Reprise du message précédent :

Tu fais un régime vma-free?

 
Ouais ... Par pure couardise ... Parce que c'est fatiguant quand même ...

 
Ça a un intérêt pour des tortues ce genre de séance ?
Ou c'est juste pour varier après 10ans de CAP ?

Bon, 4h de route A/R bouchons compris pour courir 800m, ça c'est fait !

STOP TEASING

Laisse moi arriver chez moi tranquille quand même !

 
C'est pas très écolo

Ni économique lol, avec le prix de l'autoroute, l'essence etc, j'explose le tarif au kilomètre de course là !

Bon, je passe tout les détails, mais direct sortis du boulot je saute dans la voiture, et j'arrive 1/2 heure avant le départ seulement, c'est tendu, échauffement minimal, je me sens super mal, outre la fatigue etc, il fait méga chaud, et pas de vent pour atténuer le truc comme samedi.... J'ai vraiment un sacré soucis avec la chaleur et comme sur mon 5000 sous la canicule l'autre fois, j'ai la gorge desséchée totale, pas de salive, ça fait mal c'est affreux...
Et regardez les 2 courbes de FC de mes deux 800, c'est dingue, après 200m je suis plus haut qu'à la fin de ma course de samedi, je finis à +20 bpm....

Bref, je décide de pas faire la même erreur que samedi et de partir tranquille, dommage ce coup ci je suis couloir 1, mais bon, départ donné, je laisse tout le monde passer et je me cale derrière, je passe au 400 en 1'04, pile comme j'avais prévu, 32" à chaque 200, et 1'04 / 1'04 au 400, je sais on calcule pas comme ça apparemment, mais perso j'avais juste envie de faire un truc plus propre que samedi !

Et ça paye quand même, car malgré le fait que je sois pas super bien, je suis quand même bien mieux que samedi, dans le 2éme 400 j'ai vraiment l'impression d'être dans une course, et de faire la course, pas à l'arrêt KO !

Ce deuxième 400 se passe pas trop mal donc, mais je suis quand même pas mal gêné par les 2 gars devant moi, avant le dernier 100m je sais pas pourquoi mais ça a ralenti, on se fait décrocher de ceux devant nous, c'est dommage... Bon ils auraient pas été là j'aurais pas gagné 3 secondes hein, mais disons qu'à cette vitesse, quand tu cours quasi à la même allure, c'est vraiment pas facile de doubler dans le dernier 200 si t'es mal placé et tu peux vite perdre du temps... Surtout qu'ils devaient pas être ko, car je les double pas ensuite...

Je passe la ligne je vois 2'07, mais j'ai 2'08"10 à la montre, presque 3 secondes de moins que samedi donc, je suis assez content une fois la course finie, car c'est pas parfait mais c'est bien plus propre ce coup ci, et je sais surtout outre les conditions que je peux encore améliorer ce chrono si je faisais une prépa 800 !

J'ai super mal à la gorge là, explosée, mais je suis happy, j'ai bien apprécié quand même !

http://www.strava.com/activities/332304887

Bravo !
Tu devrais capitaliser sur le court car tu as du potentiel là dessus.
Ça te servira pour la suite

 
Bravo pour ta course Flo, belle perf.  

Belle course Flo et je me répète mais il faudrait vraiment opter pour la piste !
 
Par contre ça me semble fou que tu ne monte pas pus haut niveau FCM !

Jolie course    
Comme le dit tout le monde, tu devrais vraiment bien pousser le court pour l'instant, pour bien exploiter ton potentiel!

 
94% VMA  

Florent007    
 
Franchement ta FC est vraiment bizarre quand on compare tes courses. Là tu es à 169 de moyenne pour un max à 178 sur la course et sur ton 5000 tu étais à 175 de moyenne pour un max à 186 alors que niveau allures ça n'a rien à voir c'est un gouffre même !
 
Pareil si l'on regarde tes séances de fractionnés    
 

J'ai gagné un dossard pour la caraïbe race de dimanche.  
 
A la base le tarif du dossard c'était 7km : 30€
 
Devant le succès retentissant et à quelques jours de la course, le tarif a été abaissé à 20€  
 
Bon, je pense quand même la courir, mais je me disais que je prendrais plutôt la course comme un 5k à fond avec les 2 premiers kilo tranquille parce que je sens que le départ va être assez folklo, ça vous parait intéressant comme ça ?

 
7km... C'est pour moi ça...  

Sortie hier sans grande motivation et d'idées : au final sortie au parc donc pas grand choix dans la séance : 3x2000 r2' ... le "dénivelé" et le gros faux plat montant et descendant rendent difficile le fractionné plus court et puis j'ai cette sensation que j'ai vraiment besoin de bosser du fractionné long plutôt que de la VMA courte.
 
Bref, premier 2000 passe bien mais je sens un gros coup de mou, faiblesse générale un mix fatigue/hypo. Le deuxième passe mais ça s'accentue et la fin du 3em est difficile
 
ça doit donner 7'06" - 7'03" et 7'13" ... je reste quand même plus rapide que mes 3*2000 précédent et surtout avec ce gros faux plat montant sur les 600 derniers mètres.  
Par contre impossible de faire redescendre la FC après ça. Retour chez moi en footing à 11 à l'heure et j'étais remonté direct à 150/155.
 
Sinon première agression sexuelle verbale de ma vie    et je comprend ce que peuvent ressentir les femmes en présence de gros lourds :
je rentrais chez moi après ma séance en mode semi conscient. Un groupe de 3 filles arrivent en face de moi et juste quand je les double j'entends un "salut toi" avec un regard soutenu et une voix mélange "roger le pervers" et "je vais te choper dans un buisson" !

