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Auteur Sujet :

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n°42314204
Antoine262
Posté le 17-06-2015 à 17:02:16  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

alvas a écrit :


 
Et si tu prends les mêmes produits dopants que ceux que tu prends le jour de la course, ça passe? :o


J'avais oublié ça :D

mood
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Posté le 17-06-2015 à 17:02:16  profilanswer
 

n°42314292
Angelus
Posté le 17-06-2015 à 17:09:07  profilanswer
 

alvas a écrit :


 
Et si tu prends les mêmes produits dopants que ceux que tu prends le jour de la course, ça passe? :o


Sur un malentendu , peut etre!
Je vais tenter!


---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°42314674
Profil sup​primé
Posté le 17-06-2015 à 17:44:00  answer
 


 
Tu parles de 6x1000@VMA90 ou à ALL10?
 
Pour ton record c'est clair que la FC a une allure plus logique...

n°42315144
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 17-06-2015 à 18:32:49  profilanswer
 

Non mais All10, quoi.


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°42315162
Angelus
Posté le 17-06-2015 à 18:36:35  profilanswer
 

T'es un coureur et t'as pas de basket ?


Message édité par Angelus le 17-06-2015 à 18:37:28

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°42315226
Profil sup​primé
Posté le 17-06-2015 à 18:47:29  answer
 


Tu parles de séance de "validation" donc. Ok. Qu'elle passe bien c'est un minimum, mais perso jamais je ne ferai confiance en du 6x1000 pour prédire mon 10km...
2x3000 ça me parle déjà plus, mais faut bien la calibrer, surtout au niveau de la récup', 2' je dirais, un poil pincée quoi, et bien regarder la FC ensuite. Si tu tapes un 180 dès la fin du premier 3000 et 185 dans le second, tu auras peut-être "passé" la séance, mais ce sera couillu de partir à cette allure...
 
Parce que pour un travail VMA optimum, c'est 90%VMA le 6x1000. Alors si pour certains le 6x1000 All10 est un enfer, on peut supposer sans trop se tromper qu'ils sont >=90%VMA.  
Le profil du warrior d'entraînement qui, quand il refait le calcul de son allure course, surestime sa VMA et se prend une bonne barre avant les 5 premiers kilomètres...
 

Chou Andy a écrit :

Non mais All10, quoi.


Ben je ne peux pas savoir, un temps sur le topic et sur d'autres forums de CAP, les 3x3000 85%VMA étaient chose commune. Ici (ailleurs je ne sais pas) ils ont disparu...je ne sais même pas pourquoi...il y a des modes en CAP, certaines ont dû dire que "c'était trop" pour du 10km...
Par contre avec des chronos au seuil sur 3x3000 on aurait sans doute moins de surprise le jour J.
Et le 3x3000 r=2'30 bien fait c'est plus dur que du 6x1000, il y a le côté bien plus présent, quand il faut repartir pour un dernier 3000 et tenir le rythme, ça se rapproche plus de sensations de course...

n°42315246
pulpipi
Un ours cé relativement gros
Posté le 17-06-2015 à 18:50:37  profilanswer
 

3x3000 pour un 10k ?  :??:


---------------
Mon photoBlog quilaibien -- Galerie HFR
n°42315254
Profil sup​primé
Posté le 17-06-2015 à 18:51:48  answer
 

pulpipi a écrit :

3x3000 pour un 10k ?  :??:


Y'a un temps les coureurs à pied avaient des balloches  [:onclecharlie:4]  
Au seuil hein, pas de l'all10  [:faman:1]

n°42315262
pulpipi
Un ours cé relativement gros
Posté le 17-06-2015 à 18:53:06  profilanswer
 

Ok  :jap:  
Enfin même au seuil, c'est costaud [:yeerum:1]


---------------
Mon photoBlog quilaibien -- Galerie HFR
n°42315306
Profil sup​primé
Posté le 17-06-2015 à 18:58:47  answer
 

pulpipi a écrit :

Ok  :jap:  
Enfin même au seuil, c'est costaud [:yeerum:1]


Normalement c'est faisable. Si ça ne passe pas, c'est qu'il y a clairement un souci d'estimation de sa VMA, ou alors un gros besoin de travailler son lactique.
Sinon oui, t'es bien rétamé après. On n'est plus très loin d'une fatigue de course, les récups aidant surtout à laisser mécaniquement l'organisme récupérer et faire baisser le lactique...
J'ai prévu après mon marathon de bosser mon seuil (pour finir par la VMA, peut-être), j'en referai sûrement...


