Reprise du message précédent :
Bon, ce matin j'ai tenté un 2*3000 pour tester mon AS10 pour dimanche prochain.

Sauf que c'était la reprise, j'avais encore les cuisses fatiguées, il faisait bien chaud dès 10h, c'était pas longtemps après le réveil, j'avais mal au ventre, c'était pas du bitume mais du gravier, j'avais un vent fort de dos à l'aller et de face au retour, mais surtout il faisait SUPER CHAUD, bref, résultat des courses :

11'09 (3'43)
12'20 (4'07)

Ça ne m'avance pas trop pour mon AS10

J'en réessaierai un dans la semaine, en espérant de meilleures conditions

En voyant les quelques résultats postés, je crois que moi je peux déjà en déduire que je dois travailler l'endurance et aussi peut-être me mettre un coup de pied au cul un peu plus fort.
 
Sinon micro CR de la Nike women's run - 10k ce matin
Déjà hier soir, c'était soirée jeu chez moi. Du coup, on a pas mangé franchement équilibré, on a bu (bière, vin, verveine) et je me suis couchée à plus de 3h du mat.  
Sans surprise, ce matin, en me réveillant à 7h, c'était pas gagné : la gorge sèche, l'estomac barbouillé (petit dej = 2 madeleines et 2 verres de jus d'orange, plus ça passait pas) et la lumière qui fait mal aux yeux.  
Quand j'arrive à Austerlitz, c'est déjà la cohue, je trouve les copines qui font meneuses d'allures, je les suis jusqu'au sas qu'il faut remonter depuis le fond (en se faufilant entre toutes celles qui sont déjà empilées là). Je retrouve deux autres copines de la sections qui sont tout à l'avant.  
Vu tout le circuit qu'il fallait faire pour arriver au sas, je n'ai pas pris le temps de m'échauffer autant dire que je sens que je suis vraiment à mon top    
Au moment du départ, je me lance comme si j'étais en forme. Dès le premier kilomètre, les places sont quasiment prises. Les 4 premiers kilo sont super durs avec pleins de montées pas très cool pour s'échauffer.  
Ca fait super bizarre d'être dans une course quasiment toute seule. Il y a bien une autre fille 50m plus loin mais c'est tellement différent des courses habituelles où, sur ma vitesse, je suis entourées de gars.
Au 5ème kilo, je passe au ravitaillement tenu par un super contingent de mon club. Je suis reçue par les cris et les encouragements dignes d'une super star    
Par contre, je ne gère pas le gobelet du tout comme une star : rien qu'en le prenant j'en met plus de la moitié par terre et en essayant de boire je m'en verse plus sur moi que dans la bouche : résultat = 1 gorgée bue et j'ai toujours la gorge aussi sèche    
Comme je suis fatiguée, je ne regarde même pas vraiment ma montre (ou même quand je la regarde, je ne me sers pas de ce que je lis pour changer de stratégie). De toute manière avec toutes les montées je ne sais pas ce que je voudrais avoir fait comme temps donc je cours aux sensations.  
J'ai toujours l'impression d'avoir la tête dans le cul et d'avoir les yeux trop sensibles au soleil (heureusement que j'ai mes lunettes). Au 7ème km, deuxième ravitaillement avec encore des amis au service : ce coup ci, je vise une bouteille d'eau grâce à laquelle je peux enfin un peu me désaltérer.
Je finis sans relancer autant que je voudrais mais sans flancher.
41'07"    
Je suis plutôt étonnée. Avec des conditions physiques loin d'être idéales, un parcours difficile et personne pour me donner de rythme alors que j'étais trop cassée pour m'en donner un à moi même (mes neurones ont attendu encore au moins 1/2h avant de commencer à accepter de se mettre en route), je fais quasiment le même temps que la semaine dernière.
 
https://www.strava.com/activities/320113272
 
Après ça, on a pu retrouver le chef qui avait fini avec le ravito et retour vers chez nous en courant le long des quais => 10km de plus pour se dégourdir les guibolles.  
 
https://www.strava.com/activities/320113429
 
Comme vous pouvez vous en douter, l'après-midi, lui a quelque peu manqué de productivité  

oui c est correct comme temps

 
J'ai jamais vu un 2 * 3000 si pourri  

En même temps c'est assez rare un 2*3000 à une semaine d'un trail plutôt long et sans séance préparatoire préalable
 
Je ne sais pas comment "vous" faites pour vous envoyer, ou tenter, des séances comme ça, "à froid"    
Même en ayant suivi la progressivité des séances, ça me fait peur un 2*3000!!!
ça doit être la fougue de la jeunesse

Le pire c'est qu'il veut en refaire un dans la semaine    
 
Chou  

@dizzie
 
Finalement pas si mal ?
Par expérience aussi les courses le lendemain d'une "soirées" ne sont pas forcément si degueulasses. Le réveils et les premiers kilo sont un peu difficiles par contre.
Tout le reste c'est du conditionnement psychologique, histoire de se rassurer genre "j'ai bien dormi, j'ai bien mangé..."

Là où je suis assez étonnée c'est que c'est sur un 10k. C'est assez rapide comme course et il faut être tout de suite dedans. Donc justement les premiers kilomètres c'est déjà un gros morceau de la course.  
J'ai réussi à faire le premier km en 4' alors que j'avais l'estomac qui donnait l'impression de vouloir se retourner. Les quelques kilomètres où j'ai regardé ma montre, j'ai vu des trucs genre 4'20" donc je pensais vraiment pas être dans ce temps.  
Et pendant toute la course, j'avais la sensation d'être desséchée, mon estomac ne se calait pas. Quand j'ai enfin pu avoir ma bouteille d'eau, je me demandais si ça n'allait pas être de trop et me faire vomir. Et même avec les lunettes de soleil, j'avais les yeux détruits.  
 
