Reprise du message précédent :

Honnêtement la VMA et l'IE, quand on débute, c'est deux données dont j'ai du mal à trouver de la pertinence. Je considère ça comme très flou. D'une on progresse très vite, de deux on manque de référence et enfin, on est aussi plus souvent sujet aux fatigues qui faussent les données.

Sans compter qu'on se connait moins bien, et qu'on a plus de mal à arriver en forme le jour ou il faut tout donner.

Toujours est-il que personnellement à 1 semaine d'écart sur 10k (4'46/km) et 15k (4'54/km) je sors deux chrono ou j'ai l'impression de tout avoir donné. Et les résultats sur ma VMA et mon IE estimée ont complètement été bouleversé. Pourtant les deux distances sont quand même très proche, et je doute qu'on puisse en tirer une IE super fiable. Bref si je fais trop attention à ça, je dois complètement changer la façon de m'entraîner.

A chaque fois que je fais une course en entraînement ou compétition rapidement, je m'en sors avec un mal de crâne. En général 1h et 2 Nurofen plus tard ça passe. Mais là depuis mon nouveau record en HM (01:27) hier matin, ce mal de crâne ne passe pas.

Brooks T7  

Est-ce que tu t'hydrates assez avant / pendant / après la course ?

Je plussois, y'a d'ailleur une paire a vendre là:
http://rutz.fr/hfr-pa-cap/car/a-ve [...] -a-1h1935/
 
Sinon en plus alternatif tu as les one2 en solde:
http://www.altrarunning.fr/one.html

 
Les tailles altra c'est vraiment pas leur fort. En One2 au salon du running j'ai du prendre du 44, alors que je chausse habituellement du 42 1/2, alors que les LP2 chaussent "normal".
Pareil pour les Superior 2.0, je les ai en 44.

Salut,
marathon Transléonarde hier. Un enfer.
Je mets une bonne partie de la façon dont je l'ai vécu sur le mental. J'avais pour objectif:
1.de le finir
2.passer sous les 3h30 si possible.  
Et cette limite de temps m'a foutu dedans, dans le mesure où je n'avais pas de grosse marge et qu'il fallait donc y aller avec les crocs, ça aide quand on entre dans le dur et qu'on commence à saturer de ce long ruban gris.
 
Mardi dernier, je suis sorti faire un footing, et une pointe au mollet est apparue, premier bobo depuis de longs mois, à 5'30/km...je l'ai senti toute la semaine, ça m'a plombé bien comme il faut, je n'ai pas rechaussé les shoes avant hier matin: vers 6h30 je suis sorti, j'ai fait 300/400 mètres en footing, ce point a mis 200m à apparaître. Jusqu'à 10 minutes du départ, j'hésitais toujours à me lancer, et là par contre c'est ma motivation n°1 qui m'a sauvé. Je voulais cette médaille de finisher. (j'ai déjà fini un marathon sous les 3h15 il y a quelques années, mais hier c'était un peu un "rebirth" après un pépin physique + rééducation l'année dernière)
 
