Reprise du message précédent :
Dire que vous accusiez un seul mec a l'époque

oui mais la c'est fin (en plus d’être petit!)

On s'échauffe pour dredi  

L'expérience a parlé, je m'incline  

Pour revenir au sujet, si vous trouvez pas le repos idéal entre vos 6x1'000, McMillan a la solution:
6x1'000m avec r:3' puis 2'45 puis 2'30 puis 2'15 puis 2'00 et finalement 1'45

http://blog.strava.com/cut-down-ks-10017/

fun!

hmmm, c'est que c'est pas ton AS10 alors!
Le 6x1'000 c'est les seances ou j'en ai ch.. le plus juste apres les 3x2'000

un 6x1000 c'est 1'30 de repos en théorie. Du coup comprends pas trop. Surtout si c'est de l' AS10. D'autant plus facile.
J'ai du louper un truc.

Il y a AS10 théorique (% VMA) et pratique, celle basée sur un temps objectif raisonnablement atteignable.
Dans le 2 cas, je trouve les récup' assez grâces.
Même notre coach, pas avare en récup', nous met 2' max sur des 1000m à 90-92% vma et ça passe.

ca depend. J'ai toujours considéré r:1'30 comme le repos pour la séance validation de l'AS10
r:2'00 c'etait pour le entrainements

Les 1000 c'est trop facile pour valider une AS10...

Pour moi c'est vraiment la séance la plus "facile" à l'entraînement, dans le sens où l'effort est suffisamment court pour qu'on soit capable de s'arracher 6 fois de suite, sans pour autant se cramer complètement. Et c'est impossible à répéter en course.

J'ai l'impression que je suis loin d'être le seul à trouver cette séance facile.

Ma séance validation as10 c'est 2x3000 R=3'

bizarre! J'ai moins de souci a m'arracher sur une seance AS21 ou une seance VMAc. Les 6x1'000 et 3x2'000 c'est un cauchemard pour moi
C'est meme les seuls seances que j'ai arreté en cours. les autres je les fini

la mienne c'est 10x1'000 r:0' comme ca c'et validé beton!

 
Même à VMA90, c'est "peace"...(avec cette récup)
 
Sinon pour ceux qui ont les os encore suffisamment solides pour bosser la VMA, je viens de relire un truc dans le bouquin de Billat qui dit que (vérifié sur un tas de coureurs), si l'on connait son temps de soutien de VMA, T, la séance max faisable serait de ce type :
5 x (T/2@VMA100 + T/2@VMA50)
 
Exemple:  
T=6 minutes
5 x (3'@VMA100 + 3'@VMA60)  
 
Sinon pour avoir testé pas mal de coureurs, elle donne 6 minutes comme temps moyen de soutien, avec une fourchette qui va de 4 à 11minutes.
 
Ça me semble assez compliqué de partir sur 3' à allure de 10x400  
 
Quelqu'un a déjà testé?  

en plus le calculateur me donne des séance 3'40 à 3'49 pour les 1'000
https://mcmillanrunning.com/
Meme pas en reve je la passe celle là

D'ailleurs le plan Strava runners c'est un peu de la merde
 
Le plan est visible sur 2 semaines a chaque fois. Mais il se contrefous si vous le suivez ou pas, a chaque fin de semaine il le valide
 
Je peux le pomper mais bon

 
Oui, bien sûr !
Le truc c'est que, moi, mon problème c'est mon temps de soutient pas l'allure donc je dois la bosser.
En visant 4'05"/km (41' au 10km), je doit passer 6x1000'@3'55" r=1'30, je suis sûr de la faire sans m’arracher.
Par contre, 2x3000@4'05/km, je pense la faire mais en étant ultra limite et en m'arrachant.
Pas suffisant pour avoir une petite marge ... donc faut que j'améliore ça

 
Etonnant ça, car même en partant sur une base de VMA90 pour ton 4'15/km, tu ne dois pas être au-dessus des 44'. Sur du 3x2000 encore plus!  
T'as une perte d'allure à quelle distance du départ?  
Je sais qu'ici on n'en fait pas beaucoup, mais ça vaudrait peut-être le coup de partir sur du 3x3000@seuil+10s puis +5s ... pour gagner en soutien lactique...

