qui me fait un bien fou. J'écris à ma maman et à mon frère qui m'attendent à Planpraz pour leur dire que je suis en pleine explosion et qu'ils vont devoir m'attendre encore un peu. Ils me répondent tout de suite en me disant de m'accrocher et en m'encourageant. C'est vraiment d'un grand réconfort.
 
Mais bon ça ne m'a pas fait pousser de 3e poumon non plus, je n'avance toujours pas. Un bénévole nous dit que la Flégère est à 1,7km. Putain ces 1,7km je m'en souviendrai toute ma vie je pense. C'est la pire partie de toutes les pires parties je crois. Quand je reprendrai les fractionnés je me ferai des 1700m d'ailleurs J'ai envie de m'arrêter tous les 100m, mais maintenant je veux finir au plus vite, je sais que tous les arrêts ne me feront pas récupérer (j'avoue que j'ai un peu fantasmé sur l'idée saugrenue de faire une sieste d'1h pour repartir sur de bonnes bases )
 
Arrivé au ravito je suis au plus mal évidemment. Il y a un gars qui dit qu'il ne veut pas repartir, tous ses potes autour lui remontent le moral, ainsi que des gars de l'organisation, qui lui disent qu'il reste 4km de balcon tout plat et que ça va passer tout seul (avant l'arrivée d'1km en montée violente). Je n'ai pas trop la force de me joindre au concert, moi non plus j'ai aucune envie de repartir de toute façon. Je ne m'éternise pas parce que je sais que les pauses ne me font plus aucun bien. Autant en finir au plus vite.
 
Le balcon passe en effet assez bien. Je ne peux pas courir plus de 200m d'affilée mais je le fais quand même autant que possible. On est complètement exposés au soleil mais c'est un moindre mal au point où on en est. Quand je vois l'arrivée au loin j'ose même plus y croire. C'était presque absurde de penser que cette course finirait un jour.
 
Et ça se finit... Les 500 derniers mètres en mode alpe d'huez au tour de France sont super. Tous ces encouragements sont extraordinaires. Ma maman et mon petit frère sont 50m avant l'arrivée. Je tape dans les mains en courant et en grimaçant. Je suis si content de les voir. Je passe la ligne en 7h57:00, 1369e je crois
 
Une fois arrivé j'ai besoin de 5' allongé les yeux fermés avant de pouvoir reparler. J'ai la gerbe pendant quelques minutes.
 
Par contre bizarrement, mes muscles sont en bien meilleur état qu'après mon marathon plat où je ne pouvais presque plus marcher. Là j'ai mal (plus aux articulations qu'aux muscles d'ailleurs), mais j'arrive à marcher sans trop de peine. Ma théorie, c'est que mon non-entraînement du mois de juin m'a fait courir un peu trop loin de mon meilleur niveau et que du coup mon cardio m'a beaucoup plus limité que mes muscles (j'ai lu quelque part qu'au bout de 7 jours sans sport on perd 5% de VO2max), vous en pensez quoi ?
 
Mon pote de Stockholm a fini en 7h30', ça m’écœure un peu pour être honnête. Je suis meilleur que lui, et j'ai une prépa marathon de plus que lui. L'autre pote est carrément sur une autre planète et a fini en 6h15
 
Voilà pour mon CR. Bisous d'amour.
 
mon strava : https://www.strava.com/activities/335128441

Oh mon dieu, presque 8h de course, j'ai mal pour toi. Bravo de t'être accroché malgré tout !
Et les SMS d'encouragements en cours de route  

Juan M.
 
Sacré effort !

merci pour le CR Un peu vibrant ce CR d'ailleurs, c'est vrai que c'est toujours les relations humaines (encouragements, contacts avec les proches ou les inconnus) qui me font frémir.

 
Elle était facile !
Sinon bravo pour t'être accroché, ça ne devait vraiment pas être facile.

Cette course, ce CR ... wahou !
 
les CR de 10k & co n'auront plus aucune saveur à côté de ça !
 
Bravo à toi quand même, c'est encore une autre dimension de l'effort, encore au delà d'un marathon

La dernière nuit ne compte pas, ce sont celles d'avant
 
Sinon beaucoup de monde se planterait vu qu'on est souvent excité la veille d'une course

 
Vu les nuits de merde actuellement, ça promet pour samedi    
 
A mon avis ma seule bonne nuit de la semaine va être la veille de course, au frais dans la tente à la montagne