Reprise du message précédent :

Bon petit CR et beau chrono avec cette chaleur !
Encore un HFR qui se met en vedette !

Salut à tous un petit message après avoir lurké le topic pendant quelques temps. J'ai toujours été relativement sportif, mais assez irrégulier dans la pratique. J'ai vécu à l'étranger, pendant 7 mois et j'ai beaucoup voyagé sur ces 7 mois et j'ai donc fait une pause dans la pratique du sport, avec seulement quelques sorties par semaine (pas régulier). N'ayant jamais porté de dossard, je décide de m'inscrire au marathon du vignoble d'Alsace dont le dénivelé positif est de 500 m. Je vise 3h30 fourchette haute 3h45 fourchette basse. Les 2 mois de préparation m'ont fait un bien fou, physiquement et moralement. Je boucle le marathon en 3h18, en finissant dans le vert: j'ai bien vécu la course et je me suis éclaté ! Je reprends le chemin de l'entraînement et espère un temps de 3 h sur le marathon de rueil, le 18 octobre prochain !  
 
Voilà petite présentation !
Des bisous

Bienvenue et bravo  
3h18 avec D+500
 

les rageurs dans  
3
2
1 ....

Merci
En avril je commençait juste, donc oui sub50 me paraissait déjà bien
Et au début, je montais à 170bpm pour 6'00/km moyen...  
Je note pour la régularité
 

 
C'est rare de ne pas se planter lamentablement sur sa première course, et c'est encore plus rare de la réussir au-delà de ses espérances
Tu avais fait des courses lors de ta prépa ? (10k/semi) Ou c'était ta première course ?
C'était quoi tes sports "historiques" ?
 
Bonne chance pour Rueil, même si d'aucuns diraient que c'est un peu tôt pour enchaîner un deuxième marathon (m'enfin tu m'as pas l'air d'avoir trop de séquelles de ta course de la semaine dernière )

 
J'ai fait 11 ans de judo, 5 ans de badminton et j'ai fait du cyclisme pendant 4 ans en gros. J'ai du quitter l'Alsace pour la Normandie, j'ai laissé mon velo de route et j'ai commencé la CAP à ce moment pour maintenir un certain cardio. C'était il y a 6 ans. Pour mon marathon, c'était vraiment la première fois que je faisais une course hors cross au collège. J'ai pris un plan d'entraînement 3h30 en partant du principe qui peut le plus peut le moins (peut être débile hein). Au final, je m'en suis détaché de plus en plus et à la fin je respectais que les jours de sortie. J'ai acheté une paire de kalenji à 80 balles (qui sont vraiment top je trouve pour le prix)) et une montre gps pas trop cher pour gérer mon plan d'entraînement. Et j'ai pas loupé un seul entraînement (mais je me suis blessé presque une semaine en s3).

 
Ouais ...  
Au mieux ça sert a rien .
Au pire tu t'es alourdi et t'aurais pu sub40 easy

Pas mal de sport tout de même pour ton âge   .
 
Et beau chrono/classement sur cette course. Au final, le dénivelé se ressent beaucoup ?

J'avais fait une reco où j'avais couru 25 bornes en faisant donc 2 fois la grosse difficulté du parcours (tu as trois pics principaux qui représentent quasiment tout le d+). C'était deux semaines avant et clairement j'avais ressenti le d+. Il faisait chaud en plein après midi, et j'avais pas l'habitude. Ca m'a fait flipper j'ai fait un peu de fractionné en côtes après la reco. Le jour j avec l'excitation, c'est passé. Je grimpais peut être à 11,5 mais je "rattrapais" de l'allure en redescendant.

Au fait, j'ai bien reçu les Altra One² et les LP2, taille 42.5.
 
Pour les LP2 ça va bien àl'essayage, je testerai mercredi en course.
 
Par contre les One², à gauche ça passe juste mais à droite j'ai le gros orteil écrasé, c'est désagréable au repos et en marchant c'est horrible. J'hésite à demander le remboursement ou un échange pour une taille supérieure, 43 ou 44 ? J'ai peur que 43 soit trop juste en course et 44 trop grand.
 
Sinon je tente 44, si ça ne va toujours pas, retour/revente ?
 
Quelqu'un pour un retour d'expérience sur ce modèle ?

Merci maxouw !
 

Merci hardt !
 

Merci karlkox !
C'est ce qui est prévu pour la prochaine saison
 
 
Merci Vivinc74 !
 

"bravo" ça me va
 
 
Merci SansLesMains !
 

Merci jluc !
 

Merci drkakumba !