 
Costaud !
Même en partant du 5' de soutient ça fait :
 
5x(720m r@8.75km/h)
 
Ça ressemble pas mal à une séance type 1500m en fait. (mon temps de soutient aussi ... en fait )
 

 
Tu fais comment pour qu'il te donnes les allures au 1000m ?
J'ai l'impression que c'est payant  

 
Quand je vois ma derniere course
10km / 3'56
et les 2 seances "tests" 1 semaine avant!
5x1000 r:1'30 / 4'10 - 4'10 - 4' - 4' - 3'55
3x2'000 r:2'30 / 4'04 -3'58 - 3'59
 
je perds foie/x/t/s dans toutes ces théories...

sur la premiere page tu rentre ta derniere course et l'expectation de ta prochaine course
puis tu click "calculate paces"
puis a gauche tu click "training paces"

 
Y'a clairement une couille dans le pâté, tu pars en vrille dès le km3 Même si tu pars un peu vite...
Après ce ne sont que des chiffres, faudrait regarder de plus près dans quelles conditions tu réalises (fc, sensations,...) tes 3x2000...peut-être que tu "corriges" ton allure au km3 et qu'après avec la chaleur, c'est fini, mental, bref. Sans détail c'est pas simple. Je vais essayer de trouver tes séances 6x1000 et 3x2000 .

 
Pourquoi tu perds fois ?
C'est carrément cohérent avec ton chrono ! (voir mieux pour ton chrono)
 

 
Merci !
Ça me donne entre "3:50 - 4:03" : il prend pas de risque  

 
Même pour une tortue les récups me paraissent vachement longues
 
 
 
 
Oui enfin 1'30 avec une AS10 à 3'30 pourquoi pas.
 
 
Perso pour une AS10 aurout de 5 okilo, R=2 cay plus raisonnable (en tout cas ça m'avait validé mon AS10 à j-7).

Je n'ai pas tout lu mais je pense et j'espère que quelqu'un aura précisé que les 6 * 1000 ça se tourne plus rapidement que l'allure 10 (au moins 5" plus rapide).

 
Oui mais j'ai vérifié le site de McMillian et il a bien mis "10K race pace"
C'est pour ça que j'ai rebondis

 
Euh c'est pas sérieux ton 5*1000...
Déjà c'est pas 5 c'est 6, et puis tu devrais la tourner en 3'50 à l'aise, et même 3'45.

Bah le truc c'est qu'il a mieux tenu son allure en course qu'à l'entrainement.
Perso, je signe de suite pour que ça marche ainsi me concernant

justement, c'est bien ce que je dis.
 
Les 6x1'000 je les reussi meme pas a mon allure AS10 et vignass veut que je les tourne encore plus vite (et il a raison ... en theorie)
 
Cette seance n'est pas faite pour moi, stout!

T'es pas un pro de l'entrainement alors

Je les avais trouvées    
La première chose qui me choque, c'est que le FCmoy de tes 3x2000 doit être supérieure à ta FCmoy de course    
Ca ne me choque pas si on est à VMA90, mais si tu me dis que c'est ton allure 10km, au mieux après ta séance je me dis "mais combien de temps tiendra-t-il à 180?", au pire je me dis "suicide".
D'ailleurs la pente de ta courbe de FC s'inverse peu après le km2 quand tu tapes le 180 : volontaire ou coup de barre?  
Parce qu'après y'a plus de jambes...il s'est passé un truc au km2.
 
Tu penses que ta séance de 3x2000 tu l'aurais passée en 2x3000?    
 
Et puis il y a les jours sans, aussi, même si là c'est vrai qu'en seconde partie de course tu es vraiment "loin" de tes 4'15/km

 
Ou que, peut être, tu vaux ces allures mais que tu sais te mettre minable en course pour perfer

 
Elle doit être faite pour moi
 
6*1000 :
3'28 3'31 3'29 3'33 3'40 3'34
 
1*10000 trois semaines plus tard :
3'51  
 
Je suis une feignasse en course  

Han, la loose !!!

 
Et si tu prends les mêmes produits dopants que ceux que tu prends le jour de la course, ça passe?

J'avais oublié ça