Reprise du message précédent :

Tu cours tout les jours?
Tu as un cardio?
C'est les jambes qui flanchaient ou le coeur?
Tu cours a l'ombre ou au soleil?
Tu t'hydrate?
Tu aimes les films de gladiateurs?

c'est plutot le coté débutant total et fractionné qui m'a choqué
1 mois ou 2 d'EF pour commencer ca serait ptet mieux

fractionné marché/courir je crois.
Systeme américain pour la reprise du sport, le Walk/Run.
Je crois que le programme couchto5k l'utilise

Des participants à la session de "réveil musculaire" ( ) demain matin organisée par le 10Km L'Equipe?

J'ai pas couru depuis 2 semaines (et j'en ai aucune envie). J'y vais les mains dans les poches dimanche

 
Sans dec, les 2/3 fois où j'ai eu ce pb en course, c'était vraiment lié à une allure trop rapide au début.
Je ne parle pas d'une éventuelle crampe abdominale qui peut également arriver pour diverses raisons.

 
Je suis ce programme (etre capable de courir pendant 30 min sans arret)
 
° semaine N° séance Type séance Contenu
 1 Debuter 10' marche - 6 * 2' course avec R=1' marche
 2 Debuter 10' marche - 5 * 3' course avec R=1' marche
 3 Debuter 10' marche - 5 * 3' course avec R=1' marche
 1 Debuter 8' marche - 4 * 4' course avec R=1' marche
2 Debuter 6' marche - 4 * 5' course avec R=1' marche
3 Debuter 6' marche - 4 * 5' course avec R=1' marche
 1 Debuter 2 * 6 ' course avec R=1'30 + 2 * 5' avec R=1'
 2 Debuter 2 * 8 ' course avec R=1'30 + 3 * 4' avec R=1'
 3 Debuter 2 * 8 ' course avec R=1'30 + 3 * 4' avec R=1'
 1 Debuter 12' - 10' - 8' de course avec R=2' marche
 2 Debuter 2 * 10 ' course avec R=2' + 2 * 5' avec R=1'
 3 Debuter 2 * 10 ' course avec R=2' + 2 * 5' avec R=1'
1 Debuter 15' course - R=2' - 3 * 5' avec R=1'
 2 Debuter 20' - 10' - 5' course avec R=2' marche
 3 Debuter 20' - 10' - 5' course avec R=2' marche
 1 Debuter 25' course - R=2' + 2 * 5' avec R=1'
 2 Debuter 25' course - R=2' + 2 * 5' avec R=1'
 3 Debuter 30' - Bravo vous y êtes !!!

 
Non demain je serais au boulot ...
Par contre la météo annonce 17°c vers 9h dimanche matin  

Faut 18 séances pour arriver à courir 30' à une allure lambda ?
 
 
J'ai emarqué ma soeur, un peu grassouillette, pas sportive pour un sou et en courant à allure adaptée elle les a fait rapidement (3-4 séances).
 
Et après 2-3 mois, elle a enchainé son premier 10km en 1h05 (à la louche). C'est plutot de la marche rapide d'ailleurs.
 
C'est pas une critique, mais je suis vraiment surpris.

Je suis ce site: http://www.conseils-courseapied.co [...] aines.html
 
https://www.youtube.com/watch?v=nUeHH659cZ4
 
Ce plan parle de 6 semaines.  
Je fais 3 sorti par semaines.
 
Content pour ta soeur  

 
Ça va vraiment dépendre des personnes. C'est exactement le contenu de mon 1er degré entraineur Hors Stade.

Grave aucune motivation. Je vais devoir me lever super tôt en plus, et la dimanche j'étais bien plus tenté par une bonne sortie vélo
Faut attendre trois plombes dans les sas avant de partir, le départ sera comme l'an dernier en retard pour les sas du fond...
Si c'était pas une "obligation", clairement je resterais à la maison.

Peut être qu'en trouvant un partenaire pour courir ça se passerait mieux non ? La motivation, l'entrain ?
 