Bravo pour ton temps Antoine
 
Je ferai un CR X topic soon, j'ai vraiment passé une très sale journée. Zoubis

Vous me conseilleriez quoi comme paire de chaussure pour faire de la route, mais que de la route, genre une paire pour les courses, plus orienté semi que 10k ?

Merci Juan
 
J'ai suivi ta course d'aujourd'hui, félicitations d'avoir été jusqu'au bout !
 

Adios Boost ou Boston Boost ?

Adidas Boston Boost
Puma Faas 500
Asics hyperspeed
 
Dans les autres marques je ne connais pas.

Antoine: tu nous fais un CR de la course? T'étais seul? T'as des photos?

 
Belle course !!! Bien joué pour une première    
Tu auras le temps de viser le 4'15" sur les prochaines épreuves.

Ah je me rappelle quand je visais 4'15 c'était le bon vieux temps  

Viendez vider la base de donnée des annonces
http://rutz.fr/hfr-pa-cap/
que je puisse mettre en place l'echange de dossards!

Vider? Faut supprimer les annonces?

(Nan je les migre, mais c'est pour rappeler la France à relancer la consommation)

 
Moi aussi je vais viser 4'15    
 

Merci
 

D'après ton tableau j'ai été mauvais sur marathon

Tu es peut etre predestiné au court comme KK l'est au long
Bonne VMA, iE moins bon

 
Je sais pas d'ou vient ton tableau mais ça colle pas du tout avec ce que me donne http://plans-entrainement.net/
Là elles me paraissent sur évaluées les VMA!
 
 
Mais je blaguais avec 4'15.
 
J'étais à 4'19 il me semble en décembre, mais je pense honnêtement pas avoir 15 de VMA aujourd'hui... 4'10, peut être un poil mieux, mais 4 j'en doute.

Il est devenu quoi l'ami orangina? Disparu?
Il a fondu avec ces températures?

Il bulle

 
Blessé apparemment (topic Trail)

 
Peut-être, mais c'est dommage, c'est ce que j'aime le moins
 
Plus sérieusement je pense que simplement je ne me donne pas assez

Alourdi nan, j'ai bouffé que 100g au petit dej.  
 
Du coup, il est conseillé de petit déjeuner comment pour des petites courses ?
Et combien de temps avant pour ne pas être en phase de digestion pendant le run...

On ne se rentre vraiment pas dedans avec ton tableau, comparé à celui là :
 
http://amscap.free.fr/cap/allures.php

 
Tu mange ce que tu mange habituellement (mais plutôt thé café biscotte beurre jambon confiture que pain au lait Nutella chocolat chaud 3 heures avant le départ.

Ok

 
3 heures pour terminer la disgestion semble être la règle.
Mais pour un 10k, tu fais comme à l'entrainement et pas besoin d'avaler des nourritures spéciales ou même des gels suractivés, tu n'y passes que 43 minutes
Pour du plus long, tu peux commencer à voir avec les gatosport et crème petit dej si tu risques d'avoir des problèmes de disgestion et que tu n'as pas envie de te lever à 5h00 pour une course à 8h00

 
Ca me parait plus cohérent    
 

 
3h avant la course avec un petit déj classique
1h30 avec les crèmes petit dej'/gatosport
 
Eviter le gras, les protéines qui peuvent perturber la digestion.
 
Perso avant course c'est la crème petit déj; je varie la quantité selon la durée de la course; et je gagne une bonne heure de sommeil par rapport à un petit déjà classique !

Donc en fait si tu bois habituellement un lait au chocolat avec des tartines de Nut', ben ne mange pas comme d'habitude
 
Pour une petite course, ce n'est clairement pas la peine de se remplir la panse Eventuellement un petit gel 15' avant le départ!

Après y en a qui participent aux championnats du monde de trail avec nutella/pains au choc au petit déj'  

Honnêtement la VMA et l'IE, quand on débute, c'est deux données dont j'ai du mal à trouver de la pertinence. Je considère ça comme très flou. D'une on progresse très vite, de deux on manque de référence et enfin, on est aussi plus souvent sujet aux fatigues qui faussent les données.

Sans compter qu'on se connait moins bien, et qu'on a plus de mal à arriver en forme le jour ou il faut tout donner.

Toujours est-il que personnellement à 1 semaine d'écart sur 10k (4'46/km) et 15k (4'54/km) je sors deux chrono ou j'ai l'impression de tout avoir donné. Et les résultats sur ma VMA et mon IE estimée ont complètement été bouleversé. Pourtant les deux distances sont quand même très proche, et je doute qu'on puisse en tirer une IE super fiable. Bref si je fais trop attention à ça, je dois complètement changer la façon de m'entraîner.