Reprise du message précédent :

 
Le mieux c'est un test léger, mais le plus simple c'est 6 minutes à fond.

 
Pour toi 6' minutes c'est trop.
 
Tu peux faire sur 4' ou 5' ça suffira largement. Évidemment tu met ton cardio.
 
Par contre ne pars pas à 3'45 ni même à 4' je pense que tu peux partir aux alentours de 4'20 et si tu peux tu donne tout sur la fin du test.

Ok je mettrai le strava ici

Si tu te lance dans un entraînement VMA comme tu es en train de le faire tu dois connaître ta VMA car tu va travailler à un certain % de celle ci. Et ce n'est pas productif de sortir 2 fractions trop vite puis plus rien.
 
Et tu va devoir courir moins vite aussi en "EF"  

Ca c est chaud mais je vais encore ralentir

C est quoi les alures des 30.30 et des 400m en % de vma  et Pour mes 1000m ?

 
Honnêtement, sur ce topic, je quasi persuadé que PERSONNE n'arrive à tenir sa VMA seul pendant 6'. (Je retourne ma veste en disant ça, je sais).
Je suis en train de me dire que "seul", si l'on tient la VMA pendant 5', c'est déjà pas mal du tout. (même pour celui qui a 20km/h de VMA)

 
C'est bien pour ça que je lui conseille de faire 4 ou 5 minutes    
 
Ça te fait une idée de challenge VMA tiens  

Les 30/30 se courent à vma non

("vite mais en étant relaché" )

Rien compris.
On tient la vma d une autre alors ? Je vais prendre celle de ma soeur

 
Tes 1000 tu les fait selon ton objectif 10 km.
 
Objectif réaliste bien sur...
 
Les 30/30 c'est du 100% et plus mais bon faut déjà faire une série complète à 100% sans faire d'énormes écarts !

 
90B c'est pas une mesure de VMA hein  

 
Oui
 
Mais ce que je veux dire, c'est que qqun comme moi (à tout hasard), je dois pouvoir la tenir 6' je pense. Mais sincèrement, je ne me vois pas courir 6' seul à 19km/h. Alors peut-être que je n'ai pas 19km/h, mais dans ce cas, je ne vois pas comment je peux sortir mes perfs sur 10km...
 
Je regrette de n'avoir pas couru le 2000m à St-Maur, j'ai préféré faire le 1000m ce soir là J'aimerais bien faire un test VMA derrière un vélo sur piste un jour par contre.

Obj 53 sur 10

 
Entièrement d'accord avec toi d'ailleurs je suis limite plus partisans d'extrapoler la VMA selon les perfs qu'à partir d'un test.
 
C'est quand même super dur comme tu dis de courir 6' à "fond" ou alors tu va faire un 1500 ou un 2000 piste mais bon tu aura l'effet course donc un peu biaisé ?
 
Perso j'avais bien aimé le test en labo.
 
De toutes façons après quelques temps de pratique sais à combien tu es capable de tourner tes fractionnés !

 
6 * 1000 à 5'05 récup 2' active

Ok

Un 2000m piste, je suis quasi persuadé que ce n'est pas aérobie comme course, mais avec un bon petit % anaérobie (1500m j'en parle même pas)
 
Pour moi: 16,82/19 = 88,5% Donc objectivement je pense que j'ai au-moins 19, car je ne suis pas un génie de l'endurance, et ça m'étonnerait que je tienne 90%. Par ailleurs, les 400m à 19km/h je les enchaine sans gros pb (je les tourne même plus vite que ça en général)
 
Mais 6' à 3'09/km je n'ai pas trop envie de tenter ça seul...

 
 
6' je trouve pas ça déconnant... Perso c'est que que j'avais fait, mais faut vraiment avoir une idée de l'allure à tenir !
 
https://www.strava.com/activities/233302817
 
Sur 5 j'aurai pu courir plus vite, mais ça ne collerait pas avec ma VMA

 
Et ton ratio vitesse 10k / VMA ça donne quoi ?

 
La piste je pense qu'il faut vraiment la préparer spécifiquement et y être habitué avant de justement sortir des 2000 à très haut % de VMA non ?
 
J'ai mal aux jambes et au cœur rien que de lire les allures    

Mon 10k est proportionnellement un poil lent pour ma VMA (50'56), mais je me suis trainé la bite pendant 8km (89% de FCMax).

Sur le test VMA je finis bien à FCMax.

Je demande le ratio vitesse, pas ton % frequence cardiaque

Ceci dit, 12/14 = 85,7%, c'est franchement pas mal du tout pour un effort de 50'. Et sans être méchant j'ai tendance à penser que ta VMA est un peu plus élevée que 14 "pile".

 
 
5'06/4'20

 
Nan mais c'est clair, qq soit la distance. Sur 1500m, un coureur route (genre moi) va rapidement se mettre à VMA et ça sera pourri.
Je peux faire le test début juillet si ça vous tente

 
Le test était y a 6mois, le 10k début mars... aujourd'hui oui je pense être à plus de 14 mais je travaille pas la vitesse en ce moment.
 
 
Pour vapeur, je partirai plutôt sur 4'30 que sur 4'20...

Tiens j'avais jamais calculé à quel % j'avais fais mon 10 du coup  

 
À vrai dire j'hésitais

 
Ce sont des allures que je maîtrise mieux
 
Disons qu'il viserait sub 50 il aurait intérêt à tenir 4'20 voir moins; là avec un PR à 55' il y a 2 semaines et en visant 53', partir à 4'30 me parait plus cohérent
 
 
Bon cela dit j'ai hâte de refaire un 10k et bosser la vitesse, les côtes ça fait mal aux jambes  

 
Bon à savoir que plus on est rapide, plus le % est élevé... mais toi ou moi ça revient au même bien sûr.
 
Pour Békélé, en supposant sa VMA à 24, 22,8/24 = 95%. (Je pense que personne n'a plus que 24 de VMA, ce qui correspond +/- au record du monde du 3000m...)

Donc pour moi ça fait soit du  
 
90 % de 17.5  
 
soit
 
87.5 % de 18
 
Faites votre choix

90% je n'y crois pas pour être franc...

 
Bah tu sais à choisir je prend le 18 hein  

T'es confortable sur des 400 en 1'20 ?

 
Non du tout. Sur des 400 ma "norme" c'est plutôt 1'24 c'est dire le travail que je peux faire.
 
Ma dernière séance de VMA remonte au 29 janvier j'avais stoppé à la moitié...
 

 
Je rajoute aussi ma petite pierre à l'édifice pour les stats : pour moi 10k en 41' c'est 84,10 de ma VMA.

85,5% pour moi (10k en 44:27, 15,8 de vma)

15,4 / 17,6 = 87,5 pour moi
 
Allez, on est parti pour 2 pages de pourcentages
 
On pourra en déduire quelque chose ?

Oui, s'il faut bosser la vitesse ou l'endurance en priorité.

Bon, ce matin j'ai tenté un 2*3000 pour tester mon AS10 pour dimanche prochain.

Sauf que c'était la reprise, j'avais encore les cuisses fatiguées, il faisait bien chaud dès 10h, c'était pas longtemps après le réveil, j'avais mal au ventre, c'était pas du bitume mais du gravier, j'avais un vent fort de dos à l'aller et de face au retour, mais surtout il faisait SUPER CHAUD, bref, résultat des courses :

11'09 (3'43)
12'20 (4'07)

Ça ne m'avance pas trop pour mon AS10

J'en réessaierai un dans la semaine, en espérant de meilleures conditions