Bon après je suis partisant du "plaisir avant tout", il vaut mieux y aller plus doucement et accrocher que se forcer et être dégouté.

Bon je me requote d'il y a ~2 semaines, je m'inquiète un peu  

Y a deux semaines donc j'étais tout content de ma sortie EF (9km @ 6'55 okilo pour 146bpm soit 72% de FCMax).

Aujourd'hui, bien qu'ayant fait du seuil hier matin et picolé hier soir je fais ma sortie EF de 10.4km à 6'47 okilo pour 136bpm soit <67% FCMax (je faisais exactement la même à 7'12 pour 148bpm y a 6 semaines).

Du coup d'un côté je me dis 'chouette enfin des signes de progrès', mais de l'autre je me dis 'merde je suis en surentrainement' au vu de mon augmentation de volume depuis le début de l'année et surtout sur le dernier mois.

C'est quoi les signes du surentrainement ? (plus que 3 semaine avant THE course, du coup je flippe un peu   )

Tout de suite les grands mots C'est pas avec tes qq heures/sem que tu vas risquer le surentrainement, tout au plus un peu de fatigue.
 
C'est comme entre "ne pas avoir le moral" et être en "grosse dépression", il y a un écart important

Après la FC c'est quand même énormément sujet à variation, enfin moi j'ai toujours du mal avec son interprétation : fatigue, chaleur, stress ou encore "adrénaline" te font grimper ta FC ! Fait une mesure au "repos" au reveil d'une course que t'attends avec impatience et tu seras super élevé et je doute pour autant que tu puisses en déduire que tu sois mauvais.
J'ai fait une consultation pour un certificat auprès d'un con***... médecin qui ne me connaissait pas, je suis arrivé pile à l'heure et pensant que j'étais en retard j'ai limite couru pour venir, j'étais super fatigué + stress + pas mal de petits trucs.
Test d'effort : 120 bpm après les flexion, 100 bpm après 1min de repos, chose que je fais jamais. Le mec cherche pas à comprendre, me dit que j'ai une récupération de merde et refuse de me signer un certificat.
 
Bref, tout ça pour dire que je pense qu'il faut faire attention aux interprétation de la FC, aussi bien à la hausse qu'à la baisse. Et les "préparations", l'entrainement je reste persuadé que ça ne se fait pas sur des "semaines"  mais plutôt sur des mois voir des années.

Bah je suis à 6h15-7h30/sem sur les 4 dernières semaines; je sais pas si c'est bcp ou pas d'ou ma question

Disons que depuis que je fais de l'EF sérieusement (janvier), ça n'avait pratiquement pas bougé jusqu'à fin mai; ça me faisait un peu déprimer d'ailleurs!

Là en 3 semaines je vois un gap vraiment important, justement au moment ou j'ai pas mal augmenté mon volume d'entrainement, d'ou ma légère inquiétude !

J'aurai été à 145 ça m'aurait pas choqué, mais 10bpm de moins ça me parait bcp...

Déjà difficile de tirer des conclusions sur une seule mesure, réitère ça au moins une ou 2 fois.
 
après qu'est ce qui te choque que tu diminues en 10bpm tout en allant plus vite ?!  
Sans être un spécialiste ça me parait quand même beaucoup, enfin c'est suprenant pour mais les biais sont assez énormes : même s'il s'agit du même parcours, les conditions ne sont pas totalement identiques, il faudrait s'assurer que la vitesse était la même entre les 2 parcours.
 
quand tu dis que t'es à 6h15/7h30 ça veut tout et rien dire ... c'est comme le doc' qui te demandes "vous courez combien de temps par semaine" moi je lui répond "elle est conne votre question". ça dépend de ce que tu fais dans tes séances, tu fais de la VMA courte tu feras jamais des sorties de 1h30 mais par contre tu vas prendre cher. Tu fais une sortie EF tu peux partir des heures à faible allure, pour autant c'est pas ultra traumatisant.
Ceci dit tu dois faire 4/5 séances par semaine c'est quand même pas mal et ça permet de bien s'entrainer.
 
