Reprise du message précédent :
Ca a donné quoi ton 5000?

 
Oui, j'y étais toute la journée (8h-18h). On a du sûrement se croiser parmi la foule.

Il me reste un 3000M le 27 juin et un 1500M le 1 juillet.
 
J'ai pas de sensations pendant les courses dernièrement.

Essaie de caser un 5x1000 recup 2' d'ici là. Ça te donnera ton allure 3000

 Ça va sûrement être très dur oui, mais pour le coup je le fais vraiment en finisher, je ne me mettrai pas plus dans le rouge que le nécessaire. Mentalement je suis pas prêt à me refaire mal.

Je suis rentré y'a pas longtemps, dur dur comme prévu avec la canicule !

Petit CR :

Par où commencer... Comme si la chaleur était pas assez handicapante, y'avait du vent ! Super...
Et pour corser le truc encore, on est partis avec 1h40 de retard...  
J'ai même failli me casser avant de courir, car ce soir y'avait la finale de la ligue des champions, je la regarde là en ce moment en différé....  
Du coup je me suis échauffé 2h avant la course pour rien, et ensuite attendu à poireauter que notre course parte enfin, elle a été sans cesse décalée, le chrono qui déconnait, du grand n'importe quoi....

Je pars donc à froid sans échauffement, mais dégoulinant de sueur, avec les jambes déjà alourdies par la route et l'attente notamment, j'avais décidé avant la course de pas partir vite (3'20 le premier kilo mon autre 5000) et de laisser filer, je sais pas si ça m'a été bénéfique ou non, mais premier kilo en 3'29 pour moi (Je le sais pas encore), avec tout le monde qui part à bloc en 3'10 !
J'ai couru tout le long tout seul, pas une seconde derrière quelqu'un, même quand j'ai repris des gars partis trop vite, ils étaient plus lents que moi au final....

Mais donc, vive le GPS de la montre dont ça débattait cette aprém, ma montre bip au premier lap à 3'35, j'ai pas fait gaffe à combien j'étais sur la ligne, je suis déjà perdu....

A ce moment là, je me sens pas mal, car j'ai pas forcé, et je trouve même que c'est lent... Mais ça va pas durer lol...

Deuxième kilo en 3'33, c'est déjà dur là, j'ai absolument pas de salive et j'ai du mal à respirer, la gorge ultra sèche, l'impression que j'ai un cancer de la gorge et qu'elle s’effrite, c'est la réflexion que je me suis faite en courant... Pas une fois de la course j'avale de la salive....

Troisième kilo, je me fais violence pour garder l'allure, mais ma montre est tellement dans les choux que je sais pas si j'y parviens ou non, ça m'affiche du 3'35 au kilo, mais je sais que c'est moins puisque ça lap après la ligne, mais en fait je suis pas assez lucide pour voir où j'en suis et calculer les temps de passage sur les lignes, c'est con mais j'ai pas l'habitude, quand je vois tout le monde ici ou au club qui connait les temps de passage au 400/800 etc, moi pas du tout...
Kilo en 3'31 réel, quand ma montre lap au moins 20 mètres plus loin et m'affiche je sais plus combien, super le décalage...

Quatrième kilo, c'est super dur, la chaleur + le vent me font fléchir... J'ai un peu lâché dans la tête à ce moment là, c'est dommage je me dis à froid maintenant... 3'39 le kilo, ma montre qui lap genre 50m après....

Le cinquième, bein c'est dans la continuité, dur sur le premier 500, je continue de perdre du temps et j'avance plus trop, mais ensuite bein la tête qui prends le dessus et te dit que c'est finis qu'il faut accélérer, j'y parviens pas trop mal mais finis les 50 derniers mètres avec un début de crampes au deux cuisses, à l'arrière sur le haut !    
Première fois que ça me fait ça, bein ça fait drôle....
Dernier kilo en 3'20 donc, avec le dernier 400 en 1'14....

17'31 à ma montre,je découvre le chrono qu'une fois la ligne passée, j'ai pas regardé à un seul moment ma montre dans le dernier kilo ! J'ai pas le temps officiel encore et je sais même pas combien j'ai fini...

http://www.strava.com/activities/319805575/overview

Les temps au kilo sont faux sur Strava, les vrais laps : 3'29 / 3'32 / 3'32 / 3'38 / 3'20 pour 3'30 d'allure moyenne

Je suis plutôt satisfait, même si ça reste un chrono pas terrible ! Mais c'est, pour ma forme actuelle qui est bien basse, et vu les conditions affreuses un bon résultat à mon goût ! J'ai couru sans envie et surtout j'en attendait pas autant, sous les 18' j'y pensais bien sur, c'était la barre à pas dépasser, donc je suis bien content du coup, ça sauve un peu le truc !