Le déroulement de la course n'a pas trop d'importance, pour faire short :
-tout est ok jusqu'au 30ème, où l'allure est "gérée" exactement comme prévue. Ma pointe au mollet est bien présente, avec des hauts et des bas, je la sens dès que ça monte un peu, mais pas de douleur à proprement parler, une simple gêne avec la crainte que le couperet tombe, mais après le 30ème, je l'oublie complètement...
-j'ai une fc beaucoup trop haute dès les premiers kilos, que je mets sur le compte de "l'effet course", ce qui n'a aucune importance physiologiquement a priori, les battements additionnels dus au stress s'effacent rapidement et ne "pompent" pas l'énergie (Billat )
Sauf que ce n'est pas une sur-fc d'excitation, je suis bien à la ramasse aujourd'hui niveau fc.
-j'ai couru à la sensation en contrôlant ma FC visuellement, mais j'étais tellement bien et content de voir le petit matelas de temps que je me créais avant d'arriver au 30ème que je n'ai pas vu la lente mais certaine dérive (cf.courbe)
-j'ai marché 3/4 fois après le 30ème, voulu abandonner, mais mes gosses m'attendaient à l'arrivée, et j'avais cette put*** de médaille que je ne voulais pas laisser filer
-après le 34/35eme, j'arrive à peine à faire 1km en courant, je marche 200m, je repars, une horreur.Je ne sais plus exactement où j'en suis, je prends une grosse claque quand, me croyant au 38ème, je vois Km36.
-je ne double personne sur ces 7 derniers km, par contre je vois défiler...
-dans ces tréfonds, il y a des "hauts", c'est curieux, des périodes de 200/300 mètres où je suis à nouveau "bien", enfin un peu moins mal, la foulée s'améliore, et puis 100m plus loin plus rien ne va. Et je trouve ma courbe de Fc significative à ce niveau-là : entre le début du calvaire et la fin, c'est une succession de redémarrage/explosions avec à chaque fois une FC plus basse. Sauf sur les 3 derniers km où je me force vraiment à juste aller un peu plus vite que la marche, sans accélérer même quand ça va un peu mieux. C'est ce qu'il aurait fallu faire dès le 34/35, donner un gros coup de frein au lieu d'essayer de limiter la casse par le haut, mais bon, la lucidité à ce moment-là...
-un de mes rejetons passe la ligne d'arrivée en courant avec moi, je lache quelques larmes tellement je suis vidé
-Je l'ai eue cette foutue médaille de finisher
 
km0-10 47'42 (4'46/km sur cette portion)
km10-20 1'36:22 (4'52/km sur cette portion)
km20-30 2'27'31 (5'07/km sur )  
Moyenne : 4'55/km sur les 30 premiers kilos
Là il me suffit théoriquement de finir à 5'12/km pour passer sous les 3h30, ce mirage    
km30-35 2'58'01 (6'06/km)
km35-42 3'51'15 (7'23/km)
 
Pour rappel : Fcmax 185
Fc que je ne souhaitais pas dépasser avant le 30ème, en moyenne : 160
Le premier gros trou de FC correspond à 20m près au passage de la borne 30km

 
PS : au niveau mental, je pense la route commence un peu à me lasser. Un semi why not, mais le marathon ça commence à faire long. Je m'ennuie. Il y a 15/3s, j'ai fait une sortie route/foret de 32 bornes à 5'08/km, fcmoy:153, D+:500m, et il m'en restait dans les jambes. Sortir qui est +/- "passée comme une fleur", je mets ça sur le compte de la variété du parcours et la fraîcheur mentale que ça permet d'entretenir.
Je sais que je ne ferai jamais 100 bornes sur route dans ma vie, ça c'est sûr.

 
 
Je comprends vraiment pas, toi qui est un obsédé de la FC, pourquoi t'as pas ralenti au départ alors que tu étais 14s/km plus vite que l'objectif et avec un cardio plus haut que d'habitude    
 
Mais GG pour être arrivé au bout

 
Sinon bravo pour avoir terminé !

Les 14s plus vite c'était prévu avant le marathon, dans le but des 3h30.
Avec ralentissement progressif pour maintenir la fc sous les 160.  
Sauf qu'hier  
-ma fc était beaucoup trop haute pour 4'45/km, elle correspond à ma FC que j'avais début Mars, alors que sur les deux derniers mois, mes portions à 4'45/km me donnent 155 bpm...
-là la limite c'est pas grave, c'est 10 bornes, le gros hic c'est qu'en ralentissant comme prévu, la FC continue de monter. Alors de temps en temps je lachais du lest pour repasser sous les 160, mais dès que je suis dans l'allure...ça remonte trop. J'aurais eu la vision de cette dérive constante avant les 30 j'aurais calmé avant, mais bon, hier je n'avais pas les 3h30 dans les jambes    
 

ok
 
tant mieux, ça m'évitera de cuisiner pendant 20mn...
c'est quoi la crème petit déj exactement ? un lien ? j'ai souvent vu ça ici, mais je ne sais pas ce que c'est vraiment.
 

ouais, c'est mieux, mais si je regarde ma VMA et ce tableau, j'étais dans le vert... alors qu'en pratique j'étais bien dans le rouge hier
 

 

je ne bois jamais de chocolat chaud avec des tartines de nut'
en général c'est plutôt, 2 tranches de brioches et un verre de jus de fruit... faudra que je remplace la brioche pour les courses
 

Comment on calcul l'IE

 
 
http://www.diet-sport-coach.com/pa [...] aison.html

 
C'est quand même bizarre!
 
