Reprise du message précédent :

 
Ce qui est hallucinant, c'est que tu ne me connais pas, donc je vois mal comment tu peux dire que je n'y connais rien.
Tu es scientifique ? Chercheur ? Tout ce que tu sais sur le sport, tu l'as appris en écoutant les autres. Qui te dit que ceux-là connaissaient la vérité ?
Alors essai d'apprendre par toi-même, et si c'est déjà fait, essai de t'imaginer que moi aussi j'ai pu apprendre par moi-même ; il y a parfois plusieurs vérités.
 
D'autre part, je te prierai d'arrêter de m'insulter, car moi, malgré que je n'ai pas les mêmes opinions que toi, je ne t'insultes pas.
Si le monde était remplit de gens aussi à cran que toi, il serait à feu et à sang.  

et je peux continuer à courir doucement ensuite, ou ca signe l'arret de l'exercice de pousser comme un fou sur 100m?

 
un filtrage sur les 100 dernières pages suffit  

 
Donc toi tu te bases sur un film pour dire si un réalisateur est mauvais ou bon ?
 
 

quel rapport?  

ptain, même sur un topic de CAP on arrive à se foutre sur la gueule    
est ce que tout le monde pourrait ignorer les messages qui ne leur plaisent pas, PLZ

 
C'est une métaphore.    
 
 
Bon, fin du HS.

sinon pour revenir au sujet
footing d'hier : mieux, mais pas rassurant. 12 bornes pour 1'25, et arrivé bien entamé, mais échauffement extrêmement lent (25 min) pour essayer de démarrer correctement
faut que je me trouve un cardio pour voir ou j'en suis

 
Attends quelques semaines et rachètes celui de Benji.  

 
les 20' c'est pour pas te claquer. Moi je te conseillerais, dans ces 20 minutes, de faire du talon/fesses et des foulées jambes raides sur l'avant du pied, par petites séries de 15/20m, et après ces 20 minutes, de refaire des assouplissements, puis de faire 1 ou 2 fois 100m en accélération progressive.  
Attention, pas te griller, juste partir super lentement, et accélérer tous les 20m tranquillou, juste pour que les muscles sachent ce qu'est de changer de rythme. Et repos total entre ces 2x100m, genre 1 ou 2 bonnes minutes.
 
Après ton 100m chronométré, tu peux faire une séance normale, c'est clair, sinon.    
 
Pour le 100, perso j'ai l'impression de tout péter en faisant comme les pros, à savoir prendre les 3/4 premiers appuis latéralement pour gagner en poussée longitudinale...conneries quand on est à mon niveau où pas?  

et à partir de demain, je coure en moyenne montagne    
avec au milieu 4 jours de randonnées : ça va être bon pour mon foncier ça

 
je pense aussi qu'un peu de recup est obligatoire après ce genre de séances, non ?

 
Tu vas voir comment tu vas en chier. Enfin ça dépend des randos. Mais si c'est un peu "hors-sentier", genre lever de genoux plus haut que la hanche, tu vas voir comme la CAP ne sert à rien.    
J'ai des beaux-parents marcheurs incapables de dépasser les 10km/h en sprint, le pb c'est qu'en marche c'est pas loin, que ça monte ou ça descende.  

Càd?  
L'échauffement me semble juste plus "spécifique", ensuite il va juste courir un 100m à fond.    
Sauf s'il se claque, ça ne va pas puiser dans ses présumées quelquesfibres rouges  

AMHA

Ça permet de le faire juste quand t'es échauffé, et pas à la fin quand t'as les jambes lourdes, donc perf plus réaliste et agréable (ou pas)

Ensuite tu ralenti en tortue croisière jusqu'à la fin de ta sortie, ainsi tu finis le footing en récupération active toute bénéfique  

c'est clair que de toutes façons, j'ai un mauvais pressentiment depuis le début, surtout que je ne marche jamais  
bon après ce n'est pas du hors sentier (début du GR70, chemin de stevenson ...)
et puis bon, les personnes que j'accompagne ne sont pas plus habituées que moi à marcher
 
 
je veux dire : ça risque de monter haut dans les tours
je pense qu'il serait utile de faire revenir doucement la mécanique au calme

 
Tu t'entraines sur une piste d'athlé ?