En tout cas, c'est la preuve que les jambes connaissent leur boulot parceque j'étais vraiment en pilote automatique.  

https://www.strava.com/activities/320916576  TEST VMA
 a vous les studios

 
Ca me parait pas mal; peut être que le profil du chemin (montant) n'était pas idéal !
 
Sur 4' tu n'atteins pas ta FCMax, donc à priori tu pouvais continuer encore à cette allure...
 
Là tu es à 4'34 sur un profil un peu montant; si tu prends pour base 4'30, tu as logiquement de la marge pour sub 53

on supprime les madeleines de la LODEP*
 
Bravo Dizzie!
 
*liste officiel des excuses pourries

Oui j ai vraiment fais de la mer de. J ai fais mon ef sur 2 km ensuite j ai fais un premier essai (500m) bcp trop vite.
J ai mal à un mollet (courbature assez fort à froid) et je suis enrhumé. Bref fait chier.
En plus je suis levé depuis 3 heures du mat.

Oui j ai commencé pile quand ca monte... et  quand j arrive sur le plat je prend le vent dans la gueule.  

Bonne séance de merde

C'est pas comme si on t'avais conseillé de partir à 4'20 / 4'30...  
 

Et sur l'autre tu commence à 4'44

oui bon ça va  
j'ai pas regardé ma montre; je suis encore noob
j'ai pas les allure en tete comme vous

donne plutot les km/h en instantané ma montre me donne ça

braif
4'30 ça donne quoi ? 13 ?
c'est nul

http://le-triple-effort.fr/outils- [...] et-allure/

http://www.cs.uml.edu/~phoffman/cammod.html
 
Enjoy

Vapeur je pense que tu peux partir sur 4'30 voir même un poil au dessus.
 
Mais c'est tellement dommage d'avoir fait deux "test" et surtout de ne pas avoir fait ça sur du plat.

t'avais pas une FR220 Vapeur?

 
Tu peux pas paramétrer l'affichage ?

 
   
 
Faut le faire dans de bonnes conditions pour avoir une marque précise au moment de l'année et bosser avec ça comme base.
 
Si la base est foireuse, le résultat est pas vraiment exploitable
 
 
Après sur une phase de forte progression comme c'est le cas pour vapeur actuellement, je sais pas si c'est indispensable de connaitre sa VMA précisément ?  
 

Disons que ça lui éviterait de faire les deux premiers 400 à 15 pour ensuite finir à 12.5

 
Oui anéfé    
 
Après il peux aussi caler l'allure des 400 selon son objectif sur 10k.
 

Petit CR de ma course de ce dimanche: un semi comptant pour une olympiade de centres de recherche nucleaire  

Tout le monde va sur le 10k, du coup on n'est que 9 hommes pour le semi. Rien d'impressionant au niveau perf mais c'etait sympa de faire la course a la place plutot que de viser un temps.
Les 5 qui vont vraiment se battre partent a l'aise vers 4'30. Apres 5k, le futur vainqueur plante une attaque et le groupe vole en eclat. Je me cale alors a mon AS21 (4'20/4'25) pour me preserver et je remonte naturellement en 2eme position.
On fait des A/R sur une ligne droite de 2.5km, je vous dit pas le plaisir   Cependant, a chaque demi tour, on s'encourage entre concurrents, on se tape dans les mains, on motive les 10km qui en chient.
Le premier me prend du temps a chaque tour, a la derniere ligne droite, je tente de le remonter, je donne tout mais je terminerai 2eme a une vingtaine de secondes (mais il gerait peinard).

Bref c'etait plutot amusant de courir apres les autres et pas apres le chrono. Il y a plus de stress (on se retourne quelques fois quand meme )
Je vous laisse apprecier cette trace de reve: https://www.strava.com/activities/320342153

 
 
Le parcours horrible    
 
GG pour le classement

 
Felicitations.
 
Et superbe parcours sous Strava

 
Ouais ouais la soirée verveine c'était soirée chartreuse, couchée 3h complétement pétée avec la pâteuse le lendemain !
ça rigole pas chez toi  

 
A défaut d'avoir bien bossé ton allure 10k, t'as bien bossé tes excuses 10k au moins

Je sais pas trop quoi faire comme sorties avant le 10k de dimanche ...
 
Mes seuls moments de libres : mardi, mercredi et vendredi.
 
Je pensais faire :
Mardi : 6x1000 @3'30"
Mercredi : 10x400 @1'15" ~ 1'20"
Vendredi sortie EF ~ 1h

5*400
3*1000
footing + accélérations courtes

Tu as très bien lu  

J en refrais un demain

Si mais bon je vais pas de régler ma montre tout le temps .

 
Non

 
Oo
 
Non mais il suffit juste de switcher le mode d'affichage sur la montre, il faut presser UN bouton  

et après-demain Nouveau concept!! enchainer les tests VMA!!!  et en faisant n'importe quoi à chaque fois

 
Ne grille pas les étapes, laisse déjà ton corps s'habituer au simple fait de courir longtemps.
C'est un process qui peut prendre du temps.