Message édité par Profil supprimé le 17-06-2015 à 18:59:28
mood
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Posté le 17-06-2015 à 18:58:47  profilanswer
 

n°42315314
bikounou
Posté le 17-06-2015 à 19:00:06  profilanswer
 

Angelus a écrit :


bizarre! J'ai moins de souci a m'arracher sur une seance AS21 ou une seance VMAc. Les 6x1'000 et 3x2'000 c'est un cauchemard pour moi
C'est meme les seuls seances que j'ai arreté en cours. les autres je les fini


Je suis dans ton cas également :jap:
On doit être faibles du mental  :pfff:

n°42315331
bikounou
Posté le 17-06-2015 à 19:02:53  profilanswer
 

karlkox a écrit :


 
Oui, bien sûr !
Le truc c'est que, moi, mon problème c'est mon temps de soutient pas l'allure donc je dois la bosser.
En visant 4'05"/km (41' au 10km), je doit passer 6x1000'@3'55" r=1'30, je suis sûr de la faire sans m’arracher.
Par contre, 2x3000@4'05/km, je pense la faire mais en étant ultra limite et en m'arrachant.
Pas suffisant pour avoir une petite marge ... donc faut que j'améliore ça :)


Ben fait plus de seuil et seuil+! Ah pardon, j'me répète  :lol:

n°42315341
pulpipi
Un ours cé relativement gros
Posté le 17-06-2015 à 19:03:56  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Je suis dans ton cas également :jap:
On doit être faibles du mental  :pfff:


 
Moi aussi.
Ça doit être un problème de vieux :/


---------------
Mon photoBlog quilaibien -- Galerie HFR
n°42315353
com21
real men don't click
Posté le 17-06-2015 à 19:04:58  profilanswer
 

WRC80 a écrit :


Y'a 10 jours j avais jamais dépassé les 21km donc ça me va qu il soit roulane :o
Par contre oui j ai l impression qu on sera souvent à découvert  ([:bakk31]) et sur des grands chemins, j espère me tromper :/


 
Faudra mettre une casquette  [:plion]


---------------
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n°42315354
bikounou
Posté le 17-06-2015 à 19:05:08  profilanswer
 


C'est marrant que ceux qui trouvent ces séances faciles à l'entrainement, à une allure plus rapide que l'AS10, qui foirent leurs 10km par rapport à cette même allure à l'entrainement...
Bientôt faudra faire des séries à 3'30/km pour faire sub40 au 10km :o

n°42315387
Profil sup​primé
Posté le 17-06-2015 à 19:08:46  answer
 

bikounou a écrit :


C'est marrant que ceux qui trouvent ces séances faciles à l'entrainement, à une allure plus rapide que l'AS10, qui foirent leurs 10km par rapport à cette même allure à l'entrainement...


 
Je pige pas la phrase  :o

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 17-06-2015 à 19:09:01
n°42315397
bikounou
Posté le 17-06-2015 à 19:10:14  profilanswer
 

pulpipi a écrit :


 
Moi aussi.
Ça doit être un problème de vieux :/


Enfin maintenant ce n'est plus trop mon problème! :lol:

n°42315403
bikounou
Posté le 17-06-2015 à 19:10:57  profilanswer
 


ouais elle est mal arrangée mais je suis sûr que tu la comprends  :o

n°42315422
Profil sup​primé
Posté le 17-06-2015 à 19:13:59  answer
 

Ça commence à venir :o Mais je n'en suis qu'à la 10ème relecture :o

n°42315429
com21
real men don't click
Posté le 17-06-2015 à 19:15:35  profilanswer
 

#gosportrunningchateaudeversailles
 
Com21 (team Tomtom) Objectif : Faire moins de 1:15 sinon au moins battre mon précédent PR (1:23)
sanslesmains (team Tomtom) Objectif :  
grounded (team Tomtom) Objectif :  
bubqr (team Tomtom) Objectif :  
Kalyx Objectif :  
 
A compléter ;)
 
Faudra qu'on se retrouve !
 