J'ai plutôt tendance à partir à allure cible avec un cardio vraiment bas au départ et conserver l'allure et surveiller la dérive cardiaque pour pas exploser trop tôt; alors que là tu prévois de diminuer l'allure pour compenser la dérive cardiaque, ce qui semble beaucoup plus risqué, non    

Feloches, c'est quand même pas rien de finir !
 
par contre, ton CR me convainc que c'est vraiment contre productif de regarder sa FC pendant une course...
hier, j'ai fait les 4/5 derniers km (soit la moitié de la course) au dessus de 190bpm de moyenne... si je voyais la FC en live, j'aurai ralenti...

ok, merci

Allez, même si certains ont encore des objectifs imminents, je pense que nous pouvons d'ors et déjà dresser un bilan de ce premier semestre 2015!
 
#bilan0615
 
Nombre de kms depuis le début d'année: 1255
 
Sentiment général: un très bon début d'année, sans blessure et des bons chronos, puis un passage un peu plus dur avec de la fatigue. Globalement content!
 
Meilleure perf / souvenir: bon je n'ai fait que trois courses, donc forcément ça va aller vite Je retiens surtout mon 1h25'50" sur semi, temps que je n'aurais jamais imaginé réaliser un jour. Mon 38'31" d'un mois avant m'avait fait espérer ce chrono, mais c'est clairement ce semi qui m'a marqué.
 
Pire perf / souvenir: pas un mauvais souvenir vu que j'ai rencontré des gens d'HFR, mais le 10k à Pantin m'a fait mal au moral: fatigué, j'ai quand même tenté le PR, autant dire que je termine à près d'1'30" de ce dernier... A oublier, mais ça m'aura servi de leçon, il faut savoir s'écouter
 
Blessure(s): RAS, je touche du bois!
 
Prochain(s) objectif(s):  déjà retrouver mon niveau de début d'année, se rapprocher des 38' mais pour l'instant ce sera de se remettre au vélo
 
A vous!

Et pourquoi ne pas avoir tenté les 10 premiers km en te limitant à FC155?

La gestion d'un marathon en se fait pas tout à fait de la même façon qu'un 10km

 
Pendant non, après oui. On me reproche souvent en général de ne pas assez boire. Ca doit certainement venir d'avant la course.

Je crois que c'est rarement un bon calcul de partir beaucoup plus vite que l'allure visée sur marathon.
Et 0.5km/h de plus (5'/km -> 4'47/km) c'est, je pense, beaucoup plus vite. +chaleur  +stress +dérive cardiaque obligatoire avec la distance qui s'allonge, même en restant à vitesse constante... +Peu d'apport énergétique si je me souviens bien...bref, RAS, c'est normal
 
Bien joué d'avoir terminé

bravo juan, ça s'appelle se faire mal

Moi je ferai mon bilan samedi soir

 
Ok.

Soit j'ai chié mon test VMA comme pas permis (15km/h) soit le tableau est délirant, soit un truc m'échappe
 
Je crois valoir en tout cas 45' sur 10km et 1h44 sur semi

On ne vaut que ce que l'on a déjà fait !

 
Bien joué   Dur dur de se prendre le mur    
Que penses-tu de la course? du parcours? des paysages?
 

#bilan0615
 
Nombre de kms depuis le début d'année: 733
 
Sentiment général: Trois mois très intensifs en mars/avril/mai, assez orientés trail, avec allongement des distances et travail en côte. Au total 6 courses, dont je suis toutes très content !
 
Meilleure perf / souvenir: La Maxirace. Et puis avoir enfin fait baisser mon PR10 (38'30) aux 10 de l'Equipe.
 
Pire perf / souvenir: Le trail des Glaisins, trop de boue !
 
Blessure(s): RAS.
 
Prochain(s) objectif(s): Progresser sur le court, avec beaucoup de travail de VMAc. A l'automne, si je pouvais faire 1h22 sur semi et 37'30 sur 10 ce serait parfait.

ben 1h44 au semi c'est fait, et 10km en 45' sans problème (fait course de 9km en 42'42'' avcec plein de relances et de mini côtes pourrites)

 
Bien sur 3h15'01" même !

