Reprise du message précédent :

J'avais oublié ça

Sur un malentendu , peut etre!
Je vais tenter!

 
Tu parles de 6x1000@VMA90 ou à ALL10?
 
Pour ton record c'est clair que la FC a une allure plus logique...

Non mais All10, quoi.

T'es un coureur et t'as pas de basket ?

Tu parles de séance de "validation" donc. Ok. Qu'elle passe bien c'est un minimum, mais perso jamais je ne ferai confiance en du 6x1000 pour prédire mon 10km...
2x3000 ça me parle déjà plus, mais faut bien la calibrer, surtout au niveau de la récup', 2' je dirais, un poil pincée quoi, et bien regarder la FC ensuite. Si tu tapes un 180 dès la fin du premier 3000 et 185 dans le second, tu auras peut-être "passé" la séance, mais ce sera couillu de partir à cette allure...
 
Parce que pour un travail VMA optimum, c'est 90%VMA le 6x1000. Alors si pour certains le 6x1000 All10 est un enfer, on peut supposer sans trop se tromper qu'ils sont >=90%VMA.  
Le profil du warrior d'entraînement qui, quand il refait le calcul de son allure course, surestime sa VMA et se prend une bonne barre avant les 5 premiers kilomètres...
 

Ben je ne peux pas savoir, un temps sur le topic et sur d'autres forums de CAP, les 3x3000 85%VMA étaient chose commune. Ici (ailleurs je ne sais pas) ils ont disparu...je ne sais même pas pourquoi...il y a des modes en CAP, certaines ont dû dire que "c'était trop" pour du 10km...
Par contre avec des chronos au seuil sur 3x3000 on aurait sans doute moins de surprise le jour J.
Et le 3x3000 r=2'30 bien fait c'est plus dur que du 6x1000, il y a le côté bien plus présent, quand il faut repartir pour un dernier 3000 et tenir le rythme, ça se rapproche plus de sensations de course...

3x3000 pour un 10k ?  

Y'a un temps les coureurs à pied avaient des balloches    
Au seuil hein, pas de l'all10  

Ok    
Enfin même au seuil, c'est costaud

Normalement c'est faisable. Si ça ne passe pas, c'est qu'il y a clairement un souci d'estimation de sa VMA, ou alors un gros besoin de travailler son lactique.
Sinon oui, t'es bien rétamé après. On n'est plus très loin d'une fatigue de course, les récups aidant surtout à laisser mécaniquement l'organisme récupérer et faire baisser le lactique...
J'ai prévu après mon marathon de bosser mon seuil (pour finir par la VMA, peut-être), j'en referai sûrement...

Je suis dans ton cas également
On doit être faibles du mental  

Ben fait plus de seuil et seuil+! Ah pardon, j'me répète  

 
Moi aussi.
Ça doit être un problème de vieux

 
Faudra mettre une casquette  

C'est marrant que ceux qui trouvent ces séances faciles à l'entrainement, à une allure plus rapide que l'AS10, qui foirent leurs 10km par rapport à cette même allure à l'entrainement...
Bientôt faudra faire des séries à 3'30/km pour faire sub40 au 10km

 
Je pige pas la phrase  

Enfin maintenant ce n'est plus trop mon problème!

ouais elle est mal arrangée mais je suis sûr que tu la comprends  

Ça commence à venir Mais je n'en suis qu'à la 10ème relecture

#gosportrunningchateaudeversailles
 
Com21 (team Tomtom) Objectif : Faire moins de 1:15 sinon au moins battre mon précédent PR (1:23)
sanslesmains (team Tomtom) Objectif :  
grounded (team Tomtom) Objectif :  
bubqr (team Tomtom) Objectif :  
Kalyx Objectif :  
 
A compléter
 
Faudra qu'on se retrouve !
 

 
vivement  

 
ouep c'est prévu, dommage chez moi j'ai que des casquettes qui tiennent la route, sinon j'aurai mis un bob   compliant
je dois avoir ca chez mes parents

Ouè à <130 je le savais bien
Je ferai une autre séance comme ça (en mieux) la semaine prochaine.
Mais ça fait du bien de lâcher un peu les jambes vers 4'30"/km
 
Sinon, ceux qui ont des records en ~45' pour 10km, à quelle allure faites vous vos footings EF/EA?
 

En ef, entre 5"40 okilo et 6"20 si il fait chaud, à 140bpm perso.

Nouveau record de france du 2000msteeple pour Louis Gilavert en 5'44"13 avec un dernier kilo en 2'50. Il bat l'ancien record de Anthony Pontier (5'45"35) .