 
Je dis ça, c'est par rapport à des vacances à Bali, y'a 2/3 ans, le truc classique c'était de voir le lever du soleil du haut d'un volcan, on avait pris un guide à l'arrache qui prévoyait la montée en 1h30 alors que les autres la faisaient en 2h30, ça nous faisait nous lever plus tard, et puis on s'est dit avec ma femme qu'on avait la santé. Tain.
Vas-y le lever de genou à 4h du mat, genre l'escalier sur un dénivelé de >1000m du Mont Batur, avec la petzl sur la tête.
Bon, y'avait des pauses, une petite dizaine je dirais, mais y'avait des locaux avec nous z'en ont chié.
En haut, on a discuté avec le guide, il le fait 3/4 fois par jour. Quand on lui a dit qu'on bossait 8 heures ( ) par jour , ils nous a regardés, ahuris, et nous a demandés "ce qu'on faisait le reste du temps".
[/shame]

énorme
bhe, au final, ça à l'air de faire un sacré souvenir. Tu t'en souviendra de ton levé de soleil sur le mont Batur
 
bon ceci dit, moi, j'ai pas prévu de faire en deux fois moins de temps que pour le commun des mortels

 
Bof, gros nuages pendant tout le lever    (j'ai les photos pour le prouver   )  
 Mais c'est la montée le meilleur souvenir c'est clair...  

Voilà, soit depuis le mois d'avril...

C'est faudrait que je demande à tous les entraîneurs s'ils ne racontent pas des conneries aussi! j'suis vraiment un naze!!!  
Tes vérités tu peux les garder, surtout quand tu dis que tout le monde peut courir 2h à 8km/h et que toi tu arrives péniblement à faire les 10km d'un semi en 1h soit 2km/h de mieux...  
Après, je ne dis pas que le niveau reflète les connaissances mais bon, j'ai plus foi en des entraineurs ou athlètes expérimentés!  
Sinon tu peux relire mes messages, il n'y a pas d'insultes. Tu dis des conneries, tu dis des conneries, c'est tout! C'est pas grave, faut pas s'emballer, il sera toujours temps de le reconnaitre, il y a que les cons qui ne changent pas d'avis!    
Et si j'apprend qu'en courant n'importe comment on peut progresser, je viendrai me confesser  

 
Loin de là c'est sûr ce qui compte c'est surtout la trajectoire des débuts aux meilleurs perfs.
Des gars qui sont passés d'un 40' aux 10km à leurs débuts à 36' en quelques mois, méfiance.
Des gars qui passent de 1h voire plus à 40' en 3/4 ans sont sans doute dans leur majorité bien plus fiables dans leurs conseils. Bon, c'est évident, je sais.    

 
   MP

Mais arrête de t'enflammer, on n'est pas d'accord, c'est pas grave, c'est pas une affaire d'état, juste de la cap...  

Exactement, lefuret est un gros naze d'ailleurs, il court à la sensation...  

Et je ne sais pas où tu as vu que j'étais cassé de partout, j'ai encore fait une course en petite montagne ce we, dans le pays basque, où je finis 21ème/68 et ma santé va plutôt pas mal vu que j'ai encore couru hier et ce soir...

 
Oui, sur le coup j'ai confondu avec prostaff.
 
Sinon, un MP ça reste en privé. Merci.