#bilan0615
 
Nombre de kms depuis le début d'année: 1100
 
Sentiment général: 3 compétitions, de bonnes sensations... bref un bon début d'année
 
Meilleure perf / souvenir: 40'12" sur 10 km 3 semaines après un pseudo fail sur marathon
 
Pire perf / souvenir: les derniers km du marathon de Nantes
 
Blessure(s): douleurs intercostales au mois de mars. 1 mois à courir avec une ceinture  
 
Prochain(s) objectif(s): Semi marathon le 05 juillet dans l'orne http://www.foulees-voie-verte.com/ et probablement la Rochelle au mois de novembre. Sub 40' d'ici la fin de l'année

 
1h22 et 37'30 là tu as un sacré écart  

 
3h11 ou 3h15 c'est pareil j'ai foiré j'ai foiré  

 
-1 minute sur PR10 et -2 minutes sur PR21, ça se tient

je suis à la recherche d'un avis sur l'objectif pour le semi de dimanche prochain.
 
14/05 40'12" sur 10 km
Mai --> 200 km
Juin --> 150 km
 
Le 19/06 je passe un 3 * 3000 de 4'14" à 4'12" facile https://www.strava.com/activities/331053008
Le 25/06 je fail sur un 4000 - 3000 - 2000 avec seulement le 4000 et 1000 (0 motivation   ) https://www.strava.com/activities/335224814
 
Est-ce que c'est selon vous, je peux partir sur la base de 4'15" ? ou pas  

#bilan0615 
 
Nombre de kms depuis le début d'année: ~900 (dont ~800 sur le premier trimestre)
 
Sentiments : la surprise du niveau atteint début mars (pic de forme au Semi de Paris) qui était inespéré pour moi, le bonheur lié à cette progression, l’émotion de mon premier marathon, la frustration du surentraînement avant le marathon et ensuite de la blessure après le marathon
 
Meilleure perf / souvenir: Semi de Paris en 1h26 pour la meilleure perf, chrono complètement fou pour moi (2h11 en 2013, 1h48 en 2014) ! C’était vraiment un pic de forme, une course sans pression (en pleine prépa marathon), bon sommeil, excellentes sensations et accélération les derniers kms. Souvenir de la fc vraiment très basse pour moi à l’échauffement puis du coup de stress pour rejoindre le sas préférentiel à temps en courant dans les ronces 

Marathon de Paris (3h34 objectif 3h15) pour le meilleur souvenir, celui de l’arrivée après un premier marathon naturellement inoubliable. 
Pire perf / souvenir: mon état de surentraînement fin mars suite à 2 semaines beaucoup trop chargées après le Semi de Paris : fatigue physique prononcée, plus envie de courir, fc trop haute, signes de début de blessure, ces 2 dernières semaines avec le marathon étaient vraiment pénibles
 
Blessure(s): Je me suis légèrement tordu le pied gauche 10 jours avant le semi de Paris : 1 semaine de coupure qui m’a été très bénéfique pour le semi de Paris (je n’aurais pas vraiment allégé sans ça et probablement pas pu courir en 1h26). 
Tendinite à l’aine fin avril : douleur apparue le lendemain de mon séjour au ski (visage par ailleurs brûlé au second degré à la montagne), fragilité post-marathon et/ou ski trop intense, c’est en tout cas ma pire blessure à ce jour en terme de désentraînement. La blessure s’est guérie après 2 mois de coupure : 1 mois de tests de plus en plus espacés puis 4 semaines d’arrêt complet. Je suis peut-être idiot de ne pas avoir voulu recourir à la médecine, mais à partir du moment où le seul repos suffit je préfère cela aux alternatives diverses. 
 
Prochain(s) objectif(s):  Mon envie de sub38 sur 10 est fortement compromise pour 2015. Je n’ai aucune idée du niveau que j’aurai retrouvé à la fin de l’été mais j’aimerais repartir pour une prépa marathon (la Rochelle fin novembre par exemple), et prendre ma revanche sur ces 4’37/km