Faudrait voir avec des spécialistes de la physiologie, ça dépend si t'as fais pas mal de sport auparavant, mais t'as peut être un bon passif de sportif et ces 6 semaines t'ont permis de revenir à un niveau de FC "basal" avec un minimum d'entrainement. Par contre pas certains que tu baissent de 10bpm toutes les 6 semaines. Arrivés un moment, l'exponentielle de progression devient trop hard : l'entrainement nécessaire pour gagner quelques secondes sur un semi ou marathon est trop disproportionné.

Aux licenciés, vous connaissez:
 
http://bases.athle.com/asp.net/lis [...] position=0
 
Dans frmclub vous pouvez mettre le numéro de votre club et voir ainsi le bilan de votre club (et remonter jusqu'en 2004)

 
J'étais déjà content des progrès apparent sur la séance d'il y a 15j, là c'est encore -10s okilo et 10bpm de moins, donc je suis un peu surpris!
 
 

 
En général c'est 1EF, 1SL EF-EA Vallonnée, 1 seuil, 1 côte, 1 VTT. La semaine dernière y a eu deux sorties D+ (18/1250 suivi de 14/800 sur 2 jours)
 
 

 
 
Aujourd'hui je suis une tortue donc j'ai à priori une grosse marge de progression !
Là je comprends pas trop pourquoi mon allure en EF n'a pas bougé pendant 5 mois et là d'un coup ça évolue    
 
Je me prends probablement la tête pour rien, mais je sais pas si je dois être content que ça progresse enfin ou inquiet car une FC trop basse est peut être un signe de fatigue...
 
Bon je verrais sur ma sortie de dimanche

P'tain le mec qui s’inquiète parce qu'il progresse ...  

 
Par hasard je tombe sur les résultats d'un mec que je connais. Il fait 1h44 au semi et environ 43' aux 10km.
Je vois qu'il est classé à 36' aux 10km sur Base.athle. Je regarde sa référence, c'est la Postlaf (?) à Gasperich. Y'a genre 50 personnes sous les 30' là bas. C'est quoi cette course ???
 
Elle est amputée de 2km ? le temps s'écoule différemment ? C'est en pente descendante tout le long ?

 
Bah j'ai pas l'habitude  

 
En même temps, il était temps !
 
Mais en générale la progression se fait par à coup ... Donc rien de surprenant ici.  

 
Tu prend vite goût à la nullité  

Après ta montre déconne peut être    

 
 
Faut arrêter de se prendre la tête pour rien, savoure plutôt, ça doit rester un plaisir avant tout amha
 

Il est évident qu'il est en surentraînement, et qu'il a une fracture de fatigue du cœur !    

La fibrillation auriculaire le guette, donc la mort subite, faut arrêter tout de suite la course

 
Je ne connaissais pas    
 
Mais bon le coach webmaster du club tiens lui même ses fichiers à jours vu que tout le monde n'est pas licenciés.
 
Et nous sommes FFA depuis 2 ans seulement.

 
OKey, je vais le prendre bien alors
 

 
Ah mais c'en est un
 

 
Je vais mourir    
 

 
Il a toujours 30 pulses de plus que sa femme  

C'est plutôt 20

Mais Elle a une FCMax plus faible  

De toute manière je n'essaye pas de me comparer à ma femme, j'ai un an de retard sur elle, j'attends de la foutre enceinte pour la rattraper

Qu'est-ce que j'aimerais que ma copine ait de l'avance sur moi, ça serait une putain de giga motivation pour s'arracher, et puis tout simplement pouvoir partager cette passion en couple, ça doit être assez génial.  
 

Dizzie est-elle célibataire ?

 
T'attends, t'attends, t'attends quoi ?  

Oui

 
Avalanche de MP dans 5 ... 4 ... 3 ... 2 ... 1 ... "hello on va courir ensemble, je te montrerai ma grosse FCmax"

L'expression "courir après les filles" n'aura jamais été aussi vraie