Reprise du message précédent :

1er 63 RPZ    
 
Je m'entraine au meme endroit qu'eux mais je suis pas licencié

 
Normal, le club existais pas    
 

 
La classe    

Moi ça va que c'est pas loin de chez moi Ca c'est cool
 
Bon par contre je prépare les excuses    
 
 

Tu sais ce genre de question beaucoup de femmes se les posent vis à vis d'un truc ou d'un autre (le sport, la carrière etc...)

Je n'ai aucune idée de temps. Simplement faire mieux que l'an passé. Idéalement 57 minutes ( j'y crois pas une seconde) Tenter de suivre le meneur 55' le plus longtemps avant d'exploser et terminer en EF
Bordel se lever à 6H pour une course que j'ai pas envie de faire...

T'es dans quel sas?

Sas gris (55 minutes) du coup le même que toi j'imagine.

Yep. En espérant qu'on parte pas avec le même retard que l'an dernier

quand on vaut 43/44min sur 10km (estimation basée sur les 46min aux 20km de brux sur les premiers 10), je peux espérer faire sub 40 dans combien de temps plus ou moins ?

https://youtu.be/3ZZ0Sg0WEV0?t=188 ce finish de mutant

 
Impossible à dire. Ca peut être dans 1 mois ou jamais, ça dépend des gens, de leurs capacités, de leur motivation et de leur entrainement.

Combien de retard l'année dernière?  

 
J'ai une progression assez linéaire et constante depuis janvier. Début avril je sub 50, début mai, 1h12 sur 15km, fin mai, 1h33 aux 20km...

Je sais plus trop, 20 minutes voir plus.

 
donc fin septembre tu pourras sans doute sub2h sur 25km

Bon ben on verras bien

 
Détail de l'entrainement please

 
Mais bordel !!!    
J'ai vu pas mal de vidéo mais jamais celle là ... 'tain, regarde moi ce placement du haut du corps : équilibre parfait  

3 ou 4 sorties semaine avec une moyenne hebdomadaire de 40 bornes plus ou moins, une sl en ef entre 1h30 et 2h, avec du fractionné 3*3 dedans à 4'40 okilo, et le reste, des sorties d'une heure, avec du 30/30, de l'ef, j'ai pas encore essayé les fractionnés du style 6*1000

Je viens de m'inscrire dans un club, on fait pas mal de côtes apparemment

 
 
et en avril prochain, Marathon en 3h20  

 
 
Mais, mais...j'étais pas prêt  

slowmotion gebre:
https://www.youtube.com/watch?v=Y41U9fms58A

 
Perso j'ai sub 40' un an après 43'30  
 
Mais comme l'a dit Alvas tu peux le faire en septembre comme tu peux ne jamais le faire    
 
À toi de te donner les moyens  

 
On est mi-juin, avec un plan marathon correctement suivi de 10/12s, tu tournerais déjà sous les 3h30. Si 3h20 est ton objectif, je pense que tu peux le faire sur un marathon avant la fin de l'année, vers fin Octobre début Novembre. C'est peut-être hors de question avec ton planning de club ou tes projets estivaux, mais de mon point de vue :
 
1.mettre à profit l'été pour effectuer un premier marathon n'est pas une aberration, il n'y a pas la rigueur d'un plan de distance courte, tu zappes une séance à cause d'une grosse soirée c'est pas la mort
1'.faire des sorties longues l'été c'est quand même plus sympa selon la région où tu habites! En plus, en sortant de l'été, les températures vont baisser, la FC va baisser, les sensations s'améliorer...
2.ça te laisse la plus grosse partie de la saison derrière pour faire du court
3.c'est une entrée en matière "cool" dans les plans d'entraînement. Attention, c'est un PREMIER marathon, le but n'est pas d'atteindre le chrono d'une vie, forcément. Le but est de finir en bon état les 42km avec un objectif qui n'est pas 1% près le pourcentage théorique de VMA...donc la pression n'est pas la même que si, après 2/3 ans d'entraînement, tu vises un "sub3h"
Les allures travaillées engendreront moins de blessures "à long terme". Certains te diront que la longueur de la distance est plus accidentogène que la vitesse, ce n'est pas mon avis. Il faut faire attention à ses récups, ne pas hésiter à se masser les pieds, les jambes, les cuisses 5minutes le soir après une séance quand on est assis dans le canap', un fauteuil...
4.Si ce premier plan est "à la cool", c'est quand même long, avec des sorties pas simples, donc ça te forge tout de même un gros mental.  
 