J'm'en tape, j'ai pas copié/collé ton MP tout pourri! Appelle ta maman pour lui dire... ou sinon il y a le point d'exclamation je crois!
J'ai pas besoin de MP pour m'exprimer, surtout avec quelqu'un comme toi...

 
et il témoignera que je (seul ou avec d'autres, je sais plus), on l'a critiqué pour ses méthodes d'entraînement.
D'ailleurs perso je suis persuadé que ses méthodes sont toutes pourries...  
Mais que cela n'influera en rien ses meileures perfs.
Je m'explique :
je pense que lefuretquituetout s'épanouit à mort dans la compèt', et dans la sensation. C'est donc le coureur qui, quand il n"y a pas de courses pendant 3 semaines (si ça lui arrive   ), va faire ses entraînements "à la sensation", et pas forcément selon ses véritables moyens, en gros il prend du plaisir dans un certain effort sans "se tuer" comme il le pourrait.  
Mais c'est un coureur qui aime se transcender en course, et qui aime finir fort, et pour ça, il faut commencer ses courses avec un gros potentiel énergétique et une grosse confiance en soi (maybe indissociables).
De plus, aimant la compèt, je ne l'ai jamais vu prendre 8 semaines spécial prépa.
Donc sa façon de se préparer lui appartient, et lui seul sait ce qui lui convient, et nous coureurs lambdas, malgré certains efforts, n'avons pas réussi à lui faire entendre raison. (à raison sans doute, vu nos capacités )
 
Mais j'aimerais qu'il me dise que je raconte des cracks si je lui dis qu'en lui foutant un entraîneur national au cul, c'est pas 35' qu'il nous ferait, mais 2 ou 3 de moins.    
 
Et je ne sais toujours pas d'où il sort sa vitesse de pointe.
T'as fait du sprint au fait, lefuretquiramone?  

Comme dis plus avant, on n'est pas tous égaux! Son passé de cycliste l'aide fortement aussi et je suis d'accord avec toi quant à sa capacité à aller plus vite que ce qu'il n'a fait. En même temps, ça ne fait que trois ans et demi qu'il court, il a encore de la marge s'il est sorti de ses pépins de santé!

 
et pan    
 
d'ailleurs si tu suivais le topic tu saurais que mon plan d'entraînement sur semi s'est , malgré certaines douleurs, parfaitement déroulé (cf les temps sur fractoches) sur les 10 semaines de prépas, hormis la contracture sur la dernière semaine.
(quand tu fais un 3x3000 en 11'30 on s'appelle    )
 Mon côté hospice est uniquement dû à une exagération de wazany sur laquelle on délire depuis un bail.  

 
Enfin 33 ans, c'est vieux pour moi. Rien d'extraordinaire à ce que tu ais des problèmes.  

et ce qui passe d'un 40 min sur du 10k au sprint tu en fait quoi?

 
oh putain t'es vraiment pourri de préjugés.    

 
On est sur Hfr.    
Bon sérieux, tu peux me dire quand es-ce que tu as sentit que ta santé commençait à baisser ? Pour que je sache combien d'années il me reste en pleine forme.  

Nan mais ça ne veut rien dire

Mon pére a commencer la CAP a 37ans et il a fait le 10 en 36 le semi en 1h21 le marathon en 2h52 et le 100 km en 9h12 donc c'est pas vieux 33ans

 
Ben en fait, je pense que je n'ai pas le physique de l'emploi. Je pense avoir les "os lourds".  
Ouais, moi aussi je croyais que c'était une connerie, jusqu'à ce que je demande son poids à un pote avec qui je faisais du tennis depuis un an, même taille que moi (1.81), le souci c'est que à cette époque j'etais au moins aussi sec que lui, et qu'il faisait 62kg alors que j'en faisais 68.  
Je descendais plus bas il me fallait des perfs tous les jours, alors que lui c'etait son poids de forme.
Je pense donc qu'il y a de réelles variations dans la masse osseuse des gens, que ça peut ne poser aucun problème si les articulations suivent, ou pas...
Donc, si tu es qqun de plutot léger pour ta taille, comparativement à des gabarits équivalents, tu as de bonnes chances de pouvoir courir à tue-tête sans jamais te blesser.
Dans le cas inverse...

Mouarf les    je fait 1m77 pour 67-69 kg et je me coltine cet blessure au genoux depuis un bail mais c'est du au foot ça

ouais, enfin les contractures et autres blessures musculaires, tou le monde est plus ou moins amené à en avoir, même les enfoirés de poids plume    
Mais c'est vrai qu'en fonction du type d'ossature, on n'est pas égaux face à la balance!