Ce soir 800 + 3000  

Bien le bonjour amis Runners, ayant arrêté la clope depuis +/- 5 mois, je me mets à faire du run, bon y'a pas à chier, ça fait du bien de transpirer comme une bête et purger ses poumons, quel pieds    
 
 

/je rattrape mon retard... 20 pages c'est rien
Mais ca je peux pas laisser passer
 

Houla c'est loin d'être aussi calme que ca les greluches

Hey Grounded, au passage tu vises quoi sur les courses qu'on va faire en commun prochainement, mes objectifs pas trop gourmand pour le moment :
 
Paris Versailles : 1:25:00
20km de Paris : 1:45:00
Semi Paris : 1:47:00
Marathon Paris : 3:50:00 (si je m'aligne au départ).

 
Tu es descendu de ton Panzer/T34 (rapport topic WW2 ^^) pour respirer à plein poumons !
 
Lis bien la FP et les conseils pour courir pas trop vite au début, afin d'éviter les blessures et construire les bases de ton endurance.

 
Bah la comme ça je ne sais pas trop, ça dependra beaucoup de l'état de forme général avant Paris Versailles parce que j'aurais que 10j de reprise dans les jambes (je reviens de vacances mi septembre).
 
Mais ce que j'aimerais c'est :
Paris Versailles : 1:24:30
20km de Paris : 1:39:30
Semi Paris : 1:45:00
Marathon Paris : sub 4h

 
Tu fais le malin avec tes 30s.
Je rentre de vacances le 18/09 (comme toi je pense), on verra bien pour le PV.  
On pourra peut etre essayer - faudra en reparler le moment venu - de le courir ensemble si on part sur le même rythme.

 
J'ai effectivement arrêté de me shooter au pot d'échappement des Panzers    

Merci les gars !      

Franchement j'aimerais bien faire plus de court oui, car ça me plait bien le 800, et je testerais bien le 1500 / 3000 aussi, même le 400 d'ailleurs pour rigoler, mais le truc comme dit avant, ici y'a quasi pas de meetings, c'est pas Paris...  

Hier soir je me suis tapé 4H de route quand même, c'est pas rien, samedi prochain mon 5000 c'est encore à 2H de chez moi, donc encore 4H minimum sur la route, et je vais pas faire ça toutes les semaines, c'est trop long la route, surtout en semaine et tout seul....

Enfin bref, c'est vraiment différent du 10k, mais c'est sympa vous devriez vous laissez tenter les gars qui connaissent pas !

Fais l'inverse: les deux premiers kilo pépères en EF et les 5 derniers à fond: tu vas doubler trop plein de monde, tu seras joie

Je dirais même plus qu'il devrait faire les deux premiers tranquilles et les 5 suivants à fond  

Ouais mais non, je me vois mal m'aligner sur ces distances 400/800 pour le fun. Toi t'as une très bonne base pour y aller, même en "touriste" et pas finir dernier.
/vma15kmh

 
+1
> 50 ans
 
j'envisage même de ne plus courir sérieusement de 10km paske je suis trop long à démarrer

   
 
Quelle séance !
 
Avec le soleil    
 
800 (fcmax800) - 300 (fcmax300)
2:59 (166) - 59 (165)
2:50 (170) - 58 (169)
2:53 (170) - 60 (167)
 
Le 1e 800 était à 100% VMA, les autres, trop vite ...
 
Pour les Kudos
https://www.strava.com/activities/332589609
 
Pour la beauté des courbes

 
Edit: Je respirait comme un ouf après les 300, j'ai clairement galéré, même si ca ne se reflète pas trop ... Mais j'ai tenu Ca fait au moins bosser le mental

C'est pas ce que dit ta femme  

C'est un super chrono! Des coureurs pas mal font ce temps là avec une vraie prépa

Déménage

Séance 2*8*30/30" R=3' à midi pour moi, 26°    
 
Ça vient juste de moi ou c'est vraiment un combat contre soi-même les fractionnés ? L'envie d'abandonner entre chaque frac, se demander ce qu'on fout là...
La technique du "encore 1 et je vois" n'a jamais aussi bien fonctionné... Puis cette satisfaction quand on arrive au bout et qu'on n'a pas lâché comme une merde
 
Bon, par contre j'ai toujours autant de mal à adopter une vitesse régulière
 
Je devais tenir une vitesse de 105% VMA, soit environ 3'40 (VMA à 3'50). Au final ça donne :
3'30 / 3'35 / 3'28 / 3'31 / 3'38 / 3'26 / 3'29 / 3'34  
Puis
3'24 / 3'46 / 3'26 / 3'36 / 3'48 / 3'43 / 3'26 / 3'40
 
P'tain il n'y en a pas deux pareils
 
Des conseils ?
Le pire c'est que la valeur moyenne circuit donné en fin de frac sur la montre (juste avant la fin en fait) n'est pas toujours la même que le relevé final... Je pensé toujours être autours de 3'40 et au final non...
 
Comment vous faites ?
 
https://www.strava.com/activities/332583178

pareil  
 

je suis comme toi j'y arrive pas  

Ok

 
Merci Bikou !    
 

 
Ouais mais nan ! ^^
 

 
C'est pas grave ça, t'es pas à 50 sur la piste, c'est par séries suivant ton niveau ! Au final t'es jamais "ridicule" car grosso modo les coureurs de chaque série arrivent en même temps à peu prêt si la répartition est bonne ! Et puis franchement à part la série la plus rapide où la victoire se joue, tu cours pas pour la place, juste pour ton chrono !
 
Hier soir y'a des mecs qui finissent en 2'20 même plus je crois, ils sont pas à blâmer hein et ils doivent autant s'amuser !