C'est vraiment l'inverse des trajectoires habituelles de course à pied, mais quand j'y ai réfléchi dernièrement, ça ne m'a pas semblé si idiot que ça au premier abord et avec un peu de recul je trouve presque cela évident, une fois envoyé en éclat l'apparente évidence : "le plus court c'est plus simple".
 
Et puis tes séances de côtes ça va être bon aussi...saison des trails également, sur terrains souples, avec une grosse amélioration de l'endurance à la clé...
 
 

Ça a l'air tellement simple en te lisant que tu va arriver à lui faire croire que c'est faisable. Quand on connaît le nombre de personne qui se casse sur la barrière des 3h30 ton pavé me fait sourire.

 
Un chrono c'est un chrono. Si des mythes se créent autour de certains chronos, c'est simplement parce qu'une bonne partie de ceux qui s'y attaquent cherchent un "temps culte" alors qu'ils ne devraient même pas ne serait-ce que l'envisager    
A 44'/10km, j'arrive à un chrono de 3h26 théorique, sans avoir pris les fourchettes "hautes" des pourcentages de soutien VMA. Et il est en pleine progression.
Moi ce sont les "croyances" qui me font sourire    

Je suis enfin débarrassé d'un problème d'oreille bouchée qui me génait depuis le début de la semaine. Ca me causait des maux de tête et des étourdissements.
Je vais tenter un footing tout à l'heure.

 
C'est le plus gros 10km de Luxembourg début mars, je l'ai faite. Mais il y a un bug dans tes données, car c'est pas un billard et il n'y a pas 50 personnes sous les 30'. Le record est à 29'48 et il n'y a que deux coureurs à être passés sous les 30' depuis la création de la course, cette année ça se gagne en 31'08.

La sortie du jour confirme : je progresse et mon cardio ne déconne pas    
 
Je boucle mon tour du Zoo en 18'30 @ 169bpm (83%FCMax) alors que mon PR datait de mars en 20'13 @170bpm    
 
J'ai testé la monté du cardio sur un côte et ai atteint 96% de ma FCMax, donc à priori il ne déconne pas    
 
 
Bon par contre j'avoue être un peu perturbé des allures; j'ai l'impression de devoir me donner un peu plus qu'avant... mais j'avoue que ça fait un peu plaisir !
 
https://www.strava.com/activities/324335587/overview

 
M'enfin, le cardio ça veut rien dire, tu peux avoir 30 pulsations de différence d'une sortie sur l'autre tellement c'est variable    

J'ai un cardio de merde depuis des mois, et encore pire actuellement avec la chaleur, ça empêche pas d'avancer un peu...

J'ai failli sub40 à l'instant tiens, si j'avais su j'aurais forcé un peu plus au départ, j'étais partis pour faire du long, mais sorti trop tard du boulot... !

http://www.strava.com/activities/324369143

Bon du coup pour demain, qui est motivé pour se retrouver avant/après ? Moi je suis chaud pour les deux, même si je devrai ne pas partir trop tard dans la matinée.

https://www.strava.com/activities/324346743
 
humpf humpf

Ça réveille bien !

Nan mais on va se retrouver avec la team lenglen face à nous, et ils ont des grosses locomotives, dont mohammed...

Faut piéger le parcours

Ouais j'avais compris, ça fait du challenge !

Ils tournent en combien les mecs ?

Je ne sais pas trop qui va se retrouver dans leur équipe...
 
Mohammed c'est 31'xx ça c'est sûr (à 52/53 ans pour info). Après, ils ont peut-être Olivier L.S. mais il n'a pas fait le warm up ce matin visiblement, donc je ne sais pas...
 
Lui n'a pas l'air mauvais non plus https://www.strava.com/activities/324373570/overview ( http://bases.athle.com/asp.net/ath [...] 5643564950 )
 
Bref...

Ha oui en effet ça va vite

 
A partir d'un certain niveau j'ai l'impression que l'entrainement joue moins que le potentiel propre vu ce que tu affirmes.