Reprise du message précédent :
Bonjour,

Vu mon grand état de forme, je donne mon dossard pour une course de touristes le 31 mai qui se déroulera entre le Bois de Boulogne et l'esplanade de Saint Germain en Laye.
L'arrivée et la vue sur Paris c'est pas mal du tout, on peut faire bronzette sur les pelouses si le temps le permet.
Départ à 8h00 donc pour lève-tôt uniquement.
Pas de maillot offert (vendu au retrait des dossards).
Contrainte(s) :

• Venir le retirer avec moi le vendredi 29 mai entre 12h et 19h. http://www.parissaintgermainlacour [...] ssards.htm
• S'engager à faire un sub 2h00.
• priorité aux mickeys de ce topic. re

Contact en MP.

la fin ca va piquer...
 
donc le 31 il y a Pantin, la paris St Ger et le cross du figaro à coté aussi... WE chargé

Paris Saint-Germain c'est vraiment une course sympa.
A part le départ très matinal, j'avais adoré !

Bien joué aux chronos d'hier, notamment à kk et jpegfr! De belles perfs  
 

 
C'est beau!  
A reproduire le 31 sur les premiers kms pour éviter les bouchons plus tard

 
+1, je garde un super souvenir de cette course, le parcours est très sympa
Et la dernière montée un beau challenge    

Bon demain, 5km de Cachan. Entre 17'15 et 17'25 et c'est parfait!! Genre 3'28/km ça m'irait bien
Je me sens mieux que la semaine passée, mais le parcours n'est pas ultra roulant (faux-plats).

Pars sur des bases <17' et tiens

Ca sera sur 5000m piste ça
 
Bon en vrai j'aimerais bien avoir le niveau 16'5x sur 5km route, mais ce n'est pas encore le cas je pense

C'est pas pour courir le 5K de cachan qu'il va me falloir le mental, c'est pour y aller  

9h15 la course
 
Sinon, 12,5 tours de piste à fond ça ira aussi pour toi

Je comptais faire un 5 truelle demain mais pour le bien de mon couple je vais rester à la casa  

 
 
Séance d'AS10 hier en fin d'après midi.
 
AS10 progressive, je n'aime pas les séances à allures progressives j'ai toujours du mal à me caler  
 
Ca a donné ça :
 

 
https://www.strava.com/activities/300837261
 
 
Sur la 2eme fraction j'ai cru mourir et que JAMAIS je ne pourrais finir...
Mais suite au demi tour pour faire les fréc 3, 4 et 5 en fait ça allait mieux. Con de faux plat    
 
Et j'ai eu chaud mais chaud.... je dégoulinais au retour c'était magnifique  

Mais en fait on va avoir du mal à te suivre à Pantin si ça continue comme ça
 
Bravo!

Mouarf
 
 
Merci

C'est très pincé comme récup, non ?

J'en sais rien
 
Je fait ce qui est indiqué dans le plan 10km de http://plans-entrainement.net/ sans trop me poser de question.
 
Je dis pas que j'aurais pas eu envie de prolonger un poil mais c'est pas non plus atroce de repartir

coucou on m'a demander de donner des nouvelles? A vrai dire je ne cours plus trop j ai du faire 70 km depuis le début de l année...enfants tout ça... ^^
D ailleurs quand je cours c est avec une poussette de sport bob pour trimballer le petit pour que maman souffle un peu, voyez  le topo lol en tout ça s dans les côtes sa dresse

 
En tout cas c'est bien de pas avoir baissé les bras après la 2ème... Bravo, belle séance.  

J'ai finalement fait ma séance 3*2000m AS10 aujourd’hui, à 8 jours de mon premier 10km    
 
Mon AS10 visée est à 5'/km avec une récup de 2', la séance 6x1000m c'était bien passé j'avais tenu une allure AS10-5'/km
 
Voici les temps :
9'55''    FC à la fin : 175 (87% FCM)
9'50''    FC à la fin : 182 (91% FCM)
9'51''    FC à la fin : 181 (90% FCM)
 
C'était assez dur dès la première fraction, la séance était difficile mais j'ai tenu l'objectif, maintenant j'espère que je vais pouvoir tenir l'allure en course    
 
https://www.strava.com/activities/300909194

1ère séance AS21(4:40) en 3x2000m  
 
J'en ai bavé sur un terrain un peu accidenté avec quelques beaux dénivelés à certains endroits mais c'est passé. Je suis super content  
 
https://www.strava.com/activities/301177833

Cool, mais 3x2k pour préparer 21km, c'est quand même relativement peu... Si t'es en début de plan, ça passe, mais faudra augmenter la dose!

Ouais c'est la 3e semaine sur 12 d'un plan pris sur conseils-courseapied. Ça termine sur du 3x3000 et 2x4000.

Souhaitez moi la bienvenue dans le monde de la course scientifique Me suis offert une montre cardio, j'en avais un peu marre de faire ça un peu au jaugé, du coup j'ai tenté de situer ma fcmax, et j'ai pas réussi à dépasser les 177bpm  
 
Peut-être la fatigue des jours précédent ou j'ai pas mal donné, mais çe me semble anormalemnet trop bas pour mes 34ans

Cours plus vite

Et en côte

La FCMax, ça reste un mystère pour moi! Quelqu'un a une méthode pour la déterminer rapidos.
 
J dis ça parceque le cardio quand il me dit 80% de fcm, j en ai encore beaucoup sous la pédale! ^^ (et si je reste à 70% pour l'ef, je reste sur place!)

80% c'est pas élevé, c'est normal qu'il t'en reste

Estimation théorique : 220-âge

edit : très théorique

Super ! La vie évolue pour tout le monde !!! Tant que tu te portes bien, c'est le principal

Va courir 15 bornes et tu termines par un escalier de 50 marches que tu montes 2 par 2, normalement au moment où tu mettras un genou à terre ton cardio t indiquera quasiment ta FCMax

Pour mon premier test fcmax, j'avais grimpé trois fois une côte à fond, je peux te dire que ça t'ouvre les poumons

WRC80, tu as oublié "à pied joints, en faisant des squats sautés "

Merci les mecs, mais au bout de 8 bornes, tu m présentes un escalier, j fais un infarctus direct!
Nan, j déconne, ma polar me sussure une FC max à 177 puls. Et j suis jamais monté à plus de 96% de fcm, même en m'arrachant.

Le calcul 220-âge donne: 174.

Bref, je dois plus croire ma polar?

Edit de fourbe : Bon depuis mes derniers messages, je mesure toujours 1.77 m, toujours 46 ans et mon poids est descendu à 89. Y a deux semaine, je me traînais à 91. (j'ai fait un ptit rebond glucidique à base de popcorn et de ti punch, et ça a pas mal aidé à perdre ces derniers jours!)

le plus simple, ca reste encore de faire un test chez un médecin du sport...une fois passé la quarantaine

( c'est ce que m'a dit mon médecin )

Départ dans quelques minutes pour le semi de preparation. J espère battre mon PR (1h46'45" ).

Profitez bien les coureurs du week-end !
 
Le temps a l'air agréable

Bonne chance aux coureurs du jour.
Le soleil a l'air d'être de la partie. Par contre, il risque de faire un peu chaud à certains endroits.

Encore 5e... 17'29. Plus dur que prevu

 
A 4" de l'objectif c'est quand même bien   et sub 17'30"  

Well done !!