#gosportrunningchateaudeversailles
 
Com21 (team Tomtom) Objectif : Faire moins de 1:15 sinon au moins battre mon précédent PR (1:23)
SansLesMains (team Tomtom) Objectif :  Entre 1h10 et 1h15, au plus près possible de 1h10.
grounded (team Tomtom) Objectif :  
bubqr (team Tomtom) Objectif :  <1H25 - Depuis mon semi ya 3 semaines (en 2H en gros), j'ai peu couru, donc voila quoi. Je représenterai la team tortue avec honneur et dignité.
Kalyx Objectif :  

vive st maur

Je fais ça aussi ~5'45  

 
Ca dépend du coureur mais perso, 3x3000 au seuil me serait + profitable que 6 ou 7x1000
 

 
C'est prévu, ça s'improvise pas comme ça
 

 
Ouhla, malheureux !
J'étais en 3'40"/km quand j'ai sub40'

 
Car globalement, les gens ont un déficit d'endurance. AU début c'est facile et ludique d'aller s'envoyer des 1000 sur la piste, alors que s'envoyer des sorties longues à allure adaptée, c'est beaucoup plus pénible.
 
Mais si tu regardes le bilan HFR, ceux qui réussissent le mieux sur 10k par rapport à leur VMA, ce sont ceux qui passent le plus de temps en endurance.
Et sur ce domaine, je ne suis pas un bon élève, mais je ne me plains pas.

 
mode    
 
Un jour j'y serai moi aussi
 
Là ma séance du jour confirme les progrès constatés ces dernières semaines; mon EF est désormais autour de 6'30 okilo (vs 7'15 y a 4 mois)      
 
Vivement que je puisse bosser un peu la vitesse    
 
 

#gosportrunningchateaudeversailles
 
Com21 (team Tomtom) Objectif : Faire moins de 1:15 sinon au moins battre mon précédent PR (1:23)
SansLesMains (team Tomtom) Objectif :  Entre 1h10 et 1h15, au plus près possible de 1h10.
grounded (team Tomtom) Objectif :  
bubqr (team Tomtom) Objectif :  <1H25 - Depuis mon semi ya 3 semaines (en 2H en gros), j'ai peu couru, donc voila quoi. Je représenterai la team tortue avec honneur et dignité.
Kalyx Objectif :  Finir, déjà, ça serait bien (j'ai jamais couru + de 13 Km ). Et si possible en < 1h30 ça serait encore mieux.

 
Salut les gars, merci de vous soucier de moi, je suis carrément dans la merde.
 
Je suis rentré de Stockholm mercredi dernier, j'ai signé un CDI le jeudi, que j'ai commencé lundi. Sauf que c'était pas prévu donc j'ai pas d'appart' et je suis en plein dans les recherches, je visite le soir après mes premières journées de boulot qui sont bien stressantes et pleines. Je dors sur des canapés de potes en attendant.
 
Du coup j'ai couru deux fois depuis le marathon de Stockholm et j'ai MMB dans 10 jours....... Je pense qu'être finisher va devenir très challengeant.
 
A bientôt quand je serai sorti de la merde  

Moi je dis, ça passe
 
Tu es à Paris du coup ?
 
Fais quelques tours des Buttes-Chaumont et ça devrait aller
 
GG pour le CDI en tout cas, je pense qu'à choisir c'est plus important qu'une prépa pour un trail à la con

Je pars demain matin, direction la Haute Savoie. Je vais m'aérer mais je prends les running avec moi Ce sera soit footing soit découverte trail si le courage me vient.
Je serai pas loin de kula et vivinc74

 
Bien sûr c'est des problèmes de riches. Et à Paris oui

Est ce qu'il n'y a pas une sorte de tendance à négliger un peu l'ef pur ? Ça fracs beaucoup par ici, pourtant j'ai lu à peu partout qu'il est nécessaire de passer 70% de son temps en ef. Suis pas certain que beaucoup respectent cette "regle".

Si mais il y a plein de possibilités pour reussir un chrono. Le top étant de tenir le meilleur % de sa vma. Mais en misant tout sur la vitesse ça marche aussi mais tu risques la blessure.

 
Depuis le 1er Mai (j'ai regardé vite fait), j'ai 2 séances sur 18 sous mon allure d'EF (5'27/km ou 11km/h)
J'ai une vmoy de 11.9km/h sur ces 18 dernières sorties. Dont un trail de 22km@5'40/km qui doit me faire passer sous les 12km/h pour la moyenne.
Mais c'est un choix délibéré : prépa marathon au rabais avec 90% de mes sorties autour de l'allure-cible 4'45/km(revue à la baisse depuis ), à 3 sorties par semaine.
 
Mais il n'y a pas besoin de beaucoup "forcer" pour faire 70% je pense.  
 
Une séance de 6x1000@4'/km r=1'30, avec 20' échauffement et 10' retour au calme. Ça semble violent mais tu fais :
(30*60+5*90)/(30*60+5*90+6*240) = 60% d'EF...
 
Un 10x400 en 1'25 avec le même échauffement/retour au calme et r=1' :
(30*60+10*60)/(30*60+10*600+10*85) = 74% d'EF...
 
sur seuil ça doit baisser mais en parallèle tu travailles plus l'aérobie que les séances précédentes...