Spoiler :

http://i.imgur.com/xlkIqPz.jpg


 
vivement  [:com21:4]


Message édité par com21 le 17-06-2015 à 19:17:50

---------------
Cherche geekette | Traquez vos billets d'€ | Don du sang | Don de moelle osseuse
n°42315477
WRC80
Posté le 17-06-2015 à 19:24:40  profilanswer
 

com21 a écrit :


 
Faudra mettre une casquette  [:plion]


 
ouep c'est prévu, dommage chez moi j'ai que des casquettes qui tiennent la route, sinon j'aurai mis un bob  [:pulpipi:1] compliant :D
je dois avoir ca chez mes parents :o

n°42315500
toutsec
Posté le 17-06-2015 à 19:27:12  profilanswer
 

bikounou a écrit :


trop lent. Commence à 135 ou 140 et augmente de 5 pulses toutes les 10'. Là tes étages de FC sont hyper espacés!


Ouè à <130 je le savais bien :d
Je ferai une autre séance comme ça (en mieux) la semaine prochaine.
Mais ça fait du bien de lâcher un peu les jambes vers 4'30"/km :)
 
Sinon, ceux qui ont des records en ~45' pour 10km, à quelle allure faites vous vos footings EF/EA?
 
:jap:

n°42315781
Ryan
Foupoudav
Posté le 17-06-2015 à 20:04:37  profilanswer
 

toutsec a écrit :


Ouè à <130 je le savais bien :d
Je ferai une autre séance comme ça (en mieux) la semaine prochaine.
Mais ça fait du bien de lâcher un peu les jambes vers 4'30"/km :)

 

Sinon, ceux qui ont des records en ~45' pour 10km, à quelle allure faites vous vos footings EF/EA?

 

:jap:

 

En ef, entre 5"40 okilo et 6"20 si il fait chaud, à 140bpm perso.

 


---------------
"Nothing ever happens to the knowing with which all experience is known"
n°42316090
Profil sup​primé
Posté le 17-06-2015 à 20:41:08  answer
 

Nouveau record de france du 2000msteeple pour Louis Gilavert en 5'44"13 avec un dernier kilo en 2'50. Il bat l'ancien record de Anthony Pontier (5'45"35) .

n°42316611
bubqr
Posté le 17-06-2015 à 21:31:31  profilanswer
 

#gosportrunningchateaudeversailles
 
Com21 (team Tomtom) Objectif : Faire moins de 1:15 sinon au moins battre mon précédent PR (1:23)
SansLesMains (team Tomtom) Objectif :  Entre 1h10 et 1h15, au plus près possible de 1h10.
grounded (team Tomtom) Objectif :  
bubqr (team Tomtom) Objectif :  <1H25 - Depuis mon semi ya 3 semaines (en 2H en gros), j'ai peu couru, donc voila quoi. Je représenterai la team tortue avec honneur et dignité.
Kalyx Objectif :  

n°42316980
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 17-06-2015 à 22:05:57  profilanswer
 


vive st maur

n°42317136
toutsec
Posté le 17-06-2015 à 22:15:42  profilanswer
 

Ryan a écrit :


 
En ef, entre 5"40 okilo et 6"20 si il fait chaud, à 140bpm perso.  
 


