Reprise du message précédent :

 
A partir d'un certain niveau j'ai l'impression que l'entrainement joue moins que le potentiel propre vu ce que tu affirmes.    
 

Sortie groupe du matin : 1h20' EF dont 30' allure progressive (en nature/sous bois)
 

 
https://connect.garmin.com/modern/activity/802522364
https://www.strava.com/activities/324466720
 
Sortie pépère, j'en ai donc profité pour rejoindre le groupe OVS du weekend.
Comme d'hab, moins le niveau est élevé, moins on sais gérer son allure/effort : ça démarre entre 11km/h et 12km/h.
J'ai le palpitant déjà au taquet, normal mon corps commence à peine à émerger du dodo
Du coup, je reste avec les deux filles "tortues" (on est "juste" à 10km/h) et on se fait distancé d'une cinquantaine de mètres.
Je ne m'affole pas car je sais que je vais les rattraper sans accélérer ... et c'est ce qui s'est passé
A mi parcours, ils font une pause (donc moi aussi) puis on fait demie-tour.
Là, je les vois partir vers 11-12km/h, me sentant enfin bien je me met devant et ils s'accrochent.
Je m'étonne d'un qui court clairement au dessus de son niveau, je me dit qu'il va claquer dans pas longtemps ...
Cependant, je les éliminerais un par un
Il y en a bien deux qui s'accrochent pas trop mal et j'en entend un dire "quand on a pas le niveau, on s'accroche avec la tête".
Et là, j'envoie une petite mine (après la montée, of course) et je ne les ai plus entendu
Je termine au calme sur les 10 dernière minutes.
 
J'étais joueur ce matin, je sais pas, c'est pas dans mes habitudes mais je voulais leur montrer que la CAP c'est un sport d'endurance, super de démarrer "vite" si c'est pour s'écrouler 30' plus tard ...
En tout cas, j'ai surkiffé, c'étais déjà comme ça il y a deux semaines en nature, courir à la sensation et pouvoir gérer son effort.    
 

 
Il court souvent avec un certain Benoit

@karlkox c'est marrant des fois de faire ça... Comme à une sortie à Montsouris, dans la cote je suis tranquille mais en accélération, je double un mec qui a cru qu'on était dans des caisses des sports et à qui ca a pas du plaire... Le mec me place une accélération et arrive à mon niveau, se colle presque à moi et me montre qu'il peut être devant moi... Je lui ai montré ce que c'était d'accélérer en côte , le pauvre était scotché sur place

Bonjour à tous    
 
Je lurke ce topic depuis un moment et profite d'une question de newbie pour poser un drapobleu.
Je participe demain au 10Km l'équipe (comme beaucoup d'entre vous semblerait-il ). Il s'agira de ma première "vraie" course chronométrée.
Savez-vous si chaque km est matérialisé, par un marquage au sol par exemple ?
Je ne suis pas franchement équipée, et si je pouvais éviter de trimballer mon smartphone pour avoir des repères, ça m'arrangerait bien...

Oui chaque km est marqué par un panneau, et temps de passage "officiel" au 5e km

Cool !
Merci beaucoup  

 
Autant moi, s'pas dur d'être meilleur mais toi ... il s'est attaqué au mauvais cheval !  

Toi tu te fais une sortie de plus d'1h avec accélération la veille d'un 10k ?

 
Ah mais vous visiez un podium ?!

 
Je ne suis pas sur d'avoir compris.

Les savants calculs qui te permettent d'extrapoler ton temps sur marathon à partir des temps sur 10Km et semi    
 
il y a d'autres facteurs comme par ex. l'endurance, l'intérêt pour la distance etc.
 
sur route seul le marathon m'intéresse, le reste RAF

 
Du tout, c'est samedi prochain

 
Faut se faire plaisir et pas se mettre de pression inutile, mais ça me semble possible de faire Top3 par équipe, oui.

Comment ça se passe? On fait la moyenne des quatre chronos?

J'suis chaud pour qu'on se retrouve après. Moi aussi je devrais partir dans la matinée, mais j'ai quand même le temps de boire un verre
 
Bon, mais comment on fait pour se retrouver ?  
 
J'ai le dossard 13370.