#CRFlo

 
Te donne pas cette peine, il s'est passé ce qu'il devait se passer

J ai des courbatures au mollet, (assez belles) je pense à cause de vendredi (couru sur la pointe, blesse au talon.) C est assez violent

CR 5.4 km Les drailles de Campuget à Manduel
 

Ca trolle bien dans mon club https://www.youtube.com/watch?v=0IfLRS5qTVE
 

Excellent

très bon ouais!

 
Ca fail pas mal en ce moment ici

Fail ou pas fail peu importe le but n'était pas de faire un chrono mais de remettre un dossard rapidement sur une petite distance !  
 
Je sais je suis accroc au dossard...
 
J'ai été servi le parcours est plat mais c'est uniquement du chemin dans les vignes avec des bonnes caillasses il ne fallait pas sortir les Racer pour le coup  
 
Bref j'aurais sans doute mieux fait de rester chez moi car une semaine après   la Marathon Race et sans fractionnés depuis très longtemps c'est difficile de faire illusion    
 
Je suis parti vite comme d'habitude mais même en calant comme il faut j'ai réussi à doubler autant que je me suis fait doubler c'est déjà ça    
 
Je boucle 20 sur 128. Pas mal de cadets juniors minimes et espoirs sur la course c'est sympa de voir les petits jeunes    
 
Il faut vraiment que je revienne à mon poids de forme c'est la principale conclusion du jour    
 
Par contre faites vraiment attention à la chaleur j'ai un ami qui a fait un gros malaise hier sur une course  

Reçue aussi ainsi que les 1000 (oui je suis faible et j'ai un peu craquée )
 
Alors les 1000 sont de vrais chausson    
 

Excellent
 

Pour ceux qui veulent voir un joli meeting gratuit, c'est ce mardi soir à Montreuil. Grosse startlist: http://www.camontreuil93.org/wp-co [...] n-2015.pdf
 
J'y serai avec un ami pour info.

Punaise les temps des engagés !

Sur 1500m c'est la folie pour un meeting pareil

Deuxième course du WE : Tout Angers Bouge - Trail de la Cité - 10km (il y avait également un 8km (non licencié), un 20km et un 38km solo ou relais à deux)
 
Descriptif du parcours : Il traversera des batiments publics du centre ville, des musées, des jardins, des batiments historiques, des rues piétonnes, quelques escaliers et rues pavées de la cité.
Parcours très sympa pour visiter la ville mais pas facile ! Organisation au top, des bénévoles partout.
 
Content de ma course malgré un peu de fatigue d'hier. Le WE finit plutôt bien finalement
 
Je finis en 42:33 et 13ème/1141
 
https://www.strava.com/activities/320062442

Il y aura du beau monde !

J'ai un 2x4x200m ce matin https://www.strava.com/activities/320333626 Plutôt pas mal, bonne sensation

Je crois que je peux à peine descendre sous les 4okilos sur 400m. Ce topic me demoralise

 
Et sur des 200 ?    
 
La VMA c'est pas une valeur figée tu sais  

 
Beau classement, et bel enchaînement (moi qui n'ai fait que trois courses depuis le début de l'année ).

J y travail. Je sais pas sur mes 30:30 je dois toucher les 3okilo.
J ai du chemin jusqu a 50 min sur 10 (encore 5 minutes) à gagner

C'est plutôt pas mal, mine de rien. T'as une bonne vitesse.

 
Tes 30/30 à 20 km/h ça ne te sert à rien. Mais je pense que tu parle de la vitesse max que tu atteins sur la fraction ?

Oui c est ca.
Mes 30.30 je les fais à fond (comme le reste)

Oui sur 50m j accélère pas mal au foot mais sur 2000m je suis pas capable de tenir un rythme élevé.
Je fais un plan vma actuellement. 2 frac et 2 ef par semaine

 
T'a un lien Strava vers une séance ?

 
Combiné au foot, ça fait pas trop ?

https://www.strava.com/activities/317287294
 

JE crois pas non

 
Bordel cette irrégularité dans les fractions    
 
Tu as déjà fais un test VMA ?
 
Car l'idéal serait quand même d'arriver à sortir toutes les fractions à des allures assez proches hors là c'est Bagdad !

Je vais travailler ca. Non jamais fais de vma

C'est précis l'allure donnée par le GPS en 30/30?
T'as un footpod ou un truc comme ça?

Non une 220 hrm

Ces exercices là t'es censé les faire selon un % de ta VMA même si sur des 30/30 c'est dur de gérer.
 
Je viens de regarder ta séance de 400 c'est du même acabit tu passe de 3'55 à 4'43 (je vois un 5'18 mais je pense que là tu as du faire une pause) et les récupérations sont trop lentes (et trop courtes pour toi).

Je pensais qu' on devais les faire a fond.

Je fais 6 minutes à fond pour ma vma ? Je ferais ca demain

 
Le mieux c'est un test léger, mais le plus simple c'est 6 minutes à fond.