Je fais ça aussi ~5'45  :jap:

n°42317773
karlkox
Posté le 17-06-2015 à 23:20:01  profilanswer
 


 
Ca dépend du coureur mais perso, 3x3000 au seuil me serait + profitable que 6 ou 7x1000
 

bikounou a écrit :

Ben fait plus de seuil et seuil+! Ah pardon, j'me répète  :lol:


 
C'est prévu, ça s'improvise pas comme ça :o
 

bikounou a écrit :


C'est marrant que ceux qui trouvent ces séances faciles à l'entrainement, à une allure plus rapide que l'AS10, qui foirent leurs 10km par rapport à cette même allure à l'entrainement...
Bientôt faudra faire des séries à 3'30/km pour faire sub40 au 10km :o


 
Ouhla, malheureux !
J'étais en 3'40"/km quand j'ai sub40' :o


---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°42317799
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 17-06-2015 à 23:23:14  profilanswer
 

bikounou a écrit :


C'est marrant que ceux qui trouvent ces séances faciles à l'entrainement, à une allure plus rapide que l'AS10, qui foirent leurs 10km par rapport à cette même allure à l'entrainement...
Bientôt faudra faire des séries à 3'30/km pour faire sub40 au 10km :o


 
Car globalement, les gens ont un déficit d'endurance. AU début c'est facile et ludique d'aller s'envoyer des 1000 sur la piste, alors que s'envoyer des sorties longues à allure adaptée, c'est beaucoup plus pénible.
 
Mais si tu regardes le bilan HFR, ceux qui réussissent le mieux sur 10k par rapport à leur VMA, ce sont ceux qui passent le plus de temps en endurance.
Et sur ce domaine, je ne suis pas un bon élève, mais je ne me plains pas.

n°42317957
EvilTyler
ex-Consultant Hippie
Posté le 17-06-2015 à 23:41:58  profilanswer
 

toutsec a écrit :


Je fais ça aussi ~5'45  :jap:


 
mode  [:lulu110]  
 
Un jour j'y serai moi aussi :o
 
Là ma séance du jour confirme les progrès constatés ces dernières semaines; mon EF est désormais autour de 6'30 okilo (vs 7'15 y a 4 mois)    [:am7:3]  
 
Vivement que je puisse bosser un peu la vitesse  :D  
 
 [:reponse 42:4]


---------------
More GG, more skill
n°42318011
Kalyx
Posté le 17-06-2015 à 23:50:15  profilanswer
 

#gosportrunningchateaudeversailles
 
Com21 (team Tomtom) Objectif : Faire moins de 1:15 sinon au moins battre mon précédent PR (1:23)
SansLesMains (team Tomtom) Objectif :  Entre 1h10 et 1h15, au plus près possible de 1h10.
grounded (team Tomtom) Objectif :  
bubqr (team Tomtom) Objectif :  <1H25 - Depuis mon semi ya 3 semaines (en 2H en gros), j'ai peu couru, donc voila quoi. Je représenterai la team tortue avec honneur et dignité.
Kalyx Objectif :  Finir, déjà, ça serait bien (j'ai jamais couru + de 13 Km :o ). Et si possible en < 1h30 ça serait encore mieux.


Message édité par Kalyx le 17-06-2015 à 23:50:43
n°42318025
Juan Magan
Petit mais puissant
Posté le 17-06-2015 à 23:52:15  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

Sinon des nouvelles de Juan Magan ?!
 
Il n'a pas couru depuis 10 jours...


 
Salut les gars, merci de vous soucier de moi, je suis carrément dans la merde.
 
Je suis rentré de Stockholm mercredi dernier, j'ai signé un CDI le jeudi, que j'ai commencé lundi. Sauf que c'était pas prévu donc j'ai pas d'appart' et je suis en plein dans les recherches, je visite le soir après mes premières journées de boulot qui sont bien stressantes et pleines. Je dors sur des canapés de potes en attendant.
 
Du coup j'ai couru deux fois depuis le marathon de Stockholm et j'ai MMB dans 10 jours....... Je pense qu'être finisher va devenir très challengeant.
 
A bientôt quand je serai sorti de la merde  :hello:


---------------
Mon passeport est couvert d'encre comme le dos d'un Yakuza | Séraphin on tour | STRAVA
n°42318061
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 17-06-2015 à 23:57:12  profilanswer
 

Moi je dis, ça passe :o
 
Tu es à Paris du coup ?
 