 
C'est couillu de remettre en cause ces "extrapolations" (qui n'en sont pas à la base mais bien des observations), quand 99% des coureurs d'ici ou d'ailleurs les utilisent.
Argumentation still waiting    

 
ben observations ou extrapolations, les témoignages du dernier MdP sur ce topic montrent que passer la ligne dans son temps c'est pas automatique

 
Oulà je ne dis pas le contraire. Mais il faut bien une base de travail, et la plus vraisemblable c'est celle qui a fonctionné pour la majorité des gens. Comme je l'ai dit, je n'ai pas pris les pourcentages-types, j'ai minoré un peu à chaque fois, et ça lui donne <3h30.  
Evidemment, en cours de plan on peut se rendre compte que l'on a des lacunes, il faudra réviser l'objectif ou remettre à plus tard...
 
 

la somme

C'est vrai que cette année ça a été l'hécatombe sur le topic pour les objectifs !

 
10Km -> 43'
semi -> 1:33'
marathon -> 3:22' et un officieux à 3:15'  
 
le tout dans la même saison
 
et +7 en stats et donc un gros esprit critique sur ce sujet

 
Si j'utilise les %VMA que j'ai utilisés pour ryan (que j'aurais dû donner avant évidemment, parce que l'on va dire que c'est "facile", que je me suis arrangé, mais c'est pas grave, ils sont proches des théoriques).
 
10km : j'ai pris 87.5%VMA (entre 85 et 90, 90% c'est pour les pros). Donc on suppose que ton 10km est fait à 87.5%VMA.
Ca donne une vma de : (60/43*10)/0.875 = 15.95 km/h
 
21km : 85% c'est le seuil, je prends donc plus bas, perso je me suis toujours affecté 83% avec +/- de succès
Vérif : 15.95*.83=13.24km/h, soit (21/13.24)*60=1h35
 
42km : 80% théorique, j'avais minoré à 79% pour ryan, ça donne : 15.95*0.79=12.6 km/h, (42.195/12.6)*60 = 3h20
 
On n'est pas loin    
 
Par contre, je ne peux pas m'en empêcher, mais parler de recul en stats en argumentant par un contre-exemple personnel  

 
Oui dites où vous vous retrouvez. J'arriverais bien plus tard que vous mais je peux faire coucou quand même
 
 
Et sinon Giao Running sera au km 9 pour les photos : soyez beau

On se retrouve au milieu de la place, devant la statue?
L'arrivée est A, donc avant la place de la république, ensuite il faut marcher pour récupérer la médaille et les ravitaillements. Puis on tombe donc sur la place de la République. Je propose qu'on se retrouve au niveau du point rouge RDV. On ne sera sans doute pas les seuls, mais c'est simple à retenir.
 

 
Ca vous va?

Oui très bien, au pire il reste le forum pour récupérer ceux qui sont perdus !
Il va faire chaud demain

 
/KK

 
Ca me va, par contre je serais sûrement le dernier arrivé avec bien 40 minutes de décalage !

Impec.
 

Nope, ce sera moi

On va arriver quand l'organisation rangera tout

D'accord pour le point de rendez-vous.
Dormez bien et à demain matin

Aujourd'hui c'était la 50e course de ma vie \o/
 
Et la 11e défaite de Clermont
 
Bon courage pour les coureurs de demain

Bonne course tout le monde!

Profitez bien les chanceux  

Ressenti une nouvelle fois une douleur au genou, plus de CàP pour ce mois-ci. Je ne vais pas jouer avec le feu, ça me donnera l'occasion de me concentrer sur d'autres activités... Et de suivre vos exploits.

Je serai au rendez-vous !
Dossard 3370, team HFR2.  
 
Je sens que ça va être un massacre, j'en suis à me dire qu'un sub40 ce serait déjà très bien

Bon courage à tous les coureurs de demain.  
 
De mon côté, j'ai fais ma première sortie post marathon ( 5 km) : sensation ultra désagréable. Je suis vraiment tout cassé : jambes ultra lourdes, douleur articulaire. J'ai fais un tour chez le doc la semaine dernière et il m'a dit que y'avait rien de grave.  
Faut avouer que mes Mizuno arrive en fin de vie avec 800 km. Je vous vois venir avec Mizuno
 
Va falloir que je me trouve un autre objectif car là je n'ai plus aucune motivation