Fais quelques tours des Buttes-Chaumont et ça devrait aller :o
 
GG pour le CDI en tout cas, je pense qu'à choisir c'est plus important qu'une prépa pour un trail à la con :o


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°42318067
clown69
Posté le 17-06-2015 à 23:58:01  profilanswer
 

Je pars demain matin, direction la Haute Savoie. Je vais m'aérer mais je prends les running avec moi :D Ce sera soit footing soit découverte trail si le courage me vient.
Je serai pas loin de kula et vivinc74 ;)

n°42318077
Juan Magan
Petit mais puissant
Posté le 17-06-2015 à 23:59:57  profilanswer
 

Chou Andy a écrit :

Moi je dis, ça passe :o
 
Tu es à Paris du coup ?
 
Fais quelques tours des Buttes-Chaumont et ça devrait aller :o
 
GG pour le CDI en tout cas, je pense qu'à choisir c'est plus important qu'une prépa pour un trail à la con :o


 
Bien sûr c'est des problèmes de riches. Et à Paris oui ;)


---------------
Mon passeport est couvert d'encre comme le dos d'un Yakuza | Séraphin on tour | STRAVA
n°42318088
Ryan
Foupoudav
Posté le 18-06-2015 à 00:01:42  profilanswer
 

alvas a écrit :

 

Car globalement, les gens ont un déficit d'endurance. AU début c'est facile et ludique d'aller s'envoyer des 1000 sur la piste, alors que s'envoyer des sorties longues à allure adaptée, c'est beaucoup plus pénible.

 

Mais si tu regardes le bilan HFR, ceux qui réussissent le mieux sur 10k par rapport à leur VMA, ce sont ceux qui passent le plus de temps en endurance.
Et sur ce domaine, je ne suis pas un bon élève, mais je ne me plains pas.

 

Est ce qu'il n'y a pas une sorte de tendance à négliger un peu l'ef pur ? Ça fracs beaucoup par ici, pourtant j'ai lu à peu partout qu'il est nécessaire de passer 70% de son temps en ef. Suis pas certain que beaucoup respectent cette "regle".


---------------
"Nothing ever happens to the knowing with which all experience is known"
n°42318116
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 18-06-2015 à 00:06:32  profilanswer
 

Si mais il y a plein de possibilités pour reussir un chrono. Le top étant de tenir le meilleur % de sa vma. Mais en misant tout sur la vitesse ça marche aussi mais tu risques la blessure.

n°42318188
Profil sup​primé
Posté le 18-06-2015 à 00:30:04  answer
 

Ryan a écrit :


Est ce qu'il n'y a pas une sorte de tendance à négliger un peu l'ef pur ? Ça fracs beaucoup par ici, pourtant j'ai lu à peu partout qu'il est nécessaire de passer 70% de son temps en ef. Suis pas certain que beaucoup respectent cette "regle".


 
Depuis le 1er Mai (j'ai regardé vite fait), j'ai 2 séances sur 18 sous mon allure d'EF (5'27/km ou 11km/h)
J'ai une vmoy de 11.9km/h sur ces 18 dernières sorties. Dont un trail de 22km@5'40/km qui doit me faire passer sous les 12km/h pour la moyenne.
Mais c'est un choix délibéré : prépa marathon au rabais avec 90% de mes sorties autour de l'allure-cible 4'45/km(revue à la baisse depuis :o), à 3 sorties par semaine.
 
Mais il n'y a pas besoin de beaucoup "forcer" pour faire 70% je pense.  
 
Une séance de 6x1000@4'/km r=1'30, avec 20' échauffement et 10' retour au calme. Ça semble violent mais tu fais :
(30*60+5*90)/(30*60+5*90+6*240) = 60% d'EF...
 
Un 10x400 en 1'25 avec le même échauffement/retour au calme et r=1' :
(30*60+10*60)/(30*60+10*600+10*85) = 74% d'EF...
 
sur seuil ça doit baisser mais en parallèle tu travailles plus l'aérobie que les séances précédentes...

mood
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